గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు - రెండవ త్రైమాసికంలో

గర్భధారణ అనేది ఆనందకరమైన సంఘటన, మరియు బాధ్యత మరియు శరీరం మీద భారీ బరువు. అందువలన, గర్భిణీ స్త్రీలకు శారీరక వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి - రెండవ త్రైమాసికం మినహాయింపు కాదు. ఈ సమయంలో, భవిష్యత్ తల్లుల కడుపు ఇంకా పెద్దది కాదు. కానీ అది ఇప్పటికే వెన్నెముక, కీళ్ళు, కండరాలు మరియు ఇతర అవయవాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఈ శరీరాన్ని మీ శరీరానికి భరించేందుకు, సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వారు ఇంట్లో లేదా పని వద్ద చేయవచ్చు.

గర్భవతిగా ఉంటుందా?

భవిష్యత్ తల్లిదండ్రుల కోసం కోర్సులు లో, తండ్రులు గర్భిణీ స్త్రీలు పాత్రలో ఉండటానికి అందిస్తారు, దాని కోసం వారు వారి కడుపుకు ప్రత్యేక కట్టు కట్టాలి. ఇది "గర్భవతి" కడుపు యొక్క ఒక కృత్రిమ అనలాగ్. నిజాయితీగా, భుజాలతో భవిష్యత్ తండ్రులు తమ పాదాలను తీసివేయడానికి, షూలజీలను కట్టడానికి, అంతస్తులో ఏదో ఒకదాన్ని ఎత్తండి లేదా మంచం నుండి బయటకు రావటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఏదో ఉంది. ఈ ప్రక్రియ తరువాత పోప్లు వారి భార్యలను ఇతర కళ్ళతో వాచ్యంగా చూసి ఎక్కువ శ్రద్ధతో ఉంటారు. కానీ ... పాఠం చివరిలో "బొడ్డు" తొడుగులు తొలగిస్తారు, మరియు వారు ఇప్పటికీ చాలా నెలలు వారి తల్లులు తీసుకు ఉంటుంది.

మరియు వారు సాధారణ పనులను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి. సరిగ్గా, పూర్తిగా కొత్తగా కాదు, కానీ దిద్దుబాట్లను చేస్తాయి. ఎందుకు అడుగు? కాదు అందం కొరకు, కానీ మీ సొంత ఆరోగ్యం మరియు భవిష్యత్తు పిల్లల కోసం. చాలా ఒప్పించలేదా? అప్పుడు వినండి. గర్భధారణ సమయంలో, మహిళా శరీరం పెద్ద మార్పులకు గురవుతుంది: రక్తం వ్యాప్తి చెందే పరిమాణం దాదాపు డబుల్స్, మూత్రపిండాలు, గర్భాశయం మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాల పనిలో ప్రత్యేక మార్పులు ఉన్నాయి. మరియు అన్ని పెరుగుతున్న కడుపు వెన్నెముక పునర్నిర్మాణం ఎందుకంటే. రెండవ త్రైమాసికం నుండి, అతను ఆంగ్ల అక్షరంతో పోలిస్తే ప్రారంభమవుతుంది S: నడుము లార్జోసిస్ పెరుగుతుంది, మరియు మమ్మీ ఒక గర్వంగా డక్ యొక్క నడకను పొందుతుంది. కొన్ని సార్లు మీరు కటిలోపల ప్రాంతంలో ఒక అసహ్యమైన సాగిన అనుభూతి - "ఎముకలు వేర్వేరుగా ఉంటే"? కీళ్ళ స్నాయువులు మరియు మృదులాస్థులు కొంచెం loosened ఉన్నప్పుడు ఈ, గర్భం యొక్క మరొక "బోనస్" ఉంది.

