మంచి ఛాతీ అనుభూతి, మీరు కుడి BRA ఎంచుకోండి అవసరం. ఛాతీ కోసం సమానంగా హానికరమైన మరియు చాలా గట్టి ఉంటుంది, మరియు చాలా విశాలమైన. చాలా దగ్గరగా BRA లో, రక్త ప్రసరణ చెదరగొట్టారు, ఒక పెద్ద BRA లో, ఛాతీ వ్రేలాడదీయు. క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒక ప్రత్యేక బ్ర్రా ధరించాలి. స్థిరమైన హెచ్చుతగ్గులు మరియు స్థిరమైన భూకంపాల నుండి ఇటువంటి బ్ర్రా లేకుండా, క్షీర గ్రంథులు సాగిపోతాయి, ఆపై చర్మం మరింత చురుకుగా విస్తరించబడుతుంది.
సూర్యరశ్మి ప్రభావం కింద, రొమ్ము మీద చర్మం వయస్సు త్వరగా ప్రారంభమవుతుంది ఎందుకంటే ఇది "లేకుండా" వేసవిలో sunbathe అవసరం లేదు. డికాల్లేట్ ప్రాంతంలో, వర్ణద్రవ్యం మచ్చలు మరియు ముడుతలతో కనిపించవచ్చు. ముఖం మీద చర్మంతో పోలిస్తే ఛాతీ మీద చర్మం, రెండుసార్లు సన్నగా ఉంటుంది, చర్మంకు అదనపు చర్మాన్ని జోడించడం అవసరం లేదు.
మీ భంగిమను చూడండి, మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు మీ భుజాలు నిటారుగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఛాతీ టాట్ అవుతుంది, మరియు మీ ఛాతీ కండరాలు కొన్ని బరువు మీద పడుతుంది.
మీ బరువు చూడండి. చాలా బరువు పెరుగుట చర్మం మీద మార్కులు సాగవు దారి తీస్తుంది, ఒక పదునైన బరువు నష్టం, ఛాతీ తో, దాని అంతర్గత కొవ్వు పొర కోల్పోకుండా, వ్రేలాడదీయు చేస్తుంది.
చర్మం, సోప్ మరియు చాలా వేడి నీటిని తప్పించకూడదు. షవర్ కోసం, ఒక సున్నితమైన జెల్ ఎంచుకోండి. విటమిన్లు తో తేమ ఉపయోగించండి.
మొదటి మార్గం
రొమ్ము వ్యాయామాలు
ఛాతీ తో వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఇది ఉత్తమం, దాని ఆకారం కోల్పోయే ముందుగానే. కానీ కోరిక ఉంటే, శస్త్రచికిత్సా జోక్యం లేకుండా కొంచెం గట్టిగా ఛాతీ చేయగలరు. అన్నింటిలో మొదటిది, రొమ్ము యొక్క కుంగిపోయిన కండర కణజాలం లేకపోవటం వలన కలుగుతుంది. మనము ఛాతీ కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, కుడి వైపున ఉన్న రొమ్మును కలిగి ఉండేలా నిర్మించడం.
1) మమ్మల్ని కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం పక్కన పెట్టి, మనము దూరం చేస్తాము, ఇది ఒక ప్రత్యేక వేదిక లేదా సోఫా అంచు అయి ఉంటుంది. మేము మోచేతులపై మా చేతులను వంగి, ఛాతీతో ప్లాట్ఫారమ్ని తాకండి. చేతుల యొక్క శక్తి సహాయంతో మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద చేతులు పట్టుకొని తక్కువ వెనుకకు వంగిపోము. మేము వ్యాయామం చేయగలము, మనము చేయగలిగేకొద్దీ చాలా సార్లు, మేము అది క్రమంగా 15 పునరావృత్తులు చేస్తాము. వ్యాయామం చేరినప్పుడు, మీరు వేదిక నుండి ఒక పుష్-అప్ తో వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఆపై ఆఫ్ పుష్ మరియు నేల ఆఫ్.
2) చేతులు మోచేతులు వంచు మరియు ఛాతీ స్థాయిలో మేము చేతులు చేరాల్సి వస్తుంది. పరస్పరం వ్యతిరేకంగా మీ అన్ని అరచేతులతో నొక్కడం, ఛాతీ యొక్క కండరాలు ఎలా బిగించాలో మేము భావిస్తున్నాము. ఈ స్థానంలో, మేము 10 సెకన్లపాటు ఆలస్యమవుతాము, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అప్పుడు మేము మా చేతులను వంగి, వాటిని మా తలలమీద పెంచండి. అరచేతులను కలపండి మరియు ఈ వ్యాయామం 15 నుండి 20 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
3) వ్యాయామం కోసం, మీరు ఒక సాగే బ్యాండ్ లేదా ఎక్స్పాండర్ అవసరం. మేము ఒక అంతస్తులో పెరగాలి లేదా ఒక కుర్చీలో కూర్చోవాలి, మేము తిరిగి నిటారుగా ఉంటుంది మరియు మేము భుజాలను నిఠారుగా చేస్తాము. మేము ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ లేదా ఎక్స్పాండర్ తీసుకొని మా భుజాల స్థాయిలో మాకు ముందు లాగండి. మేము వైపులా మా చేతులు వ్యాప్తి, రబ్బరు బ్యాండ్ సాగవు, సాధ్యమైనంతవరకు, మా చేతులు తిరిగి చాలు. తీవ్రమైన పాయింట్ వద్ద మేము 10 సెకన్లు ఆలస్యం అవుతుంది, అప్పుడు మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఉంటుంది. వ్యాయామం 10 నుండి 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి, మీ చేతులు ఒకే రకంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
4) మేము నేలపై పడుకుని, చేతులు వైపులా వ్యాపించాయి. ప్రేరణలో, చేతులు కండరాలను దెబ్బతీసేటప్పుడు, ఛాతీని ఎత్తండి. అప్పుడు మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, మా చేతులు విశ్రాంతి మరియు ఆవిరైపోతుంది. వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5) భుజాల వెడల్పులో కాళ్ళను ఉంచండి, హిప్ పై ఎడమ చేతి వేసి, మీ కుడి చేతితో పెద్ద వృత్తాన్ని వివరించండి. ఈ సందర్భంలో, ఛాతీ మీద కండరాలు దెబ్బతిన్నాయి. మూడు వృత్తాలు వివరించండి, అప్పుడు మూడు సర్కిల్స్ తిరిగి మరియు చేతులు మార్చండి. ప్రతి చేతితో, ఈ వ్యాయామం 8 లేదా 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు రెండు చేతులతో వ్యాయామం చేయండి. మేము వేగంగా వేగంతో చేస్తాము. లోడ్ పెంచడానికి, మేము dumbbells తో ఇటువంటి వ్యాయామం చేస్తారు.
6) మేము నేలపై పడుకుంటాము, మోకాలు వద్ద కాళ్ళు వంగి, నేలమీద మా పాదాలు కట్టుకుంటాం. ప్రతి చేతిలో ఒక డంబెల్ టేక్, మరియు మీ నిఠారుగా ఆయుధాలు పెంచండి. నేల చేతులు తాకకుండా, చేతిలో నెమ్మదిగా చేతులు పట్టుకోండి మరియు విలీనం చేయండి. ఈ స్థానంలో, మేము పది సెకన్లు ఆలస్యమవుతాము.
శాశ్వతమైన మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. చేతులు విలీనం సమయంలో, వెన్నెముక వంగి ఉండకూడదు, కానీ అంతస్తులో ఒత్తిడి చేయాలి. మేము పెక్టోరల్ కండరాలు సాగదీయడం అనుభూతి ప్రయత్నించండి. మీరు రోజువారీ వ్యాయామాలు చేస్తే, ఐదు వారాల తరువాత మీరు కనిపించే ఫలితాన్ని పొందవచ్చు.
రెండవ మార్గం
చేపలు, పౌల్ట్రీ, లీన్ దూడ మాంసము, చేపల నూనె యొక్క ఐదు డెజర్ట్ స్పూన్లు మరియు రెండు గ్లాసుల పాలు పరిచయం చేయడానికి ప్రతి రోజు మీ రొమ్ములలో "శక్తి ద్వారా పోస్తారు" అని నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నించండి. 3 వారాలలోనే మీరు కౌమిస్ని త్రాగాలి లేదా బదులుగా కెఫిర్ ను ఉపయోగించాలి.
స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఛాతీ బలోపేతం, జిమ్నాస్టిక్స్ గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉన్నాయి, అది ధన్యవాదాలు రొమ్ము గ్రంథులు క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు అభివృద్ధి. ఈ రెండవ పద్ధతిలో, మీరు 25 నుండి 30 నిమిషాలు అవసరం కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులలో ఛార్జ్ జరుగుతుంది, బ్రెస్ట్ ఒక బ్రా లేదా కార్సెట్ ద్వారా నిర్బంధించరాదు, అది ఓపెన్ ఉండాలి.
అలాంటి ఛార్జింగ్ కోసం అనుకూలమైన సమయం అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య సమయం. ఇది ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి సిఫార్సు లేదు, కండరాలు విశ్రాంతి కొనసాగుతుంది ఎందుకంటే, వారు ఇంకా కోరికను లేదు. సాయంత్రం, శరీరం ఉత్పాదక పని సామర్థ్యం లేదు, అతను అలసిన ఉంది.
1) తల వైపు వంగి తిరిగి, మరియు తరువాత వైపులా. అదే సమయంలో, మేము, మా భుజాలు నిఠారుగా వాటిని తిరిగి తీసుకొని వాటిని తగ్గించడానికి చేస్తాము.
2) మేము ట్రంక్ తిరిగి, తల, భుజం వంగి కొద్దిగా, మరియు నేల వరకు సాగుతుంది.
3) నెమ్మదిగా భుజాలను చెవులకు పెంచండి, మరియు నెమ్మదిగా భుజాలు తగ్గిస్తాయి.
4) మనం చేతులు కలిపితే, నెమ్మదిగా మా చేతులు పైకెత్తి వాటిని వదిలివేయండి.
5) మేము వైపులా మా చేతులను విస్తరించాము, మరియు మేము వాటిని తీవ్రంగా రొటేట్ చేస్తాము. ఉద్యమం సమయంలో చేతులు 40 నుండి 50 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన వృత్తాలు వివరించాలి.
6) మేము వెనుకకు చేతులు పెంచుకుంటాము.
7) మేము మోచేతులపై మా చేతులను వంచి, వాటిని త్రికోణానికి నొక్కండి, మన చేతులను మన భుజాల మీద ఉంచుతాము. మేము బలమైన కదలికలతో మన చేతులను పెంచుతున్నాము, వాటిని పైకి ఎత్తి, వాటిని వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి, తరువాత వైపులా వారికి నిలపాలి, అప్పుడు వాటి అసలు స్థానానికి, వాటిని తగ్గించి, వారి అసలు స్థానాలకు తిరిగి రండి.
8) బెంట్ చేతులు బ్రష్లు మేము లాక్ వెనుక నడుము ప్రాంతంలో కనెక్ట్ చేయాలి, అప్పుడు మేము నిఠారుగా మరియు అది క్రిందికి క్రిందికి.
9) ముందుకు మరియు వెనుకకు భుజాలు తరలించు
10) మేము మా చేతులను చాచుతాము మరియు పెద్ద సర్కిళ్లతో వాటిని వివరించాము, అటువంటి వ్యాయామం "మిల్లు" గా పిలువబడుతుంది.
11) మనము రొమ్ముల ముందు చేతులు కలుపుతాము మరియు శక్తితో మేము అరచేతులలో నొక్కండి.
12) మన చేతి వంగి, నడుము మీద ఉంచుకొని, రెండవ చేతిని పెంచుము, బెంట్ చేతి దిశలో మొండెం వేయాలి.
13) తల వెనుక చేతులు ఉంచండి మరియు త్రికోణం యొక్క మొండెం, మొదట వైపులా, ముందుకు వెనుకకు చేస్తాము.
ఇటువంటి వ్యాయామాలు రోజువారీ, ప్రతి 8 సార్లు, 2 వ్యాయామాలు తర్వాత మీరు విరామం అవసరం, ఆ సమయంలో శ్వాస ఉద్రిక్తత ఉంటుంది.
