ప్రసవ తర్వాత దాదాపు ప్రతి అమ్మాయి అధిక బరువు వంటి అటువంటి సమస్య కలుసుకుంటాడు. అయినప్పటికీ, అధిక బరువుతో పాటుగా, ఒక కుంగిపోయిన కడుపు తరచుగా కనిపించేది, ఇది చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో విస్తరించిన ఉదర గోడను పునరుద్ధరించడానికి ముక్కలు పుట్టించిన తరువాత, ఇది చాలా కాలం పడుతుంది. పుట్టుక తర్వాత మంచి ఆకృతిని సాధించడానికి అవసరమైన సమయం మరియు కృషి, కండరాల స్థాయి, బాలిక వయస్సు మరియు నిర్మాణం యొక్క నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కానీ కనిపించే ఫలితాలను సాధించడానికి, సమస్య యొక్క పరిష్కారాన్ని క్లిష్టమైన పద్ధతిలో చేరుకోవడం అవసరం. మీరు మీ ఆహారం సమతుల్యం మరియు ఆహారం పై వెళ్ళి మాత్రమే అవసరం, ఇది ఒక క్రియాశీల జీవనశైలి దారి, క్రీడలు ప్లే, వివిధ సౌందర్య మరియు ఉపయోగించడానికి ఇష్టం.
విజయానికి రహదారి మొదటి దశ సరైన ఆహారం
ఉదరం మరియు పండ్లు న కొవ్వు పొర ఒక కారణం కనిపిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో శిశువు యొక్క రక్తాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలు బిడ్డకు లభిస్తాయి. తగినంత ఆహారంలో, కొవ్వు పొర సృష్టించబడుతుంది. అందువల్ల ఇది స్వభావంతో కూడి ఉంటుంది. పుట్టిన తర్వాత చాలా కడుపు నొప్పి కలుగుతుంది.
ఉపశమనం బరువు నష్టం సమతుల్య ఆహారం. శిశువు మరియు స్త్రీ రెండింటికి ఆమె ఉపయోగపడే ఆహారం ప్రతి తల్లికి గుర్తుంచుకోవాలి. అందువలన, ఆహారం నుండి ముక్కలులో అలెర్జీని కలిగించే ఉత్పత్తులను మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది. పాలు లేకపోవడం వల్ల, మీరు తరచూ తినాలి. కానీ భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి. మీరు నడిచి న స్నాక్ చేయవచ్చు. స్నాక్స్ కోసం సహజ ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు ఎంచుకోండి: కాయలు, పండ్లు, కూరగాయలు. అయితే, కొన్ని పండ్లు చాలా కెలారిక్, కాబట్టి తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి గుర్తుంచుకోండి.
త్వరితగతిన టొనాస్లో పుట్టిన తర్వాత ఉదర కండరాలను త్వరగా నడపడానికి, మీరు ప్రాథమిక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించు. శరీరంలో పదార్థాల మార్పిడి యొక్క త్వరణాన్ని ప్రోత్సహించండి. పోషకాహారం యొక్క డైరీని మీరు సృష్టించవచ్చు, మీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను సమతుల్యం చేయవచ్చు మరియు మీ ముక్కలులో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను ట్రాక్ చేయవచ్చు.
ప్రేరణ అనేది ప్రధాన పరిస్థితుల్లో ఒకటి
ఉదరం బరువు కోల్పోవడం, మీ కోసం ఒక లక్ష్యం మరియు ప్రేరణ సెట్. మీరు ప్రతి రోజు కట్టుబడి ఉంటుంది ఒక ప్రణాళిక అభివృద్ధి. అద్భుతమైన ప్రేరణ డెలివరీ ముందు ధరించే మీ ఇష్టమైన విషయాలు పొందడానికి కోరికను అందిస్తుంది. అదనంగా, ప్రతి అమ్మాయి ఆమె మనిషి లైంగిక మరియు ఆకర్షణీయమైన దృష్టిలో చూడండి కోరుకుంటున్నారు.
మీరు ప్రేరణ కోసం ఏదైనా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఇది నిజంగా నిజంగా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
నేను భౌతిక వ్యాయామాలను ఎప్పుడు ప్రారంభించగలను?
