నడవడానికి, మీరు మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు, మీ తల అధికముగా ఉంచడంతో, మీ చేతులు లయబద్ధంగా మారాలి. వాకింగ్ కోసం పాదరక్షలు తక్కువ మడమ మీద సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి, సహజ పదార్థం నుండి సాధ్యమైతే, కనుక అవయవాలు తాజా గాలి అందించబడతాయి.
క్రీడల నడకలో జాగింగ్ దాదాపుగా తేడా లేదు. కానీ అథ్లెటిక్ వాకింగ్తో పోలిస్తే, నడుస్తున్నప్పుడు, కీళ్లపై లోడ్ 3 లేదా 4 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. కీళ్ళతో సరిగ్గా లేకుంటే, మీరు స్పోర్టి నడకతో మొదలుపెడతారు, అప్పుడు ఫిట్నెస్ యొక్క డిగ్రీని బట్టి, శ్రేయస్సు ఇవ్వాలి, మీరు క్రమంగా మీ క్రీడా సాధనాలను మెరుగుపరచాలి. బహుశా నీకు అలాంటి లోడ్ ఇవ్వడానికి మీకు స్పష్టమైన కారణం లేదు, కానీ నడుస్తున్న సహాయంతో మీరు చాలా సాధించగలరు.
ఈజీ జాగింగ్ మరియు వాకింగ్ చర్మం ఆక్సిజన్ అందించే వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రూపాలు. మీరు ఏ వయస్సులో అయినా అమలు చేయగలరు, మీరు కూడా డెబ్భై నుంచి ప్రారంభించవచ్చు.
నడుపుతున్న గుండె కండరాల నడుస్తుంది. గుండె నిశ్శబ్దంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉంటుంది, అది చాలా తరచుగా కొట్టలేదు, ఇది ఆర్థిక రీతిలో పనిచేయడం మొదలవుతుంది.
పరుగులకు ధన్యవాదాలు, మంచి జీవక్రియ అందించబడుతుంది, ఆక్సిజన్ రవాణా మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడతాయి. ఫలితంగా, మీరు ఖచ్చితంగా సన్నగా మారతారు. రన్నింగ్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.
ప్రతిచోటా ఆకుపచ్చని మరియు తాజా గాలిలో చుట్టుముట్టడం ఉత్తమం. అద్భుతమైన చూడటానికి ఒక ఖరీదైన సూట్ ధరించడం ఇది అన్ని వద్ద కాదు. మీరు మీ తలపై ఉపయోగకరమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన కట్టు ఉంచవచ్చు. ఈ సందర్భంలో మీరు ప్రధాన అడుగుల కోసం. అద్భుతంగా ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది, మానసిక స్థితి పెంచుతుంది మరియు మీరు నిరాశ కలిగి ఉంటే, అది నిస్తేజిత జీవితానికి తిరిగి వస్తుంది. మీ తదుపరి రికార్డ్ను ఓడించడం ద్వారా, మీ స్వీయ-గౌరవం ఎక్కువగా ఉంటుంది, మీరే ఎక్కువ గౌరవం ఉంటుంది, మరియు మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో మరియు బలంగా అనుభూతి చెందుతారు.
ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు
ఒక మహిళ యొక్క మానసిక స్థితి ఎక్కువగా ఉదయాన్నే అద్దంలో చూసినదాని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అసంతృప్తికి ప్రతి ఒక్కరికి కారణం ఉంది. ఎవరో స్త్రీలింగ రూపాలను పొందాలనుకుంటున్నారు, ఎవరైనా బరువు కోల్పోయే కలలు. మహిళలు ఖచ్చితమైన ఆహారంలో కూర్చుని ప్రారంభమవుతుంది, కానీ వారు కోరుకున్న ఫలితాన్ని సాధించరు. మరియు మొత్తం పాయింట్ ఇది సరైన బరువు పొందడానికి ముఖ్యం కాదు. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం మరియు అప్పుడు మీరు మృదువైన, కఠినమైన మరియు తేలికైన ఏ వ్యక్తితోనైనా చూస్తారు.
