రోజులు వేసవి ఆహారం మెను
వాస్తవానికి, మా శరీరం యొక్క ప్రధాన ఆహారం 7 రోజుల నుండి 14 (ఐచ్ఛిక) వరకు కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంటుంది.
రోజులు మెనూ:
- సోమవారం - మేము పండు సలాడ్లు, పానీయ రసాలను తయారు చేస్తాము;
- మంగళవారం ఒక కూరగాయల రోజు. కూడా సలాడ్లు, మీరు కొద్దిగా ఉప్పు, తక్కువ కొవ్వు జున్ను, ఆలివ్ నూనె కలిగి. పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఉండకూడదు;
- బుధవారం ఒక బెర్రీ రోజు;
- గురువారం - మేము రెండు కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి;
- శుక్రవారం - కూరగాయలు మరియు పండ్లు మినహాయించాలని. దీర్ఘ అన్ని రోజు - మాత్రమే పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయలు. ఇంకా పండిన కాకపోతే, దోసకాయలు భర్తీ;
- శనివారం పెరుగుతుంది;
- ఆదివారం - కూరగాయల చారు, సలాడ్లు.
వేసవి ఆహారం కోసం తగిన వంటకాల వంటకాలు
కూరగాయలు:
రెసిపీ 1. ఇది అనేక క్యారెట్లు, కొంచెం ఆకుపచ్చ (కొత్తిమీర కోసం మంచి) 1 టేబుల్ స్పూన్. ఆలివ్ నూనె యొక్క చెంచా. ఒక పెద్ద తురుము పీట మీద ప్రత్యేక గిన్నె లోకి క్యారట్లు గొడ్డలితో నరకడం, వెన్న మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి కొత్తిమీర, rastolchite గ్రీన్స్ ఒక స్పూన్ ఫుల్ జోడించండి. ఫలితంగా క్యారెట్ సాస్ పోయాలి.
రెసిపీ 2. కాలీఫ్లవర్ తల, టమోటా యొక్క 600 గ్రా, మీ రుచి కు గ్రీన్స్, 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి. ఒక గుమ్మడికాయ నూనె (లేదా ఆలివ్ నూనె) యొక్క స్పూన్ ఫుల్. క్యాబేజీ ఆకులు మృదువుగా చేయడానికి అధిక ఉష్ణోగ్రతను కలిగి ఉండాలి. స్లైస్ టమాటో ముక్కలు, చోప్ గ్రీన్స్, క్యాబేజీ విభజించి వెన్న కలిపి బాగా కలపాలి.
రెసిపీ 3. మీరు beets 500 g, క్యారట్లు యొక్క 500 గ్రా, ఉడికించిన బ్రోకలీ 500 g, 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు అవసరం. టేబుల్ ఆలివ్ నూనె, 1 టేబుల్ స్పూన్. ఫ్యూకస్ యొక్క చెంచా. పురీ, బ్రోకలీ క్రష్, క్యారట్లు మరియు దుంపలు ఒక చిన్న తురుము పీట మీద రుద్దుతారు. ఒక మిట్టెన్ తో చిలకరించడం చివరగా, నూనె కలిపి ఒక గిన్నె లో ప్రతిదీ కలపాలి.
పండు నుండి:
ఒక బ్లెండర్లో ఏదైనా పండు కలపడం ద్వారా ప్రయోగం. ఉదాహరణకు, రుచికరమైన కాంబినేషన్ అరటి మరియు స్ట్రాబెర్రీస్ ఉంటుంది; కోరిందకాయ, ఎండుద్రాక్ష మరియు అరటి; పైనాపిల్, కివి మరియు స్ట్రాబెర్రీ.
వేసవి ఆహారం, సిఫారసుల కొరకు సిఫార్సు చేయబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితా
దయచేసి ఆహారం సమయంలో, జిమ్ లో చురుకుగా వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడవు. అదనంగా, మీరు కొన్ని నియమాలను అనుసరించాలి:
- వంటలలో చక్కెరను చేర్చవద్దు;
- డైలీ డ్రింక్ తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
- 1500 కన్నా ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినకూడదు.
- మాంసం మరియు ఇతర క్రొవ్వు పదార్ధాల తినడానికి లేదు, భోజనం షెడ్యూల్ కట్టుబడి ఖచ్చితంగా. మెనుని మాత్రమే ఉపయోగించు.
ఇది నిషేధించబడలేదు మరియు ఆకుపచ్చ లేదా నల్ల టీ, పాలు లేకుండా, సహజ రసాలను కాఫీకి కూడా ఆహ్వానించదు. అప్పుడప్పుడు (వేసవి ఆహారం మొత్తం కాలం కంటే ఎక్కువ 1-2 సార్లు కాదు) మీరు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, జున్ను తినవచ్చు.
పిండి ఉత్పత్తులు, చక్కెర, ఉప్పు కనీసం ఉపయోగించడానికి లేదు.
మీరు ఖచ్చితంగా ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, ఒక వారం తరువాత, 4-5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోయి, 14 రోజుల తర్వాత - 8-10 కిలోల వరకు.
వేసవిలో ఆహారం బరువు వేగంగా కోల్పోవడానికి గొప్ప మార్గం. మరింత ఆకర్షణీయ ఫలితాలను కావాలా? 2 వారాలు - ఆహారం, 2 వారాల - మిగిలినవి (మోడరేషన్లో ప్రతిదీ తినండి, కానీ చక్కెర, కొవ్వు మాంసం, వేయించిన) మినహాయించి, 3 వారాలు - మళ్ళీ ఆహారం మెను, 4 వార - మిగిలిన ప్రారంభించండి . ఇక మీరు అవుట్ చేయవచ్చు, మంచి ఫలితం. ఈ కష్టమైన వ్యాపారంలో అదృష్టం!