ఉదర కుహరం యొక్క కండరాలు చివరికి సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీరు వారిని టోన్లోకి తీసుకురావాలంటే, మీరు వాటిని తమని తాము అనుమతించలేరు. ఇది భౌతిక వ్యాయామాలను చేయటానికి చాలా ముఖ్యం, ఇది ప్రదర్శన మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. చాలామంది అమ్మాయిలు తమను తాము ప్రశ్నిస్తారు: నేను ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయగలను? ఈ సందర్భంలో, ప్రతిదీ జన్మనిస్తుంది ఎలా కష్టం ఆధారపడి ఉంటుంది, భౌతిక తయారీ డెలివరీ ముందు, మరియు ఎంత వ్యాయామం.
పుట్టిన సహజంగా ఉంటే, మీరు ఒక నెలలో భౌతిక వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, పుట్టిన సమస్యలు సంక్లిష్టతతో లేదా సిజేరియన్ విభాగాన్ని కలిగి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం, ఇది పనిభారాన్ని మాత్రమే నిర్ణయించడం, సెషన్ ప్రారంభ సమయాన్ని కూడా నిర్ణయించడం. ఒక నియమంగా, శరీరం పునరుద్ధరించడానికి కనీసం రెండు నెలలు పడుతుంది.
శారీరక వ్యాయామాలకు మీ శరీరం మరియు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తాయో చూడటం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామాల తర్వాత మీరు నొప్పిని లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా చర్యను నిలిపివేయాలి. శిశుజననం తర్వాత ప్రారంభ దశల్లో శిక్షణ అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది: యోని ఉత్సర్గ, ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పెరిగింది, అంతరాయం యొక్క చీలిక మరియు ఇలాంటివి.
ఎలా శిక్షణ మరియు gdenechit శిక్షణ?
రన్నింగ్, తాడు మరియు వెచ్చని జంపింగ్ కాళ్లు కండరాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి కడుపు కోసం చాలా సమర్థవంతంగా లేవు. ఒక అందమైన కడుపు పొందడానికి, మీరు వ్యాయామాలు ప్రత్యేక సెట్ చేయాలి. వ్యాయామశాలలో ఒక వారం రెండు సార్లు ఒక కోచ్తో అధ్యయనం చేయడం ఉత్తమం. వ్యాయామం యొక్క లోడ్ మరియు ప్రభావాన్ని నియంత్రించడానికి కోచ్ సహాయం చేస్తుంది. ఏదేమైనా, ప్రతి తల్లికి జిమ్లకు హాజరు కావడానికి అవకాశం లేదు. అందువలన, మీరు ఇంటి వద్ద అధ్యయనం చేయాలి.
మీకు సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి. శిక్షణ అదే సమయంలో సుమారుగా జరుగుతుంది ఉంటే ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు ప్రతి రోజు చేయాలి, కానీ కనీసం రెండుసార్లు వారానికి ఒక క్లిష్టమైన, ఒకదాని తర్వాత మరొక, అంతరాయం లేకుండా అమలు చేసే మరింత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వ్యాయామను ఒక సన్నాహకముతో ప్రారంభించాలి. దాని తరువాత, సులభంగా వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. అప్పుడు వ్యాయామాలు మరింత క్లిష్టంగా మారాయి, మరియు విధానాల సంఖ్య జోడించబడింది. కాబట్టి శరీర బరువు భరించవలసి సులభంగా ఉంటుంది.
ఉదర శ్లేష్మములు
- మీ వైపు పడుకొని, మీ కాళ్ళ కొంచెం వంచు. దాని వైపు అబద్ధం, శరీరం యొక్క శరీరం ట్విస్ట్ అవసరం. ప్రారంభ స్థానం నుండి, ముఖ్య విషయంగా లాగండి మరియు ఈ సమయంలో మీరు నేల నుండి బ్లేడ్లు కూల్చివేసి అవసరం. అలాంటి భంగిమలో, 30 సెకన్లపాటు ఆలస్యము చేయుట అవసరం, ఆ తరువాత వ్యాయామాలు పక్కపక్కనే పునరావృతమవుతాయి. ఆ తరువాత, మరొక దిశలో మీ చేతులను త్రోసి, మరొకదానిలో మోకాళ్లు త్రోసో శరీరం యొక్క శరీరం యొక్క వ్యతిరేక దిశలో మరియు ఉదరం యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలను చాపడానికి కలుపుతుంది.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను పట్టుకొని, ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి. ఈ క్షణం లో మోకాలు ఛాతీ కఠినతరం చేయాలి. వ్యాయామం సమయంలో, జంతువును ఉపసంహరించుకోండి. అప్పుడు కుడి మోకాలికి వ్యతిరేక మోచేతికి సాగదీసి, ఎడమ పాదం నిఠారుగా చేయండి. లెట్ యొక్క అర్ధ నిమిషంలో ఈ స్థానం లో నిలబడటానికి. మీరు ఆటికీ టమ్మీ టక్ని కనెక్ట్ చేయవచ్చు.
- మీ వెనుకభాగంపై కట్టుబడి, చేతులు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి, మీ ఛాతీకి మీ మోకాలు లాగి, నేల మీ అరచేతిని నొక్కండి. ప్రారంభ స్థానం నుండి, పిరుదులు లిఫ్ట్ మరియు తొడ యొక్క వైపు వాటిని తరలించు. మోకాలు నేల పడకుండా కలిసి ఉండాలి.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను వంగి, మీ తలపై మీ చేతులు పెట్టుకోండి. అడుగుల నేలపై విశ్రాంతి ఉండాలి. ఆ తరువాత, మీ భుజాలు నేలమీద చింపి, మీ చేతులు ముందుకు సాగతాయి మరియు మీకు తగినంత బలం ఉన్నంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి. కడుపు కండరాలు జీర్ణించుకోవాలి.
ప్రసవ తర్వాత చాలా క్రమంలో ఉదరం తీసుకురావడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు. వారు ఇంటర్నెట్లో కనుగొనవచ్చు. ప్రతి మహిళ ఆమె ఇష్టపడ్డారు ఏమి ఎంచుకోవచ్చు. కానీ ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం, ఇది ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు మరియు కొన్నిసార్లు కొత్త వాటిని చేర్చడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
జానపద ఔషధాల సహాయంతో కడుపు తీసుకురండి
ఇది చర్మం పరిస్థితి మానిటర్ చాలా ముఖ్యం. అన్ని తరువాత, గర్భధారణ సమయంలో అది దాని స్థితిస్థాపకత మరియు టోన్ను కోల్పోతుంది. అదనంగా, వెంటనే మీరు బరువు కోల్పోవడం మొదలు, లాగు మార్కులు మరియు ఇతర లోపాలు కనిపిస్తుంది. ఈ నివారించడానికి మరియు బరువు కోల్పోవడం ప్రక్రియ వేగవంతం చేయడానికి, సహజ పదార్ధాల నుండి తయారు ముసుగులు తయారు. తేనె మరియు మట్టి వీటిలో చాలా ప్రభావవంతమైన ముసుగులు. అవి జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి, విటమిన్లు మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో చర్మం వృద్ధి చెందుతాయి.
శరీరం లో అదనపు ద్రవం కోసం చూడటానికి తక్కువ ముఖ్యం. ఈ సమస్య వదిలించుకోవాలని పార యొక్క decoctions సహాయం చేస్తుంది, horsetail, క్రాన్బెర్రీ ఆకులు మరియు అందువలన న. మీరు చాలా ఆకలి కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు అధ్వాన్నం రూట్, ఫ్లాక్స్ సీడ్, స్పిరులినా సహాయంతో అణచివేయవచ్చు. కానీ ఈ ఉత్పత్తులు దుర్వినియోగం చేయరాదు.
మొదటి సారి ప్రసవ తర్వాత రెండు నెలల తరువాత అది ఉదరము యొక్క సహాయక ఎముకలను కలుపుట లేదా కట్టు వేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది కండరాల స్థాయిని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది.