చాలామంది ప్రకారం, మీరు బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరమున్నది తక్కువగా తినటం మరియు మరింత కదిలించటం. కానీ అది అంత సులభం కాదు. ఈ వ్యాసం మీరు బరువు కోల్పోవటానికి ఎందుకు 20 కారణాలు జాబితా చేస్తుంది. మీరు నమ్మరు, కాని ఇది నిజంగా సున్నాకు బరువు కోల్పోవడం కోసం మీ ప్రయత్నాలను నిజంగా తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి దీనిని మరింత సమర్థవంతంగా పోరాడడానికి "వ్యక్తిని శత్రువుగా తెలుసుకోండి". లేదా వారితో.
1. మీరు "స్నాక్స్" ను నివారించలేరు.
బహుశా, మీరు విసుగుదల కారణంగా కాదు. కానీ, నన్ను నమ్మండి, అది ఆకలి నుండి కాదు. కాంతి స్నాక్స్లో ఏమి ఉందో మీకు ఏ హాని ఉండదు. ఉత్తమ ఎంపిక - ముడి కూరగాయలు: క్యారట్లు, దోసకాయలు, క్యాబేజీ. వేడి పానీయాలు త్రాగడం ద్వారా స్నాక్స్ను భర్తీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, గ్రీన్ టీ మీకు బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది! మరియు, మేము వాదిస్తారు, మీరు భోజనం ముందు కూడా ఒక సాధారణ గాజు నీటి కూడా బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది తెలియదు! జస్ట్ వాటర్, కడుపు వేగంగా నింపుతుంది. నీటి త్వరగా ఆకులు, కానీ సంపూర్ణత్వం భావన ఉంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు overeat లేదు.
2. మీరు పెద్ద భాగాలలో తింటారు.
తరచూ మీరు భావి 0 చారు: "ఇప్పుడు నేను మరి 0 త ఎక్కువగా ఉ 0 టాను, సాయ 0 త్ర 0 నేను తినను." ఇది పెద్ద తప్పు! ఇది తరచుగా తినడానికి మంచిది, కానీ కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. నిపుణులు మాంసకృత్తులు (మాంసం, చేప, కోడి, సోయ్ ఉత్పత్తుల) ఒక భాగం పామ్ యొక్క పరిమాణంగా ఉండాలి అని చెబుతారు. సలాడ్ మరియు కూరగాయల ఒక భాగం రెండు చేతుల్లో ఉండాలి. జున్ను ఒక "ఒక-ఆఫ్" భాగం మ్యాచ్ బాక్స్ పరిమాణం ఉండాలి.
3. తినడానికి బదులుగా, చాలా నీరు.
మనలో చాలామంది ఆకలి భావనను అణచివేయడానికి ప్రయత్నంలో మరింత త్రాగడానికి ప్రయత్నించే తప్పు. నీటి పెద్ద మొత్తంలో శరీరం నుండి "అలలు". ముఖ్యంగా వేళ్లు మరియు కాలి. అంతేకాకుండా, నీటి నుండి శరీరం కనీసం ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను పొందుతుంది. అతను పూర్తి సెట్ అవసరం: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల! అందువల్ల ఆ నీరు మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేస్తుందని మీరు ఆలోచించినప్పుడు - మీరు అన్యాయమైన శిక్షకు గురవుతారు.
4. మీరు రాత్రి చివరిలో తినవచ్చు.
మీరు అసౌకర్య పని షెడ్యూల్ను కలిగి ఉంటారు, మీరు ఆలస్యంగా వస్తారు, ఇంకా కుటుంబానికి, ఫీడ్, త్రాగడానికి, మంచానికి నిద్రపోయే సమయాన్ని కలిగి ఉండాలి ... ఇది నిజంగా సమస్య. అటువంటి పరిస్థితిలో క్రమంగా తినడం చాలా కష్టం. కానీ మీరు ఒక విషయం తెలుసుకోవాలి: 22.00 తర్వాత మీరు తినే ప్రతిదీ. - కడుపులో పనికిరాని కార్గో. ఆహారం రాత్రి సమయంలో జీర్ణించదు! మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం "విశ్రాంతి", అనగా రక్తం పేలవంగా శుభ్రం చేయబడుతుంది. కడుపు పని బలవంతంగా, కానీ బలహీనంగా ఉంటుంది. కేలరీలు బర్న్ కాదు, ఒక కలలో కండరాల ద్రవ్యరాశి, చాలా, పెరుగుతాయి లేదు. కాబట్టి ఈ కొవ్వు లోకి మారుతుంది. అదనంగా, మీరు "మొక్క" మీ ప్రేగులు, మలం తో సమస్యలు ప్రారంభం అవుతుంది, జీవక్రియ. మీరు తీవ్రంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని అణచివేయవచ్చు! ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి.
5. మీరు మిగిలిన పిల్లలను పూర్తి చేస్తారు.
ఎవరూ వ్యర్థాలు, మరియు ఉత్పత్తులు, కోర్సు యొక్క, క్షమించాలి ఇష్టపడ్డారు. కానీ మీ నడుముకు, మీ ఆరోగ్యానికి క్షమించరా? బదులుగా ఆహార దూరంగా విసిరే - తక్కువ చాలు. పిల్లలందరినీ పూర్తి చేయటానికి బలవంతం. మరియు మీరు ఒక ప్రైవేట్ ఇంట్లో నివసిస్తున్నారు ఉంటే - ఒక కంపోస్ట్ పైల్ నిర్వహించండి, దీనిలో మీరు సురక్షితంగా పంట ప్రయోజనం ఆహార అవశేషాలు త్రో చేయవచ్చు.
6. మీరు మీ వయసు గురించి మర్చిపోతే.
35 సంవత్సరాల తరువాత, మా జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది, శరీరం లో హార్మోన్లు మార్పు, ఇది వివిధ ప్రదేశాల్లో కొవ్వు చేరడం దారితీస్తుంది. ఇది మొదటిది, తుంటి మరియు పొత్తికడుపు. ఇటీవలి పరిశోధన తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు సోయ్ 35 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
7. మీరు ఒంటరిగా బరువు కోల్పోతారు.
అదనపు బరువు వ్యతిరేకంగా పోరాటం చాలా కష్టం. మీకు మద్దతునివ్వటానికి, మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు, మీరు ఇవ్వకపోవచ్చని మీకు సహాయం చేయాలి. అదనంగా, మీరు మీ విజయాలు లేదా వైఫల్యాల వద్ద బహిరంగ "తెలివిగల" లుక్ అవసరం. సాధారణంగా, ఒంటరిగా పోరాడకండి. కాబట్టి వైఫల్యం సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
8. మీకు స్పష్టమైన ప్రేరణ లేదు.
బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ లేకపోవడం వైఫల్యంలో కీలకమైన అంశం. మీరే ఒక లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయకపోతే, మీరు ప్రయత్నించాలి - మీరు మొదటి వైఫల్యంలో సులభంగా ఇస్తారు. ఒక చిన్న లక్ష్యాన్ని ప్రారంభించండి, మరియు మీరు అదనపు బరువు వ్యతిరేకంగా పోరాటం మరింత శక్తివంతమైన అనుభూతి ఉంటుంది. మీ త్యాగాలు అర్థరహితమైనవి కావు.
9. మీరు ఆకలితో ఉన్నారు.
మీరు నమ్మరు, కానీ ఉపవాసం అదనపు బరువు కారణం! మీ శరీర మీరు "ఆకలితో" అని వాస్తవానికి ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి అది తట్టుకుని కొవ్వు నిల్వ! కాబట్టి శరీర కొవ్వు లోకి స్వల్పంగానైనా ఆహార తీసుకోవడం చేస్తుంది! మీరు ఇలా అంటారు: "నేను ఇప్పటికే రొట్టె మరియు నీళ్ళ మీద కూర్చుని ఇంకా కొవ్వు పొందుతున్నాను!" మరియు దాని గురించి నీచమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు (మొత్తం జీవితాన్ని ఆకలితో పడకండి!) మరియు సాధారణముగా తినడం మొదలుపెడితే - ముందు కంటే చాలా రెట్లు వేగంగా. ఈ మీ జీవక్రియ అప్ కవర్ అని అర్థం. మరియు ఇది ఇప్పటికే పెద్ద సమస్య, ఇది నయం చేయడం చాలా కష్టం. బరువు కోల్పోయేటప్పుడు మరియు ఆకలిని నివారించడానికి సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి!
10. ఒత్తిడి కొవ్వును జతచేస్తుంది.
మీరు ఒత్తిడిని ఎలా పూర్తి చేస్తారో అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం: మీరు ఏదో గురించి భయపడుతున్నప్పుడు ఎక్కువ తినడం. ఆందోళన, నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు భయపడే స్థితిలో, మీ శరీరం మరింత కొవ్వు పదార్ధాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సో, అధిక బరువు పోరాడుతూ ఒత్తిడి నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. మరియు ఇతర సమయాల్లో కూడా.
11. మీరు మద్యం తాగాలి.
అవును, నమ్మకం కష్టం, కాని ఇటీవలి పరిశోధన మద్యం కు భిన్నంగా లేని ప్రజలు బరువు కోల్పోతారు కాదు అని చూపించింది. సమతుల్య ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాల సమితి ఉన్నప్పటికీ కూడా. వాస్తవానికి మద్యం జీవక్రియ బలహీనం చేస్తుంది. కాలేయపు పని మరింత తీవ్రమవుతుంది, మరియు ఇది పూర్తిగా రక్తంను శుభ్రపరుస్తుంది. ఏ బరువు నష్టం గురించి మేము మాట్లాడవచ్చు! అంతేకాక, మేము గట్టి మద్యపాన గురించి మాట్లాడటం లేదు. బరువు కోల్పోయే ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి, ఒక చిన్న వైన్ లేదా బీర్ సరిపోతుంది, మరియు ప్రతి రోజు కాదు.
12. బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎక్కువ ఖనిజాలు అవసరమవుతాయి.
మొత్తం ఆరోగ్యానికి విటమిన్స్ మరియు ఖనిజాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, అయితే బరువు కోల్పోయేటప్పుడు రెండోది అవసరం. అన్ని తరువాత, పొటాషియం పోషకాలను స్థాయి మరియు "ఫీడ్" కండరాల కణాలు నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు కోల్పోయేటప్పుడు మీకు కండరాల కణజాలం అవసరం. మీరు శక్తి కోసం కండరాలని ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి మీ శరీరాన్ని మీరు కోరుకోవడం లేదు, మీరు అదనపు కొవ్వును బర్న్ చేయాలనుకుంటున్నారు. పొటాషియం శరీరం నుండి వేస్ట్ మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి మీ శరీరం సహాయపడుతుంది. కొవ్వులో సాధారణంగా తక్కువగా ఉన్న పొటాషియం లో ఉన్న ఆహారం: కాల్చిన బంగాళదుంపలు, పాలకూర, "ప్రత్యక్ష" పెరుగు.
13. మీకు తగినంత నిద్ర లేదు.
ఇది నిద్ర లేమి బరువు పెరుగుతుంది అనేక సార్లు నిరూపించబడింది. దీనికి కారణం మనకు అలసిపోయినప్పుడు - ఒక సహజ స్వభావం మేలుకొని ఉండటానికి మనకు ఎక్కువ తినడం చేస్తుంది. ప్లస్, నిద్ర లేకపోవడం జీవక్రియ తరుగుదల మరియు ఆకలి హార్మోన్లు నియంత్రిస్తుంది, అంటే మీ శరీరం మరింత కొవ్వు పేరుకుని.
14. మీరు స్తంభింప.
కొత్త పరిశోధన మీ శరీరం తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలలో ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుందనే వాస్తవం నిజం కాదు. ఇది మీకు వార్త కావచ్చు, కానీ వెచ్చని సమయం మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ కేలరీలను ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది. వారు వాచ్యార్థంలో అర్ధంలో చనిపోతారు, మరియు కొవ్వు దూరంగా వెళ్ళిపోతుంది. చల్లని లో, విరుద్దంగా, శరీరం కీలక అవయవాలు వెచ్చని కొవ్వులు పేరుకుని. మీకు ఇది అవసరం?
15. మీరు విజయం జరుపుకునేందుకు ఉపయోగిస్తారు.
మీరు ఒక వారం పాటు "పైన" ఉన్నారు మరియు అనేక వందల గ్రాములు కోల్పోయారు - ఇది గమనించాలి! మీరు ఒక ఉత్సవ విందును నిర్వహిస్తున్నారు. మీరు భావిస్తారు: "ఒకసారి మీరు. ఇది గురించి ఆందోళన ఏమీ కాదు. " ఇది తప్పు! మీరు కేవలం ఒక విందు కోసం వారానికి బూడిద అన్ని కేలరీలు తిరిగి చేయవచ్చు. అయితే, నేను కొన్ని విజయాలు గమనించండి. కానీ బరువు కోల్పోవడం కోసం ఒక బహుమతిగా బలిసిన ఉండాలి - ఇది, స్టుపిడ్ కాదు?
మీరు నిరుత్సాహపడతారు.
ఎవ్వరూ మనలో చాలామంది ఎమోషనల్ కారణాల కోసం చాలా ఎక్కువ తినేవాడని ఎటువంటి సందేహం లేదు, కానీ మీరు నిరుత్సాహపడినట్లయితే - మీరు అదనపు బరువును పొందుతున్న అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒక "దుర్మార్గపు" సర్కిల్ ఉత్పన్నమవుతుంది: మీరు నిరాశ కారణంగా చాలా తినవచ్చు, మరియు మీరు కొవ్వు ఎలా చూస్తారో చూసినప్పుడు కూడా లోతైన నిరాశలో పడిపోతారు. ఈ సందర్భంలో తొలి అడుగు ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం పొందడం. నన్ను విశ్వసించండి, మీ స్వంతంగా నిర్వహించటం కష్టం.
17. మీరు ఒక అవాస్తవ లక్ష్యం సెట్.
అయితే, శ్రేష్ఠత కోసం ప్రయత్నించడం ప్రతి ఒక్కరికి విలువైనది. కానీ సహేతుకమైన పరిమితుల్లో. మీ బరువు 100 కిలోలకి దగ్గరగా ఉండి ఉంటే, ఒక వారం లో బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను, వైఫల్యానికి వేచి ఉండండి. కొందరు nutritionists మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణులు మీరు మీ అసలు మూడింట రెండు వంతుల పరిమాణంతో సమానంగా పోరాడాలని భావిస్తారు. ఇది చర్చనీయాంశంగా ఉంది, కానీ ఇప్పటికీ కొన్ని రోజుల్లో సగం కోల్పోవడం కంటే మరింత సహేతుకమైనది. మీరు చిన్న లక్ష్యాలను పెట్టుకుంటే నిరాశపడదు. మరియు ప్రతి చిన్న విజయం ఆనందం తెస్తుంది. ఇటువంటి చిన్న జొయ్స్, మరియు భవిష్యత్తులో మీ గొప్ప విజయం ఉంటుంది.
18. మీరు చాక్లెట్ను దుర్వినియోగం చేస్తున్నారు.
అవును, చాక్లెట్ ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు కేలరీలు "పంపింగ్" అవుతుంది. ఇది చీకటి చాక్లెట్ ముఖ్యంగా. అయితే, అది కూడా కొవ్వులు మరియు చక్కెర చాలా కలిగి, అది అధిక శక్తి ప్రమాణ విలువ ఉంది. ఇది అదనపు బరువు వ్యతిరేకంగా పోరాటం సమయంలో అతని నుండి దూరంగా ఉండటానికి ఉత్తమం. కానీ మీరు నిజంగా చాక్లెట్ లేకుండా జీవించలేకపోతే, అది ఒక వారం చీకటి చాక్లెట్ మరియు కేవలం ఒక చిన్న ముక్కగా ఉంచబడుతుంది.
19. మీరు తగినంత నీరు త్రాగరు.
ఇది చాలా కష్టం, ఆహారం మీద ఉండటం, "నీటి సంతులనం" ను గమనించడానికి. నీటిలో కడుపు నింపుతుంది మరియు మీ శరీరం నుండి విషాన్ని కడగడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఒక వైపు, నీరు పుష్కలంగా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, మీరు చాలా ఎక్కువ నీరు త్రాగితే, మీరు "ఉబ్బినట్లు" అనుభూతి చెందుతారు, అవయవాలు ఉబ్బుతాయి. కుడి సమతుల్యాన్ని - ఉదయం, ప్రతి భోజనం మరియు స్నాక్స్ మరియు, చివరికి, రాత్రి సమయంలో ఒక నీటి గాజు త్రాగడానికి. నల్ల బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు "ఏకరీతిలో", గోధుమ బియ్యం మరియు పాస్తా వంటి ఫైబర్లో అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్ధాలను తినండి.
20. మీరు సగం చర్యలను వర్తింపజేస్తారు.
మీరు ప్రతిదీ సులభంగా ఉండాలి, కాబట్టి మీరు చాలా నెమ్మదిగా పని. మీరు అధిక బరువు పోరాడటానికి నిర్ణయించుకుంటే - పోరాటం! ఇది ఐదు సిట్-అప్లను చేయటానికి అస్సలు అర్ధమే లేదు, ఆపై ఒక క్రీమ్ కేక్తో మిమ్మల్ని ప్రతిఫలించుకోండి. మీ సాగు ప్రక్రియను మీరు తప్పక అనుభవించాలి. మీరు బరువు కోల్పోలేని కారణాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించండి. పూర్తిగా విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ ఉపయోగించి మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు మరియు చక్కెర తొలగించడానికి. రోజువారీ శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి! అప్పుడు మాత్రమే ఫలితంగా గుర్తించదగ్గ అవుతుంది. మరియు మీరే మాత్రమే.