మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణనివ్వడం మంచిది, అయితే ఆకట్టుకునే ఫలితాలను సాధించడానికి, ప్రతిసారీ ఫిట్నెస్ క్లబ్లో అదృశ్యమవడం అవసరం లేదు. అరగంటలో సగటు మనిషి అలసటతో మొదలవుతుంది, నెమ్మదిగా వెళ్లండి, అతని శ్రద్ధ చెదిరిపోతుంది మరియు ఫలితంగా శిక్షణ ఆలస్యం అయింది మరియు తక్కువ ప్రయోజనం తెస్తుంది. ఇది 20-30 నిముషాల పనిని మరింత సమంజసమైనది, కానీ గరిష్ట ప్రభావముతో. వారు కండరాలు బలోపేతం మరియు ఓర్పును పెంచుకోరు. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ సమయం కార్డియో తగ్గిస్తుంది. లోడ్లో ఒక పదునైన పెరుగుదల, తీవ్రతలో తగ్గడంతో, కొద్ది కాలం పాటు, దీర్ఘకాలంగా అలసిపోయే పరుగులు లేదా బైక్ రైడ్ల కంటే కార్డియోరోసిపిరేటరీ వ్యవస్థను దారుణంగా పరిగణిస్తుంది. మీరు ఈ కేసులో ఎంచుకున్న ఫిట్నెస్ రకం నిజంగానే మీరు నిజంగానే ఉండాలని మాత్రమే పరిశోధకులు చెబుతారు. గృహ శిక్షణ యొక్క ఫిట్నెస్ కోర్సు మీరు స్లిమ్ ఉండడానికి సహాయం చేస్తుంది.
అప్పుడు మాత్రమే తదుపరి లీపు చేయడానికి అవసరం, మరియు మీరు భయ లేదు. సరళమైన విరామం శిక్షణ వీధిలో లేదా ఏ కార్డియో మెషీన్లోనైనా చేయవచ్చు, కింది సూత్రంపై నిర్మించడం. ఒక ఐదు నిమిషాల వెచ్చని- up తర్వాత, 1-1.5 నిమిషాలు ఒక సౌకర్యవంతమైన వేగంతో తరలించు, అప్పుడు 30 సెకన్లు, గరిష్టంగా వేగవంతం మరియు మళ్ళీ సాధారణ వేగం తిరిగి. అనేక సార్లు రిపీట్. సరైన ఆహారం మరియు త్రాగునీటి నియమావళి లేకుండా ఇంటెన్సివ్ శిక్షణను తట్టుకోలేరు. ఆహారం తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు నీరు ఉండాలి: కేవలం 3% మాత్రమే నిర్జలీకరణ 15% శక్తి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
హ్యాపీ గంట!
- మీరు ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడానికి అనుమతించే వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి. బదులుగా కండరపు తొట్టెలకు డంబెబెల్స్ను ట్రైనింగ్ చేయడానికి, ఏకకాలంలో వంగి ఉంటుంది. మీ కార్యక్రమంలో కోరికలు, పుష్-అప్లు, దాడుల మరియు ప్రెస్ల వంటివి ఉంటాయి.
- వ్యాయామాలు చేయండి ... నెమ్మదిగా. నెమ్మదిగా బరువును ఎత్తండి మరియు నిశ్శబ్దంగా తక్కువగా (మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు, మీరు నెమ్మదిగా ఐదుకు లెక్కిస్తారు). ఈ సందర్భంలో, కండరాలు డబుల్ జాబ్ చేస్తుంది, మరియు మీరు వాటిని తక్కువ సమయంలో తక్కువగా పని చేస్తారు.
- అస్థిర స్థానం తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, ఫాట్ బాల్, ప్లాట్ఫారమ్, లేదా ఒక లెగ్ మీద నిలబడి, కండరాల స్టెబిలైజర్లు మరింత చురుకుగా సక్రియం చేయటానికి బలవంతం చేస్తాయి మరియు తక్కువ మొత్తంలో అది మొత్తం శరీరాన్ని సరఫరా చేయడానికి ఉత్తమం.
- ప్రతిఘటన లేదా పునఃశ్చరణల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా సంఖ్యల సంఖ్యను తగ్గించండి. మీరు వ్యాయామాలు తాము మాత్రమే తక్కువ సమయం గడుపుతారు, కానీ మరోసారి సిమ్యులేటర్ నుండి సిమ్యులేటర్, ప్రతి సమయం కావలసిన యూనిట్ అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు వేచి వేచి వాస్తవం.
- ఎప్పటికప్పుడు, మీ అంశాలు మార్చండి. శరీరం అనేక వారాలు ఒత్తిడి (మరియు తీవ్రమైన శారీరక ఒత్తిడి - ఒత్తిడి) వర్తిస్తుంది. ఆ తరువాత, ఫిట్నెస్ సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది. వాటిని మరింత సమయం ఖర్చు కాదు క్రమంలో, కార్యక్రమం మార్చండి.
- ఈ సమయంలో వ్యాయామాలు మరియు / లేదా తరలింపుల మధ్య మిగిలిన విరామాలను తగ్గించండి, వివిధ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం: ఉదాహరణకు, స్పాట్ మీద లేదా జంప్ చేసే తాడుతో జంప్ చేయండి.
- మీ శిక్షణ కార్యక్రమం plyometric వ్యాయామాలు జోడించండి. వారు సంపూర్ణ కండరాలను లోడ్ చేస్తారు, వాటిని త్వరగా అడ్డుకోవడం మరియు త్వరితగతిన ఒప్పందం వంటివి, ఉదాహరణకు, వివిధ ఎగరడం సమయంలో. కింది ప్రయత్నించండి. తక్కువ అడ్డంకులను (15-30 సెం.మీ.) తీసుకోండి. వాటిని పక్కకి తిరగండి, జంప్, మీ ఛాతీకి మీ మోకాలు పైకెత్తి, వాటి మధ్య ఉన్న భూమి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళు.
మీ 30 నిమిషాల శిక్షణను సేకరించండి. కోర్సు, మీరు ఒక మంచి వ్యక్తి మరియు ఆరోగ్యానికి రోజుకి కార్డియోయో అర్ధ గంటకు కనీసం అవసరం అని విన్నాను. కానీ మీరు తప్పనిసరిగా అన్ని 30 నిమిషాల నిరంతరాయంగా శిక్షణనివ్వాలి అని మీకు చెప్పింది. తగినంత సమయం లేనప్పుడు, దానిని అనేక చిన్న ఫిట్నెస్ పాఠాలుగా విభజించండి. 10-నిమిషాల శిక్షణ, చాలా అధిక స్థాయిలో నిర్వహించబడుతుంది, రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒక 30-నిమిషాల కంటే మెరుగైన జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. పూర్తి ఉదయం పరుగెత్తడానికి సమయం లేనప్పుడు, సాయంత్రం 10 నిమిషాల వేగవంతమైన వేగంతో పరుగెత్తండి - 10 రోజులు, పగటిపూట, ఆఫీసు వద్ద, అనేక సార్లు త్వరగా మెట్లు ఎక్కి ఉంటాయి. మీరు ఏ వ్యాధితో బాధపడుతుంటే, డాక్టర్ సమ్మతి లేకుండా ఇంటెన్సివ్ శిక్షణను ప్రారంభించకండి. మీరు ఫిట్నెస్ కు కొత్తగా ఉంటే "జోడించు" చేయవద్దు: మీరే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి. మీరు కేవలం ఉదయం జాగింగ్ను మొదలుపెడితే, మీరు ఒక నెలలో మాత్రమే తీవ్రమైన పనిభారాలకు వెళ్ళవచ్చు.