స్వీయ రుద్దడం, ఛాతీ బలోపేతం చేయడానికి, ప్రతి రోజు చేయండి, ఇది కనీసం పదిహేను నిమిషాలు పడుతుంది, మసాజ్ మూడు దశల్లో జరుగుతుంది.
1) స్ట్రోకింగ్. మేము చేతితో ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది ఏ కొవ్వు లేదా పెట్రోలియం జెల్లీతోనూ సరళతతో ఉంటుంది. ఉద్యమాలు జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. చనుమొన చీలమండ తాకకుండా, కేంద్రానికి ఛాతీ వైపుకు దిశలో కదులుతుంది.
2) మెండింగ్. ఛాతీ చేతితో ఎత్తివేసింది మరియు ఆమె వేళ్లు మోకా కదలికలు డౌను కత్తిరించడం లేదా స్పాంజ్ను గట్టిగా కదల్చడం ఉంటాయి.
3) ఫెల్లింగ్. కీలు నడపబడుతున్న చేతులు వేళ్లు, మరియు అరచేతుల యొక్క ఎముకలను మేము రొమ్ము యొక్క పెద్ద ఉపరితలంపై పాట్ చేస్తాం, కదలికలు ఒక నొప్పికి కారణం కాదు.
ఛాతీని బలోపేతం చేయటానికి ప్రధాన విధానం నీటి పద్దతులు మరియు నీరు. చల్లటి నీటితో, రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, కనీసం 3 సార్లు రోజుకు చేస్తే, అది తిరిగి రొమ్ముకు సహాయపడుతుంది.
మేము నీటిలో క్లీన్ స్పాంజ్ ఉంచండి, ఇది యొక్క ఉష్ణోగ్రత 16 డిగ్రీల ఉండాలి, కొద్దిగా పిండి వేయు మరియు ఒక స్పాంజితో శుభ్రం చేయు మొత్తం రొమ్ము moisten. ఉదయం, ఉదయం మరియు రెండు రోజులు, కనీసం ఒక నెల కోసం మేము ఈ విధానాన్ని నిర్వహిస్తాము.
ఇరిగేషన్. ఒక స్ప్రే కలిగి సీసాలో, 17 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రతతో నీరు పోయాలి, కొన్ని చమోమిలే బిందువులు జోడించండి. మరియు ఉదయాలలో కడగడం సమయంలో, మేము నీటిని దుమ్ముతో రొమ్ముతో సేద్యం చేస్తాము.
చల్లటి నీటితో రొమ్ము తుడవడం, ఒక నార టవల్ తీసుకుని. మేము 22 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటిలో ముంచెత్తుతాము, దానిని బాగా గట్టిగా కదిలాము మరియు మా ఛాతీల చుట్టూ అది మూసివేయండి. అప్పుడు రెండు చేతులతో ఒక తడిగా టవల్ ద్వారా ఒక నిమిషం కోసం మా రొమ్ములను రుద్దు. అప్పుడు పొడి, కొంచెం వేడెక్కడంతో టవల్ను భర్తీ చేయండి మరియు జాగ్రత్తగా స్ట్రోక్స్తో రొమ్ము పొడిగా ఉంటుంది. క్రమంగా నీటి ఉష్ణోగ్రత ప్రతి రెండు రోజులు సగం డిగ్రీని తగ్గించి, 13 లేదా 14 డిగ్రీల వరకు పెరుగుతుంది. మూడు వారాలలో, నీరు టేబుల్ ఉప్పు, ఇది రక్తం పెద్ద రష్ కారణమవుతుంది. ఇటువంటి విధానం రోజువారీ మరియు శాశ్వత ఉండాలి.
మేము ఏమి ఒక అందమైన, స్థితిస్థాపకంగా రొమ్ము ఉండాలి కనుగొన్నారు. సాంప్రదాయ ఔషధం యొక్క సలహాలకు అనుగుణంగా, మీరు సాగే మరియు అందమైన రొమ్ములను తయారు చేయవచ్చు. కానీ ఏ సందర్భంలో, రొమ్ము మెరుగుదల చిట్కాలు మొదటి చూపులో లేనప్పటికీ, సాంప్రదాయ ఔషధం యొక్క సలహాను "పరీక్షించడానికి" ప్రయత్నించడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఇది హాని చేయదు.