అలసట యొక్క స్థిరమైన భావన చాలా సాధారణం. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన కౌమారదశలో ముగ్గురు, పెద్దలు మరియు పెద్దవారు, మగత లేదా అలసటతో ఉన్నారు. అనేక అలసట పరిస్థితులు మరియు తీవ్రమైన వ్యాధుల అలసట అనేది సాధారణ లక్షణం, అయితే చాలా సందర్భాలలో ఇది సాధారణ జీవనశైలి కారకాలు కారణంగా సంభవిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, వారు తరచుగా పరిష్కరించడానికి సులభం.
క్రింద మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసట అనుభూతి ఎందుకు 10 కారణాలు జాబితా, మరియు శక్తి పునరుద్ధరించడానికి మార్గాలపై సిఫార్సులు ఇస్తుంది.
1. చాలా శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు తాగడం
పిండిపదార్ధాలు శక్తి యొక్క వేగవంతమైన మూలం కావచ్చు. మీరు వాటిని తినేటప్పుడు, శరీర వాటిని చక్కెరగా విడిస్తుంది, ఇది ఇంధనం వలె ఉపయోగించబడుతుంది. అయితే, చాలా శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం వాస్తవానికి మీరు రోజంతా అలసిపోతుంది అనుభూతి చేయవచ్చు. చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వేగంగా పెరుగుతాయి. ఈ రక్తం నుండి చక్కెరను తొలగించి, కణాలలోకి ప్రవేశించేందుకు ఇన్సులిన్ పెద్ద మొత్తంని ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్యాంక్రియాస్కు ఒక సంకేతం ఇస్తుంది. బ్లడ్ షుగర్ లో అటువంటి పెరుగుదల - మరియు దాని తదుపరి పతనం - మీరు అయిపోయిన అనుభూతి చేయవచ్చు. వేగవంతమైన శక్తిని పొందాలంటే, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క తదుపరి భాగానికి మీరు సహజంగా లాగండి, ఇది ఒక నీచ సర్కిల్కు దారితీస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు ఆహారంలో మరియు స్నాక్స్లో చక్కెర మరియు సంవిధాన కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం సాధారణంగా అధిక శక్తి నిల్వకు దారితీస్తుందని చూపాయి. ఒక అధ్యయనంలో, ఒక ఫుట్బాల్ మ్యాచ్కు ముందు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక కంటెంట్తో స్నాక్స్ చేసే పిల్లలు వేరుశెనగ వెన్న ఆధారంగా స్నాక్స్ను తీసుకున్న పిల్లలను కన్నా మరింత బలహీనంగా ఉండేవారు. అదృష్టవశాత్తూ, కొన్ని ఉత్పత్తులు అలసటతో భరించటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. శక్తి స్థిరమైన సరఫరాను నిర్వహించడానికి, చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను సహజ మరియు సేంద్రీయ ఆహారాలు ఫైబర్, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి వాటిలో భర్తీ చేస్తాయి. తీర్మానం: శుద్ధిచేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వాడకం వలన హెచ్చుతగ్గులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు దారి తీయవచ్చు, ఇది అలసిపోయేలా చేయగలదు. బదులుగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న సహజ మరియు సేంద్రీయ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
2. సెడెంటరీ జీవనశైలి
మీ తక్కువ శక్తికి అలవాటు కారణం కావచ్చు. కానీ చాలామంది ప్రజలు శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా అలసటతో ఉంటారు. నిజానికి, ఒక ఇటీవల అధ్యయనం ఇది మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధుల ప్రజలు శిక్షణ నుండి ఎగవేత సందర్భంగా సూచించిన అత్యంత సాధారణ కారణం అని చూపించింది. ఒక వివరణ దీర్ఘకాలిక ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS) కావచ్చు, రోజువారీ అధికంగా, భరించలేని అలసటతో ఉంటుంది. CFS నుండి బాధపడుతున్న వ్యక్తులను అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఒక నియమం వలె, తక్కువ స్థాయి బలం మరియు ఓర్పుతో పని చేయడం వారి సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, CFS లో వ్యాయామం తగ్గిపోవచ్చని 1,500 కన్నా ఎక్కువ మంది ప్రజలు కనుగొన్న అధ్యయనాల సమీక్ష. క్యాన్సర్ వంటి ఇతర వ్యాధులతో ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు మరియు వ్యక్తుల మధ్య వ్యాయామం వ్యాయామం చేయగలదని కూడా ఈ అధ్యయనం వెల్లడించింది. అంతేకాకుండా, శారీరక శ్రమలో కనీస పెరుగుదల ప్రయోజనకరమైనది. శక్తి నిల్వను పెంచడానికి, నెమ్మదిగా కదిలే ఆపరేటింగ్ మోడ్లను చురుకుగా ఉన్న వాటిని భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, సాధ్యమైతే, నిలబడండి, కానీ కూర్చోవడం లేదు, మెట్లు పైకి లేవు, కాదు ఎలివేటర్లో, కాలినడకన తక్కువ దూరం నడిచి, రవాణాను తప్పించడం. తీర్మానం: ఒక నిశ్చల జీవనశైలి ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలలో అలసటకు దారితీస్తుంది, అదే విధంగా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతుంటుంది. మరింత చురుకైన జీవనశైలి శక్తిని పెంచుతుంది.
3. నిద్ర లేకపోవడం
నిద్ర లేకపోవడం అనేది ఫెటీగ్ యొక్క అత్యంత స్పష్టమైన కారణాల్లో ఒకటి. మీ శరీరం నిద్ర సమయంలో అనేక విధులు నిర్వహిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని భద్రపరచడం మరియు జీవక్రియ మరియు శక్తిని నియంత్రించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తితో సహా. పూర్తి నిద్రావస్థ తర్వాత, మీరు సాధారణంగా తాజాగా, సచేతనమైన మరియు శక్తివంతమైన అనుభూతికి మేల్కొంటారు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ అండ్ ది స్లీప్ రీసెర్చ్ సొసైటీ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ సగటున సరైన ఆరోగ్యానికి ఒక వయోజన ప్రతిరోజు ఏడు గంటల నిద్ర అవసరం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, నిద్ర ప్రశాంతత మరియు నిరంతరంగా ఉంటుంది, తద్వారా మెదడు ప్రతి నిద్ర చక్రం యొక్క ఐదు దశల ద్వారా వెళ్ళవచ్చు. అదనంగా, బాగా నిద్ర, మీరు నిరంతరం నిద్ర నిరోధించడానికి సహాయపడే ఒక నిరంతర నిద్ర పాలన, గమనించి ఉండాలి. ఒక అధ్యయనంలో, వారాంతపు రోజులలో మరియు వారాంతాల్లో మంచంపైకి వెళ్ళిన యౌవనులు తక్కువ నిరుత్సాహాన్ని మరియు తక్కువ ఇబ్బందులు వచ్చారు, వీరిద్దరూ తర్వాత నిద్రపోయేవారికి మరియు వారాంతాల్లో తక్కువ గంటలు నిద్రపోయేవారు. రాత్రి సమయంలో శారీరక శ్రమ రాత్రికి మరింత నిద్రపోయేలా సహాయపడుతుంది. వృద్ధులలో ఒక అధ్యయనం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు అలసటను తగ్గిస్తుందని వ్యాయామం కనుగొంది. అదనంగా, రోజులో ఒక చిన్న ఎన్ఎపి శక్తిని పెంచుతుంది. రోజులో ఒక చిన్న నిద్ర పైలట్లలో ఫెటీగ్ని తగ్గిస్తుందని గుర్తించారు, ఇది దీర్ఘకాల పని గంటలు మరియు టైమ్ జోన్ మార్పు సిండ్రోమ్ కారణంగా తరచుగా అనుభవించేది. మీ నిద్ర యొక్క పరిమాణాన్ని మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు, ప్రతి సాయంత్రం మధ్యాహ్న సమయంలో మంచానికి వెళ్లండి, మంచానికి వెళ్లడానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు రోజులో సాధ్యమైనంత చురుకుగా ఉండండి. అయినప్పటికీ, మీరు నిద్రపోవటం లేదా నిద్రపోవటం కష్టంగా ఉంటే, మరియు మీరు నిద్ర రుగ్మత కలిగి ఉంటారని మీరు అనుమానిస్తున్నారు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, తద్వారా మీరు మీ వృత్తి నిదర్శనం యొక్క వృత్తిపరమైన అభిప్రాయాన్ని అంచనా వేస్తారు. తీర్మానం: అసంపూర్ణమైన లేదా పేలవమైన నాణ్యత నిద్ర అనేది తరచూ అలసటకు దారితీస్తుంది. నిరంతర నిద్ర కొన్ని గంటల మీ శరీరం మరియు మెదడు బలాన్ని పొందడానికి, మీరు అన్ని రోజు శక్తివంతం అనుభూతి అనుమతిస్తుంది.