నేను గర్భధారణ యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో ఎలా ఓదార్పు పొందగలను? మీరు మా సలహాను అనుసరిస్తే అది సాధించడం కష్టం కాదు. మీరు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చుని కార్యాలయంలో రోజువారీ ఖర్చు చేస్తున్నారా? గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాలు. డిక్రీ చురుకుగా రోజువారీ జీవితంలో నిమగ్నమై ఉన్నాయి? క్రియాశీల మిగిలిన శ్రద్ధ, సరైన కదలికలు మరియు మీ శరీర స్థానాలు. ఈ వ్యాయామ కార్యక్రమం చేయడం సులభం. మరియు బహుమానంగా మీరు కాళ్లు, వాపు, గుండెల్లో, నొప్పి మరియు ఇతర సమస్యలు నొప్పి గురించి తెలుసుకోవడానికి లేదు దీనిలో "ఆసక్తికరమైన పరిస్థితి" నుండి మాత్రమే ఆహ్లాదకరమైన సంచలనాలను పొందుతారు. మరియు ముఖ్యంగా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన మరియు contented తల్లి జీవితం యొక్క కడుపు లో, శిశువు మరింత సౌకర్యవంతంగా నివసిస్తున్నారు!

సరైన భంగిమ - ఆరోగ్యానికి హామీ

స్మూత్ తిరిగి, నేరుగా భుజాలు, సగర్వంగా తల పెరిగింది - ఇది ఎంత అందంగా ఉంది. భవిష్యత్తులో తల్లి కోసం, మంచి భంగిమ గొప్ప ఫంక్షనల్ ప్రాముఖ్యత. ఇది అన్ని అంతర్గత అవయవాల సరైన స్థితిని మరియు సాధారణ కార్యాచరణను నిర్ధారిస్తుంది. అయితే, రెండవ త్రైమాసికం నుండి, కడుపు గణనీయంగా పెరుగుతుంది, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క భంగిమను మార్చుతుంది. ఇప్పుడు మీ పిల్లవాడికి మీ కడుపులో ఎలా అసౌకర్యమవుతుందో ఊహించుకోండి, మీరు అరగంట, హంచ్ మరియు సగం రోజుకు ఒక గదిలో కూర్చుని ఉన్నప్పుడు! మీ భంగిమను మరియు ఇంట్లో, మరియు రవాణా, మరియు పని వద్ద, గుర్తుంచుకోవాలి ఇది క్రమం తప్పకుండా తిరిగి కండరాలు బలోపేతం. ఎలా? వాకింగ్ వాకింగ్, సాధారణ ఉదయం వ్యాయామాలు, అలాగే ఒక సాధారణ మరియు unobtrusive వ్యాయామం చేయడం ఒక రోజు 10-15 సార్లు. నేరుగా నిలబడి, మీ నడుము మీద మీ చేతులను పెట్టి, మీ వెనుకకు నిఠారుగా నిలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ కండరము ఆక్సిజన్తో చురుకుగా సరఫరా చేయబడుతుంది మరియు బలపడుతూ ఉంటుంది. సరైన భంగిమ హామీ ఇవ్వబడుతుంది!

అలసట కోసం రెసిపీ

గర్భిణీ స్త్రీకి చాలా అలసిపోయే సమయం పని వద్ద లేదు, కానీ ఇంట్లో. అన్ని తరువాత, భవిష్యత్ తల్లి చుట్టూ సమస్య లేదు. మీరు వస్త్రాలు కడగడం, విందు తయారుచేయడం మరియు మీ బట్టలు ఇనుము చేయాలి. సిద్ధంగా వద్ద తన కడుపు తో, హోంవర్క్ త్వరగా చాలా అలసిపోయాము అవుతుంది - తన తిరిగి నొప్పులు, తన అడుగుల సందడిగల ఉంటాయి. మీ ఎముకలకు ఉపశమనం కలిగించేందుకు, గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రాథమిక వ్యాయామం చేస్తాయి. పొయ్యి వద్ద లేదా ఇస్త్రీ బోర్డు వెనుక నిలబడి, ఒక చిన్న బాక్స్ లేదా కుర్చీ పాదాల క్రింద మీరే ఉంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ లెగ్ మార్చండి - కాబట్టి మీరు తిరిగి లో టెన్షన్ నివారించడానికి చేయగలరు. జస్ట్ ఏదో!

