మీరు ఆమె బరువుతో సంతృప్తి పరుచున్న స్త్రీని చాలా అరుదుగా చూస్తారు: ఒకటి చాలా సన్ననిదిగా ఉంటుంది, మరొకటి చాలా ఎక్కువ, మరియు అదనపు బరువు యొక్క సమస్య మరింత ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. ఈ భాగంలో భాగంగా, ఆధునిక "నిశ్చల" జీవిత మార్గంగా, స్పోర్ట్స్ కోసం ఉచిత సమయం లేకపోవటం కోసం ఇది కారణమవుతుంది. మా నేటి వ్యాసం యొక్క థీమ్ "మహిళల్లో ఊబకాయం పోరాట."
అయినప్పటికీ, మీరు ఈ సమస్యను తేలికగా పరిగణించవలసిన అవసరం లేదు. మధుమేహం సమస్యలను సృష్టిస్తుంది, సంక్లిష్టతలకు మూలం - అధిక బరువు, అంతేకాకుండా ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాక, శరీరంలో బలహీనమైనది, వివిధ వ్యాధులకు గురవుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది, చెడుగా నౌకలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఏ డాక్టర్ మీరు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం అవసరం అని చెబుతాను. అయినప్పటికీ, శరీరంలో, ప్రతి వ్యక్తికి కొంచెం కొవ్వు కొవ్వు ఉంది, ఇది చాలా ముఖ్యమైన పనులను చేస్తుంది. మొదట, కొవ్వులు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ, ఎముక మజ్జ మరియు ఇతర నిర్మాణాలలో భాగంగా ఉన్నాయి (ఇది నిర్మాణ నాళాలు అని పిలవబడేది). రెండవది, కొవ్వు శక్తి యొక్క మూలం. ఇందులో ఖాళీ కొవ్వులు ఉంటాయి - శరీరం ఏమిటంటే "ఈ సందర్భంలో". మహిళలకు 3% మంది పురుషులు కంటే కొవ్వు అధికంగా ఉన్నారు. కొవ్వు నిల్వ శరీరానికి "ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది", ఎందుకంటే దీనికి కృతజ్ఞతలు, ఒక వ్యక్తి కొంతకాలం శక్తిని పొందవచ్చు.
అంతేకాక, అధిక లేన్నీ మరియు ఊబకాయం శరీరంలో ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తరువాతి సందర్భంలో, ప్రమాదం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: మొదటి వద్ద, కొవ్వు ఉదరం, పండ్లు, మొదలైనవి న డిపాజిట్, ఆపై అంతర్గత అవయవాలు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు పొర, పెంచడానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఒక సాధారణ స్థితిలో, ఇది అవయవాలను విషాల నుండి కాపాడుతుంది, హార్మోన్ల సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది. కానీ దాని పెరుగుదలతో, ఈ విధులు ఉల్లంఘించబడతాయి, అంతేకాకుండా, అంతర్గత అవయవాలు బెదిరించబడతాయి. పెరిగిన లోడ్ కారణంగా, గుండె మరియు రక్త నాళాలు బాధపడుతుంటాయి, డిస్స్పనియా కనిపిస్తుంది, దద్దుర్లు పెరగడం, ఒత్తిడి పెరగవచ్చు; కడుపు మరియు ప్రేగులు యొక్క పేలవమైన పనితీరు; అంటురోగాలకు జీవి యొక్క సాధారణ ప్రతిఘటన తగ్గుతుంది. మెడికల్ డేటా ప్రకారం, పూర్తి మంది గుండెపోటు నుండి చనిపోయే అవకాశము రెండు రెట్లు, మరియు 3 సార్లు తరచుగా స్ట్రోక్ వంటివి.
తరువాతి దశల్లో, అధిక బరువు ఊబకాయం లోకి మారిపోతున్నప్పుడు, బద్ధకం, తలనొప్పులు, మగతనం, తగ్గిపోతున్న సామర్థ్యం మరియు మూడ్ క్షీణత ఉండవచ్చు.
ఒక స్త్రీ తన ఆహారాన్ని అనుసరించకపోతే, నిరుత్సాహ జీవనశైలి దారితీస్తుంది, అదనపు బరువు తో సమస్యలు మీరు వేచి ఉంచరు. 25 సంవత్సరాల తరువాత, ప్రతి 10 సంవత్సరాలలో జీవక్రియ చర్య 7% తగ్గుతుంది, మరియు నియమం ప్రకారం, మహిళల్లో అధిక బరువు 35-40 సంవత్సరాలుగా కనిపిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఈ వయస్సులోనే మహిళలు దేశీయ పని, పిల్లలు, మరియు వారు క్రీడలకు సమయం లేదు, కొంతమంది సాధారణంగా శారీరక విద్య మరియు ఏరోబిక్స్ సమయాన్ని ముగిసిందని నమ్ముతారు. నిజానికి, ఏ వయసులోనైనా, మీ ప్రదర్శన మరియు ఆరోగ్యాన్ని మీరు చేయాలని సమయం వెతకాలి.
ఊబకాయంతో ఎలా వ్యవహరించాలి?
ఆహారంలో సరైన ఆహారం మరియు సమంజసమైన మోడరేషన్. అవసరం అల్పాహారం తినడానికి అవసరం, కానీ విందు నిద్రవేళ ముందు 2-3 గంటల, కాంతి ఉండాలి. పిండి ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం అవసరం, కానీ కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరింత తినడానికి మంచివి. ఇది బరువును తగ్గించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడదు, కానీ ఆరోగ్య స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ప్రదర్శనను మెరుగుపరుస్తుంది.
