ఒక ఫ్లాట్ కడుపుని కలిగి ఉండాలంటే, అసంగతమైన భౌతిక భారాలతో నిండిపోయే అవసరం లేదు. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు ఎలా పొందాలో? అన్నింటిలో మొదటిది, సరిగ్గా తిని తక్కువ నాడీగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ మీరు అదనపు బరువును "తీసివేయడానికి" సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు మరియు అందంగా ఫ్లాట్ బొడ్డు పొందండి.
కొవ్వు పదార్ధాల గురించి.
కొవ్వు వినియోగం అధిక బరువుకు దారితీస్తుందనే అభిప్రాయం కేవలం ఒక మూస. ఆహార ద్రవ్యం యొక్క విభాగంలో ఉన్న నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నిరంతర కొవ్వులు, ఉదజనిలో ఎక్కువ కొవ్వును వదిలించుకోవటానికి ఉపయోగపడతాయి. యేల్ యూనివర్శిటీలో శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించబడ్డారు, మూత్రపిండాల కణజాలంలో మూడింట ఒక వంతు తగ్గింపులో నెలవారీ ఆహార పదార్థాలు తినే ఆహార పదార్థాలు తినడం.
అంతేకాక, మోనోసస్తోరురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ వాడకం అనేది గుండె జబ్బులు, కాలేయము, అలాగే మధుమేహం, రొమ్ము మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్లను నిరోధించే మార్గంగా చెప్పవచ్చు. ద్రవపదార్ధమైన కొవ్వులు గింజలు, ఆలివ్ నూనె, అవోకాడో, కృష్ణ చాక్లెట్లలో కనిపిస్తాయి.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు అధిక కొవ్వుకు శత్రువు.
కడుపుని నివారించడం ఒక ఫ్లాట్ కడుపుని పొందడం.
తరచుగా ఉదరం యొక్క పరిమాణం పెరుగుదల కారణం ప్రేగులో సంచితం గాలి. అనేక నియమాలతో అనుకూలత ప్రేగులలో గాలి ఉనికిని తొలగిస్తుంది:
ఎసోఫేగస్లో ఆహారాన్ని నమలడం మరియు మింగివేసేటప్పుడు గాలిని పొందుతుంది. అందువల్ల అది ప్రేగులలో కూడదు, అందువల్ల ఎటువంటి వ్యాకులత ఉండదు, నోరు తెరవకుండా, ఎటువంటి ఆతురత ఉండదు.
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు త్రాగకూడదు. మినరల్ వాటర్ పానీయం, "బుడగలు" లేకుండా.
• వాయు ఉత్పాదనను ప్రోత్సహించే తక్కువ ఉత్పత్తులు. ఈ బీన్స్, బటానీలు, క్యాబేజీ, బేరి, సిట్రస్, తీపి మిరియాలు.
• తక్కువ ఉప్పును ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే లవణం ఆహారం దాహం కలిగిస్తుంది, శరీరంలో తేమ ఉంచుతుంది. అదనపు ద్రవం అదనపు బరువుకు దోహదం చేస్తుంది.
• చూయింగ్ గమ్ మీ కడుపు యొక్క శత్రువు. నమలడం ప్రక్రియలో, కడుపు లోకి గాలి "స్వాలోస్", ఆపై కడుపు ప్రవేశించే, కడుపు "పెంచి".
• పాలన అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమం తప్పకుండా తినాలి. ఆహారం తీసుకోవడం, అలాగే ధూమపానం మరియు మద్యం కారణం గ్యాస్ ఉత్పత్తి మరియు అజీర్ణం అంతరాయం.
ఎండిన బ్రెడ్.
బ్రెడ్ ఎల్లప్పుడూ పరిపూర్ణత్వంతో సంబంధం కలిగి ఉంది. అవాంఛిత కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న కొన్ని గోధుమ రకాలనుంచి ఇది రొట్టె నిజం. అదనంగా, అనేక బేకరీ ఉత్పత్తులలో ఉపయోగించే సంరక్షణకారులను అజీర్ణం ప్రేరేపిస్తుంది.
కానీ రొట్టె ఇవ్వకండి. ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి సరైన మార్గం డంగుమ్ గోధుమ నుండి క్రంచెస్, బ్రెడ్ తినడం. మొదట, మీరు చాలా రొట్టె తినరు, మరియు రెండవది, హార్డ్ రొట్టెల్లోని పెద్ద మొత్తం ఫైబర్ ప్రేగులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మీ నడుముని ఉంచుతుంది.
మెడిటేషన్.
ఒత్తిడి అధిక బరువు ఉన్న కారణాలలో ఒకటి. ఒక వ్యక్తి నాడీగా ఉన్నప్పుడు, కర్టిసోల్ అతని శరీరంలో - ఒత్తిడి హార్మోన్. కార్టిసాల్ ఆకలిని కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి తీపి మరియు కొవ్వు మీద "లాగుతుంది".
పెద్ద పరిమాణంలో కార్టిసోల్ విడుదలకు కూడా కడుపుపై కొవ్వు నిక్షేపణ కారణమవుతుంది. ఇది శరీర ఒత్తిడికి సహజ స్పందన. మరొక నాడీ షేక్ తరువాత, శరీరం పునర్నిర్మించబడింది మరియు శక్తి నిల్వలు త్వరిత ప్రాప్తి అవసరమైన కొత్త ఒత్తిడితో దాడులు, తిరస్కరించేందుకు సిద్ధం ఉంది. మరియు శక్తి సులభంగా మరియు వేగంగా కొవ్వు నుండి సేకరించిన ఉంది, ఇది శరీరం చాలా సౌకర్యవంతంగా మీ ప్రియమైన కడుపు ప్రాంతంలో ఉన్న కొన్ని కారణం.
దయచేసి నాడీ! పుదీనా తో మంచి soothes టీ. ప్రతిరోజూ 5-10 నిమిషాలపాటు రోజువారీ ధ్యానాలు ఒక రోజు మీరు విశ్రాంతి మరియు చుట్టుప్రక్కల ప్రపంచాన్ని ఆస్వాదించడానికి సహాయపడతాయి: అననుకూలమైన, కొన్నిసార్లు విరుద్ధమైనది, కానీ శాశ్వతంగా యువ మరియు అందమైన.
తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు.
మీరు క్రీడతో చాలా స్నేహంగా లేకుంటే మరియు ఫ్లాట్ కడుపుని పొందడానికి అనుకరణలో "అమానుషమైన" లోడ్లను తట్టుకోవటానికి ఎలా భయపడతారో, వెనుకకు వ్యాయామాల సాధారణ సమితిని ప్రయత్నించండి.
మీ కడుపు మీద పడి, మీ మోకాలు వంచు. ఇప్పుడు కేసును ఎత్తండి మరియు తగ్గించండి. మూడు విధానాలు 15 సార్లు అమలు చేయబడ్డాయి.
మీ కాళ్ళు బెండ్, నేరుగా ఉంటాయి. మీ కాళ్ళు మరియు శరీరాన్ని పెంచుకోండి, ఆయుధాలు ముందుకు సాగతాయి. 2 సార్లు 10 సార్లు చేరుతుంది.
మీ కడుపు మీద పడుకోవడము, లాక్ లో లాక్ మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు లిఫ్ట్, మీ కడుపు మీద ఆడడము. 2 సార్లు 10 సార్లు చేరుతుంది.
ఈ సాధారణ వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ అమలు అనేది ఒక ఫ్లాట్ బొడ్డు పొందడానికి, పిరుదులను కఠినతరం చేయడానికి, మరియు వెనుక మరియు నడుమును బలపరిచే విధంగా ఉంటుంది.