మీరు చాలా మచ్చలు కలిగి ఉంటే కండరాలు వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కడుపులో పుల్ చేయండి, మీ శ్వాసను 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరిపోతుంది. సో 5 సార్లు పునరావృతం. క్రమంగా ఈ వ్యాయామం చేయండి మరియు స్త్రేఅక్ క్రమంగా అదృశ్యం అవుతుంది. ఉదరం యొక్క గోడలు మూడు ఫ్లాట్ కండరాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఖచ్చితమైన స్థితిలో మీ కండరాలను నిర్వహించగలిగితే, మీ కడుపు ఎల్లప్పుడూ స్థిరంగా ఉంటుంది.
మీ సంఖ్య ప్రకృతి నుండి ఖచ్చితమైనది కాదు. మరియు మీరు ఇప్పటికే ఆహారంలో కూర్చున్నారు మరియు నడుము మార్చలేరు, మీరు ఏ వ్యాయామాలు ద్వారా ఇకపై సహాయం చేయబడవు. దృష్టి తగ్గించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం మంచి భంగిమకు సహాయపడుతుంది. మీ భుజాలు నిఠారుగా, మీ ఛాతీ ఎత్తండి మరియు మీ భంగిమను ఉంచండి. సో, మీరు మీ నడుము సుమారు 5 సెంటీమీటర్ల సన్నగా ఉంటుంది. ఇది డయాఫ్రమ్ యొక్క వైకల్పతను తగ్గించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
చాలామంది మహిళలు శరీరంలో ద్రవం చిక్కుకున్నట్లయితే, ఒక ఉబ్బరం అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. కానీ ఈ అభిప్రాయం తప్పుగా ఉంది. మేము నిరంతరం ద్రవ తీసుకుని, మా మూత్రపిండాలు ఎల్లప్పుడూ మా శరీరం నుండి 13-18 గంటలు తొలగిపోతాయి. మా అదనపు పౌండ్లు అదనపు కొవ్వు కలుగుతాయి, కానీ ద్రవ కాదు.
కొంతమంది మహిళలు ద్రవ నిలుపుదల నుండి బహిష్కరణ కాలంలో బాధపడుతున్నారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఋతుస్రావం ప్రారంభం ముందు సాధ్యమైనంత తక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఉండాలి. మీరు బలమైన కాఫీతో మీ శరీర నుండి ద్రవాన్ని కూడా తొలగించవచ్చు.
మేము ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మరియు ఒక సన్నని నడుము అన్ని కల. మేము ప్రెస్ను పంపుటకు కూడా మొదలుపెడతాము, తర్వాత, మేము ఆహారంలో కూర్చుని ఉంటాము. అందువలన, ఫలితం సాధించకుండా, మేము మా చేతులను వదిలి, ప్రకృతి ద్వారా మీకు ఇవ్వని వాస్తవాన్ని గురించి ఆలోచించండి. కానీ అలా కాదు. వదులుకోవద్దు. మీరు వ్యాయామాలతో ఆహారంను కలిపితే మీరు ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సన్నని నడుము యొక్క అందంను పొందవచ్చు. మరియు మీరు కేవలం వేచి, మరియు మీరు ఫలితంగా చూస్తారు, ఒకేసారి కాదు, కానీ సమయం లో మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఉంటుంది.
ఉదరం మరియు నడుము కోసం మీకు సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఏ పరిమాణంలో ఫ్లోర్ మ్యాచ్లలో వ్యాప్తి చెందుతాయి. వాలులు చేసిన తరువాత, అన్ని మ్యాచ్లు సేకరించడానికి - ఈ మీ ఉదర కండరాలు బలోపేతం చేస్తుంది.
రాత్రిపూట మీరు మంచు ఘనాలని స్తంభింపజేసి, ప్రతి ఉదయం వారి కడుపును తుడిచివేయవచ్చు. అందువలన, మీరు ఉదరం యొక్క నిద్రపోతున్న కండరాలను చల్లని నుండి తగ్గిస్తుంది.
3. నడుము కోసం, మీరు చిన్న బరువుతో కలిసి సైడ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. 30 సార్లు ఎడమ వైపు మరియు కుడి వైపున వాలు చేయండి. మరియు మీ వాల్యూమ్లు ఎంత తక్కువగా ఉన్నాయో గమనించవచ్చు.
నేను మీకు అదృష్టం అనుకుంటున్నారా! నేను మీరు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మరియు ఒక సన్నని నడుము ఉంటుంది నమ్మకం!