చైతన్యం మరియు వేగం అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు

మీరు మీ కాళ్ళను కదల్చటానికి కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉంటుందని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా, ఎందుకు మీ నడక మరియు సాధారణంగా ఉద్యమాలు ఇబ్బందికరమైనవి? అవును, అప్పుడు ప్లాస్టిక్స్ అభివృద్ధి కోసం ఒక సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తాయి, ఇది వేసవిలో ప్రత్యేకించి ముఖ్యం, మీ మొత్తం శరీరం దృష్టిలో ఉన్నప్పుడు, మరియు కదలికల కోణీయతను ముసుగు చేయడానికి ఎటువంటి మెత్తటి బొచ్చు కోటు ఉంది.

చైతన్యం వేగం అభివృద్ధి కోసం మా సిస్టమ్ వ్యాయామాలు సంతులనం కోల్పోకుండా మీ శరీరం వేగంగా తరలించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మరియు మీరు వస్తాయి కాదు అని ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. ప్రముఖ క్రీడాకారులను, ప్రత్యేకించి, ఫుట్ బాల్ ఆటగాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అందించిన సంక్లిష్టత అభివృద్ధి చేయబడింది. ఏదేమైనా, మనలో ప్రతి ఒక్కరు ప్రయోజనం పొందుతారనేది సార్వత్రికమైనది. చైతన్యం మరియు వేగం అభివృద్ధి కోసం ఈ వ్యాయామాలు ఫిట్నెస్ తరగతులు సమయంలో మీరు మరింత ఆధునిక స్థాయి ఒక కొత్త శిక్షణ కార్యక్రమం అవసరం భౌతిక రూపం మెరుగుపరచడానికి.

మీరు టెన్నిస్ లేదా వాలీబాల్ వంటి స్పోర్ట్స్ ఆటలను ఆడటం మరియు చలనశీలత మరియు వేగాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు వేగంగా మరియు మరింత ఖచ్చితంగా బంతిని కొట్టడం ప్రారంభించారని గమనించవచ్చు. వెచ్చని-ముందు, అనేక వెచ్చని-కదలిక ఉద్యమాలను తయారు చేయండి, ఉదాహరణకు, కొన్ని నిమిషాలు చిన్న పరుగులు తీయండి.

కాళ్ళు మధ్య మైదానంలో బంతి ఉంచండి . కుడి కాలికి బరువును బదిలీ చేయండి, మీ ఎడమ పాదం కొంచెం ముందుకు పంపుతుంది. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను స్థలాలలో మార్చండి. 30 నిముషాలు కాళ్ళ ప్రత్యామ్నాయం కొనసాగించండి, మీకు వీలయినంత వేగంగా కదిలేము. బంతి వెనక్కి వస్తే, దాని కదలికను అనుసరిస్తుంది. 90 సెకన్లు విరామం తీసుకోండి. అప్పుడు వ్యాయామం పునరావృతం 3-5 సార్లు. మీరు అభివృద్ధిని అనుభవించిన తర్వాత, లోడ్ పెంచుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, కాళ్ళు మారినప్పుడు బంతి ముందుకు వెనుకకు మరియు వెనక్కి తిప్పండి.

ప్రయోజనం

వ్యాయామం యొక్క ప్రతి ప్రక్రియ వేగం యొక్క చైతన్యం అభివృద్ధి తర్వాత, మీరు అలసటతో అనుభూతి మరియు మీరు అవసరం లేదు అని అనుకుంటున్నాను లేదు కూడా, కొంతకాలం విశ్రాంతి అవసరం. ప్రతి కదలికను నిర్వహించినప్పుడు, శరీరానికి అదనంగా, నాడీ వ్యవస్థ కూడా చురుకుగా పనిచేస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి రెస్ట్ అవసరం.

బంతి త్రో

గోడ నుండి 1.5 మీటర్ల దూరం వద్ద నిలబడి, బంతి - మీరు ముందు, మీ ఎడమ చేతితో మరింత పట్టుకోండి. అప్పుడు గోడపై బంతిని విసిరేయండి, పట్టుకోండి, మీ కుడి చేతితో మరింత పట్టుకోండి. మీరు తరచూ బంతిని త్రో. 90 సెకన్లు ఈ ఉద్యమం యొక్క 30 సెకన్ల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు అభివృద్ధి అనుభూతి తరువాత, మరింత శక్తి బంతిని త్రో మరియు వేగంగా పట్టుకోవడానికి సిద్ధంగా.