4. ఆహారం సున్నితత్వం
ఆహారం లేదా అసహనీయతకు సున్నితత్వం సాధారణంగా దద్దుర్లు, జీర్ణ సమస్యలు, ముక్కు కారడం లేదా తలనొప్పి వంటి లక్షణాలకు కారణమవుతుంది. కానీ అలసట మరొక సాధారణ గమనించదగ్గ లక్షణం. అంతేకాక, ఆహారంలో సున్నితమైన వ్యక్తుల జీవన ప్రమాణాలు మరింత అలసటతో ప్రభావితమవుతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అటువంటి ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క అసహనం విస్తృతమైనది: బంక, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, సోయ్ మరియు మొక్కజొన్న. కొన్ని ఆహారాలు మీకు అలసట కలిగించవచ్చని మీరు అనుమానించినట్లయితే, అలెర్జీ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించండి, వారు మీ సున్నితత్వాన్ని ఆహారాన్ని పరిశోధిస్తారు లేదా సమస్యాత్మక ఆహారాలను గుర్తించడానికి ఒక నిర్మూలన ఆహారంను సూచించేవారు. తీర్మానం: ఆహార అసహనం అలసట లేదా తక్కువ శక్తి నిల్వలను కలిగించవచ్చు. ఎలిమినేషన్ ఆహారం మీరు సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాలను గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. తగినంత కేలరీల తీసుకోవడం
చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వలన తీవ్రమైన అలసట భావన కలిగించవచ్చు. కేలరీలు ఆహారంలో ఉన్న శక్తి యూనిట్లు. మీ శరీర స్థిరంగా శరీర ఉష్ణోగ్రత శ్వాస మరియు నిర్వహించడం వంటి ప్రక్రియలను తరలించడానికి మరియు పోషించడానికి వాటిని ఉపయోగిస్తుంది. మీరు చాలా తక్కువ కేలరీలు తినేటప్పుడు, మీ జీవక్రియ బలహీనతకు దారితీసే శక్తిని ఆదా చేయటానికి తగ్గిస్తుంది. బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి మీ శరీరం నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలతో పని చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి జీవక్రియలో మందగమనాన్ని నివారించడానికి రోజుకు కనీసం 1200 కేలరీలు అవసరమవుతాయి. అదనంగా, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాలను తీర్చడం కష్టం, చాలా తక్కువ కేలరీలు తినడం. విటమిన్ D లేకపోవడం, ఇనుము మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా అలసట దారితీస్తుంది. మీరు బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, శక్తిని నిలుపుకోవటానికి, మీరు కేలరీల సంఖ్యలో పదునైన తగ్గింపును తప్పించాలి. తీర్మానం: మీ శరీరానికి రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి కనీస కేలరీలు అవసరమవుతాయి. చాలా తక్కువ కేలరీల వినియోగం అలసటకు దారితీస్తుంది మరియు పోషక అవసరాల సంతృప్తి క్లిష్టతరం చేస్తుంది.
6. తప్పు సమయంలో స్లీప్
ఒక న్యూన నిద్ర పాటు, తప్పు సమయంలో నిద్ర మీ శక్తి తగ్గిస్తుంది. రాత్రికి బదులుగా పగటి పూట, రోజువారీ biorhythm శరీరం యొక్క 24 గంటల చక్రం సమయంలో కాంతి మరియు చీకటి ప్రభావంతో సంభవించే మార్పులను సూచిస్తుంది. రోజువారీ biorhythm తో నిద్ర లేనప్పుడు, క్రానిక్ ఫెటీగ్ అభివృద్ధి చేయవచ్చు అని అధ్యయనాలు చూపించాయి. మార్పులు లేదా రాత్రి పని మీద పనిచేస్తున్న ప్రజలలో ఇది సాధారణ సమస్య. నిద్ర క్షేత్రంలో నిపుణులు అన్ని షిఫ్ట్ కార్మికులలో 2-5% మంది నిద్రాశ రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారు లేదా ఒక నెల లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ నిద్రకు అంతరాయం కలిగి ఉంటారని అంచనా వేశారు. అంతేకాకుండా, ఒకటి లేదా రెండు రాత్రులకు మేల్కొల్పుతుంది కూడా అలసట దారితీస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, ఆరోగ్యకరమైన యువకులు ఐదు గంటలు లేదా ఐదు గంటలు కంటే తక్కువగా నిద్రించడానికి అనుమతించబడ్డారు, ఆపై వారు 21-23 గంటలు మేల్కొని ఉన్నారు. నిద్రకు ముందు మరియు తరువాత, నిద్ర గంటల సంఖ్యతో సంబంధం లేకుండా వారి అలసట రేట్లు పెరిగాయి. వీలైనంతవరకూ, రాత్రిపూట నిద్రపోయేది ఉత్తమం. అయితే, మీరు షిఫ్ట్లలో పని చేస్తే, మీ జీవ గడియారం సర్దుబాటు కోసం వ్యూహాలు ఉన్నాయి, ఇది శక్తి నిల్వను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, షిఫ్ట్ షెడ్యూల్లో పనిచేస్తున్న ప్రజలు ప్రకాశవంతమైన కాంతి పప్పులకు గురవడం, వీధిలో సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం మరియు మొత్తం చీకటిలో నిద్రపోయేటప్పుడు తక్కువగా అలసట మరియు మెరుగైన మూడ్ చూపించారు. అతినీలలోహిత వికిరణాన్ని అడ్డుకునే కళ్ళజోళ్ళను ఉపయోగించి, షిఫ్ట్లలో పనిచేసే ప్రజలకు కూడా సహాయపడుతుంది. తీర్మానం: పగటి నిద్ర మీ శరీరం యొక్క సహజ biorhythm అంతరాయం మరియు అలసట దారితీస్తుంది. రాత్రి సమయంలో నిద్ర లేదా మీ జీవ గడియారం సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
7. ప్రోటీన్ లేకపోవడం
ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత మొత్తంలో మీ అలసట కారణం కావచ్చు. ఇది నిరూపించబడింది, ప్రోటీన్ ఉపయోగం కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వులు కంటే జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. ఇది బరువు నష్టం దోహదం చేస్తుంది, మరియు కూడా అలసట నిరోధించడానికి సహాయం. ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు ఫిర్యాదు డిగ్రీ కొద్దీ రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు చేప, మాంసం, గుడ్లు మరియు బీన్స్ వంటి అధిక మాంసకృత్తులు తినే కొరియా కళాశాల విద్యార్థుల మధ్య చాలా తక్కువ. ఇతర అధ్యయనాలు మాంసకృత్తులు మరియు బలం వ్యాయామాలను ప్రదర్శించే వ్యక్తులలో ప్రోటీన్-రిచ్ ఆహారాలు తక్కువ అలసటకు దారితీస్తుంటాయి. అంతేకాక, అధ్యయనాలు కొన్ని అమైనో ఆమ్లాల సహాయంతో తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి, ఇవి ప్రోటీన్ల కోసం ఒక భవన పదార్థం, ఇవి శాశ్వత గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలుగా పిలువబడతాయి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ నిర్వహించడానికి మరియు అలసట నిరోధించడానికి, ప్రతి భోజనం సమయంలో అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ మూలాల తినే పోరాడాలి. తీర్మానం: జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మరియు అలసటను నివారించడానికి ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత మొత్తంలో ఉపయోగపడుతుంది. ప్రతి భోజనం లో ప్రోటీన్ యొక్క ఒక మంచి మూలం చేర్చండి.
