పిల్లల ఫిట్నెస్
నేడు, ఫిట్నెస్ క్లబ్లలో పాఠాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఈ ఆరోగ్య-అభివృద్ధి సంస్థల సేవలు నిరంతరం విస్తరిస్తున్నాయి. చాలాకాలం క్రితం వారిలో కొందరు, పిల్లలు కోసం సమూహాలు తెరవబడ్డాయి. యువత క్రీడలలో పాల్గొనడానికి ఉపయోగించినట్లయితే, పిల్లల రాకతో వారు త్వరలోనే లేదా అటువంటి కార్యకలాపాలకు ఆకర్షించబడతారని సహజంగా ఉంటుంది.
సాధారణ క్రీడా కార్యకలాపాలతో పోల్చి చూస్తే, పిల్లల ఫిట్నెస్ అనేది మొదటగా, ఆరోగ్యాన్ని పటిష్టం చేయడంలో మరియు పిల్లల యొక్క భౌతిక రూపంలో మంచి స్థితిలో ఉంచడంలో దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది. ప్రిస్ట్ర్రాన్ విధానం ఫిట్నెస్ సాధారణ క్రీడలు క్లబ్ కంటే ఎక్కువ లాభాలను తెస్తుంది. తల్లిదండ్రులు అర్థం చేసుకోవలసిన ప్రధాన విషయం: మేకతో సహా ఫిట్నెస్, క్రీడా ఫలితంగా లక్ష్యంగా లేదు, కానీ శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరచడం.
పిల్లల పిల్లలు మూడు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి పిల్లలలో నిమగ్నమై ఉండవచ్చు, కానీ ఒక అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుని మార్గదర్శకంలో తప్పనిసరిగా.
చిన్నతనంలో ఇంకా బాల్యం ఉంది. జిమ్నస్టిక్స్, ఏరోబిక్స్, యోగా, మార్షల్ ఆర్ట్స్ వంటి అంశాలు కొన్ని కార్యక్రమాలలో ఉన్నాయి. ఇతరులు, స్వీయ మర్దన మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ అంశాలను కాకుండా శిశువు-యోగా. మూడు నుంచి ఆరు సంవత్సరముల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఫిట్ బాల్ సాధించటానికి (వివిధ పరిమాణాల బంతులతో) బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
పిల్లల ఫిట్నెస్ సమూహాన్ని శిశువుకు ఇవ్వాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మొదట అన్నింటిలోనూ, ప్రోగ్రామ్తో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోండి, కోచ్తో మాట్లాడండి, వృత్తిపరంగా మరియు జాగ్రత్తగా నిర్వహించిన తరగతులు పిల్లలతో ఎలా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాయి.
శిక్షణలో ఏ వ్యాయామాలు ఉంటాయి?
పిల్లల ఫిట్నెస్ పునరుద్ధరణ వ్యాయామం యొక్క మొత్తం సంక్లిష్టతను మిళితం చేస్తుంది. వాటిలో కొన్ని మనం పరిశీలిస్తాము.
భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు
వ్యాయామం "వేక్ అప్"
వ్యాయామం చేతులు మీద ఉద్ఘాటనతో ఉదరం మీద పడి ఉంటుంది.
ఒకదాని వ్యయంతో, అతని వెనుకభాగంలో కొట్టడం మరియు అతని తలపై తిప్పడం, మీ చేతులను నిఠారుగా పెట్టుకోండి. రెండు వ్యయంతో మనం అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తాము. ఈ వ్యాయామం మూడు నుంచి అయిదు సార్లు జరుగుతుంది.
వ్యాయామం "పక్షి"
వ్యాయామం కడుపు మీద పడి ఉంది.
మీ తల మరియు భుజాలను పెంచుకోవడమే ఇద్దరి వ్యయంతో ముందంజ వేయడంతో, ముగ్గురు వ్యయంతో, వైపున, మేము నాలుగు రాష్ట్రాల్లోని వాస్తవిక స్థితికి తిరిగి వస్తాం వ్యాయామం మూడు నుండి అయిదు సార్లు జరుగుతుంది.
వ్యాయామం "పిల్లి కోపంగా ఉంటుంది"
ఈ వ్యాయామం అన్ని ఫోర్లు జరుగుతుంది.
మీ గడ్డంతో మీ ఛాతీని తాకినట్లు ప్రయత్నిస్తూ, ఒక రౌండ్ మీ వెనుక భాగానికి. రెండు వ్యయంతో, మేము అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తాము. ఈ వ్యాయామం మూడు నుంచి అయిదు సార్లు జరుగుతుంది.
వ్యాయామం "కిట్టెన్ ఆప్యాయత"
ఈ వ్యాయామం అన్ని ఫోర్లు జరుగుతుంది.
ఒక గరిష్టంగా వెన్నెముక వంగి, మీ తల కొద్దిగా తిప్పండి. రెండు యొక్క వ్యయంతో అసలు స్థితికి తిరిగి రావడము, వ్యాయామం మూడు నుంచి అయిదు సార్లు జరుగుతుంది.
వ్యాయామం "పొద్దుతిరుగుడు"
నిలబడి వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. మేము మా భుజాలపై మా కాళ్ళను ఉంచాము, మన నడుము మీద మనకు చేతులు ఉన్నాయి.
ఒక వ్యయంతో మీ చేతులు పైకెత్తి, వెనుకకు వంగి, కుడి కాలిని మీ బొటనవేలు మీద పెట్టినప్పుడు. ప్రారంభ స్థానం రెండు తిరిగి ఖర్చుతో. మూడు కోసం, మీరు మీ చేతులు పైకెత్తి, మీ వెనుకవైపు తిప్పికొట్టారు, మీ ఎడమ కాలు అప్పుడు మీ కాలికి తిరుగుతాయి. నాలుగు ఖర్చుతో మేము అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తాము. వ్యాయామం ఐదు నుంచి ఏడు సార్లు జరుగుతుంది.
వ్యాయామం "చతురస్రాలు"
నిలబడి వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. మేము భుజాల యొక్క వెడల్పులో కాళ్ళను ఉంచుతాము, బెల్ట్ మీద చేతులు ఉన్నాయి.
ముందుకు అతని చేతులు ముందుకు, ఒక చతికలబడు యొక్క వ్యయంతో. అసలైన స్థితికి తిరిగి రెండు సార్లు. వ్యాయామం ఐదు నుంచి ఏడు సార్లు జరుగుతుంది.
జంపర్తో వ్యాయామాలు
వ్యాయామం "హై ట్రీ"
వ్యాయామం నిలబడి ఉంది, మేము మా కాళ్ళను భుజాల యొక్క వెడల్పుకి వ్యాప్తి చేసాము, తాడును తిప్పడం నాలుగు సార్లు మడవబడుతుంది, మనము తగ్గించిన చేతులలో మనము ముందు ఉంచాలి.
ఒక గురించి - సాఫీగా ముందుకు మీ కుడి చేతులు పెంచడానికి. రెండు యొక్క వ్యయంతో - మీ కాలి మీద స్టాండ్ మరియు మీ చేతులు పైకెత్తి. మూడు యొక్క వ్యయంతో - నెమ్మదిగా వంగి మరియు అమాయకులను చూసి, నాలుగు ఖర్చుతో - మేము అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తాము. వ్యాయామం నెమ్మదిగా ఐదు నుండి ఏడు సార్లు జరుగుతుంది.
వ్యాయామం "మలుపులు"
నిలబడి ఉండగా వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు, మేము మా పాదాలను భుజాల వెడల్పుకు చేస్తాము. స్కిప్పింగ్ తాడు, సగం లో ముడుచుకున్న, మేము మా చేతుల్లో పట్టుకోగలము కాబట్టి మన మెడ మీద ఉంచుతాము.
ఒక కోసం, వైపు మీ కుడి చేతి తీసుకొని, కుడివైపు ట్రంక్ ఒక మలుపు జరుపుము. రెండు వ్యయంతో, మేము అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తాము. ఎడమ మలుపులో అదే చేయండి. ఈ వ్యాయామం ప్రతి దిశలో నాలుగు నుండి ఆరు సార్లు జరుగుతుంది.
వ్యాయామం "హార్స్"
నిలబడి వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. మేము తాడు యొక్క మధ్యలో కుడి పాదం ఉంచాము, బెంట్ చేతుల్లో విస్తరించిన తెడ్డు యొక్క హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి.
ఒక సమయంలో ఒకటి గురించి, మీ చేతులు మరియు మోకాలి కుడి కాలు పెంచడానికి. తిరిగి వద్ద మేము అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తాము. ఎడమ పాదంతో అదే చేయండి. వ్యాయామం ప్రతి కాలుతో నాలుగు నుండి ఆరు సార్లు నిర్వహిస్తారు.
లయ
మీరు మూడు సంవత్సరాల నుండి కూడా లయను కూడా చేయవచ్చు. రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ను ప్రిప్లోస్కోస్టోపి, ఉదరం, ప్రసంగం ఇబ్బందులు మరియు సరైన శ్వాసను ఉల్లంఘించడం వంటివి ప్రోత్సహించడం.
పిల్లలలో నారింటికే శరీరం అంతటా సంగీతం వినడానికి మరియు పనికిరాని కదలికలకు స్పందిస్తూ సామర్ధ్యాన్ని పెంచుతుంది. లయ పాఠాలు ఉద్యమాల దృఢత్వం తొలగించడానికి మరియు మీ పిల్లల మరింత సడలించింది చేయడానికి సహాయం.
పిల్లలు మూడు లేదా నాలుగు సంవత్సరాల ఉద్యమాలు పెద్ద సంఖ్యలో మాస్టర్, కానీ వాటిని తగినంత సమర్థవంతంగా కాల్ ఇప్పటికీ కష్టం. లయ పాఠాలు లో, పిల్లలు నడుస్తున్న నైపుణ్యాలు అభివృద్ధి, చేతులు మరియు కాళ్ళు సమన్వయ మెరుగుపరచడానికి. వాటిలో ఇద్దరికి మరియు ఒక కాలు మీద సరళమైన వస్తువులను మరియు బొమ్మలను అభిసంధానం చేయడానికి వారు హెచ్చుతగ్గుల నియంత్రణను తీసుకుంటారు.
సామూహిక వ్యాయామాలు విద్యార్థులు నృత్యం అంశాలు మరియు కంపోజిషన్లను నేర్చుకుంటారు. వారు వారి భాగస్వామి సహకారంతో పనిచేస్తారు, అనుభూతి మరియు ప్రతి ఇతర అర్ధం చేసుకుంటారు. సామూహిక వృత్తులలో పొందిన అన్ని నైపుణ్యాలు మరియు సామర్ధ్యాలు తరువాత జీవితంలో పిల్లలు ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి. డ్యాన్స్ ఎలా ఉందో తెలుసుకొనే పిల్లవాడు అతని సహచరులను కన్నా చాలా వేగంగా మరియు శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చేస్తాడని చాలాకాలం గుర్తించబడింది.
స్కూలర్స్ ముప్పై నలభై ఐదు నిమిషాలు ఒక వారం రెండుసార్లు వ్యాయామం నిమగ్నమై ఉన్నాయి. ఇది సానుకూల ఫలితాలను మరియు మంచి మానసిక స్థితి సాధించడానికి సరిపోతుంది. డాన్స్ తరగతులు పిల్లలకు ప్రయోజనం మరియు ఆనందం తెస్తాయి.
బ్యాలెట్ కోసం, ఆరు లేదా ఏడు సంవత్సరాల వరకు సాంప్రదాయ నృత్యం సిఫార్సు చేయబడలేదు.
లయ కార్యక్రమం, ఒక నియమం వలె, వ్యాయామాల క్రింది రకాలు:
- స్పేస్ లో విన్యాసాన్ని కోసం వ్యాయామం;
- రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు;
- పిల్లల సంగీత వాయిద్యాలతో వ్యాయామాలు (ఉదాహరణకు, డ్రమ్);
- సంగీతం కోసం గేమ్స్;
- డ్యాన్స్ వ్యాయామాలు.
సాధారణంగా, పీడియాట్రిషియన్స్ ఇది ఒక మూసి హాల్ లో కంటే గాలి అమలు మరియు దూకడం కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉందని నమ్ముతారు. అయితే, మీరు నైపుణ్యంగా ఫలితాన్ని మిళితం చేయవచ్చు మరియు మరిన్ని చేయవచ్చు. వీధిలో మీ బిడ్డతో క్రీడల కార్యకలాపాలను నిర్వహించటానికి మీకు అవకాశం లేకపోతే, అప్పుడు అతను గంటలు TV లేదా కంప్యూటర్ ద్వారా కూర్చుని కంటే జిమ్ కి అతనిని నడపడం ఉత్తమం.
Rastitezdorovymi!