ఒక అందమైన మెడ ఒక కల లేదా రియాలిటీ

మహిళల మెడల మీద అందమైన అడ్డగీత వీనస్ - కొలియర్ డి వీనస్ యొక్క నెక్లెస్ను హాలీవుడ్ గా పిలుస్తారు. ఒక ముడతలు ఇప్పటికీ అలంకరణ కోసం వెళ్ళవచ్చు, కానీ ఎక్కువ! మీ స్వంత మెడతో అంగీకరిస్తాను: మీరు దాన్ని పోషించి, పెంపొందించుకోండి, మరియు అది మీ వయస్సు రహస్యంగా ఉంచుతుంది ...

వాస్తవానికి, ముఖం కన్నా మెడ కొరకు శ్రద్ధ చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఇది కనిపిస్తుంది గా కష్టం కాదు, కానీ ఇప్పటికీ కొన్ని ప్రయత్నం అవసరం. కానీ ఏ వయసులోనైనా మీరు "ఒక అందమైన మెడ - ఒక కల లేదా రియాలిటీ?" అనే ప్రశ్నకు మీరు సురక్షితంగా "రియాలిటీ" కి సమాధానం చెప్పవచ్చు. మరియు మీ గౌరవం కవరింగ్ కండువా ఆఫ్ లాగండి.

నక్షత్రం కోసం శోధించండి!

ఎటువంటి ప్లాస్టిక్ లేకుండా 70 ఏళ్ల వయస్సులో చూస్తే అమెరికన్ నటుడు కాథరీన్ హెప్బర్న్ సలహా ఇచ్చాడు: మెడ మీద ముడుతలు లేవు, తరచూ నక్షత్రాలను చూడండి! మీరు మీ తల వంగి ఉన్నప్పుడు, ఒక సన్నని మరియు విస్తృత చర్మాంతర్గత కండరము (ప్లాటిజం) కదులుతుంది, ఇది కాలిబాటలు నుండి దిగువ దవడ వరకు నడుస్తుంది. ఈ ఆమె కోసం ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం! నిజ జీవితంలో మనం తరచుగా అడుగుల క్రింద మనల్ని చూద్దాం, ఆకాశంలో కాకుండా, ప్లాటినంలో ఆచరణాత్మకంగా పని లేదు. మరియు బలవంతంగా ఇనాక్టివిటీ నుండి, అది బలహీనమవుతుంది, నిదానం అవుతుంది, స్లిప్స్ మరియు చర్మం బిగించి ఉండదు. ఫలితంగా, రౌండ్ మడతలు మరియు ముడుతలతో మెడ మీద, ముఖం "ఈదుతాడు", రెండవ గడ్డం కనిపిస్తుంది ...

దాదాపు ఏ సేబాషియస్ గ్రంథులు ఉన్నాయి ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతంలో చర్మం కూడా చాలా మృదువైన మరియు హాని ఉంది. వాటి ద్వారా ఉత్పత్తి చేసిన కందెన లేకుండా, బాహ్య కవర్లు ప్రతికూల ప్రభావాలు - అతినీలలోహిత, గాలి, అధిక తేమ లేదా పొడి గాలి, పారిశ్రామిక ఉద్గారాలను బహిర్గతం చేస్తాయి ... ఇతర సమస్య ప్రాంతాల కంటే మెడ మహిళ వయస్సును ఇస్తుంది, ఉదాహరణకు, చేతులు లేదా ఛాతీ.

వీలైనంత ఈ ప్రాంతంలో చాలా శ్రద్ధ చెల్లించండి! ఇది శుద్ధి చేయవలసి ఉంటుంది, వీటితో పాటుగా వారం పొక్కులు (కాని స్క్రబ్లు, మరియు పండు కాస్మెటిక్ ఆమ్లాలు AHA తక్కువ సాంద్రతలలో - 5-7% వరకు), పోషణ మరియు తేమ.

