అద్భుతమైన బరువు నష్టం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

కొత్త శరీరాన్ని పొందిన కార్యక్రమంలో క్రమబద్ధమైన శిక్షణ తప్పనిసరి. అన్ని తరువాత, ఫిట్నెస్ లేకుండా ఫిగర్ శిల్పం గాలి నుండి తాళాలు నిర్మించడం వంటిది: వృత్తి అవాస్తవ మరియు నిష్ఫలమైన ఉంది. తరగతుల సంక్లిష్టత, ఇది మొదటి ఫలితాలను మూడు వారాలలో అంచనా వేయవచ్చు, మరియు అద్భుతమైన బరువు నష్టం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు కూడా, మీ కోసం మేము ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేశాము!

కనీస కార్యక్రమం!

ఈ వ్యాయామాలు అమలు సమయంలో, ప్రధాన సమస్య ప్రాంతాలను నిర్మిస్తారు: తొడలు, పిరుదులు, నడుము మరియు చేయి కండరాలు. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఫిట్నెస్-మైండెడ్ ప్రారంభకులకు కూడా సాధ్యమే. కార్యక్రమం క్లిష్టతరం: మీరు, ఉదాహరణకు, సాధారణ అమలు మార్చడానికి - ఒక లెగ్ లిఫ్ట్ జోడించడానికి శరీరం పెంచడానికి.

మూడు వారాలు - శరీరం కోసం మొదటి దశ: రూపాలు మరింత సరిపోతాయి. ఒక టోనస్ రోజువారీ శిక్షణల్లో ఒక వ్యక్తి యొక్క కచ్చితమైన దిద్దుబాటు మరియు కండరాల నిర్వహణకు అలవాటు పడాలి.

ఫిట్నెస్ రూల్స్

వెచ్చని (10-15 నిమిషాలు). ఆదర్శవంతమైన ప్రారంభ స్థానం ఫాస్ట్ వాకింగ్ లేదా జాగింగ్. ఇది కండరాలను సాగదీయడంతో కలుపుతుంది: భుజాల వృత్తాకార కదలికలతో తల వెనుక ఉన్న చేతులతో, పక్క నుండి ప్రక్కకు మరియు ముందుకు కాలు వైపు.

శ్వాస నియంత్రణ. వ్యాయామం యొక్క శక్తి భాగాన్ని చేయటానికి ముందు, కదలికలు ఆక్సిజన్ తో లోడ్ చేయబడటానికి ముందుగా, గాలిలో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి - ఆవిరైపోతుంది.

సెక్యూరిటీ. కదలికలు పదునైనవిగా ఉండకూడదు, శరీరం యొక్క తగ్గింపు సమయంలో ఇది ముగింపు వరకు విశ్రాంతి అవసరం లేదు ("పడటం"). ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు చేస్తూ, నడుముకు నేలపై ఒత్తిడి చేయాలి.

నాణ్యత. దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు కోసం పునరావృత్తులు సంఖ్య 15 అయితే, తక్కువ పునరావృత్తులు చేయడానికి ఉత్తమం, కానీ వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించడానికి.

సాగదీయడం. కండరాల ప్రతి సమూహంలో లోడ్ అయిన తర్వాత వారి స్థితిస్థాపకత యొక్క ప్రతిజ్ఞ తర్వాత అవసరం. ఉదాహరణకు, కండరాలకు వ్యాయామాలు చేసిన తరువాత, ఈ పాత్రతో వెనుకభాగాలు, బాహ్యచక్రాలతో కూడిన శరీర వాలులచే నిర్వహించబడతాయి, లోటస్ భంగిమలో కూర్చొని ఉంటాయి. గ్లూటల్ కండరాలను పొడిగించేందుకు, మెలికలు సరిఅయినవి: తామర స్థానంలో కూర్చొని, ఎడమవైపు కుడివైపున ఎడమవైపు కుడివైపు లెగ్ ప్రారంభించండి (పాదం వెనుక చేతులతో ఇది మద్దతునిస్తుంది). ఎడమ పాదంతో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. కొన్ని పునరావృత్తులు సరిపోతాయి.

డ్రింకింగ్ పాలన. వ్యాయామం సమయంలో, శరీరాన్ని ద్రవం కోల్పోతుంది. అందువల్ల, శిక్షణకు ముందు మరియు దాని తరువాత, పరిశుభ్రమైన నీటిని త్రాగటానికి విలువైనది - ఒక సమయంలో చిన్న చిన్న పనుల జంట.

సహేతుకమైన విధానం. శరీరం-కలను ముసుగులో మూడు సార్లు ఒక రోజు పనికిరానిది - కండరాలు పని సమయంలో మారవు, కానీ మిగిలిన సమయంలో. అంతేకాకుండా, సంక్లిష్టంగా వృత్తిపరంగా తయారు చేయబడుతుంది: ఇది తగినంతగా ఉండదు.

అందమైన చేతులు

కుడి వైపున పడుకుని. ఎడమ చేతి నేలపై ఉంటుంది, కుడివైపు శరీరాన్ని కౌగిలించుకోండి. కుడి కాలు వంగి, ఎడమ కాలు నేరుగా ఉంటుంది.

శ్వాసక్రియలో, ఎడమ భుజం నిఠారుగా, శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. పీల్చడం తిరిగి మరియు. వ్యాయామం అధ్యయనాలు వ్యాయామం సంఖ్య 2 తరువాత - కుడి చేతి యొక్క కండరములు పని స్థానం మార్చండి.

బొమ్మ పడవ

కడుపు మీద పడి, శరీర పాటు చేతులు, భుజాలు పెరిగింది, కడుపు కాలం. శ్వాసక్రియలో శరీరాన్ని మరియు కాళ్ళను పెంచుకోండి, కొన్ని సెకన్లపాటు స్థితిని తగ్గించండి, డౌన్ మునిగిపోయే ప్రేరణ. వెనుక కండరాలు, పిరుదులు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ పనిలో చేర్చబడ్డాయి.

pushups

రగ్గు న: నేలపై విశ్రాంతి చేతులు, కాళ్ళు వంగి, కడుపు డ్రా. పుష్-అప్లను అమలు చేయండి: బెండింగ్ మోచేతులు - పీల్చడం, వాటిని నిఠారుగా - నిశ్వాసం. ఛాతీ మరియు చేతులు పని కండరాలు.

ఆకలి పుట్టించే రూపాలు

కుడి మోకాలు రగ్ న, కుడి చేతి నేలపై (వాటి మధ్య లేఖ "P" దాదాపు బయటకు ఉండాలి), ఎడమ కాలు విస్తరించి ఉంది, పిరుదులు కొద్దిగా ముందుకు మరియు కాలం, కడుపు డ్రా అవుతుంది. మరొక వైపు తల వెనుక ఉంది.

శ్వాసక్రియలో, నేలకు ఎడమ కాలు సమాంతరంగా పెంచండి మరియు పీల్చే వరకు అది తగ్గిస్తుంది. విధానాన్ని పూర్తి చేయడానికి కాళ్ళ స్థితిని మార్చండి. గ్లూటల్ కండరము, తొడ యొక్క బాహ్య ఉపరితలం, శరీరం యొక్క కండరాలు అధ్యయనం చేయబడుతున్నాయి.

భుజం బ్రిడ్జ్

వెనుకవైపు పడుకుని, భుజాలు నేలపైకి వత్తుతాయి, కాళ్లు సరిపోయేలా ఉంటాయి. కాళ్ళు కొద్దిగా వైపులా కరిగించవచ్చు, ఇది సంతులనం ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. శ్వాసనాళంలో, గ్లియుటస్ కండరాల ఒత్తిడికి గురవుతుంది. మునిగిపోయేలా పీల్చుకోండి. మీరు వ్యాయామం మెరుగుపరచవచ్చు: ఉన్నత స్థానంలో ఉంటున్న, మీరు మీ మోకాలు వంచు అవసరం, బంతి మిమ్మల్ని లాగడం. Hamstrings మరియు పిరుదులు పాల్గొన్న.

కాళ్ళు లిఫ్టింగ్

తన తలపై, తన తల వెనుక చేతులు, అతని కాళ్ళ మీద పడుకుని, ఫిట్ బాల్ ను గట్టిగా తిప్పటం. శ్వాసక్రియలో, శరీరానికి సంబంధించి ఒక 90 డిగ్రీల కోణంలో కాళ్ళు పెంచండి, రెండవ స్థానంలో ఈ స్థితిలో ఉండండి. అదే సమయంలో ఎల్బోస్ వైపులా చూడాలి, మరియు స్వయంచాలకంగా తగ్గించబడదు. కాళ్ళు మరియు రెక్టస్ కండరాల కండరాలు పని.

కర్లింగ్

తలపై వెనుక, చేతులు, భుజాలు మరియు శరీరాన్ని పెడతారు, కుడి పాదం అంతస్తుకి సమాంతరంగా ఉంటుంది (బరువు మీద), ఎడమవైపు శరీరానికి సంబంధించి 90 డిగ్రీల కోణంలో పెరిగింది. శ్వాసక్రియలో, శరీరాన్ని పెంచుకోండి మరియు ఎడమ కాలు మోచేతి కోసం ఎదురుగా మోచేతితో, మునిగిపోయే ప్రేరణ మీద చేరుతుంది. కుడి కాలు ఎత్తడం ద్వారా పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం నేరుగా మరియు ఏటవాలు ఉదర కండరాలకు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.

సన్నని waistline

ఎడమ వైపున, ఎడమ చేతితో, నేలపై మొగ్గు - కాళ్ళు బెంట్ అవుతాయి, వెనుకవైపు ఉంటుంది, ఉదరం మరియు తొడలు అదే సరళ రేఖలో ఉండాలి.

శ్వాసక్రియలో శరీరాన్ని పెంచి, కుడి చేయి పైకి లాగండి. కొన్ని సెకన్ల స్థానం మరియు ఇన్హేలేషన్ తిరిగి మరియు లాక్ లాక్. మొదలైనవి. తొడ యొక్క బాహ్య ఉపరితలం నిమగ్నం మరియు "స్వారీ బ్రీచెస్" అని పిలవబడేవి, ఎగువ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు కుడి కాలు ఎత్తండి.

సన్నని నడుము -2

ఎడమ వైపున, కాళ్లు - కలిసి, మరియు నేల నుండి తల, తల - అవుట్ స్ట్రేటెడ్ ఎడమ చేతి మీద (కుడి మేము కేవలం నేల తో తాకే, సంతులనం ఉంచండి), కడుపు డ్రా అయిన, శరీరం నేల ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. కుడి కాలు ఆమె ఎడమవైపుకు "లాగండి". మీ కాళ్లను దిగువ మరియు వెలుపల తగ్గించండి. n.

మీరు క్రమంగా అద్భుతమైన బరువు నష్టం కోసం మాకు సమర్పించిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు ఒక slim ఫిగర్ మాత్రమే కనుగొంటారు, కానీ కూడా ఒక అందమైన నిర్మాణం.