సరైన నిద్ర
మీరు మంచానికి వెళ్ళే వెంటనే ఆనందాన్ని ఎదుర్కొనే అలవాటును అభివృద్ధి చేయండి. స్లీప్ ఆనందం ఉంది. స్లీప్ ఆరోగ్యం. అయితే ఇది సాధారణంగా నిద్రలోకి వస్తాయి, ఇది సాధారణంగా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. శాంతియుతంగా పడుకోవటానికి మరియు తరువాత పూర్తి శ్వాసితో మొదట్లో పనిచేయడం మంచిది, ఆపై లోతైన లయ శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది. శ్వాస వ్యాయామాలు, మీరు ఉపశమనం కలిగించు, అనవసరమైన ఆలోచనలు డ్రైవ్ మరియు మీరు సులభంగా నిద్రపోతుంది. కొన్నిసార్లు భూమి యొక్క అయస్కాంత క్షేత్రానికి సంబంధించి శరీరం యొక్క స్థానం నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది, అందుచే ఉత్తరానికి తల నిద్రించటానికి మరియు దక్షిణాన పాదాలకు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
మంచం ముందు గ్లాసు వేడి నీటిని త్రాగడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మేల్కొలుపు తర్వాత వ్యాయామాలు
మంచం నుండి బయట పడే ముందు, మీ వెనుకభాగంగా, మీ ఎడమ పాదంతో ముందుకు సాగడం (మడమ ముందుకు వెళ్లండి), అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కుడి పాదంతో ఒకే ఉద్యమం చేయండి, చివరకు, కలిసి రెండు కలిసి. స్ట్రెయిన్ మరియు మీ కాళ్ళు విశ్రాంతి కనీసం 5 సార్లు అవసరం. ఈ వ్యాయామం రక్తప్రసరణను సరిదిద్ది, తక్కువ నొప్పితో బాధను తగ్గిస్తుంది.
చాలా సులభం వ్యాయామం - వంతెన ఈ విధంగా చేయబడుతుంది: మీ వెనుక మంచం మీద పడి, మీ మోకాలు వంచు మరియు పిరుదులకు మీ మడమలను లాగండి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కళ్ళు మూసివేసి, మంచం మీద మీ మడమలను మరియు మూపును విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ పిరుదులను పెంచండి మరియు వీలైనంత కాలం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, సాధ్యమైనంత మీ వెనుకభాగంగా వంగి ఉంటుంది. శ్వాస తో, మీ వెనుకకు తగ్గించండి. 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు బలహీనమైన తిరిగి ఉంటే, ఈ వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది చాలా బాగా వాయువుల తొలగింపు ప్రోత్సహిస్తుంది.
మంచం నుండి బయటికి వచ్చి నేలపై మత్ మీద కూర్చుని. మీ మోకాలు పైకెత్తి వాటిని మీ చేతులతో గ్రహించండి. రాకింగ్ కుర్చీ యొక్క కదలికలను అనుకరించండి, నిలిపివేయకుండా 5-10 సార్లు ముందుకు సాగించండి.
ఈ వ్యాయామం రోజు మొదలు మాత్రమే మంచిది, ఇది నిద్రవేళకు ముందు ఉపయోగపడుతుంది. చాలా విస్తృతమైన చికిత్సా ప్రభావాలను కలిగి, మెదడు వ్యాధులతో సహాయపడుతుంది, మంచి ప్రశాంత నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
మీ మడమల మీద నేలపై కూర్చుని లేదా మీ కాళ్ళను దాటండి, మీ కళ్ళను మూసివేసి, మీ వెనక్కి నేరుగా ఉంచండి. కుడి మరియు ఎడమ వైపున, మీ తల ప్రాణముగా ముందుకు వెనుకకు మరియు వెనుకకు త్రో. కుడివైపు మరియు ఎడమవైపు మీ తల తిరగండి. సవ్య దిశలో మరియు వ్యతిరేక దిశలో తిరగండి. వ్యాయామం 4 నుండి 6 సార్లు నిర్వహిస్తారు. మీ చేతులతో మీ వెనుక మరియు మెడను వేయడం ద్వారా వ్యాయామం ముగించండి. నాడీ వ్యవస్థకు వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
నేరుగా స్టాండ్ అప్, ఎడమ కాలు బెండ్, హోవర్ మరియు త్వరగా ఎడమ పిరుదులపై మడమ హిట్. అదే కుడి పాదంతో ఉంటుంది. రెండు అడుగుల నుండి 10 నుండి 25 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా జరుపుము. ముందుకు మోకాలు త్రో లేదు. వ్యాయామం కాళ్ళ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
ప్రారంభ స్థానం అదే. వీలైనంత ఎత్తుగా, కాలివేళ్లపై పైకి లేచి, క్రిందికి వెళ్లేటప్పుడు, ముఖ్య విషయంగా కొంచెం ఎత్తుకు తాకండి. 10-25 సార్లు జరుపుము. కాళ్ళు కండరాలు అభివృద్ధి. మొత్తం శరీరం యొక్క స్థిరత్వం అభివృద్ధి, అభివృద్ధి ప్రోత్సహిస్తుంది.
నిటారుగా, అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా వేయండి. ఒక నిట్టూర్పుతో పాటు, ముందుకు మీ అరచేతులు పైకి మీ చేతులను పెంచండి. మీ శ్వాసను నొక్కి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తిప్పండి. నేలపై మీ చేతులు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మోకాలు వంగవు. ఈ స్థితిలో, ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా నిశ్వాసము చేయటం మరియు మీ శ్వాసను కాలం గడిపిన తరువాత మళ్ళీ పట్టుకోండి. అప్పుడు, ఒక ప్రేరణతో ఏకకాలంలో, మీ చేతులు, తల మరియు ట్రంక్ పైకి పెంచండి. కోణాల సమయంలో ఫ్లోర్ ఆఫ్ మడమ ముక్కలు చేయకండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తల మీ చేతుల మధ్య ఉందని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం 3-5 సార్లు. బహుశా కాని వెంటనే కాదు, నిరాశ లేదు. వ్యాయామం తక్కువ తిరిగి వివిధ వ్యాధుల బాధపడుతున్న వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది.
నోటి రక్షణ
ఉదయం, మీరు మీ దంతాల శుభ్రం చేయాలి. కనీసం 2-3 నిమిషాల్లో మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి. అప్పుడు పూర్తిగా సబ్బు తో బ్రష్ కడగడం. నాలుక యొక్క మూలం తరచూ క్షీణించిన ఎపిథీలియంతో కప్పబడి ఉంటుంది, కాబట్టి ఉదయం నుండి షవర్ నుండి నీటితో బలమైన నీటి ప్రవాహంతో మీ నోటిని శుభ్రం చేయాలి.
నాలుక యొక్క కండరములు, మిగిలినవి, బలోపేతం కావాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం "భాష యొక్క బ్లాక్" నిర్వహిస్తారు. శాంతముగా మరియు సమానంగా శ్వాస కూర్చోండి, నాలుక వంగి, ఒక వంపు వెనుకకు, నాలుక కొనను అంగిలి మీద ఉంచుతుంది. అప్పుడు తల వంచి మరియు వీలైనంత నాలుక బయటకు ఉంచి, వారి ఛాతీ తాకే ప్రయత్నించండి. ఆకాశం వంపు తిరిగిన వంపు, దాని కొనను నొక్కి మరల మరలా నాలుక లాగండి. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి. "నాలుక బ్లాక్" నాలుక, మెడ మరియు గొంతు యొక్క కండరాలకు అద్భుతమైన రుద్దడం ఇస్తుంది, వినికిడి మెరుగుపరుస్తుంది, లాలాజల స్రావం పెరిగింది, గొంతు క్లియర్ చేస్తుంది, టాన్సిల్స్లిటిస్ నయమవుతుంది.
ఐ కేర్
ముక్కు యొక్క కొన మీద దృష్టి పెట్టండి, 1-2 నిముషాలు చూడండి, తర్వాత మీ కళ్ళు మూసుకోండి. అనేక సార్లు రిపీట్. తల తగ్గించరాదు.
కనుబొమ్మల మధ్య కంటికి దృష్టి కేంద్రీకరించండి, 1-2 నిమిషాలు వాచ్ చేయండి, ఆపై సడలింపు కోసం మీ కళ్ళు మూసుకోండి. వ్యాయామం సమయంలో, తలపై ఎత్తకూడదు.
నేరుగా తల ఉంచండి మరియు తీవ్ర కుడి స్థానం లోకి చూడండి, అప్పుడు వదిలి, 1-2 నిమిషాలు చూడటానికి.
ఈ వ్యాయామాలు తరువాత, మీ కళ్ళు సుదీర్ఘ విశ్రాంతికి దగ్గరగా ఉంటాయి. ఈ నాలుగు వ్యాయామాలు సుమారు 3 సార్లు చేస్తాయి. వారు కంటి కండరాల బలహీనతను తొలగిస్తారు, దృష్టి మెరుగుపడుతుంది.
కళ్ళు సూర్యుడిని, చంద్రుని చూసేందుకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. సూర్యుడు మీరు సూర్యోదయం లేదా సూర్యాస్తమయం వద్ద చూడవచ్చు. కండరాల వ్యాయామాల తరువాత, మీరు 3-4 సార్లు చెయ్యవచ్చు, మీ అరచేతిలో కొద్దిగా చల్లటి నీటితో తీసుకొని, దానిని మీ బహిరంగ దృష్టిలో విసిరేయండి.
ఐ మర్దన క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు. టేబుల్ వద్ద సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, మృదువైన ఏదో మీ మోచేతులు చాలు. మీ కళ్ళు మూసివేసి వాటిని మీ చేతులతో కప్పి, మీ నుదురు మీద మీ వేళ్లు ఉంచండి. కాంతి పీడనం, stroking, కంపనాలు మాత్రమే మీ చేతులతో, మరియు మీ వేళ్లు ఎల్లప్పుడూ మీ నుదుటి మీద ఉంటాయి.
మసాజ్ 1-2 నిమిషాలు నిర్వహిస్తుంది, ఇది కంటి అలసట మరియు నరాల మీద మెత్తగాపాడిన, మృదువైన ప్రభావం కలిగి ఉంటుంది.
హెమోర్హైడల్ సంక్షోభంతో మసాజ్
గాని ఒకే అరచేతిలో అంచుని నొక్కండి, లేదా రోగిని బంతుల్లో లేదా రౌండ్ రాళ్లను నడపడానికి బలవంతం చేయండి.
కండరాల ప్రాంతం యొక్క రాడికులిటిస్, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్తో వ్యాయామం చేయండి.
ఇది 2 దశల్లో నిర్వహిస్తుంది:
1 వేదిక. అన్ని ఫోర్లు న నిలబడి, వంపు మరియు మీ తిరిగి 50 వండుతారు - 100 సార్లు.
2 వేదిక. అన్ని ఫోర్లు న నిలబడి, మొదటి ఒక మార్గం, అప్పుడు ఇతర నిద్రాణస్థితి లో పెల్విస్ చాలు. కీళ్ళు లో లక్షణం క్లిక్ ఉన్నాయి.
వెన్నెముక యొక్క థొరాసిక్ ప్రాంతంలో రాడికులిటిస్, ఓస్టికోండోడ్రోసిస్ తో వ్యాయామం
వెన్నెముక యొక్క ఎగువ థోరాసిక్ ప్రాంతంలోని నొప్పితో, క్రాస్ బార్పై వ్రేలాడదీయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, తరువాత ముందుకు పదునైన ఆమోదం కలిగించే తల తో ఆవిరైపోతుంది. బహుశా మీరు ఒక క్లిక్ వినవచ్చు మరియు నొప్పి అదృశ్యం అనుభూతి ఉంటుంది. మధ్య థొరాసిక్ మరియు తక్కువ థొరాసిక్ ప్రాంతాల్లో నొప్పి కోసం, సుమారు 5 కిలోల బరువున్న డంబ్బెల్ తీసుకోండి. కుర్చీ వెనక మీ వెనుకకు క్రాస్. సిక్ స్థలం కుర్చీ వెనక విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఒక డంబెల్ ఉపయోగించి, వెన్నెముక యొక్క థొరాసిక్ ప్రాంతంలో ఒక పదునైన పొడిగింపు ఉద్యమం చేయండి.
గర్భాశయ osteochondrosis కోసం వ్యాయామం
అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, తల యొక్క ఉద్యమం అనుకరించడం "చైనీస్ bolvanchika." శ్వాసక్రియలో, ఒక దిశలో తల వంచి, శ్వాసను నొక్కి, స్ఫూర్తికి తలపై నిఠారుగా ఉంచండి, శ్వాసక్రియలో ఇతర దిశలో తల వంచి ఉంటుంది. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ప్రతి దిశలో 5-10 సార్లు అమలు చేయండి.
మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులను ఉంచండి, మీ వేళ్లు పట్టుకుంటాయి. ఒక నిశ్వాసము చేసి మీ తలలను ముందుకు సాగండి, మీ చేతులకు కొద్దిగా సహాయం చేస్తుంది. సాధ్యమైనంతవరకు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ తల నిఠారుగా, ఒక శ్వాస తీసుకోండి. 5-10 సార్లు అమలు చేయండి.