రెండుసార్లు సాధారణ మరియు పొడి చర్మం కోసం ఉద్దేశించిన మెడ మరియు డెకోలేజ్ జోన్ సంరక్షణ లేదా సాధారణ ముఖం క్రీమ్ (ప్రాధాన్యంగా కొల్లాజెన్ మరియు విటమిన్ సి తో) ఒక ప్రత్యేక సాధనాన్ని ఉపయోగిస్తారు. సరిగ్గా అది వర్తించు, చర్మం సాగకూడదు కాబట్టి సెంటర్ పైకి నుండి మెడ వైపు ఉపరితలాలు నుండి దిగువ నుండి దర్శకత్వం ఉద్యమాలు. ఏ సందర్భంలో మీ చేతులతో క్రీమ్ స్మెర్ లేదు - మీ సగం బెంట్ వేళ్లు శక్తులు తో మెడ లోకి పుష్. మీరు ఆలోచించిన దాని కంటే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

సౌందర్య కనీస కార్యక్రమం

క్రీమ్ తో మెడ కందెనలు, ఒక toning రుద్దడం చేయండి, తద్వారా చర్మం కఠినతరం మరియు మరింత సాగే మారింది.

1. మీరు సూటిగా కూర్చుని, మీ భుజాలను తగ్గి, మీ తల పెంచాలి మరియు కొంచెం వెనుకకు త్రోయాలి. అప్పుడు మీ అరచేతులు మీ మెడ యొక్క వైపు ఉపరితలాలకు మరియు శాంతముగా, నొక్కడం లేకుండా, దిగువ దవడ యొక్క మూలల నుండి కంకణాలు కు స్ట్రోక్ చేయటానికి ప్రయత్నించండి. మరియు కదలికలు తుడుపు, కొద్దిగా మెడ కండరాలు అంతటా చేతులు ఎముకలు నొక్కడం.

2. ఇప్పుడు మీరు చర్మం "విచ్ఛిన్నం" కావాలి: బొటనవేలు ముందు భాగంలో ఉండటం వలన, మీ మెడతో మీ మెడను పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇతరులు తల వెనుక వైపున ఉంటారు. మీ వేళ్ళతో లైట్ లయబద్ధమైన ఆలింగన కదలికలను ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభమవుతుంది, అయితే తేలికగా వెనక నుండి వెనుకకు నెట్టడం.

3. మెడ మరియు తల వెనుక నుండి పైకి క్రిందికి, వెనక్కి వెనకకు.

4. ఎడమవైపున కుడి వైపున, గర్భాశయ కండరత్వాన్ని కుడివైపుకు విస్తరించడం చాలా ముఖ్యం. బొటన వ్రేలు మెత్తలు మరియు నాలుగు ఇతరుల మధ్య కండరాలను అదుపు చేసి, పట్టి ఉంచిన కదలికలతో మసాజ్ చేయండి.

5. మీ తలపై, మీ కుడి చేతి యొక్క ఇండెక్స్ మరియు మధ్య వేళ్లను యొక్క మెత్తలు అస్థి ప్రోట్రూషన్ (7 వ గర్భాశయ వెటెబ్రా యొక్క స్పినస్ ప్రాసెస్) అనుభూతి చెందుతుంది, అక్కడ వెనుక మెడలో మరియు పిట్ కిందకి వెళుతుంది. గురుత్వాకర్షణ ఈ ప్రాంతం మసాజ్. అప్పుడు కొంచెం తక్కువ ఉన్నత వెన్నుపూస (మొదటి థొరాసిక్), అలాగే దాని క్రింద ఒక పిట్ను కనుగొని మర్దన పునరావృతం చేయండి. ముందుగానే, మెడ వెనుక మరియు వెనుక వైపులా స్ట్రోక్ చేయడాన్ని ఉత్తమంగా ముగించండి.

సాయంత్రం దరఖాస్తు తర్వాత జపనీస్ cosmetologists యొక్క వంటకం ప్రకారం సులభమైన సడలించడం మెడ రుద్దడం తయారు ఉంటే తేమ మరియు సాకే క్రీమ్ బాగా పనిచేస్తుంది.

1. మొదట, subclavian fossa (దాని పొడవు బూడిద న clavicles కింద చూడండి) లో జత పాయింట్లు లోకి మధ్య వేళ్లు చిట్కాలు నొక్కండి. మూడు కౌంట్ మరియు విడుదల.

స్ట్రోక్ మెడ మధ్య, ఇండెక్స్ మరియు రింగ్ వేళ్లు ఒకేసారి రెండు చేతులతో. వెనుక వైపు, చిన్న ప్రయత్నంతో, మరియు మీ వేళ్లు యొక్క మెత్తలు తో క్రిందికి. 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. మెడ మధ్యలో కుడి చేతి యొక్క మధ్యలో వేలు యొక్క చిట్కా అది గడ్డంలోకి వెళ్ళే చోట ఉంచుతుంది. పాయింట్పై క్లిక్ చేసిన తర్వాత, మూడు కు లెక్కించండి, ఆపై విడుదల చేసి, కొంతసేపు వేచి ఉండి, మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.

మెడ మీద చర్మం కఠినతరం అవుతుంది, మరియు ముడుతలతో సాధారణ విరుద్ధంగా విధానాలు 5-6 రోజుల తర్వాత నునుపైన ప్రారంభమవుతుంది - subcutaneous నాళాలు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక రకమైన.

మీరు ఉదయం కడగడానికి ముందు, మీ ముఖం వెచ్చని నీటితో (40 °), మొదటి సారి చల్లని (15 °) తరువాత 20-30 సార్లు శుభ్రం చేయాలి.

వేడి సంపీడనాల గురించి మర్చిపోకండి - వారు ప్రతిరోజూ బాగా శుభ్రపర్చిన మెడ చర్మంతో దరఖాస్తు చేయాలి.

1. నార వస్త్రం లేదా గజాల పొరను వేడి నీటితో పలు పొరల్లో ముడుచుకున్నప్పుడు, బాగా గట్టిగా గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ ముఖం మరియు మెడ మీద 5 నిమిషాలు ఉంచండి. వెంటనే వెంటనే నీటితో కడగాలి.

ప్రతిరోజూ, మీ ముఖం మరియు మెడను గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉప్పునీరులో చదునైన పత్తి బంకతో తుడవడం (గాజుకు 1 టీస్పూన్). గడ్డం మీద తేలికగా నొక్కడం ద్వారా ఈ పరిష్కారం మరియు మసాజ్ లోకి ఒక నార ముక్కను ముంచు.

హాలీవుడ్ లో లిఫ్టింగ్

కేథరీన్ హెప్బర్న్ రోజులో రెసిపీపై ఆరు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు వాటిని క్రమంగా పునరావృతం చేస్తే, మీకు ముఖం మరియు మెడ జంట కలుపులు ఏవైనా ఆకృతి అవసరం ఉండదు!

మీ తలను తిరిగి తిప్పండి మరియు మీ నాలుక కొనతో ముక్కును పొందండి.

నేరుగా తల పట్టుకొని ముందుకు దిగువ దవడను ముందుకు తీసుకొని దిగువ యొక్క ఎగువ పెదాలను మూసివేయండి.

సాధ్యమైనంత స్మైల్, నాలుగు లెక్కించండి. మీ పెదాల మూలలను దిగువకు తగ్గించండి మరియు మీ మెడను వక్రీకరించండి. నాలుగు కౌంట్ మరియు విశ్రాంతి.

మీ చేతులు క్రాస్, తల వెనుక వాటిని చాలు మరియు మీ తలపై వాటిని నొక్కండి: మెడ కండరాలు ఈ ఒత్తిడి అడ్డుకోవటానికి వీలు!

వారి వెనుక వైపులా గడ్డపై వేళ్లు మరియు వాటిని నొక్కండి, తల మరియు మెడ ఈ ఒత్తిడిని అడ్డుకోవాలి.

మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులు చాపి, శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు వీలైనంత త్వరగా మీ తలని తిప్పండి. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మునిగిపోకండి

మీరు చాలా మెడ కు క్రీమ్ లో మునిగిపోయే అలవాటుపడిపోయారు కూడా, ఈ మీరు తగినంత శ్రద్ధ చెల్లించటానికి కాదు. ముసుగులు గురించి ఏమిటి? మనలో చాలామంది మాత్రమే వారిని ముఖం మీద పడవేస్తారు, మరియు అన్యాయంగా మెడను బాధపెడతారు. కానీ దాని గురించి మీరు మరచి పోయినప్పటికీ, మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నట్లు కాదు. ఇటువంటి సున్నితమైన మరియు whimsical జోన్ అన్ని ముఖ ముసుగులు ఎల్లప్పుడూ అనుకూలంగా లేదు! అవును, ఇది వాస్తవమే. జిడ్డుగల, మిశ్రమ లేదా సమస్యాత్మక చర్మంతో ద్రావణాన్ని మరియు మట్టిని వాడతారు, ఇది మెడకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది అధికంగా ఎండబెట్టి, రక్షిత హైడ్రోపిడ్ చిత్రంను కోల్పోతుంది. ఇక్కడ మీరు ప్రత్యేక సమ్మేళనాలు కావాలి - తేమ, పోషక విలువలు, టోన్లు మరియు సున్నితత్వం యొక్క పునరుద్ధరణ. వాటిని ఒక ఫార్మసీ లేదా ఇంట్లో ఉడికించాలి.

జానపద వంటకాలు:

1. నీటి స్నానం లో తేనె యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు కరుగుతాయి, పిండి కొంచెం 2 టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి మరియు గుడ్డు పచ్చసొనలోకి ప్రవేశించండి. ఫలితంగా మిశ్రమాన్ని మిశ్రమం చేసి, సగం ఒక గంట కోసం ముఖం మరియు మెడకు వర్తిస్తాయి. చల్లని నీటితో శుభ్రం చేయు.

2. పొడిగా లేదా తాజా సీమ చామంతి పువ్వుల మీద 3 టేబుల్ స్పూన్లు వేడిగా పోయాలి, తేనె, ఒక పచ్చసొన మరియు ఏదైనా కూరగాయల నూనె (ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్ నూనె) ఒక టీస్పూన్ తో "ఆవిరి" (ఆవిరి పూలు) కలపాలి. మీ ముఖం మరియు మెడ మీద 5-10 నిమిషాలు పత్తి శుభ్రముపరచుతో మిశ్రమాన్ని వర్తించండి. ఎండబెట్టడాన్ని అనుమతించవద్దు!

మెడ బంగాళాదుంప చుట్టు, 20 నిమిషాలు ఉంచాలి ఇది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం.

ఒక ఏకరీతి లో బంగాళాదుంపలు కాచు, పీల్ నుండి పీల్, ఆలివ్ నూనె మరియు గ్లిసరాల్ని ఒక teaspoon తో మాష్. గ్లిసరిన్ లేనట్లయితే, ఆలివ్ నూనె మోతాదు మూడు రెట్లు. మరియు మీరు కేవలం కొట్టిన గుడ్డు తో వెచ్చని మెత్తని బంగాళాదుంపలు కలపవచ్చు. బహుళ లేయర్ గాజుగుడ్డ పొరపై మిశ్రమం వేయండి, మీ మెడ చుట్టూ కప్పి, పార్చ్మెంట్ కాగితంతో కప్పండి. ముసుగుని తొలగించిన తర్వాత, మెడను శుభ్రం చేసి, వెచ్చని నీటితో, గ్రీజుతో మందమైన పోషక క్రీమ్తో శుభ్రం చేసుకోవాలి. మీకు ఒక అందమైన మెడ ఉంది!

