BRA పై చేతులు మరియు మడతలు వేయడం తరచుగా అనేక అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు ఒక సాధారణ సమస్య. మేము దయచేసి త్వరితగతిన, సమస్య పరిష్కరించబడింది! ఎప్పటికీ "రెక్కలు" మరియు కొవ్వును ఉరితీయడం గురించి మర్చిపోతే, మీరు కష్టపడి పనిచేయడం మరియు కుడి తినడం మొదలుపెట్టాలి. సమస్యను తగ్గించడానికి ఇది సులభం కాదు, ఒక అందమైన శరీరం పని, కాదు జన్యుశాస్త్రం. సో, మేము ఈ క్రింది ప్రదేశాల్లో కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో గురించి మాట్లాడుతున్నాము.
ఎందుకు కొవ్వు చంకలలో కనిపిస్తుంది?
ఆశ్చర్యకరంగా తగినంత, కానీ కూడా చాలా సన్నని అమ్మాయిలు బ్రా పైగా చర్మం ముడుతలు కలిగి. "ప్రకృతి", - మీరు చెప్పే. మరియు మీరు పూర్తిగా తప్పుగా ఉంటారు. కొవ్వు "చెవులు" బాహుబలి ఐదు కారణాలవల్ల కనిపిస్తాయి:
- శరీరం యొక్క మొత్తం ఊబకాయం;
- తక్కువ కార్యకలాపాల దృష్ట్యా ఫ్లాబ్ చర్మం;
- హంప్బ్యాక్ మరియు క్రమరహిత భంగిమ;
- పేలవంగా ఎంపిక నార;
- శారీరక కార్యకలాపాలు లేకపోవటం వలన మందకొడి కండరాలు.
అన్ని చీడలు నుండి ఒక రెసిపీ - ఫిట్నెస్, అథ్లెటిక్స్ మరియు ఆహారం. అది గమనించి, ప్రశ్న: ఆయుధాల క్షేత్రంలో బరువు కోల్పోవడమే, సంతోషంగా పరిష్కరించబడింది.
అండర్ ఆర్మ్స్ నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా: వ్యాయామాలు మరియు వీడియోలు
క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు చేసే ముందు, ఎగువ శరీరానికి మంచి వెచ్చదనం అవసరం మరియు మేము దానితో పని చేస్తాము. మేము ఒక తివాచి, నీటిని తీసుకొని, సంగీతాన్ని ప్రారంభించి ప్రారంభించండి!
- మేము అన్ని దిశలలో మా మెడ మెత్తగా పిండి వేయుట, వైపులా మరియు మలుపులు తల వంగి తయారు.
- మేము 8 సార్లు ముందుకు వెనుకకు మరియు వృత్తాకార కదలికల్లో భుజము, మోచేయి మరియు మణికట్టు కీళ్ళను చికిత్స చేస్తాము. మేము చేతులు, నేరుగా, 8 సార్లు మారుతుంది.
- మేము పాఠశాలలో మాదిరిగా ఛాతీ ముందు చేతులు కదలటం చేస్తాయి. మేము మా మోచేతులు బాగా కదిలాయి మరియు మా భుజాల బ్లేడ్లు తీసుకువస్తాము. మా పని పూర్తిగా భుజం నడుము వెచ్చగా ఉంటుంది. 10 పునరావృత్తులు.
- ఒక చేతి పైకి, ఒక కామ్ లోకి కంప్రెస్ చేయబడింది, మిగిలినది దిగువన. మేము పరిస్థితిని రెండు ఖాతాలుగా మార్చాము. మేము 8 సార్లు చేస్తాము.
- ఇప్పుడు మేము నేలకి ఛాతీ సమాంతరంగా నేరుగా చేతులు పెట్టుకొని, కండరాలను పీడనం చేస్తూ, ప్రక్కల ఒక స్వింగ్ లో వ్యాప్తి చెందుతుంది. మేము చేతులు కూడా లైన్ అనుసరించండి. 15 సార్లు.
- ఒక పోలీసు అతడికి తుపాకీని పంపినప్పుడు మేము నేరస్థుల చేతిని ఏర్పాటు చేస్తాము. తల నుండి కొద్దిగా దూరంగా ఉంది, అరచేతులు ఎదురుచూడండి. ఈ స్థానం నుండి మనం శరీరాన్ని అదుపు చేస్తూ, మా చేతులను పైకెత్తాము. మేము 15 శీఘ్ర పునరావృత్తులు చేయండి.
- ఉచితంగా మీ చేతులు కదిలాడు మరియు శక్తి లోడ్ కొనసాగండి.
సో, మా లక్ష్యం కండరపుష్టి పంపు కాదు, కానీ భుజం నడుము టోన్. అందువలన, మేము మా స్వంత శరీరం యొక్క బరువు మరియు తక్కువ బరువుతో వ్యాయామాలు చేయండి. ఇసుక / భూమి తో 1-1.5 kg లేదా 0.5 L సీసాలు కోసం Dumbbells చేస్తుంది. పుష్-అప్ - మా వ్యాయామం ఇష్టమైన వ్యాయామం తెరుచుకుంటుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 1. మోకాలు మీద దృష్టి తో పుష్ అప్ - 15-20 సార్లు
మేము డౌన్ మోకాళ్ళు, కాళ్ళు మరియు తొడల మధ్య ఒక పక్షి "V" రూపంలో ఒక తీవ్రమైన కోణం ఏర్పడింది కాళ్ళు పెంచడానికి. ఛాతీ స్థాయిలో చేతులు, ఎదురుచూస్తూ చేతులు. చేతులు మధ్య దూరం మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు బ్యాకెస్ట్ నిఠారుగా, నడుముతో అదే స్థాయిలో గాడిద ఉంచండి మరియు పిండి వేయుటకు ప్రారంభించండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 2. డూమ్బెల్లు + చేతి పక్కకి దృష్టి పెట్టే పుష్-అప్ - ప్రతి చేతికి 10 సార్లు
మేము పరిస్థితిని మార్చలేము, మనం కేవలం డంబెల్ మీద మా చేతులు విశ్రాంతిగా చేస్తాము. త్రిస్ప్లు, థొరాసిక్ మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి, అంటే కొవ్వు పదార్ధాల క్రింద కొవ్వుకు వెళ్తుంది. వ్యాయామం యొక్క మొదటి భాగం బయటకు వస్తుంది. రెండవది - నేలను సమాంతరంగా ముందు భాగంలోకి డంబ్బెల్ నుండి వైపుకు తీసుకువెళ్లండి, కొద్దిగా మోచేయిలో వంచడం.
మొత్తం 20 పుష్-అప్లు మరియు 10 లీడ్స్ పొందవచ్చు. ఎవరూ అది సులభంగా అని అన్నారు. మేము పట్టుదల చూపించి, కొనసాగండి. చివరకు, ఇది మీ కొవ్వు కంకణాలు.
వ్యాయామం సంఖ్య 3. ట్రిపుల్ ప్రభావం - 10 సార్లు
మేము మా వెన్నుముక మీద పడుకుంటాం, మా కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి. తన ఛాతీ మీద చేతులు dumbbells కలిగి. మేము అదే సమయంలో వాటిని తీసుకువెళుతున్నాము, అప్పుడు మేము వైపులా పైకి, పైకి క్రిందికి, చేతులు వేస్తాము - ఇది 1 సమయం. సంతానోత్పత్తి చేసినప్పుడు, మీ మోచేతులు కొద్దిగా 15 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉంచండి. కండరాలపై లోడ్ను అందించే ఈ స్థానం, మరియు కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు కాదు, మీరు మీ చేతులను ఖచ్చితంగా సూటిగా ఉంచుకుంటే.
వ్యాయామం సరిగ్గా బలపడుతూ, ఛాతీ కండరాల పంపుతుంది, చేతులు కింద మడతలు పని మరియు ఒక deltoid సమూహం నిర్మిస్తుంది.
వ్యాయామం 4. నేలపై స్విమ్మర్ - 10 సార్లు
ఓహ్, నా చేతులు ఇప్పటికే దహించివున్నాయి, కానీ మనం విడిచిపెట్టలేదు! మేము డంబెల్ యొక్క చేతుల్లో, నేలపై ఉండి, ఒక సాధారణ వ్యాయామం చేసుకొని - చేతుల యొక్క స్థానాలను మార్చడం. మేము సన్నాహకంలో చేసినట్లుగా సరిగ్గా. నేలపై చేతులు చాలు లేదు, మేము అన్ని కండరాలు వక్రీకరించు.
వీడియోలో, కోచ్ ఛాతీ ముందు స్థానంలో నుండి చేతులు ప్రత్యామ్నాయ తొలగింపు తో కొంచెం ఎంపికను అందిస్తుంది. మీకు ఇష్టం. ప్రభావం అదే.
వ్యాయామం సంఖ్య 5. వెనక్కి వెనుకనున్న డంబెల్స్
కందిరీగలు కింద ముడుతలతో మరియు కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా వీడియో చూడండి. జాగ్రత్తగా అమలు అనుసరించండి మరియు దవడ ఒక dumbbell మిమ్మల్ని నొక్కండి కాదు ప్రయత్నించండి. అద్దం ముందు వ్యాయామం చేయమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.
మంచి శిక్షణ మరియు మీరు చూడండి!