8. తగినంత ద్రవం నష్టం భర్తీ
మంచి శక్తి రిజర్వును కాపాడుకోవటానికి తగినంత ద్రవపు ద్రవము యొక్క శోషణం ముఖ్యమైనది. మీ శరీరంలో ప్రతిరోజూ అనేక జీవరసాయన ప్రతిచర్యలు సంభవించాయి, ఇది నీటిని కోల్పోవడానికి దారి తీస్తుంది, ఇది భర్తీ చేయబడాలి. మూత్రం, మలం, మరియు శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా నీటిని తీసివేయడానికి మీరు తగినంత ద్రవాలను త్రాగకపోతే నిర్జలీకరణం జరుగుతుంది. అనేక అధ్యయనాలు కూడా, కొంచెం నిర్జలీకరణం కూడా శక్తి నిల్వలు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది మరియు దృష్టి సామర్ధ్యాన్ని తగ్గించగలవు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పురుషులు ఒక ట్రెడ్మిల్ మీద వ్యాయామం చేస్తూ, వారి శరీర బరువులో 1% కోల్పోయి, వారు అదే వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శరీరంలో తగినంత ద్రవం కలిగి ఉండటం వలన వారు తక్కువ అలసటతో ఉంటారు. మీరు రోజుకు 237 ml నీటి 8 గ్లాసులను తాగాలి అని మీరు విన్నాను, బరువు, వయస్సు, లింగం మరియు సూచించే స్థాయిని బట్టి ఎక్కువ లేదా తక్కువ అవసరం కావచ్చు. నీటితో శరీరం యొక్క సాధారణ స్థాయి సంతృప్తతను నిర్వహించడానికి తగినంత నీరు త్రాగడానికి ప్రాథమిక సూత్రం. తీర్మానం: ఆధునిక నిర్జలీకరణం కూడా శక్తి నిల్వలు మరియు దృష్టి కేంద్రీకరణను తగ్గిస్తుంది. రోజులో పోగొట్టుకున్న ద్రవాన్ని తిరిగి నింపుటకు మీరు తగినంత ద్రవమును త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
9. శక్తి పానీయాలు ఆధారపడటం
ఇప్పుడు ఇంధన సరఫరాను త్వరగా నింపడానికి వాగ్దానం చేసిన అనేక పానీయాలు ఉన్నాయి. ప్రముఖ శక్తి పానీయాలలో, నియమం ప్రకారం, వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
- కెఫిన్
- చక్కెర
- టైనైన్ వంటి అమైనో ఆమ్లాలు
- B విటమిన్లు పెద్ద మోతాదులో
- మూలికలు
కెఫిన్ మరియు చక్కెర యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా ఇటువంటి పానీయాలు నిజానికి ఒక తాత్కాలిక ప్రేలుడు శక్తిని అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు, "నిమ్న ఇంజనీర్లు" ఉపయోగించడం వలన ఏకాగ్రత మరియు మానసిక పనితీరులో కొంచెం పెరుగుదలకు దారితీసిందని నిద్రలో ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన నిద్రలో ఉన్న పెద్దవారిలో నిర్వహించిన అధ్యయనం కనుగొంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇటువంటి శక్తి పానీయాలు కెఫిన్ మరియు చక్కెర ముగుస్తుంది ఉన్నప్పుడు అలసట తిరిగి, దారితీస్తుంది, ఎక్కువగా. 41 అధ్యయనాల సర్వే తేలింది, ఎనర్జీ పానీయాలు ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి మరియు వారి ఉపయోగం తర్వాత పలు గంటలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, తరువాతి రోజు తరచుగా ఎక్కువ పగటి నిద్రపోతుంది. కాఫిన్ కంటెంట్ వివిధ బ్రాండ్లు భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, "శక్తివంతమైన" 350 mg వరకు కలిగి ఉంటుంది, మరియు కొన్ని శక్తి పానీయాల బ్యాంకులో కనీసం 500 mg ఉంటుంది. పోలిక కోసం, ఒక కప్పు కాఫీ సాధారణంగా 77-150 mg కెఫిన్ కలిగి ఉంది. ఏదేమైనప్పటికీ, రోజు రెండో అర్ధభాగంలో కాఫిన్ చేయబడిన పానీయాల చిన్న మోతాదులను ఉపయోగించడం నిద్రను నివారించవచ్చు మరియు తరువాతి రోజు శక్తి నిల్వలు తగ్గిపోతాయి. అలాంటి ఒక నీచమైన సర్కిల్ను విచ్ఛిన్నం చేసేందుకు, శక్తి పానీయాల నుండి తగ్గించుకోవడానికి మరియు నెమ్మదిగా కదిలించడానికి ప్రయత్నించండి. అంతేకాకుండా, కాఫీ మరియు ఇతర పానీయాల ఉదయం ప్రారంభంలో కాఫీని ఉపయోగించడం, ప్రత్యేకించి ఖాళీ కడుపులో ఉపయోగించడం అవసరం. తీర్మానం: ఎనర్జీ పానీయాలు కెఫిన్ మరియు ఇతర పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి తాత్కాలికమైన శక్తిని ప్రేరేపించగలవు, కానీ తరచూ మళ్లీ మళ్లీ అలసటకు దారితీస్తాయి.
ఒత్తిడి యొక్క అధిక స్థాయి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శక్తి నిల్వలు మరియు జీవితం యొక్క నాణ్యత మీద భారీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కొంచెం ఒత్తిడి కట్టుబడి ఉన్నప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు అలసటతో ఒత్తిడిని అధికంగా కలిగి ఉన్నాయి. అదనంగా, ఒత్తిడికి మీ ప్రతిచర్య మీరు ఎలా అలసిపోతుందో ప్రభావితం చేయవచ్చు. కళాశాల విద్యార్థులపై ఒక అధ్యయనం ఒత్తిడి నియంత్రణను నివారించడం వలన గొప్ప స్థాయిలో అలసటకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించలేరు, కానీ ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు అభివృద్ధి చెందడం వలన మీరు పూర్తి అలసటను నివారించవచ్చు. ఉదాహరణకు, పరిశోధనలో పెద్ద సర్వే కథనాలు యోగా మరియు ధ్యానం ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి. అటువంటి లేదా ఇలాంటి మానసికసంబంధమైన అభ్యాసాలను చేస్తే చివరకు మీరు మరింత శక్తివంతమైన మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేలా అనుభూతి చెందుతారు. ముగింపు: అధిక ఒత్తిడి అలసట దారితీస్తుంది మరియు జీవితం యొక్క నాణ్యత తగ్గించవచ్చు. ఒత్తిడి తగ్గించడానికి సాంకేతిక నిపుణులు వృత్తి శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రధాన నిర్ధారణ
క్రానిక్ ఫెటీగ్ అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వ్యాధి తరచుగా అలసటతో పాటుగా, మొదటి ఆరోగ్య సమస్యలను తొలగించడం చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, మీరు తినే మరియు త్రాగడానికి, మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నా లేదా ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాల్సి వస్తోందని అధిక కడుపు వలన కావచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీ శక్తి సరఫరా మరియు జీవిత నాణ్యతను గణనీయంగా పెంచవచ్చు. మీరు ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడంలో ఆలోచనలు మరియు మద్దతు అవసరమైతే, మీకు అద్భుతమైన అవకాశం ఉంది - ఉచిత వీక్లీ కోర్సు "ప్లేట్ ఆన్ రెయిన్బో". 7 రోజుల్లో మీరు పోషకాహారంలో 7 వీడియో పాఠాలను పొందుతారు, సమతుల్య ఆహారం సృష్టించడం మరియు అతిగా తినడం వంటి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను అధిగమించడం. ఈ లింక్ ద్వారా మీరు సెప్టెంబర్ 14 వరకూ ఉచితంగా కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు.