పోషణ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: తినడానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది, ఎలా తినాలి?

ప్రత్యేక పోషకాహారం, కేలరీల లెక్కింపు మరియు ఇతర రకాల స్వీయ-నిరోధకత ఆధారంగా ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి. మేము మరొక ఎంపికను అందిస్తాము - ఒక మంచి మూడ్ సహాయంతో అధిక బరువుతో పోరాడటానికి! అవును, మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం ఒక వ్యక్తి కొంత సమయం వరకు మాత్రమే నివారించవచ్చు, కానీ అప్పుడు లొంగిపోతుంది. అంగస్తంభన తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఆదర్శవంతమైన ఆహారం భరించలేక భారం అవుతుంది. మానసిక స్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది, చిన్నవిషయం సమస్యలు వైపరీత్యాలు, పాత మనోవేదనలు మరియు విచారకరమైన జ్ఞాపకాలు ఆవిర్భవిస్తాయి, మరియు మీరు మళ్లీ మీ శోకంను ఆక్రమిస్తాయి. ఇప్పుడు ఆలోచిస్తే, మీరు మంచి మూడ్లో ఉన్నట్లయితే మీరు చాలా ఎక్కువగా తినవచ్చు?

వాస్తవానికి కాదు! మంచి మూడ్ కోసం అవసరమైన అన్ని అవసరమైన పరిమాణంలో మెదడు ఉత్పత్తి సెరోటోనిన్ హార్మోన్. మేము తప్పు ఆహారాలు తినడానికి ఎందుకంటే మేము overeat. దుకాణాల అల్మారాలు జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పౌడర్ పాల ఉత్పత్తుల నుండి తయారవుతాయి, మైక్రోవేవ్లో తాపన కోసం సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు. పోషకాహార అంశాలలో ఇటువంటి ఆహారం చాలా తక్కువగా ఉంది, కాబట్టి తినడం, మేము పూర్తిగా సంతృప్తి చెందలేదు. రోజుకు తగిన పరిమాణంలో శరీరంలో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయబడిందని మేము ఎలా నిర్ధారించుకోగలం? ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉంది, ఉపయోగకరమైన ఆహారం సరిగ్గా తినడానికి ఎలా - ఈ అన్ని మా వ్యాసంలో.

ముందుగానే, మీరే ముందుగానే నిలదొక్కుకుంటూ ఉండండి - సూర్యోదయం తర్వాత రెండు గంటల్లోనే సెరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయడంలో మెదడు చురుకుగా పనిచేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వెంటనే మేల్కొలుపు తర్వాత, ఒక గాజు ఉత్తేజిత నీటిని త్రాగాలి. సులభంగా సిద్ధం చేయండి: మీరు సగం నిమ్మకాయ రసం అవసరం, తేనె ఒక teaspoon, కలబంద రసం 30 గ్రాముల మరియు కాల్షియం, మెగ్నీషియం, లిథియం, బైకార్బొనేట్, మాంగనీస్, అయోడిన్ మరియు ఇనుము సమృద్ధి మినరల్ వాటర్ 200 ml. అల్పాహారం కలిగి ఉండండి! పోషక పదార్ధాలతో కూడిన బ్రేక్ఫాస్ట్, మీ శరీరానికి అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. తక్కువ క్యాలరీ అల్పాహారం తినండి - ఈ పూర్తిగా అప్ ఇవ్వడం అదే కాదు. మీరు అల్పాహారం లేకపోతే, అప్పుడు శరీరం శక్తిని ఆదా చేయడానికి జీవక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అందువలన, కొవ్వును దహించటానికి ఒక అడ్డంకి ఉంది. మీ ఆదర్శ బరువు 61 కిలోల కంటే తక్కువ ఉంటే, అప్పుడు అల్పాహారం కోసం 200 కిలోల తింటారు; కంటే ఎక్కువ 90 కిలోల, అప్పుడు 300 కిలో కేలరీలు. మీరు వెతుకుతున్న బరువు ఈ రెండు అంకెలు మధ్య ఉంటే, అది 3.3 ద్వారా గుణిస్తారు మరియు కావలసిన సంఖ్య పొందండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి: తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు మాంసం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం రోజువారీ వినియోగిస్తారు: వారి సంఖ్య సుమారు సమానంగా ఉంటుంది. ఈ కేసులో సెరోటోనిన్ అన్ని నియమాల ప్రకారం అభివృద్ధి చేయబడుతుంది. సెరోటోనిన్ యొక్క ఉత్తమ సరఫరాదారులు కార్బోహైడ్రేట్లు. కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు భిన్నంగా ఉంటాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ - వారు ముతక పిండి (పాస్తా, రొట్టె), తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, కాయలు తయారు చేసిన కూరగాయలు, పండ్లు, ఉత్పత్తుల్లో ధనవంతులై ఉన్నారు - మెదడులో చక్కెరను నిరంతరం తీసుకోవడం మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతారు. వారి ఉపయోగం సంఖ్య మరియు మానసిక స్థితి రెండు న ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. శుద్ధిచేసిన చక్కెర, చాక్లెట్, మిఠాయి మరియు తీపి అన్ని రకాల, తీపి పండు తో పుష్కలంగా ఇది సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి ఏమి సాధ్యం కాదు.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను చాలా త్వరగా రక్తంలో చక్కెర త్రో. రక్త చక్కెర పెరుగుదల ప్రతిస్పందనగా, క్లోమము త్వరగా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి - మరియు రక్తం స్ప్రింగ్స్ లో చక్కెర ఉంటే, అప్పుడు మీ మానసిక స్థితి కూడా జంప్స్. అధిక ప్రోటీన్లు శరీరంలో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తాయి. ఈ జరిగే క్రమంలో, మీరు ఆహారంలో ప్రోటీన్లతో పాటు కొవ్వులు తినే అవసరం. కానీ వరుసగా అన్ని, కానీ ఉపయోగకరమైన. ఆహారంలో కొవ్వు పదార్ధాల ఒమేగా -3 మొత్తం శరీరంలోని హార్మోన్ సమతుల్యతను స్థాపించడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఉదాహరణకు సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది, ఉదాహరణకి, ప్రీమెంటల్ సిండ్రోమ్ యొక్క వ్యక్తీకరణలలో క్షీణత మరియు మాంద్యం బలహీనపడటం. శరీరం కోసం, ప్రాసెస్ చేసిన కొవ్వులు హానికరం. వారు కణాల పనిచేయకపోవడం, ధమనులు మరియు ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను అడ్డుకోవడం. అంతేకాకుండా, ఈ కొవ్వులు శరీరంతో సరిగా జీర్ణమయ్యే ఉపయోగకరమైన కొవ్వులని జీర్ణం చేయవచ్చని నమ్ముతారు, తత్ఫలితంగా వారు సెరోటోనిన్ యొక్క ఉత్పత్తితో జోక్యం చేసుకుంటారు. ఉత్పత్తుల లేబుళ్ళలో, ఈ కొవ్వులు "హైడ్రోజనిటేడ్" గా సూచించబడతాయి. ఉదాహరణకు, వేయించే సమయంలో - అన్ని కొవ్వులు హైడ్రోజనితో ఉంటాయి, కాబట్టి ఆహార మంచి వండిన, కాల్చిన, గ్రిల్ మీద వండుతారు, ఆవిరితో ఉంటుంది. తినడం మానుకోండి, తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో.