ఒత్తిడి: ఒత్తిడి నుంచి బయటపడిన మార్గాలు

ఒత్తిడి అనేది ఒక అస్పష్టమైన దృగ్విషయం. కొన్నిసార్లు ఇది సానుకూల అంశం: మా చర్యలను సమీకరించడం, శక్తిని పెంచుతుంది, అడ్డంకులను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు, అయితే, ఇది చాలా పొడవుగా ఉంటుంది. అప్పుడు అది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: ఉదాసీనత లేదా ఆందోళన, సమర్థవంతంగా మరియు శారీరకమైన అనారోగ్యాలను నిర్వహించడానికి అసమర్థత. ఈ పరిమితి చాలా వ్యక్తి మరియు గత అనుభవం మరియు ప్రస్తుత జీవితం పరిస్థితి నుండి వ్యక్తిత్వం, పాత్ర, ఆధారపడి ఉంటుంది. అటువంటి ఒత్తిడి మరియు దాని ప్రతికూల పరిణామాలు, పోరాడటానికి సాధ్యం మరియు అవసరం.

మేము అన్ని ఒత్తిడి ఏమి తెలుసు - ఒత్తిడి పొందడానికి మార్గాలు అందరికీ తెలియదు. పద్ధతులు భిన్నంగా ఉంటాయి, అవి వారి స్వంత అభీష్టానుసారం వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేసుకోవాలి. ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సహాయపడుతుంది, ఇతరులు విశ్రాంతి మరియు బాత్రూమ్ లో విశ్రాంతి, ఇతరులు చాలా ముఖ్యమైన సరైన పోషణ మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అని అనుకుంటున్నాను. ఏ సందర్భంలో అయినా, అది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ ఒత్తిడి వనరులు మరియు ఎలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు మేము స్పందించాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతికూల ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు సానుకూల ఉత్తేజితాలను వాడటానికి ఈ చర్యలను మనము మార్చగలము.

ఒత్తిడి యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం అర్థం

పని చేయడానికి దాదాపు ప్రతిరోజూ, మీరు ఆందోళనను మరియు తలనొప్పి అనుభూతి చెందుతారు. మీరు చాలా చికాకు తెచ్చిన దాని గురించి ఆలోచించండి: పని, జట్టులోని సమస్యలు లేదా మీ స్వంత దివాలా? బహుశా మీ పనిలో చెడు వ్యవస్థ మరియు తగని పరిస్థితులు? లేదా మీరు నిత్య చిరాకు యజమాని యొక్క అలసటతో ఉన్నారా? ఇంతలో, దాదాపు ప్రతిదీ పరిష్కరించబడుతుంది. పని చేసే సంస్థ మెరుగుపడగలదు: సాధారణ సమావేశంలో లేదా అధికారులతో వ్యక్తిగత సంభాషణలో చొరవ తీసుకోండి. సహచరులతో, బహుశా, రాజీని నిర్వహించడం మరియు చేరుకోవడం సాధ్యమే. బాస్ యొక్క ప్రవర్తనను సరిదిద్దడంలో మీరు, దురదృష్టవశాత్తు, మీరు పాల్గొనలేరు. అయినప్పటికీ, అతని చికాకు మీకు వ్యక్తిగతంగా దర్శకత్వం వహించలేదని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు, ఇది మీ పని యొక్క అంచనా కాదు. మీ ప్రతినిధులు ప్రతి వ్యక్తికి ఈ విధంగా వ్యవహరిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది అతని స్వభావం. సో, బహుశా ఫస్ లేదు? సమస్య యొక్క అవగాహన తరచుగా దాని పరిష్కారం కావచ్చు. దాని గురించి ఆలోచించండి - మీ కోసం సులభంగా అవుతుంది.

"కాదు" అని తెలుసుకోండి

ప్రతి ఒక్కరూ ఎల్లప్పుడూ మీ నుండి ఏదో కోరుకుంటున్నారు. మరియు కుటుంబం, మరియు పని వద్ద సహచరులు, మరియు స్నేహితులు వాచ్యంగా మీరు దూరంగా ముక్కలు. మీరు అణగారిన మరియు ముక్కలుగా పేల్చినట్లు భావిస్తారు. ఇతరులు మిమ్మల్ని ఉపయోగించుకోవచ్చని మీరు బాధపడతారు. మీ అవసరాలను ఎవరూ పట్టించుకోరు ఎందుకంటే మీరు అసౌష్ఠవం పరిస్థితిని దుఃఖించవచ్చు.

అయితే, సమస్య యొక్క నిజమైన సారాంశం గురించి మనం ఆలోచిద్దాం. మీరు స్వచ్ఛందంగా మరియు సహజంగా చేస్తే, మీరు ఇతరులకు భారం తీసుకోనవసరం లేకుంటే మీరు స్నేహపూర్వకంగా మరియు సహాయకరంగా ఉంటారు. మరియు మీరు తక్కువ స్వీయ గౌరవం కలిగి ఎందుకంటే మీరు, తిరస్కరించవచ్చు కాదు. ప్రజలు మిమ్మల్ని వదలివేస్తారని మీరు భయపడుతున్నారు, నేరం తీసుకొని మలుపు తిరగండి. ఆపై మీరు మీ మీద మీ వైపు తిరుగుతారు. మీరు మీరే చేయడాన్ని ప్రారంభించే వరకు ఎవరూ మీ గురించి ఆలోచించరు. తదుపరి దరఖాస్తుదారుని స్పష్టంగా మరియు స్పష్టంగా చెప్పండి: "క్షమించాలి, నాకు ఇతర ప్రణాళికలు ఉన్నాయి" లేదా "నేను మీకు డబ్బు ఇవ్వలేను." ఏ సందర్భంలోనైనా, మీరు తప్పుడు ప్రతిపాదనలతో రావచ్చు, మీరు తిరస్కరించలేకుంటే. సమయం లో, మీరు కూడా అబద్ధం విసిగి పొందుతారు మరియు మీరు నేరుగా మాట్లాడతారు. మనలో కొందరికి ఇది చాలా కష్టమే, కానీ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం అవసరం. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు అది సాధ్యం అని మీరు చూస్తారు. ఒత్తిడిని వదిలించుకోవటం, డ్యూరెస్ లో నటన.

మీరు లేకుండా ప్రపంచం కూలిపోతుందని అనుకోకండి

మీరు బాధ్యత యొక్క బరువుతో నిరంతరం జీవిస్తారు. మీరు పని వద్ద మరియు ఇంట్లో రెండు చాలా చింత కలిగి. మీరు అలసిపోతారు మరియు విశ్రాంతి పొందలేరు. పెరుగుతున్న, మీరు ఆరోగ్యం, నిరాశ, ఒత్తిడి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు, కాని ఇప్పటికీ ముందుగా జీవించడానికి కొనసాగుతున్నారు.

ఆపు! ఒక క్షణం ఆపు మరియు ఆలోచించండి: మీరు ప్రతిఒక్కరికీ నిజంగా ప్రతిదీ చేయాలి? బహుశా మీరు ఎవరినీ ఒప్పించలేరు కాని మీరు బాగా చేయగలరు? బహుశా మీరు ఎవరూ పట్టించుకోరు ఈ అన్ని కూలిపోతుంది అని పట్టించుకోరు? బహుశా, ఇది మీ అధిక పరిపూర్ణత స్వాతంత్ర్యం మరియు చొరవ రూపాన్ని తీసుకుంటుంది? పని వద్ద కుటుంబం, సహచరులు మరియు సహచరులతో పనులు భాగస్వామ్యం ప్రయత్నించండి. జాగ్రత్తగా ఒక చెక్ నిర్వహించండి, అవసరమైతే సహాయం, కానీ మీరు లేకుండా పని వీలు. మీరు ఏమీ చేయకూడదని మీరు కనుగొనవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత ఏదో ఒకటి చేయవచ్చు, ప్రపంచ కూలిపోదు మరియు విషయాలు వేరుగా లేదు. మొదటి వద్ద మీరు అసౌకర్యంగా భావిస్తారు, మరియు అప్పుడు మీరు విశ్రాంతి, మరియు ఒత్తిడి దూరంగా వెళ్ళి.

ప్రతి ఒక్కరూ దయచేసి ప్రయత్నించండి.

అందరికీ ఇష్టం కావాలి, ప్రతిఒక్కరు చిన్న కాలు మీద ఉంటారు, అందరూ సంతోషంగా ఉండాలి. మీరు ఉద్రిక్తత, వైరుధ్యాలు మరియు తాత్కాలిక అసంతృప్తి మరియు అయిష్టతను కూడా ద్వేషిస్తారు. మీరు ఉద్రిక్తతలో జీవిస్తున్నారు, ప్రతి ఒక్కరినీ దయచేసి కోరుకుంటారు, విరుద్ధమైన డిమాండ్లు మరియు అంచనాల మధ్య నలిగిపోతారు. అంతిమంగా, మీరు ఎవరికి మరియు మీరు మీరే కావాలనుకుంటున్నారో తెలియదు.

గుర్తుంచుకోండి: ప్రతిఒక్కరికీ దయచేసి ఇది అసాధ్యం! మీరు కేవలం అసాధ్యం ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ, మీరు ప్రేమ ఉంటుంది అంగీకరించాలి. బాగా ఆలోచించండి, ఈ లేదా ఆ పరిస్థితిపై మీ వ్యక్తిగత అభిప్రాయం ఏమిటి, మీ బంధులకు అది వ్యక్తం చేయండి. ఈ అన్ని సానుకూలంగా స్పందించడం లేదు, కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటారు. మీరు చుట్టూ తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు ఉంటాయి. "అభిమానులు" కొద్దిగా pouabavitsya కూడా.

భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడానికి తెలుసుకోండి

మీరు పనిలో దుర్వినియోగం మరియు గణిత ద్వారా చిరాకు, అసభ్యకరమైన భర్త బాధించే, బాధించే క్రమరహితంగా పిల్లలు ... కానీ మీరు నిశ్శబ్దంగా నేరం తీసుకొని, చికాకు దాచు మరియు మీరే భావోద్వేగాలు ఉంచండి. ఈ నిరాశ, ప్రత్యక్ష నాడీ వైకల్యాలు మరియు సైకోసిస్ ప్రత్యక్ష మార్గం. మీరు నిజంగా ఆలోచించే మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని కనుగొనండి. వారు మీ గురించి భయపడాల్సినవి మరియు అప్రమత్తమైనది ఏమిటో ఊహించవచ్చు. మీరు నిరంతరం పెరుగుతున్న ఉద్రిక్తతలో జీవిస్తుంటే - మీరు ముందుగానే లేదా తరువాత చాలా పేలవమైన కారణం కోసం "పేలు" ఉంటుంది. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఆశ్చర్యం మరియు భయపడుతుంది - మీరు అన్ని సంతోషంగా ఉన్నారు! మరియు వారి భాగంగా కోపం ఉంటుంది - అన్ని తరువాత, వారి చిరాకులను గురించి తెలియజేయవచ్చు!

మీరు భావోద్వేగాలను, ముఖ్యంగా ప్రతికూల వ్యక్తులను వ్యక్తం చేయడంలో కష్టాలు ఉన్నాయని తెలుస్తోంది. పర్యావరణానికి ప్రతికూలతను కూడబెట్టుకోకండి. వెంటనే చెప్పండి: "నాకు ఇష్టం లేదు", "నేను అలాంటి జీవించడానికి ఇష్టపడను", "ఇది నాకు కోపంగా ఉంటుంది". అయితే, మీ ఆలోచనలు సాంస్కృతికంగా మరియు పరిస్థితికి అనుగుణంగా వ్యక్తీకరించడానికి ఇది మంచిది. చిన్న పెద్ద సమస్యలను ఎదుర్కొనే ముందు చిన్న సమస్యలను పరిష్కరించడం సులభం అని మీరు చూస్తారు.

ఒక ఫ్లై నుండి ఒక ఏనుగును తయారు చేయవద్దు

కొన్ని సమస్యలు చుట్టూ మరియు మీరు వాటిని పరిష్కరించడానికి ఎలా తెలియదు. ఫీజుగా మీరు అదనపు దృశ్యాలు, వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేస్తారు, కానీ పరిస్థితి మరింత దిగజారుస్తుంది. కూడా చిన్న మరియు తేలికైన కేసు ఏమైనప్పటికీ మీరు bothers. భయం. ఈ పని కరగనిదని మీరు అంగీకరిస్తున్నారు.

మొదట్లో మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేక పోయినా, దీన్ని ప్రయత్నించండి. నిశ్శబ్దంగా పరిస్థితిని అంచనా వేయండి, ఆలోచించండి. మీరు చాలా ఆశావాద మరియు సమస్యను అర్థం చేసుకోలేరు - ఇది నిజం. కానీ జీవితంలో చాలా నిరాశాజనకంగా ఉండటం చెడ్డది, నిరంతరం సమస్యలను అతిశయోక్తి చేస్తుంది. అన్నిటికన్నా ముందుగా, చెత్త గురించి ఆలోచించకండి మరియు ముందుగానే ఫలితం గురించి ఆందోళన చెందకండి.

మిమ్మల్ని అంగీకరించండి

మీరు మీతో సంతోషంగా ఉన్నారు. మీరు ఇలా అనుకు 0 టున్నారా: "నేను చేస్తున్నది మ 0 చిది, నేను మెరుగైనదిగా చేయగలనా?" మీరు చెప్పినదాన్ని, ఎవరైనా మీకు చెప్పినదాన్ని విశ్లేషిస్తున్నారు. రాత్రి మొత్తం, మీరు చిన్న gaffes యొక్క మెమరీ ద్వారా చూడండి, ఇది బహుశా ఎవరూ శ్రద్ధ.

