ఎలా మంచి మూడ్ తిరిగి

ఆర్గనైజ్ను అమలు చేయండి

దశ 1: అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి. మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ శరీరాన్ని అలవాటు నుండి బయటపెడితే ఉదయాన్నే పెరిగిపోతుంది, "యంత్రంపై." సాయంత్రం వేళలా పడుకోవాలని మరియు ఉదయం వేళలో మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. అనేక వారాల శిక్షణ తరువాత, శరీరాన్ని నిద్రిస్తుంది మరియు అలారం గడియారం యొక్క సహాయం లేకుండా, పూర్తిగా స్వతంత్రంగా అదే సమయంలో మేల్కొంటుంది.

దశ 2: ఇది మూడు లేఖల పదము. చాలామంది మంచం ముందు ఒక షవర్ పడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఉదయం పాలన సర్దుబాటు ఉంటుంది. నీటి బలమైన ఒత్తిడి ఖచ్చితంగా మీరు సులభంగా మేల్కొలపడానికి. జస్ట్ వేడి షవర్ తో overdo లేదు: వేడి శరీరం మేల్కొలుపు యంత్రాంగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

దశ 3: సంగీతాన్ని ప్రారంభించండి. సంగీతం చికిత్స, తెలిసినట్లుగా, ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. సంగీతం యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, మీరు నిపుణుల కార్యాలయాన్ని సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు: సంగీతం మొత్తం రోజూ వెంబడించండి. బదులుగా కఠినమైన అలారంల యొక్క, ఇది మీ ఇష్టమైన రేడియో వేవ్ ట్యూన్ ఒక ముందు ప్రోగ్రామ్ రిసీవర్ ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం - ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైన ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం యొక్క ధ్వనులను మేల్కొలపడానికి ఉంది. మరియు వేకింగ్ అప్, మరుసటి రోజు రుచి రుచి కోసం సంగీతం తీయటానికి - vivacity కోసం సంగీతం, సంగీతం - బుజ్జగింపు కోసం.

దశ 4: వ్యాయామాలు చేయండి. అయితే, ఉదయం ఉదయం మీ కళ్ళు తెరిచేందుకు విఫలమైన ప్రయత్నం చేయడం గురించి మీరు ఆలోచించే చివరి విషయం ఛార్జింగ్. ఏదేమైనా, ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక అలవాటుగా మారితే, మీరు ప్రతి కొత్త వ్యాయామంతో శరీరానికి పోగుచేసే ఆ చురుకుదనంతో ఆశ్చర్యపోతారు. అవును, అవును, నవ్వవద్దు, చార్జింగ్ చాలా తక్షణం, మరియు ఉదయం చేయటం సులభం. అదనంగా, మీరు సాయంత్రం కోసం శారీరక వ్యాయామాలు చాలు ఉంటే అది సాధారణంగా జరుగుతుంది, మీరు అనేక విషయాలను రీమేక్ అవసరం అని కారణంతో కింద నుండి తప్పించుకోవడానికి చెయ్యలేరు. బాగా, ఉదయం ఫిట్నెస్ క్లబ్ను సందర్శించడానికి మీరు ఎత్తైన అత్యున్నత స్థాయిని చేరుకున్నట్లయితే, ఆవిష్కరించిన ఆనందం ఏమిటంటే, ప్రత్యేకంగా ఆవిష్కరించిన ఆనందాన్ని మీరు ఊహించుకోండి! రోజు సంపూర్ణంగా ప్రారంభమవుతుంది! పదబంధం "ఉదయం వ్యాయామాలు" ఇప్పటికీ మీరు భయానకంగా ధ్వనులు ఉంటే, తదుపరి పాయింట్ నేరుగా వెళ్ళండి.

స్టెప్ 5: స్ట్రెచ్ అవుట్. అన్ని కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించి సాధారణ sipping హృదయ స్పందనను సరిచేస్తుంది మరియు పని దినం యొక్క లయ కోసం మేల్కొలపడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. బహుశా నేను ఒక కప్పు కాఫీ చేయాలనుకుంటున్నాను. - మీరు అడుగుతారు. అయితే, కాఫీ కాకుండా, ఉదయం సాగతీత బలం మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది, తేజము మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక స్థితి కనబడుతుంది. మొట్టమొదట, కాళ్లు కండరాలు విశ్రాంతి మరియు అప్పుడు శాంతముగా మోకాలి కప్పులు మరియు ఎదురు సవ్యదిశలో తిరిగే, కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క ప్రసరణను పునరుద్ధరించండి. నెమ్మదిగా ఒక నుండి ఐదు నుండి లెక్కింపు, విశ్రాంతి, మరియు అప్పుడు అన్ని మీ కాలి చిట్కాలు నుండి అన్ని కండరాల సమూహాలు వక్రీకరించు. ఈ వ్యాయామం 5 నుంచి 7 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు ఉదయం కధనాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, హఠాత్తుగా మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడిందని గ్రహించవచ్చు. ఈ భౌతిక శ్రమ తర్వాత ఎండోర్ఫిన్స్ విడుదల మా శరీరం - "మూడ్ హార్మోన్లు", మాకు అప్ ఉత్సాహంగా నినాదాలు మరియు పైన మమ్మల్ని అనుభూతి సహాయం చేస్తుంది వాస్తవం కారణంగా.

ప్రోబ్యూటీ కన్సైక్యస్నెస్

దశ 6: ఒక డైరీ ఎంట్రీ చేయండి. ఇప్పుడు శరీరం ఒక కొత్త రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉంది, అది మా స్పృహ మేల్కొలపడానికి సమయం. ఇటీవలి శాస్త్రీయ పరిశోధన ఎలక్ట్రానిక్ ఒక సహా డైరీ యొక్క సాధారణ నిర్వహణ, శ్రేయస్సు మెరుగుపరుస్తుంది, సానుకూల భావోద్వేగాలు సర్దుబాటు మరియు విశ్రాంతి సహాయపడుతుంది చూపించింది. మీ వ్యక్తిగత డైరీ లేదా బ్లాగులో మీ ఉదయం ప్రారంభమైన నియమాన్ని తీసుకోండి. మీ జీవితం లో కొన్ని ఇటీవల ఈవెంట్ వివరించండి, నిజాలు మాత్రమే గుర్తు, కానీ కూడా చిన్న వివరాలు: స్మెల్స్, రుచి, శబ్దాలు, చిత్రాలు. ఆహ్లాదకరమైన విషయాల గురించి మాత్రమే రాయడం అవసరం లేదు: ఏదో ఒకవేళ మీకు బాధపడటం లేదా గందరగోళంగా ఉంటే, దానిని వివరంగా వివరించండి, ఈ సందర్భంలో ఒక సానుకూల దృష్టాంతంలో కనుగొనటానికి ప్రయత్నిస్తుంది: అనుభవం గురించి, తీర్మానాలు, పరిష్కారాలు కనుగొనబడ్డాయి. డైరీ లో రికార్డింగ్ మీరు 10-15 నిమిషాలు పడుతుంది, ఇది కోసం మీ మెదడు మరియు స్పృహ జాగృతం ఉంటుంది, మరియు శక్తి మీరు ముందుకు రోజు కోసం అందించిన!

