ఏ స్త్రీ యొక్క సామరస్యం మరియు చురుకుదనం సాధించాలనే కోరిక పూర్తిగా అర్థమయ్యేది మరియు చాలా అర్థమయ్యేది - అన్ని తరువాత, ప్రతి ఒక్కరికీ యువత, ఆకర్షణీయమైనది, వ్యతిరేక లింగానికి ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. "అదనపు" కిలోగ్రాముల తొలగిపోవడం ద్వారా బరువు తగ్గించడం ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అయితే, బరువు నష్టం సాధించడానికి ఒక స్పోర్ట్స్ క్లబ్లో నమోదు చేయాలనే నిర్ణయం, సరిగా వ్యాయామం చేయడానికి మీరు కనీసం కొంత భాగాన్ని ఊహించుకోవాలి.
అనుభవజ్ఞులైన నిపుణుల పర్యవేక్షణలో, నిర్వహించిన పద్ధతిలో నిర్వహించబడే శిక్షణలు ప్రారంభించటానికి ప్రారంభ ఎంపికకు సరైన ఎంపిక. ఈ సందర్భంలో, సరిగ్గా శిక్షణ యొక్క అన్ని దశలను నిర్వహించడానికి మరియు శారీరక వ్యాయామాలను ఎలా నిర్వహించాలి అనే విషయాన్ని మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. అంతేకాక, మీరు వ్యక్తిగత సంప్రదింపుల కోసం శిక్షణను సంప్రదించవచ్చు, శారీరక వ్యాయామాలను చేయటానికి ఇది ఒక లయతో తీయండి, ఇది బరువులో వేగవంతమైన తగ్గింపును సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు సందర్శిస్తున్న విభాగం మీరు సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి జాబితాను ఎంచుకునే ఒక సాధారణ వ్యాయామం, అప్పుడు మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను అనుసరించాలి. బరువు తగ్గడానికి శిక్షణనివ్వడం, ప్రతి పద్ధతిలో అనేక సంఖ్యలో పునరావృత్తులు ఉపయోగించడం జరుగుతుంది. మొదటి తరగతులకు, ప్రతి భౌతిక వ్యాయామం కోసం కనీసం మూడు విధానాలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి పద్ధతిలో మీరు కనీసం 12 - 15 పునరావృత్తులు చేయడాన్ని అనుకరణ యంత్రాలపై ఎంచుకున్న బరువు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అనుకరణ యంత్రాలపై పెద్ద బరువులు వేయడం అవసరం లేదు - ఈ పధ్ధతి శక్తి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంపొందించడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. మరియు మీ ప్రధాన లక్ష్యం శరీర బరువును తగ్గించటం వలన, గుర్తుంచుకోండి: మీరు నిర్వహించగల ప్రతి శారీరక వ్యాయామం యొక్క మరింత పునరావృత్తులు, మీరు మరింత కొవ్వు నిల్వలను ఒకే సమయంలో వినియోగించుకోగలుగుతారు.
తదుపరి వ్యాయామాలలో (మీ భౌతిక ఫిట్నెస్ స్థాయి పెరుగుతుంది), ప్రతి వ్యాయామం 20 నుంచి 25 కి పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ పద్ధతిలో ఈ పునరావృత్తులు పునరావృతమవుతాయి. మీరు పొత్తికడుపు కండరాలకు వ్యాయామాలు చేస్తే (ట్రంక్ యొక్క వంగటం-పొడిగింపు, లేదా, దీనిని మరింత తరచుగా "మొటిమను స్వింగ్" అని పిలుస్తారు), అప్పుడు పునరావృత్తులు మీకు గరిష్ట సంఖ్యను చేరుకోవాలి, లేకపోతే ఈ కండరాలు సరైన లోడ్ పొందలేవు. మీరు చాలా వ్యాయామం లేకుండా ఈ వ్యాయామం (ఉదాహరణకు, యాభై కన్నా ఎక్కువ) పునరావృతాలను నిర్వహించగలిగిన సందర్భంలో, చిన్నచిన్న బరువు తీసుకొని, మీ తల వెనుక నొక్కి పట్టుకోండి మరియు ట్రంక్ పొడిగింపు సమయంలో మీ చేతులతో పట్టుకోండి.
బరువు తగ్గించడానికి శిక్షణ సమయంలో వ్యాయామం యొక్క మొత్తం వ్యవధి 1 - 1.5 గంటలు మించకూడదు. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో ఈ సమయాన్ని అధిగమించడం వలన శరీరాన్ని మరియు అధిక బరువును అధిగమిస్తుంది.
అనేక స్పోర్ట్స్ మందిరాలు లో ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులు శరీర బరువును కొలిచే కొలతలు ఉన్నాయి. అయితే, వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత బరువు ఉంటే, మీరు మీ శరీర బరువు తగ్గింది అని కనుగొంటారు, సే, 300 గ్రాముల, అప్పుడు మీరు చాలా ఉబ్బిపోయారు ఉండకూడదు. ఈ మొత్తములో సింహం వాటా చాలా చెమటతో కూడిన నీటిని కోల్పోతుంది. ఈ జలం గ్లాసు మినరల్ వాటర్ లేదా రసం యొక్క మొదటి పానీయం తర్వాత మా శరీరానికి తిరిగి వస్తుంది. నిజానికి, ఒక వ్యాయామం లో సాధించవచ్చు ఇది బరువు తగ్గింపు, ఉత్తమ వద్ద, గ్రాముల అనేక పదుల ఉంది. అందువలన, స్థిరమైన బరువు నష్టం ప్రభావం కోసం, క్రమంగా శిక్షణా సమావేశాలకు హాజరు మరియు సరిగ్గా అన్ని శారీరక వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.