ఒక అందమైన వ్యక్తిగా పొందడానికి, మీరు ఏ సమయంలో, ఎక్కడైనా, దృష్టిని ఆకర్షించకుండా చేయవచ్చు ఇది జిమ్నాస్టిక్స్, చెయ్యవచ్చు. మీరు నిరంతరంగా మరియు 6 లేదా 7 నిమిషాలు వ్యాయామాలు పునరావృతం ఉంటే, అప్పుడు ఫలితంగా మీరు చాలా భౌతిక చర్య పొందుతారు.
ఒక అందమైన వ్యక్తికి పోషణ మరియు వ్యాయామం
శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం, సాధారణ రక్త ప్రసరణలో జోక్యం చేసుకోవడం మరియు జీవక్రియ స్థాయిని తగ్గించడం వంటి హానికరమైన ప్రభావాలను (వివిధ మందులు, కెఫీన్, ఆల్కహాల్, నికోటిన్) తీసివేయడానికి మీరు ఒక గట్టి లేదా అపసవ్యమైన వ్యక్తిని సరిచేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడానికి, అధిక పోషకాలు కొవ్వు కణాలలో నిక్షేపించబడి వాటిని పెంచుతాయి. ఒక మంచి అల్పాహారం నిర్లక్ష్యం ఎప్పుడూ. ప్రోటీన్ ఆహారాలు రోజు ప్రారంభించండి, ఇది కొవ్వు జీవక్రియ ఉద్దీపన. ఉదాహరణకు, మీరు అల్పాహారం కోసం ఒక గుడ్డు యొక్క ప్రోటీన్ను తింటితే, మీ ఫిగర్ విందు కోసం కొవ్వు చికెన్ లెగ్కు హాని చేయదు.
ఇది మీకు ఇష్టమైన ఆహారపదార్థాల ఆహారం నుండి మినహాయించటానికి అస్సలు అర్ధమే లేదు. మేము వాటిని సరిగా సిద్ధం చేయాలి. ఉదాహరణకు, చర్మంతో ఒక చికెన్ యొక్క లెగ్లో మీరు 14 గ్రాముల కొవ్వును కలిగి ఉంటారు, మీరు చర్మం తొలగిస్తే, 5.4 గ్రాములు ఉంటాయి, నూనెతో ఉడికించిన బంగాళాదుంపల ఒక భాగం లో 53 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది, మరియు చమురు లేకుండా 1 గ్రాము ఉంటుంది.
ఆహారంలో ఊక, తాజా మూలికలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, సోయ్ ఉత్పత్తులు, బ్రోకలీ వంటి బ్రెడ్ వంటి ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు కూడా ఉండాలి. అందువలన, జీర్ణ ప్రక్రియ యొక్క ప్రేరణను అందించడం, శరీరంలో అవసరమైన సూక్ష్మజీవుల సరఫరా, బంధన కణజాలాల స్థితిస్థాపకత సరఫరా చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
తినవద్దు:
1 . మీరు ఆకలి అనుభూతి లేకపోతే,
2 . తరువాత 4 గంటల నిద్రవేళ ముందు,
3 . ఆతురుతలో. మీరు ఒక చిరుతిండిని కలిగి ఉంటే, చిప్స్ బదులుగా, కూరగాయలు కొరత, మరియు కోలా, పానీయం రసం, బదులుగా ఒక చాక్లెట్ బార్, ఒక అరటి తినడానికి మంచిది.
టొనాస్లో అన్ని సమయాలలో ఉత్తమమైనది నీరు. నీటి ఏరోబిక్స్ తరగతులకు నియామకం లేదా పూల్కి సీజన్ టిక్కెట్ను కొనుగోలు చేయడం మంచిది. నీటి నిరోధకత కారణంగా, నీటిలో ప్రతి కదలిక భూమి కంటే 12 రెట్లు ఎక్కువ సమర్థవంతమైనది. ఉదయం కనీసం మీరు టీ ట్రీ ఆయిల్ లేదా వెర్బేనా కలిగి ఉన్న జెల్తో ఒక చల్లని షవర్ తీసుకోవాలి. విధానం లో, మీరు ఒక గట్టి బ్రష్ తో sisal లేదా loofah లేదా రుద్దడం నుండి ఒక మర్దన మిటెన్ కలిగి ఉండాలి. అప్పుడు మీ చర్మం యొక్క పరిస్థితి ఎలా మెరుగుపడుతుంది మరియు అది ఎలా సర్దుబాటు చేస్తుందో మీరు గమనించవచ్చు.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం కండరములు అస్తవ్యస్తంగా మారడం అనేదాని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ శారీరక వ్యాయామాల సహాయంతో, చాలామంది తమ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి చాలా కష్టం. అన్ని తరువాత, అన్ని కండరాలు ఈ పాలుపంచుకుంటాయి. మేము 5 నిమిషాలు వ్యాయామంతో వ్యాయామాల సమితిని మిళితం చేయాలని ప్రతిపాదిస్తాము, అవి శరీరం యొక్క కండరాలకు ఒత్తిడిని జోడిస్తాయి.
వ్యాయామాలు లేదా ప్రత్యేక బెల్ట్లతోపాటు బరువు నష్టం కోసం లఘు చిత్రాలు ఉపయోగించడం చెడు కాదు. కొవ్వు కణాలలో సేకరించబడిన శక్తి వినియోగం వేగవంతం మరియు కొవ్వు యొక్క విభజన, ఉపయోగకరమైన అలవాట్లు సహాయపడతాయి: వీలైతే, రవాణాలో తరలించబడవు, కానీ నగరం మరియు ఫుట్ ద్వారా, ఎలివేటర్ను వదిలివేయడం, ఇంట్లో వ్యాయామం (ఇంటికి శుభ్రం 250 కిలో కేలరీలు).
వ్యాయామాలు యొక్క కాంప్లెక్స్ ఒక అందమైన వ్యక్తి సాధించడానికి
ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం వ్యాయామాలు
వ్యాయామం 1. ఒక నిశ్శబ్ద ప్రదేశం ఎంచుకోండి, ఒక మంచి తివాచి. మీ వెనుకకు నవ్వు. కొద్దిగా మా మోకాలు వంగి వాటిని వేరుగా వ్యాప్తి. మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి. మేము 3 నిమిషాలు పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.
వ్యాయామం 2. చేతులు స్థానం మార్చకుండా, శక్తివంతంగా, కధనాన్ని కూర్చుని. ఈ స్థానంలో మేము 2 నిమిషాలు స్తంభింపచేస్తాము.
వ్యాయామం 3. మేము తలపై చాలు మోచేతులు, మోచేతులపై వంగి, రగ్గులు వేయాలి. మన మోకాలు తక్కువగా ఉండండి, పెంచండి, మా కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మత్లో మా పాదాలను ఉంచవద్దు, వాటిని ల్యాప్లో వంచు. మళ్ళీ, మేము నేల నుండి 45 డిగ్రీల కోణంలో వాటిని నిఠారుగా చేస్తాము. మేము తొడల ఆహ్లాదకరమైన అలసట అనుభూతి వరకు మేము అనేక సార్లు చేస్తాయి.
వ్యాయామం 4. లై, మీ మోకాలు వంచు. ఎడమ మోకాలికి కుడి కాలిని కొడతారు. మీ పొట్టలో మీ కుడి చేతి యొక్క అరచేతిని ఉంచండి. ఎడమ చేతి - తల కింద, నెమ్మదిగా మా తల పెంచడానికి మరియు కుడి. మేము ఉదరం మీద కుడి చేతి కలిగి. అప్పుడు స్థానం మార్చండి, కుడి మోకాలిపై ఎడమ పాదం కాలి వేసి, తల కింద కుడి చేయి ఉంచండి మరియు కడుపుపై ఎడమ పామ్ ఉంచండి. మనం మనకు సహాయం చేస్తాము, మన కుడి చేతి యొక్క అరచేతిని కుడివైపు తలపైకి ఎత్తండి, స్థానం మార్చుకోవద్దు, ఈసారి మేము తలపైకి మరియు ఎడమవైపుకి ఎత్తండి.
వ్యాయామం 5. కార్పెట్ అంచున కూర్చునివ్వండి. సమూహం, ఈ కోసం మేము ఛాతీ వంపు మోకాలు లాగండి, మేము వారి చేతులు చేతులు కలుపుట ఉంటుంది. అదే భంగిమలో వెనక్కి తిరిగి వెనక్కి తిప్పండి, మనం మరియు భుజాలపై ఒక శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ మానివేస్తాము. మేము మా మోకాలు తగ్గిపోదు, మేము ముడితో కలిసి మా చేతులను కట్టాలి. యొక్క ప్రారంభ స్థానం తీసుకుందాం, బరువు "ఐదవ పాయింట్" బదిలీ, సాక్స్లతో అంతస్తు తాకే. మనము ఎంత ఎక్కువ పునరావృతమవుతాము.
వ్యాయామం 6. లై ఫేస్ డౌన్. మోచేతులపై ఆయుధాలను వంచు, తన ముఖం యొక్క అరచేతిని ఉంచండి. మేము మా మోకాలు మరియు చేతులు విశ్రాంతి, "ఐదవ పాయింట్" పెంచడానికి. లెట్స్ గా హార్డ్, మేము చెయ్యవచ్చు వంటి హార్డ్. మేము 5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
వ్యాయామం 7. మళ్ళీ, ముఖం డౌన్ అబద్ధం, చేతులు మోచేతులు వద్ద వంచు, ముఖం అరచేతులు. తక్కువ శరీరాన్ని ఎడమవైపు మరియు కుడివైపుకు తిరగండి.
వ్యాయామాలు 8. లై ఫేస్ డౌన్, మేము మా చేతులు మరియు కాళ్ళు వ్యాప్తి. మేము ట్రంక్ యొక్క ఎగువ భాగాన్ని సాధ్యమైనంత ఎత్తండి.
వ్యాయామాలు 9. మేము లేవటానికి ముందు, మొదటి వ్యాయామం చేయండి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాలు వంగి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను త్రోయండి.
ఒక అందమైన వ్యక్తిగా జిమ్నాస్టిక్స్
కూర్చొని స్థానంతో కలిసి పని చేయండి. ఫ్లోర్ నుండి heels ఆఫ్ ముక్కలు లేదు, ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నం మీ సాక్స్ పెంచడానికి, ఎత్తుపైకి వాకింగ్ అనుకరించటానికి. మేము 60 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
2. మళ్ళీ, అదే వ్యాయామం చేస్తూ, కానీ ఇకపై నేల నుండి కాళ్ళు ఆఫ్ కూల్చివేసి, ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నం తన heels లిఫ్ట్. 60 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. మేము గ్లూటల్ కండరాలకు ఒక లోడ్ని ఇస్తాము. క్రింది సడలి, అప్పుడు సడలించడం. మేము 30 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
4. మేము కడుపు లాగండి, కండరాల వక్రీకరించు, ఊపిరి, మరియు నిశ్వాసం లో ఉద్రిక్తత లో కండరాలు ఉంచడానికి 3 సెకన్లు. మేము 15 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
5. మేము స్కపులాను తగ్గించి, చీల్చుతాము. మేము 30 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
6. కదిలించు మరియు చేతులు తీసివేయండి. 60 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఇప్పుడు మీరు ఒక అందమైన సంఖ్య సంపాదించడానికి మీరు ఏమి వ్యాయామాలు తెలుసు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ధన్యవాదాలు, మీరు ఒక అందమైన వ్యక్తి కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ మీరు సరిగా తినడానికి మర్చిపోతే లేదు.