పరిశీలించవలసిన రెండవ పరిస్థితి క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం. మీరు ఇంట్లో చదువుకోవచ్చు, మీరు పూల్ లో వ్యాయామశాలలో, నృత్యానికి వెళ్ళవచ్చు - ప్రస్తుత రకరకాల ప్రతి ఒక్కరూ తమకు ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు. శారీరక వ్యాయామం జీవక్రియను పెంచుతుంది, శరీరం యొక్క ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలను పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వు పెంచుతుంది. అదనంగా, శిక్షణ కండరాల ప్రక్రియలో బలోపేతం, ఫిగర్ మరింత సరిపోతుంది.
ఇప్పుడు మీరు బరువు నష్టం కోసం అనేక సమర్థవంతమైన వ్యాయామ కాంప్లెక్సులు కనుగొనవచ్చు. క్రింద వాటిలో ఒకటి. ఇది ఇంట్లో లేదా పని వద్ద ఒక భోజన విరామ సమయంలో చేయవచ్చు. కేవలం ప్రత్యేకమైన సామగ్రి అవసరం లేదు - కేవలం ఒక సాధారణ కుర్చీ.
ఒక సన్నాహక వ్యాయామం.
35 సెకన్లు, వేగవంతం - - 60 సెకన్లు, నెమ్మదిగా వాకింగ్ కు క్రమంగా మార్పు - - 40 సెకన్లు సాధారణ అడుగు వాకింగ్.
కాళ్ళు మరియు పిరుదులు (మీరు ఒక కుర్చీ అవసరం) యొక్క కండరాలకు వ్యాయామాలు.
నెమ్మదిగా ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని త్వరగా అప్ - 14-16 సార్లు.
సీటు ఎదుర్కొని నిలబడి, వెనుకకు గ్రహించండి. సీటు మీద మీ అడుగు ఉంచండి, ఒక కుర్చీ మీద నిలబడటానికి - ప్రతి అడుగు తో 7-8 సార్లు మలుపు.
18-20 సార్లు - మీ నుండి ఒక సీటు తో కుర్చీ ఉంచండి, మీ పట్టు పట్టు, మీ కాలి మీద ఎక్కి, ఆపై చతికలబడు.
చేతులు కండరాల కోసం వ్యాయామాలు.
భుజాల వెడల్పు దూరంలో రెండు కుర్చీలు ఉంచండి. సీట్లు మీ చేతులు బ్రేసింగ్, పుష్ అప్స్ చేయండి - 6-8 సార్లు.
కుర్చీ వెనుక నుండి దూరంగా దశ. 18-20 సార్లు - నేరుగా మీ తిరిగి హోల్డింగ్ మరియు కుర్చీ వెనుక నేరుగా మీ చేతులు ఉంచడం, తక్కువ మరియు తక్కువ వసంత ముందుకు వంగి.
వెనుక మరియు పత్రికా కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు.
ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, దాని వెనక మీద వాలు కాదు. మీ వెనుకకు, మీ చేతుల్లో మీ చేతిని నేరుగా ఉంచండి. ముందుకు వెళ్లి కాలి సాక్స్ 12-14 సార్లు తాకే.
సీటు మీద మీ బొడ్డు మీద పడి, మీ కాళ్ళను నేరుగా, మీ చేతుల్లో మీ నడుము మీద ఉంచండి. బెండ్ మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి - 8-12 సార్లు.
నిటారుగా నిలబడి, కుడి కాలు వంగి, శరీరానికి మలుపు తిరగండి మరియు ఎడమవైపు మోచేయి కుడి మోకాలికి తాకండి. అప్పుడు మరొక దిశలో ప్రతిదీ పునరావృతం. ప్రతి దిశలో 12 సార్లు మలుపు తిరగండి.
కుర్చీ అంచున కూర్చుని, నేరుగా కాళ్ళు తల వెనుక భాగంలో వేరు చేస్తాయి. శరీరం తో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి - ఎడమ నుండి కుడికి 8 సార్లు, వ్యతిరేక దిశలో 8 సార్లు.
మీరు ఈ వ్యాయామశాలకు అదనంగా, మరింత నడక, కాలానుగుణ క్రీడలు (స్కిస్, స్కేట్స్, సైకిళ్ళు, రోలర్ స్కేట్స్ మొదలైనవాటిలో) పాల్గొనడం వల్ల మీరు గొప్ప ఫలితాలు పొందుతారు. ఇది అదనపు బరువు తో పోరాడుతున్న ప్రారంభించడానికి సులభం కాదు, మీరు స్వీయ క్రమశిక్షణ మరియు పట్టుదల అవసరం, కానీ అది ఉపయోగకరమని, మరియు మీరే మీరు ప్రక్రియ చేరడానికి మరియు దాని నుండి ఆనందం పొందడానికి మొదలు ఎలా గమనించవచ్చు లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అభివృద్ధి చెందడానికి సంపూర్ణత్వం ఇవ్వడం కాదు, మీ శరీరంలో ప్రారంభ దశలో పనిచేయడం మొదలుపెడితే, మీరు ఇంకా అధిక బరువు పొందకపోయినా దానితో రాజీపడకపోవచ్చు. మీ బరువును చూడండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, మీ బంధువులు మరియు స్నేహితులతో పాల్గొనండి, సరైన పోషకాన్ని గమనించండి, ఉపయోగకరమైన అలవాట్లను పొందండి. దీనికోసం బహుమానం అందమైన వ్యక్తిగా, బలమైన ఆరోగ్యంతో మరియు పరిచయస్తులు మరియు అపరిచితుల నుండి తరచూ పొగడ్తలుగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీరు మహిళల్లో ఊబకాయం వ్యతిరేకంగా పోరాటం - మీకు ఏ సమస్య!