గ్లూటల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

కలిసి dumbbells మరియు సాంప్రదాయ అనుకరణ లేకుండా gluteal కండరాలు అసలు సంక్లిష్టతను కలిగి లెట్. మా సలహా ధన్యవాదాలు, మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన, మరింత అందంగా మారింది మరియు మీ సంఖ్య చాలా పురుషుల దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ఉంటుంది. నాకు నమ్మకం, మా వ్యాయామాలు లో కష్టం ఏమీ లేదు, కాబట్టి వారు చాలా కాంతి ఉన్నాయి. రెగ్యులర్గా వాటిని నెరవేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉత్తమంగా, మీరు సన్నగా మరియు సెక్సియర్స్గా మారతారు, మరియు ఇది ఇప్పటికే ఒక అద్భుతం. కాబట్టి మీ చేతుల్లో ప్రతిదీ ఉంది, ధైర్యం! మరియు అక్కడ ఆగవద్దు. గ్లూటల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు ఈ విషయంలో మీకు సహాయపడతాయి.

కోచింగ్ రిసెప్షన్

మీరు నిరంతరం సంతులనం కొనసాగించే పనితీరులో వ్యాయామాలు, పిరుదులు యొక్క కండరాలపై బాగా పని చేస్తాయి.

ఆపరేషన్ సూత్రం

మీరు ఏకకాలంలో కండరాలతో సహా అన్ని గుండ్రటి కండరాల ద్వారా పని చేయవచ్చు, ఇది లెగ్ వైపు కదులుతుంది మరియు లోపలికి తీసుకురావాలి. ఈ ధన్యవాదాలు మీరు బలం మాత్రమే అభివృద్ధి, కానీ కూడా కార్డియో ఓర్పు ఉంటుంది. అదనంగా, మరింత కేలరీలు బర్న్.

కండరాల మెకానిక్స్

గ్లూటెస్ మాగ్జిమస్ కండరాలు ఇతర రెండు వైపులా తొడ యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలంపై కలిసి పనిచేస్తాయి: మధ్య గ్లూటస్ మరియు చిన్న గ్లూటల్. అవి రెండు కటి ఎముక నుండి మొదలుకొని తొడ ఎముక యొక్క ఎగువ భాగంలో ఉంటాయి. వారి పని ప్రక్కన ఒక అడుగు వేయాలి.

పరికరాలు

ఈ వ్యాయామాలు చేయటానికి, మీరు ఒక ఫిట్నెస్ బంతి, ఒక రబ్బరు షాక్ శోషక లేదా సాగే కట్టు అవసరం, ఒక బార్ లేదా బార్. శక్తి శిక్షణకు సాంప్రదాయిక విధానంతో, ఉద్యమాలు ప్రధానంగా ముందుకు వెనుకకు దిశలో ఉంటాయి, కాబట్టి పక్కకి నడుస్తున్న కదలికలకు కండరాలు తగినంతగా అభివృద్ధి చేయబడవు. "సైడ్" వ్యాయామాలు కండరాల సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు ప్రదర్శనను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ సంక్లిష్టానికి అదనంగా, మీరు దాడులను మరియు జంప్లను పక్కన పెట్టవచ్చు లేదా స్లయిడ్లో పాల్గొనవచ్చు.

1. స్క్వేటింగ్. అన్ని గ్లూటల్ కండరాలను బలపరుస్తుంది. రబ్బరు షాక్ శోషక లేదా సాగే కట్టు యొక్క చివరలను కట్టండి మరియు అంగుళాలపై ఫలితంగా రింగ్ ఉంచండి. నేరుగా నిలబడండి. కాకుండా కాళ్ళు వెడల్పు వెడల్పు, సాక్స్ ఎదురు చూస్తున్నానని. భుజాలపై, బార్ ఉంచండి. పత్రికా బిగించి, స్కపులా తొలగించండి. షాక్ శోషక ప్రతిఘటన అనుభూతి వైపు ఒక అడుగు తీసుకోండి. మీరు ఒక కుర్చీ అంచున కూర్చుని అనుకుంటే squats చేయండి. మీరు కొంచెం ముందుగానే శరీరాన్ని తిప్పవచ్చు. మోకాలు అడుగుల పైన ఉండాలి. పిరుదులు యొక్క కండరాలను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి బలోపేతం చేయండి.

ఫిట్నెస్ బంతి మీద కాళ్ళు. వ్యాయామం తొడల పార్శ్వ ఉపరితల కండరాలను బలపరుస్తుంది. రబ్బరు షాక్ శోషక లేదా సాగే కట్టుతో చేసిన చీలమండ రింగ్ ధరించాలి. ఫిట్నెస్ బంతి ముందు మీ మోకాలు మీద స్టాండ్, అతని మీద మీ బొడ్డు వేయండి, నేలపై మీ చేతులు వేయండి మరియు వాటిపై అడుగుపెట్టి, వాటిపైకి అడుగుపెట్టి, తొలి స్థానాన్ని తీసుకోండి: పొత్తికడుపు మరియు పండ్లు బంతిని పైన పడుకుంటాయి, పైభాగం నుండి ముఖ్య భాగం వరకు, అడుగుల కాలి వేళ్ళు, నేలను చూడండి స్ట్రెయిట్, అరచేతులు సరిగ్గా భుజాలు కింద ఉన్నాయి, వేళ్లు ముందుకు చూస్తున్నాయి. షాక్ శోషక ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందడానికి కొంచెం దూరంగా మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. పొట్టు యొక్క స్థానం మార్చకుండా, గరిష్టంగా మీ కాళ్లు వ్యాప్తి. సాక్స్ అంతస్తులో చూస్తున్నాయి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

లెగ్ ఉపసంహరించుట. అన్ని గ్లూటెరల్ కండరాలు, అలాగే తొడల వెనుక మరియు వెనుక ఉపరితల కండరాలను బలపరుస్తుంది. రబ్బరు షాక్ శోషక లేదా సాగే కట్టుతో చేసిన చీలమండ రింగ్ ధరించాలి. మద్దతు నేరుగా పక్కకి నిలబడి. కాకుండా కాళ్ళు వెడల్పు వెడల్పు, సాక్స్ ఎదురు చూస్తున్నానని. పత్రికా నిఠారుగా, ఛాతీ నిఠారుగా. మీ ఎడమ చేతితో, మద్దతును గ్రహిస్తుంది, తొడ మీద కుడివైపు చాలు. కేసుని టిల్ట్ చేయకుండానే మీ కుడివైపు పక్కపక్కనే తీసుకోండి. నీకు సరైన పాదం కొట్టండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, కానీ నేలపై కుడి అడుగు చాలు లేదు. మొదట అన్ని పునరావృత్తులు చేయండి, తర్వాత ఇతర పాదాలతో చేయండి.