బంతి వృత్తాకార చలనం

మీ కుడి చేతిలో బంతి పట్టుకోండి. నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు నడుము చుట్టూ సవ్యదిశలో బంతిని తరలించండి. ఆబ్జెక్ట్ వెనుక మధ్యలో చేరుకున్నప్పుడు, ఎడమ చేతికి అది శాంతముగా మారుతుంది. అప్పుడు, బంతి ముందు ఉన్నప్పుడు, మధ్యలో, కుడి చేతికి మళ్లీ మార్చండి. 6-8 సెకన్ల వేగవంతమైన వేగంతో ఈ కదలికను నిర్వహించండి. ఆ తరువాత, 15-20 సెకన్లపాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

బంతి తన్నడం

రెండు చేతులతో బంతిని తీసుకుని నేరుగా నిలబడండి. అది త్రో మరియు బంతి అది హిట్స్ తద్వారా కుడి మోకాలు లిఫ్ట్. అప్పుడు వస్తువు క్యాచ్ మరియు మళ్ళీ త్రో, మాత్రమే ఇప్పుడు ఎడమ మోకాలి తో ఓడించారు. మీ మోకాలు ప్రత్యామ్నాయం. 30 సెకన్ల కదలికను పునరావృతం చేయండి. బంతిని చూడటం, మీ తలని నేరుగా ఉంచండి, అసహ్యించుకోవద్దు మరియు ముందుకు వెళ్ళకండి. 90 సెకన్ల విశ్రాంతి. వ్యాయామం 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీ కోసం చాలా కష్టంగా ఉంటే, మొదటి సారి ఒక్క మోకాలికి 30 సెకన్ల పాటు బంతిని కొట్టండి, తర్వాత మరోసారి వాటిని ప్రతిసారి మార్చాలి.

ఇది మెట్లపై కొన్ని నిమిషాలు ఒక రోజు నడవడానికి సరిపోతుంది, మరియు మీరు సుదీర్ఘకాలం vivacity మరియు సహనం హామీ. ఇది వెచ్చని వెలుపల ఉంది. ఇది పనిలో మార్పులేని పని నుండి వెదజల్లు మరియు వేగం చైతన్యం అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు ప్రయోజనాన్ని పొందడం చాలా సరైన సమయం. నడక మిమ్మల్ని ఆనందపరుస్తుంది, మరియు మీరు రోజువారీ విసుగు గురించి మర్చిపోతే ఉంటుంది. భోజన విరామ సమయంలో నడక కోసం బయటకు వెళ్లి, అదే సమయంలో మరియు ఆచరణలో. ఉద్యానవనంలో ఎత్తైన మెట్ల కోసం, స్టేడియం వద్ద లేదా ఏ ఇతర ప్రదేశంలోనూ సులభంగా సరిపోతుంది. ఈ వ్యాయామాలు ఎముక సాంద్రత మెరుగుపరచడానికి మరియు తద్వారా గణనీయంగా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఫుట్వేర్ కోసం వ్యాయామాలు

మెట్ల అడుగు అడుగున స్టాండ్, మీరు ముందు చూడండి. పత్రికా వక్రీకరించు, 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ చేతిని వంచు మరియు వైపులా ఉంచండి. క్రింద అడుగు యొక్క అంచున ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలు ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయ చేయండి, మీ చేతులు కదిలిస్తూ, వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు. మీరు వీలయినంత వేగంగా తరలించండి. ట్రంక్ నిటారుగా ఉంచండి. మీరు ముందుకు లేదా వెనక్కి వెళ్లడం మొదలయిందని భావిస్తే, మీరు అలసిపోయినట్లు ఇది ఒక సంకేతం, మరియు మీకు విశ్రాంతి అవసరం. 1 నిమిషానికి విరామం తీసుకోండి, ఆపై మళ్ళీ ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

ప్రత్యేక సూచనలు

వేగం చైతన్యం అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు ఉపయోగించడానికి, మీరు 16 అడుగుల కంటే తక్కువ కాదు కలిగి ఉన్న ఒక నిచ్చెన కనుగొనేందుకు అవసరం. మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, వేడెక్కాల్సిన, కొన్ని నిమిషాలు క్రిందికి దిగి క్రిందికి పైకి ఎక్కండి. ఈ సందర్భంలో, మీ చేతులు నడిచినప్పుడు మీ చేతులను తరలించండి.

ఇటువంటి వెచ్చని తర్వాత, ప్రధాన వ్యాయామాలు వెళ్ళండి. ప్రారంభంలో, మీరు చెమట వరకు శిక్షణ పొందుతారు, అయితే ఈ విషయంలో మీరు ఎల్లప్పుడూ 4 లేదా నాలుగు సార్లు ఒక వ్యాయామం చేయాలి. తరచుగా మీకు కావలసినంత శిక్షణ.

శిక్షణ సమయంలో, మీ ఆరోగ్యాన్ని చూడండి. ఎంత త్వరగా అలసిపోతుంది? మీరు విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? మీరు మరింత వ్యాయామాలు ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఎంత తక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చో గమనించండి.

ముందుకు ఒక పెద్ద అడుగు

మెట్ల అడుగు అడుగున స్టాండ్. మీ ఎడమ పాదం 2 దశలను పెంచండి. మీరు వీలయినంతవరకు దాన్ని ఉంచండి. వ్యాయామం సమయంలో, చీలమండ తో లైన్ లో మోకాలు ఉంచండి. అప్పుడు మీ ఎడమ పాదం పక్కన మీ కుడి అడుగు చాలు.

మీ ఎడమ పాదంలో వాకింగ్ ఉంచండి. కనుక ఇది 16 అడుగులు పాస్ అవసరం. మీ చేతులు నడవడం వంటివి కదిలేలా చేస్తాయి. మెట్లను క్రిందికి వెళ్ళు మరియు మళ్ళీ ఈ వ్యాయామ పునరావృతం చేయండి, కానీ మీ కుడి పాదంతో వాకింగ్ మొదలు. ప్రతి కదలికతో ఈ కదలికలను మరోసారి పునరావృతం చేయండి.

పక్కన మెట్లు

క్రింద అడుగు అంతటా స్టాండ్, నిచ్చెన ఎడమ వైపు ఉండాలి. ఎడమ పాదం పక్కన ఒక అడుగు ఎత్తును పైకి ఎత్తండి, ఎడమ పాదం పక్కన పెట్టి కుడివైపు పెట్టండి. తదుపరి దశకు మీ ఎడమ పాదంతో మళ్లీ దశ చేయండి. ఈ విధంగా, 8 దశలను చేయండి. కుడివైపున మెట్లను చేయడానికి 180 డిగ్రీలను తిరగండి మరియు మరో 8 అడుగులు చేయండి. కానీ ఈ సందర్భంలో ప్రముఖ ఒకటి ఎడమ కాదు, కానీ కుడి అడుగు. నడిచేటప్పుడు మీ చేతులు కదిలేలా చేస్తాయి. ఒక రైలింగ్ ఉంటే, మీరు సంతులనం ఉంచడానికి వాటిని పట్టుకోగలదు. అప్పుడు డౌన్ వెళ్ళి ఈ వ్యాయామం పునరావృతం 3 సార్లు, ప్రతి సమయం ఉద్యమం వేగం పెరుగుతుంది.

మెట్లపై వాకింగ్

మెట్ల (ఎ) కు ఎడమవైపున అడుగు అడుగున నిలబడండి. పత్రికా బిగించి, కుడివైపు లెగ్ ను ఒక గీత పైకి తరలించండి. అప్పుడు మీ కుడి పాదం పక్కన మీ ఎడమ పాదం ఉంచండి (బి). అప్పుడు మొదటి సారి లాగా మళ్ళీ కుడి కాలు సరిదిద్దండి. కానీ తరువాతి అడుగు తీసుకోవడానికి ముందు, రెండు అడుగుల దృఢముగా నిలబడాలి. మీరు 8 అడుగులు చేసిన తర్వాత, నిచ్చెన యొక్క కుడివైపు 180 డిగ్రీల మలుపు తిరగండి. ఈ దశలో 8 దశలను మాత్రమే తీసుకోండి, మీ ఎడమ పాదంతో అడుగు, కుడివైపు దాటుతుంది. క్రిందికి వెళ్ళి ఈ వ్యాయామం 2 సార్లు మరలా పునరావృతం చేయండి.