FUEL ను జోడించు

దశ 7: మీ అల్పాహారం సమతుల్యం. అల్పాహారం - అన్ని తల. ఉదయాన్నే ప్రారంభ ఉదయం ప్రారంభంలో ఒక అల్పాహారం వంటి అన్ని కాదు మరియు మీ స్వంత శక్తి స్థాయి పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం. రుచికరమైన అల్పాహారం, వార్తాపత్రిక లేదా పుస్తకం, నిశ్శబ్దం, ప్రశాంతత - ఈ ఒక శాండ్విచ్ యొక్క వేగవంతమైన నమలడం మరియు అపారమయిన ద్రవ యొక్క శ్వాస పోల్చదగిన ఏ విధమైన ఉంది. అదనంగా, nutritionists దీర్ఘ బలవంతంగా తప్పిన అల్పాహారం "zakusyaetsya" శరీరం అన్ని అత్యంత హానికరమైన తినడానికి కోరిక అనియంత్రిత పడ్డాడు: తీపి బన్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ , కొవ్వు పదార్ధాలు, మొదలైనవి వెన్న తో శాండ్విచ్లు మర్చిపో - మీరు బాగా ద్రాక్ష మరియు సాదా పెరుగు ఒక బ్రష్ తింటాయి. ద్రాక్షలో పెద్ద సంఖ్యలో ఉపయోగకరమైన అనామ్లజనకాలు ఉంటాయి, మరియు పెరుగు జీర్ణ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

దశ 8: ఆకుపచ్చ టీ మరియు ఒక కప్పు కాఫీ మధ్య ఎంచుకోండి. గ్రీన్ టీ అనామ్లజనకాలు చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి గ్రీన్ టీ యొక్క ఉదయం కప్పు రోజు ప్రారంభించటానికి ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. కాఫీ కోసం, మీరు చాలా కెఫిన్ తీసుకోకూడదు, కానీ ఉదయం త్రాగి కలిగి తాజాగా పులియబెట్టిన సువాసన పానీయం ఒక చిన్న కప్పు, మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతింది అవకాశం ఉంది.

9 వ దశ: ఇల్లు వదిలి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. రోజులో, మినరల్ వాటర్ (0.5 లీటర్ల అనేక సీసాలు), మరియు రాత్రి భోజనం వద్ద - మరొక 2-4 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి. ఈ నీటి పరిమాణం మొదటి చూపులో మాత్రమే భారీగా కనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, శరీరానికి సరైన ద్రవం సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు అవసరమవుతుంది. ప్రారంభంలో, మీరు తరచూ మామూలు కంటే బాత్రూమ్ ను సందర్శించాలి, కానీ ఇది తాత్కాలిక అసౌకర్యం మాత్రమే. త్వరలో మీ శరీరం ద్రవ వినియోగిస్తారు, అవసరమైన వాల్యూమ్ లో అది శోషించడానికి ప్రారంభమవుతుంది, మరియు బాత్రూమ్ తరచుగా విరమణ ఆగిపోతుంది.

ఉదయపు గంటలను ఆస్వాదించడానికి తెలుసుకోండి

దశ 10: మీ కోసం ప్రయోజనంతో ఉదయం ఉపయోగించండి. ఒక కలలో సమయం వృథా లేదు - ఉదయం గంటల మరింత సమర్థవంతంగా ఖర్చు చేయవచ్చు. పని దినం ప్రారంభించే ముందు సమయం ఇంకా చాలా ఉంది: ఒక కాఫీ హౌస్ లో ఒక స్నేహితుడు తో అల్పాహారం కలిగి, తాజా పత్రికా తనిఖీ, ఒక కొత్త పుస్తకం యొక్క అధ్యాయాలు ఒక జంట చదవండి ... చుట్టూ చాలా ఆసక్తికరమైన!

దశ 11: మార్గం మార్చండి. సరళమైన మార్గాన్ని మార్చడం నవీనత యొక్క ఆకర్షణను పని చేయడానికి ఒక సాధారణ పర్యటనను ఇస్తుంది. రహదారి మార్పు ఏమనగా అసాధారణ "ప్రయాణం" యొక్క ఆనందంతో భర్తీ చేయబడుతుంది. మరింత సమర్థవంతమైన మార్గం మార్గం మాత్రమే మార్చడం, కానీ ... ఉద్యమం యొక్క మార్గం. కారు నుండి బైక్ వరకు, మరియు బైక్ నుండి సబ్వే వరకు ప్రజా రవాణా నుండి కారుకు రవాణా.

shpilka.ru