మీ స్వీయ విమర్శలో ఆపు. మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ చేయలేరు - ఎవరూ చెయ్యలేరు. మీరు ప్రతిదీ లో ఉత్తమ ఉండకూడదు - ఈ ఎవరికైనా శక్తి మించినది. గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఒక మనిషి, సజీవంగా, తప్పులు చేస్తూ ఉంటారు - మరియు అది మంచిది. మీ యోగ్యతలను గురించి ఆలోచించండి, మరియు ఊహాజనిత లోపాల గురించి మాత్రమే. వారికి ఎవరు లేరు? మీరే ఆనందించండి!

మెగ్నీషియం లో గొప్ప ఆహారాలు తినండి

ఇది సరైన పోషణను ఒత్తిడి నుండి కాపాడుతుంది. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న ఉత్పత్తులు నాడీ వ్యవస్థ మరింత స్థిరంగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం వోట్ రేకులు, గోధుమ బీజాలు, గింజలు మరియు కృష్ణ చాక్లెట్ లలో ముఖ్యంగా రిచ్. మెగ్నీషియం నల్ల కాఫీ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను సమర్థవంతంగా చంపుతుంది. మెగ్నీషియంతో మీ ఆహారాన్ని వృద్ధి చేసుకోండి మరియు అది చంపే పానీయాలను మినహాయించాలి. త్వరలోనే మీరే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి కొత్త దళాలను అనుభవిస్తారు.

ట్రాఫిక్ను నివారించవద్దు

ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం వ్యాయామం. ఖచ్చితంగా ఏ - ఉదయం సాధారణ ఛార్జింగ్ నుండి సాయంత్రం వ్యాయామశాలలో వెళుతున్న. ఒత్తిడి నుంచి బయటకు రావడానికి చాలా మంచి మార్గం ఈతగా ఉంది మరియు ప్రముఖులలో అత్యంత ప్రసిద్ధి చెందిన క్రీడల్లో ఒకటి స్కీయింగ్. శారీరక శ్రమ శక్తులను కూడగట్టుకుంటుంది మరియు మీరు ఒత్తిడికి మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు. రోజు ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం - ఇది మీ ఇష్టం. కానీ చురుకుగా ప్రారంభించడానికి ఖచ్చితంగా ఉండండి.

బాత్టబ్లో రిలాక్స్ చేయండి

పని యొక్క ఎక్కువ గంటలు తర్వాత, అన్ని కండరాలు ముఖ్యంగా మెడ కండరాలు దెబ్బతిన్నాయి. మూలికా నూనె లేదా ఉప్పుతో ఒక వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి, ఉదాహరణకి, డెడ్ సీ. నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది ఎందుకంటే, మరింత బ్రోమిన్ ఉన్న ఉప్పును ఎంచుకోండి. స్నానంలో పడి, మీ కళ్ళు మూసివేసి, ఆహ్లాదకరమైన విషయం గురించి ఆలోచించండి. అన్ని కండరాలు రిలాక్స్ మరియు బాత్రూమ్ నుండి రష్ లేదు. చర్మాన్ని రుద్దడం వల్ల సుగంధ తైలంతో చర్మం చర్మాన్ని తేరిపారడం మరియు చర్మం బాగా పెంచుతుంది.

లోతైన మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస

మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు, త్వరగా మరియు చాలా సరళంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు రక్తం తక్కువగా ఆక్సిజన్తో సంతృప్తి చెందుతుంది మరియు మీ శరీరం తక్కువ శక్తిని పొందుతుంది. సరైన శ్వాస అనేది శరీరం మరియు విశ్రాంతి కోసం మిగిలిన విశ్రాంతి. శ్వాస ముక్కు ద్వారా డ్రా, శ్రద్ధ వహించండి నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. గాలిలో శ్వాస, మీరు శాంతింపజేయండి, మరియు శ్వాస అవ్ట్, అలసట వదిలించుకోవటం. ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితితో ఒక ప్రత్యేక శ్వాస ప్రక్రియ ఉంది. ఇటువంటి శ్వాస వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా మీ ఒత్తిడిని ఓడిస్తాయి - యోగ కూడా ఒత్తిడి నుండి బయటపడింది.

అనవసరమైన శబ్దాన్ని నివారించండి

మనలో కొందరు ఇతరుల కంటే శబ్దాన్ని మరింత సున్నితంగా ఉంటారు. మీరు ప్రత్యేకంగా బాధించు ఏ శబ్దాలు ఉంటే - వాటిని నివారించండి. మీరు మీ కొడుకు గది నుండి బిగ్గరగా సంగీతం గురించి భయపడి ఉంటే, పిల్లలతో మాట్లాడండి, తద్వారా అతను హెడ్ఫోన్స్లో సంగీతాన్ని వింటాడు. అతని ఇష్టాలు మరియు అయిష్టాలు కారణంగా మీరు అదనపు ఒత్తిడిని బహిర్గతం చేయలేరు. అలాంటి రాజీ ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయోజనం పొందుతారు.