ప్రజలు మిగిలిన నియమం అని ఆలోచించడానికి ఉపయోగిస్తారు, మరియు వ్యాయామాలు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి, కానీ నేడు మేము గుర్తించలేము గర్భధారణ లేకుండా సమస్యలు లేకుండా, వ్యతిరేకత నిజం. ఫిట్నెస్ తక్కువ తిరిగి నొప్పి, మలబద్ధకం, వాపు మరియు ఒక ఆసక్తికరమైన పరిస్థితికి సంబంధించిన ఇతర అసహ్యకరమైన ప్రభావాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమబద్దమైన వ్యాయామాలు అధిక బరువు పెరుగుటను నివారించడమే కాక, కార్మికను కూడా సులభతరం చేస్తాయి. ఫిట్నెస్ మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇతర వ్యాయామాలు ధన్యవాదాలు, మీరు త్వరగా శిశువు రూపాన్ని తర్వాత ఆకారం పునరుద్ధరించడానికి.
ఇప్పుడు సాధన ప్రారంభించండి
మరింత మీరు తరలించడానికి, మంచి మీరు ప్రసవ మరియు రికవరీ కోసం మీ శరీరం సిద్ధం చేస్తుంది. శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు ఖచ్చితంగా: మీరు ఒక నిశ్చల జీవనశైలిని దారితీసినప్పటికీ, శిశువు యొక్క వేచి ఉన్న సమయంలో మోస్తరు లోడ్లతో ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించడం పూర్తిగా సురక్షితం. 2005 లో, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ తన ప్రసిద్ధ పుస్తకం "యువర్ గర్భం మరియు శిశుజననం" యొక్క కొత్త సంస్కరణను విడుదల చేసింది. ఇది ఇచ్చిన కార్యక్రమం ఒక నిశ్చల జీవనశైలి దారితీసింది బలవంతంగా వారికి మహిళలు కూడా మద్దతిస్తుంది.
జాగ్రత్తగా కదిలే ఉంచండి
గర్భధారణ సమయంలో ఎన్ని వ్యాయామాలు తగినంతగా ఉన్నాయో ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ చాలా ఎక్కువ. 30 నిమిషాల నిరంతర శిక్షణ పూర్తిగా సురక్షితం అని చాలామంది నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. ఇది సరిగ్గా అరగంటలో మీరు హఠాత్తుగా ఆపాలి అని కాదు.
నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా మరియు మీరే పూర్తి పూర్తి 5 నిమిషాలు ఇవ్వండి. ఏ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించటానికి ముందు వైద్యుని సంప్రదించండి. మరియు వ్యాయామం గర్భం వలన ఇది మావి మనోవికారం లేదా రక్తపోటు, మహిళలకు సిఫార్సు లేదు గుర్తుంచుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్నెస్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలలో చాలా ఆధునిక ఆశించే తల్లులు నిమగ్నమై ఉన్నారు.
మీ అడుగుల కన్నా మీ అడుగుల విస్తరించండి, మీ మోకాలు వంగి ఉంటాయి, మీ పాదాలను అది సౌకర్యవంతమైనదిగా మార్చింది, మరియు మీ చేతులు మీ తుంటి మీద ఉన్నాయి. ఫోటో (A) లో చూపిన విధంగా, మీ మోకాలు బెండ్ మరియు ఎడమ మోకాలి కుడి చేతి తాకే. మీ హిప్ వెనుక నుండి కత్తి లాగడం లాగా మీ కుడి చేతిని మరియు కుడి వైపుకు ఊపుతూ, మీ చేతికి (బి) దిశలో పైకి చూడండి. పునరావృత్తులు, మార్పు వైపులా చేయండి మరియు అదే చేయండి.
ఇది ఇస్తుంది: ఒక వెనుక, కాళ్ళు మరియు కడుపు బలపడుతూ, సామరస్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
తోకను నడపడం వ్యాయామం
మీ మోకాలు మీద ఉండటం, అన్ని ఫోర్లు నిలబడి, మీ మణికట్టు మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి. బొడ్డులో గీయండి; చెవులు - భుజాలతో ఒక వరుసలో. ఎడమ మోకాలు పైకి మరియు వైపు (ఎ) ను పెంచండి మరియు కడుపుని ఉపసంహరించుకొని (బి) పట్టుకొని సర్కిల్లను డ్రా చేయండి. పునరావృత్తులు అవసరమైన సంఖ్యను చేయండి మరియు మీ కాళ్ళను మార్చండి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్నెస్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు తక్కువ తిరిగి మరియు ఉదరం బలోపేతం చేయడానికి, వశ్యత మరియు శరీరం యొక్క బ్యాలెన్స్ పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
మీరు ఎంత కష్టంగా ఉండాలి?
మీరు కొలత నుండి కొలత మరియు కొలతపై కొలవబడినట్లయితే, మీ జోన్ 5 నుండి 8 వరకు ఉంటుంది (మీరు ఇప్పటికీ సంభాషణను నిర్వహించగల స్థాయి), కానీ మీరు అప్పుడప్పుడు కొండ లేదా ఫాస్ట్ డ్యాన్స్ వేగం కారణంగా శ్వాసకు గురైనట్లయితే చింతించకండి.
పైలట్స్ తో ప్రసవ కోసం సిద్ధం
గర్భధారణ సమయంలో కూడా అరుదుగా ఉన్న పైలెట్లు మీరు ప్రసారం చేయటానికి సహాయపడటానికి మరియు ప్రసవ సమయంలో అదే సమయంలో సడలించడం సహాయపడుతుంది. ఆధునిక వ్యాయామాలు ఈ కార్యక్రమం మీ శరీరం సామరస్యాన్ని, బలం మరియు ఓర్పు యొక్క భావాన్ని ఇస్తుంది. ఏదైనా త్రైమాసికంలో శాంతముగా మరియు సురక్షితంగా ఏ ఫిట్నెస్ స్థాయికి దారి తీస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు మూడు సార్లు ఒక వారం, ప్రతి 5 సార్లు పునరావృతమవుతాయి. బలమైన 15-నిమిషాల నడకతో ముందేబెస్ట్ ముందుగానే. వ్యాయామాలు ప్రారంభించటానికి ముందు మీ డాక్టర్ను సంప్రదించండి మర్చిపోవద్దు.
పండ్లు సాగదీయటానికి వ్యాయామం
మీ మోకాలు మీద స్థానం లో, మీ కడుపు లో లాగండి, ట్రంక్ పాటు మీ చేతులు తక్కువ; అవసరమైతే, సౌలభ్యం కోసం మీ మోకాలు కింద ఒకటి లేదా రెండు దుప్పట్లు వేయండి (A). పిరుదులు ఒత్తిడి, పీల్చే, కొంచెం గొంతు, కానీ పండ్లు పూర్తిగా తగ్గించడం లేదు. భుజం స్థాయి వద్ద మీ చేతులను ముందుకు తీసుకెళ్లండి, అరచేతులు డౌన్ (B) ను ఎదుర్కొంటాయి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి మీ తుంటిని తెచ్చి, మీ చేతులను తగ్గించండి. ఏమి ఇస్తుంది: పండ్లు, గాడిద, తక్కువ తిరిగి మరియు ఉదరం బలపడుతూ.
కత్తి యొక్క పిడిని వ్యాయామం చేయండి
మీ కుడి మోకాలిపై నిలబడి, మీ భుజం కింద మీ కుడి చేయి ఉంచండి. ఒక వైపుకు లెగ్ లెగ్ పుల్, అంతస్తులో అడుగు చాలు; హిప్ నేరుగా కనిపిస్తుంది మరియు కడుపు డ్రా అవుతుంది. నేల ఎడమ చేతితో నొక్కండి, క్రిందికి చూడండి. పీల్చడం మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతి పైకి లాగండి, మీ ఛాతీ తెరిచి, మీ చేతి చూడటం. ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానం లో మీ చేతి ఉంచడం. పునరావృత్తులు, మార్పు వైపులా మరియు పునరావృతం చేయండి. ఇది ఇస్తుంది: చేతులు, కడుపు, పండ్లు మరియు వెనుక వైపు బలపరుస్తుంది, సామరస్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.