డబుల్ గడ్డం నుండి జిమ్నాస్టిక్స్

మీరు ఉనికిలో ఉండకూడదనుకుంటున్నారా? - మెడ కండరాలను శిక్షణ ఇవ్వండి: అవి చురుకుగా పని చేస్తున్నప్పుడు, కొవ్వుకు సరైన స్థలంలో స్థిరపడటానికి అవకాశం లేదు. మీరు నీటిలో మొదటి మూడు వ్యాయామాలు చేస్తే తరగతులు విజయం మరింత స్పష్టంగా ఉంటుంది. మీరు స్నానం చేస్తే లేదా పూల్ లో ఈత కొట్టండి. లేదా మీరు కేవలం టీ పులియబెట్టుట లేదా స్ట్రింగ్, celandine, చమోమిలే లేదా కుక్క రోజ్ కషాయం తో విస్తృత గిన్నె లో ఉడికించిన నీరు పోయాలి చేయవచ్చు. ఈ టబ్ లోకి గైడ్ యొక్క దిగువ ముంచు మరియు వ్యాయామశాలలో మొదలు.

మీ పెదాల నుండి బయటకు తీయండి, మీ నోరు మీ నోరు మూసివేయండి. 10 కు లెక్కింపు, నెమ్మదిగా పెదాలను కేంద్రానికి కట్టుకోండి. ఇప్పుడు సంపీడన పెదవులు ఎడమ మరియు కుడికి 5 సార్లు తరలించండి. మీరు మెడ మరియు గడ్డం యొక్క కండరాలు బిగించి భావిస్తున్నారా? ఇప్పుడు మీరు దిగువ నుండి ముఖం మీద మీ చేతులను విశ్రాంతి మరియు పట్టుకోవచ్చు - ఇది ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ నోటిని తెరిచి, పొడవాటి "అష్-అహ్" అని చెప్పండి, అదే సమయంలో మీ పెదాలను గట్టిగా పట్టుకోవడం లేదు. ఇది మారినది? మరియు ఇప్పుడు మనసులో 15 కు మరియు లెక్కల ప్రకారం, దవడలను కదలకుండా నెమ్మదిగా మీ పెదాలను మూసివేయండి. మీరు ముగింపు వరకు ఈ చేయలేరు - నోరు కొద్దిగా ajar ఉంటుంది. మీరు 10 కి లెక్కించి, ఈ స్థానంలో ఉండవలసి ఉంది. అప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. వ్యాయామం బాగా చేరిన తర్వాత, దాన్ని 3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

దవడ దవడలు మరింత కఠినంగా, వీలైనంత తక్కువ పెదవిని విస్తరించాయి. మెడ యొక్క చర్మాంతర్గత కండరము - ప్లాటినం కూడా విస్తరించింది ఉంటుంది! రిలాక్స్ చేసి, ఆపై రెండు పెదవులు ఒకేసారి పొడిగించేందుకు ప్రయత్నించండి. విధానం పునరావృతం.

5-10 సెకన్ల వరకు విజిల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, పటిష్టంగా దంతాల నోటి మూలలను నొక్కండి.

మీ చెవులను మీ గొంతుకను పెంచుకోండి, మీ నోటిని మూసివేసి, ఒక వృత్తంలో గాలిని కదిలించడం మొదలుపెడతాయి - ఎడమ చెంప నుండి కుడి చెంప వరకు మరియు తక్కువ పెదవి క్రింద ఎడమ చెంపకు దిగువ నుండి. అప్పుడు తేలికగా తిరిగి మీ తల వంచి మరియు శాంతముగా గాలి వీచే ప్రారంభించండి. దుమ్ము యొక్క మచ్చ ఊదడం ఇమాజిన్. 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

పట్టికలో మీ మోచేతులు ఉంచండి మరియు, మీ పెదవులు పైప్తో కలిసి ఒత్తిడి చేయబడతాయి, దవడలను కఠినంగా బిగించి ఉంటాయి. ముఖం యొక్క రెండు వైపుల నుండి దవడ వెంట పైకి క్రిందికి నుండి అరచేతుల మూసిన వేళ్లను తరలించడం అవసరం. అలా చేయడం, పదుల కండరాలపై తేలికగా నొక్కడం మర్చిపోవద్దు. అప్పుడు మీరు మీ నోటికి దిశలో మీ బుగ్గలు మసాజ్ చేయాలి. ముగింపు వరకు మీరు మీ చేతులతో మీ బుగ్గలు గట్టిగా కౌగిలించుకోవాలి మరియు 10 ను లెక్కించాలి. అనేక సార్లు మీ ముఖం మరియు మెడ చరుస్తారు.

ఒత్తిడి తో డౌన్!

మెడ యొక్క చర్మం వరకు సాగే మరియు వయస్సు సంబంధిత మార్పులకు అనుకూలంగా ఉండకపోయినా, ఒక గర్వం భంగిమను నిర్వహించడం, తన తలపై ఎక్కువ పట్టుకోవాలి. మాత్రమే ఈ విధంగా మీరు ఒక అందమైన మెడ ఒక సంతోషంగా యజమాని ఉంటుంది - ప్రతి నిజమైన మహిళ కల లేదా రియాలిటీ. కంప్యూటర్లో పని చేయడం మెరుగుపడదు - మీ ముఖం మీద టెక్స్ట్ను టైప్ చేయండి మరియు మీరు కీర్తి నుండి దూరంగా కూల్చివేసినప్పుడు, మీరు మీ మెడను స్క్రీన్కి చాచి, ఆపై మీరు ఆశ్చర్యపోతారు: ముడుతలతో మరియు రెండవ గడ్డం ఎక్కడ నుండి వచ్చింది? అధ్వాన్నంగా, మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవలసి వచ్చినప్పుడు లేదా ఎవరైనా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవలసి వచ్చినప్పుడు: ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మెడ కండరాలను కత్తిరించడానికి కారణమవుతాయి, ఇవి భంగిమను కలుగజేయడానికి కారణమవుతాయి మరియు వెన్నుపూస వికారంగా మారుతుంది. ఈ చర్మం పరిస్థితి ప్రభావితం ఉత్తమ మార్గం కాదు!

వ్యతిరేక ఒత్తిడి జిమ్నాస్టిక్స్

ఉదయం మరియు సాయంత్రం కనీసం 5 నిమిషాల మెడ కోసం "వ్యాయామం" ఇవ్వండి, ప్రతి మూలకం 7-10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ఉద్యమాల క్రమంలో ప్రత్యేకంగా పేర్కొనబడకపోతే, వాటిని అన్నింటినీ ఎగువ నుండి డౌన్ చేయండి: జుట్టు యొక్క పెరుగుదల సరిహద్దు నుండి భుజం కీలు వరకు. మీరు వైపు మరియు ముందుకు అరచేతులతో మెడ గట్టిగా కౌగిలించు అవసరం లేదు: మీరు చైతన్యం నష్టం కారణం కావచ్చు ఇది పైనే తర్వాత, చాలా ముఖ్యమైన ఓడలు పాస్. మరియు శ్వాస చూడటానికి మర్చిపోవద్దు: ఇది ఆలస్యం లేకుండా, లయ, ప్రశాంతత ఉండాలి.

1. ముందుకు మీ తల దిగువ, మీ మెడ వెనుక కండరాలు లాగడం. నెమ్మదిగా అది తిరిగి వంచి, ముందు వాటిని లాగడం. 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా రెండవ గడ్డంతో సహాయపడుతుంది!

2. మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ తల తక్కువగా మరియు 10 కి లెక్కించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

3. కుడి చేతితో ఎగువ నుండి మీ తల పట్టుకోండి (కిరీటం మరియు దేవాలయ ప్రాంతంలో ఎడమవైపు అరచేతి). మీ ఎడమ చేతి డౌన్ ఉంచండి. కుడివైపున మీ తలని తిప్పండి, మెడ కండరాలను లాగడం, మరియు 10 కి లెక్కించండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెనక్కి మరలా మళ్ళీ పునరావృతం చేసి, మరో దిశలో 2 సార్లు అదే విధంగా చేయండి.

4. మెడ మరియు భుజం నడుము కండరాలు సాగతీస్తుంది, తల విస్తృత మరియు నెమ్మదిగా భ్రమణ చేయండి. ఒక మలుపు పూర్తి అయిన తర్వాత సవ్యదిశలో, దానిపై అదే విషయం పునరావృతం - కేవలం 2 సార్లు. మరియు సాధ్యమైనంత సజావుగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. కాబట్టి కండరాలపై లోడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.