వారం సరైన ఆహారం

మా వ్యాసం లో "ఒక వారం సరైన ఆహారం" మీరు కుడి తినడానికి ఎలా తెలుసుకోవచ్చు.
ఇది మామూలుగా ఆహారాన్ని మార్చకుండా మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని మరింత ఉపయోగకరంగా చేయగలదని ఇది మారుతుంది. మరియు కొద్దిగా మాత్రమే పదార్థాలు కొన్ని సర్దుబాటు. కొత్త రుచి మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే చాలా ఆసక్తికరంగా మీకు కనిపిస్తుంది. కనీసం ఒక ప్రాథమిక కూరగాయల సలాడ్ తీసుకోండి. మయోన్నైస్తో మన సలాడ్ నింపినపుడు కూరగాయల మొత్తం ఉపయోగం మాయమవుతుంది. మరియు వివిధ కాని కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు యొక్క అనుచరులు - పిండిచేసిన సోర్ క్రీం, ఇది పిండి పదార్ధాలు వంటి పిండి పదార్ధాలతో కలిసి ఉంటుంది.
పెరుగు తో మయోన్నైస్ భర్తీ ప్రయత్నించండి (సహజంగా, unsweetened, పండు సంకలితం లేకుండా, ఆదర్శంగా - వండుతారు మిమ్మల్ని) లేదా కేఫీర్. స్వయంగా యోగర్ట్ ఒక ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తి. నిజానికి, ఇది సగం జీర్ణం పాలు. కడుపు ఏ సమస్యలకు ఆదర్శవంతమైన ఆహారం. అదనంగా, పెరుగులలో ప్రో, ప్రోటీన్లు, ఖనిజ లవణాలు, ఎంజైములు మరియు విటమిన్లు, D మరియు B12 ల అరుదుగా ఉంటాయి.

మార్గం ద్వారా, పెరుగు చాలా విస్తృతంగా భారతీయ వంటలో పంపిణీ చేయబడుతుంది. పెరుగు హిందువులతో సలాడ్లు "రాజ్టేస్" అని పిలుస్తారు. ఆహారం సులభం.

హెర్బల్ కేఫీర్.
ఈ మసాలా మూలికా కెఫిర్ 30 కంటే ఎక్కువ రకాల ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మజీవులతో సరఫరా చేయబడింది. దాని స్థిరత్వం మరియు వాసన అది ఒక రిఫ్రెష్ పానీయం మాత్రమే తయారు, కానీ సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటలలో ఆదర్శవంతమైన సంభారం. ఈ కేఫీర్ వాస్తవానికి సహజ ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది.

దాని తయారీ కోసం మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ అవసరం. చల్లని కేఫీర్ మరియు మెంతులు, 4 చిన్న లీక్స్ కట్, 8 వెల్లుల్లి లవంగాలు కట్, 1 స్పూన్. ఉప్పు.
ఒకే మిస్ ఏర్పడినంత వరకు మిక్సర్ మరియు మిక్స్లో అన్ని పదార్థాలను ఉంచండి. 1 అందిస్తోంది: 161 kcal, కొవ్వులు - 8 గ్రా, వాటిలో సంతృప్త - 6 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 14 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 8 గ్రా, ఫైబర్ - 1 గ్రా, సోడియం - 691 mg.

సోయ్ తూర్పు అతిథి.
బరువు కోసం తాకిన మరియు వంట కోసం ఫ్యాషన్. మరిన్ని యూరోపియన్లు తమ ప్రాంతం సోయ్ సాస్లో పరిచయం చేస్తున్నారు.

మిసో మరియు టైనీ (పిండితో తయారు చేయబడిన డౌ). ఈ డ్రెస్సింగ్ కూరగాయల సలాడ్లతో బాగా పనిచేస్తుంది. పాస్టా మిసో మరియు టైనీ ప్రత్యేక దుకాణాలు మరియు జాతి మార్కెట్లలో కనిపిస్తాయి. 1 టేబుల్ స్పూన్. l. మిసో, 1 టేబుల్ స్పూన్. l. టైని, 1 టేబుల్ స్పూన్. నిమ్మ రసం, 1 టేబుల్ స్పూన్. l. లిన్సీడ్ ఆయిల్, 4 టేబుల్ స్పూన్లు. l. పార్స్లీ, తరిగిన, నీరు.
ఫుడ్ ప్రాసెసర్ యొక్క ఒక కప్పులో అన్ని పదార్ధాలను మిళితం చేసి, బాగా కలపాలి. ఒక చల్లని ప్రదేశంలో, ఇంధనం నింపే 1 వారాలకు నిల్వ చేయవచ్చు.
1 సేవలందిస్తున్న: 85 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 7 గ్రా, వాటిలో సంతృప్త - 1 గ్రా,
కార్బోహైడ్రేట్లు - 3,5 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 3,7 గ్రా, ఫైబర్ - 1,4 గ్రా, సోడియం - 184 mg.

వేయించిన బుగ్గిట్, 4 సేర్విన్గ్స్.
2007 లో పోర్ట్లాండ్లో ఉత్తమ ఆహార చెఫ్గా గుర్తింపు పొందిన స్టీవ్ కోరి ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి స్థానికంగా ఉత్పత్తిచేసిన మత్స్య కొనుగోలును సిఫారసు చేస్తుంది.
4 చిన్నస్థాయి, రసం 2 నిమ్మకాయలు, నల్ల మిరియాలు, 7 టేబుల్ స్పూన్లు. l. ఆలివ్ నూనె, rucola పాలకూర యొక్క 50 గ్రా, వెల్లుల్లి 1 పెద్ద తల, 1/8 టేబుల్ స్పూన్. పైన్ కాయలు, ఒక చిన్న ఫ్లాట్ కేక్, cubes లోకి కట్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. కానోలా నూనెలు, 4 తాజా హరిబ్ట్ చికెన్ మిగిలాయి, 1 మీడియం సైజు దోసకాయ, 1 చిన్న ఫెన్నెల్ తల, 1 సెలెరీ కట్ రూట్, 1 పెద్ద నారింజ తీపి మిరియాలు, 8 చిన్న టమోటాలు.
1. పొయ్యిని 230 ° C కు వేడి చేయండి. కట్ మరియు కట్ వేసి. బ్లెండర్ లో, వేయించిన చిన్న ముక్కలు, 1 నిమ్మ రసం మరియు గ్రౌండ్ మిరియాలు కలపండి. మిక్స్ ప్రతిదీ, 3 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. l. ఆలివ్ నూనె.
2. మిక్స్ rucola, వెల్లుల్లి, కాయలు, 4 టేబుల్ స్పూన్లు. l. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మ రసం మరియు మిరియాలు, whisk.
3. ఉష్ణోగ్రతను 130 ° C కు తగ్గించండి మరియు కేకు ముక్కలను వేయించాలి.
4. పాన్ మరియు వేడి లోకి కనోలా నూనె పోయాలి. ప్రతి వైపు 5 నిమిషాలు వేయించడానికి పాన్ వేసి వేసి వేసి వేయాలి.
5. ఒక ప్లేట్ మీద దోసకాయ యొక్క కుట్లు వేయండి. ఫ్లాట్ కేక్ ముక్కలు, ఫెన్నెల్, సెలెరీ, తీపి మిరియాలు మరియు టమోటాలు కలపండి. దోసకాయలో పంచేన్నెల్లా వేయండి, మధ్యలో ఒక పొడుచుక్క ఉంటుంది. డౌతో టాప్.
4 కిలోల, కార్బోహైడ్రేట్ల - 80 గ్రా, ప్రోటీన్ల - 46 గ్రా, ఫైబర్ - 6 గ్రా, సోడియం - 784 మిగ్రా - 1 కి చేరినది: 800 కిలో కేలరీలు, కొవ్వు 35 గ్రాములు.