సరిగ్గా బిడ్డను ధరిస్తారు

మీరు కేవలం మమ్మీ అయ్యి, మరొక చిన్న ముక్క కోసం ఎదురు చూస్తున్నారా? లేదా మీరు మీ స్నేహితుడిని సందర్శించడానికి వచ్చారా, మరియు అది నిర్వహిస్తారా? అప్రమత్తంగా ఉండండి! గర్భిణీ స్త్రీకి శిశువుని ఎత్తండి మరియు పట్టుకోవడం అవసరం, తద్వారా అది తిరిగి మరియు పత్రికా కండరాలకు కారణం కాదు. సరిగ్గా బిడ్డను ఉంచండి - ఎక్కువ ఛాతీ స్థాయిలో, మరియు మీ భుజం మీద చిన్న ముక్క తల వంచి. అదే సమయంలో, నడుము ప్రాంతం లో తిరిగి వంగి లేదు మరియు ముఖ్యంగా మీ కడుపుతో శిశువు తీసుకు కాదు.

కడుపుకు మద్దతు

రెండవ త్రైమాసికంలో 4-5 నెలల గర్భం మినహాయింపు లేకుండా అన్ని తల్లులు ప్రినేటల్ కట్టుతో వారి వార్డ్రోబ్ను విస్తరించడానికి సిఫారసు చేయబడ్డాయి. ఇది చాలా సులభం, కానీ "కొత్త విషయం" సరిగ్గా ధరిస్తారు అందించిన. ఎల్లప్పుడూ కట్టు ధరించు, మీ అరచేతి బొడ్డు మరియు బొడ్డు మధ్య సరిపోయేలా గట్టిగా పట్టుకోకండి. కనీసం 2 గంటలు విరామంతో వరుసగా 3 గంటలు కట్టుకోకండి. మరియు వాకింగ్ తర్వాత విశ్రాంతి, కింది వ్యాయామం చేయండి: మీ వైపు ఉంటాయి, పండ్లు మధ్య దిండు చాలు అయితే. ఈ స్థితిలో నిషేధించబడటం మరియు నిద్రపోవటం లేదు.

సేఫ్ లిఫ్ట్

ఉదయం - అది నిలపడానికి సమయం. మరియు అలారం గడియారం ఇప్పటికే రింగింగ్ అయినా, మంచం నుండి దూకడం లేదు! వెన్నునొప్పి ఉన్న స్థితి నుండి పదునైన పెరుగుదల కడుపు ప్రెస్ యొక్క కండరాల తీవ్ర ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. అందువలన మమ్మీలో కడుపు అడుగున ఉన్న నొప్పి కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే గర్భాశయం యొక్క టొనాస్ పెరుగుతుంది. రెండవ త్రైమాసికంలో, క్రింది నియమాలు మరియు వ్యాయామాలతో సహా వైద్యులు గర్భిణీ స్త్రీలకు సలహా ఇస్తారు:

- నెమ్మదిగా పెరగడం, జెర్కింగ్ లేకుండా. వెన్నెముక నుండే వెనుకవైపు, మొదటి వైపుకు తిరగండి, మంచం నుండి కాళ్ళను విడుదల చేయండి, దాని ఉపరితలంపై మీ చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. అప్పుడు సజావుగా కూర్చుని స్థానానికి వెళ్లి ఆపై నిలపండి.

- మీరు ఉదయం ఒక ధ్వనించే తిరిగి కలిగి ఉంటే, బారెల్ కూర్చొని, మోకాలి మోచేయి స్థానం లో నిలబడటానికి. 20-30 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

- నేలపై పడి ఉన్న స్థానం నుండి (ఉదాహరణకు, జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా యోగ తర్వాత) కూడా దశల్లో కూడా ఉన్నాయి. మొదటి, మీ వైపు తిరగడం, అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, అప్పుడు మీ మోకాళ్లపై అధిరోహించిన. మోకాలికి సహాయక లెగ్ను ఉంచండి మరియు మీ చేతులతో విసిరింది (ఇది సాధ్యమే మరియు వెనుకకు ఉన్న కుర్చీ గురించి), నిలబడి, నిటారుగా ఉంచండి, సరైన భంగిమను ఉంచకుండా మర్చిపోకండి.

వెన్నెముక కోసం రిలాక్స్

రెండవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ వ్యాయామం ఒక పని దినం, పర్యటన లేదా సుదీర్ఘ నడక తర్వాత వెన్నెముక నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఒక గొప్ప మార్గం. ప్రారంభ స్థానం వెనుక భాగంలో ఉంది, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి, అడుగుల పూర్తిగా నేలపై ఒత్తిడి ఉంటాయి. కాబట్టి అది 10-15 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ పరిస్థితిలో మీరు కాళ్లలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తే, మీ మోకాలు క్రింద మడతపెట్టిన దుప్పటి లేదా ఒక చిన్న ప్యాడ్ నుండి ఒక రోలర్ను ఉంచండి. ఈ భంగిమ యొక్క అదనపు ప్రభావం కాళ్ళలో అలసట తొలగించడం మరియు అనారోగ్య సిరలు నివారణ. అయితే, మీరు ఈ స్థితిలో అబద్ధం అసౌకర్య ఉంటే, మైకము సంభవిస్తుంది, కుడి వైపు (త్రికము మరియు పిరుదులు యొక్క దిగువ భాగం) కింద ఒక చిన్న దిండు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, పొత్తికడుపు వక్రీభవన పెరుగుతుంది, ఇది రక్తం ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఖాళీ వలయంలో ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది. ఈ చర్యలు సహాయం చేయకపోతే మరియు మైకము జరగకపోతే, ఈ వ్యాయామం తిరస్కరించేది మంచిది.

గర్భవతి వ్యాపారవేత్త కోసం వ్యాయామాలు

మీరు కార్యాలయంలో ఉంటే, అది పట్టింపు లేదు. ఇక్కడ మీరు కొన్ని నియమాలను గమనిస్తూ, ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. ఒక ఒట్టోమన్ లేదా ఒక చిన్న మలం, పని వద్ద - ఒక బాక్స్ లేదా కాగితం సమూహాల జంట - తెలుసుకోండి మరియు కూర్చుని, ఏ స్టాండ్ మీ అడుగుల ఉంచండి. పట్టిక వద్ద "స్థానం లో" కూర్చొని కూడా సరిగ్గా చేయాలి. ఈ మధ్యస్తంగా హార్డ్ కుర్చీ కోసం, టేబుల్కు దగ్గరగా వెళ్లండి, మీ వెనుకవైపు నేరుగా ఉంచండి. స్టాండ్ మీద అడుగుల ఉంచండి (అది కాగితం లేదా బాక్స్ యొక్క అదే కొన్ని ప్యాక్ల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది) మీ మోకాళ్ళు కటిలోపల స్థాయి కంటే తక్కువ కావు. నేల నుండి ఏదో (ఉదాహరణకు, ఒక బ్యాగ్, కాగితం షీట్) ఎత్తివేసేందుకు అవసరం ఉంటే, మీ తల డౌన్ మరింత, వంకరగా లేదు. మీరు నెమ్మదిగా కూర్చుని, మీ భంగిమను ఉంచాలి, మరియు ఒక ఫ్లాట్ వెనక్కి ఎక్కి ఉండాలి.

రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రతి 15-20 నిమిషాలలో గర్భిణీ స్త్రీలు వెనుకకు మరియు కాళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలని డెస్క్టాప్ కారణంగా కోరుకోవడం చాలా అవసరం. ఇది ఒక "breather" ఏర్పాటు సులభం, ఒక కుర్చీ మీద వాలు మరియు తన తిరిగి బెండింగ్. భుజాల వెడల్పు లేదా కొంచెం విస్తృత వైపు అడుగులు వేయడం మంచిది. 8-10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో నిలబడండి, 2-3 సార్లు మరలా పునరావృతం చేసుకోండి. చేతులు కోసం మద్దతు పట్టిక, విండో గుమ్మము లేదా ఇతర తగిన ఉపరితల పని చేయవచ్చు.

మీ వెనుక విశ్రాంతిని, గోడ వద్ద నిలబడటానికి, కొద్దిగా మీ మోకాలు వంచు (చతికలబడు) మరియు నడుము నిఠారుగా ప్రయత్నించండి (గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి). 6-8 సెకన్లు, 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీ భంగిమను శిక్షణ ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు. ఇది చేయటానికి, మీ మెడ, భుజం బ్లేడ్లు, రొమ్ప్, షిన్స్ మరియు ముఖ్య విషయంగా తాకినట్లు గోడ వెనుకకు వెళ్లి మీ వెనుకకు తిరిగి వంగి ఉంటుంది. అప్పుడు గోడ నుండి దూరంగా తరలించు మరియు వీలైనంత కాలం ఈ స్థానం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

రెండవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు మీ శరీరం మీద ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు పిండం సుఖంగా సహాయం చేస్తుంది.