ఇక్కడ అధ్యయనాల షెడ్యూల్ ఉంది:
1. చేతులు మరియు భుజాలు - మీరు ఒకదానిపై ఒకటి ఎదుర్కొంటున్న అంతస్తులో కూర్చుని మీ నడుము చుట్టూ మీ భాగస్వామిని చుట్టుముట్టాలి. ఒక వైపు అతను నేలపై ఉంటుంది, మరియు ఇతర వెనుక మీరు కలిగి. మీరు నెమ్మదిగా తిరిగి లీన్ ... ముందుగానే భుజం కండరాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. వెనుకవైపు ఉన్న తక్కువ బల్లపై మీ చేతులను లీనివ్వండి. కాళ్ళు మోకాళ్ళపై కొంచెం వంగి, నేలపై అడుగులు వేస్తాయి. మోచేతులు వంచి, పిరుదులు తక్కువగా తగ్గి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. 20 పునరావృత్తులు చేయండి.
2. పెక్టోరల్ కండరాలు - వారు బాగా శిక్షణ పొందాల్సి ఉంటుంది, సాధారణ మోకాలి-మోచేయి స్థానం లో ప్రేమను చేస్తాయి. మీరు మరింత కదిలి ఉండాలి: మీ చేతులను వంచు, మీ వెనుక వంపు. ఇది ఒక పొత్తికడుపుతో వృత్తాకార కదలికలు చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక అదనపు (శృంగార కాదు) పెక్టోరల్ కండరాలు శిక్షణ, నేల నుండి సంప్రదాయ పుష్-అప్లను చేస్తుంది.
3. కడుపు ప్రెస్ - పిరుదులు అంచున ఉంటాయి కాబట్టి టేబుల్ మీద పడి, మరియు ఇప్పుడు చేతులు భాగస్వామి తీసుకొని పథకం ప్రకారం వ్యాయామం మొదలు: అనేక frictions, అప్పుడు నెమ్మదిగా అతనిని ముద్దు పెరుగుతుంది, మరియు నెమ్మదిగా పడుట వంటి. భాగస్వామి వెనుకకు ఎల్లప్పుడూ సరైనది కావడం ముఖ్యం. ఇది చాలా కష్టం ఉంటే, ఒంటరిగా ఆచరణలో. మీ వెనుక పడుట మరియు మీ మోకాలు బెండింగ్, నేల నుండి వెన్నెముక యొక్క దిగువ భాగం ట్రైనింగ్ లేకుండా మీ భుజాలు పెంచుతాయి. మీ తల వెనుక మీ చేతులు పట్టుకోండి లేదా మీ ఛాతీ మీద దాటండి. 12-15 ఉద్యమాలకు రెండు విధానాలు.
4. పిరుదులు - భాగస్వామి మీ వెనుక భాగంలో కదల్చకుండా ఉంటుంది, మీరు పైన ఉంటారు. వేర్వేరు లోతుల ప్రత్యామ్నాయ నెమ్మది మరియు వేగవంతమైన కదలికలు. ప్రధాన విషయం గ్లూటల్ కండరాల గరిష్ట ఉద్రిక్తత ఈ దీన్ని ఉంది. ముందస్తుగా అభ్యాసం చేయాలనుకునే వారికి మేము క్రింది సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అన్ని ఫోర్లు న నిలబడి, తొడ నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది, మరియు అప్పుడు పైకప్పు యొక్క మడమ పొందుటకు 10-15 ప్రయత్నాలు తయారు తద్వారా బెంట్ లెగ్ లిఫ్ట్. ప్రతి అడుగు 2 సెట్లు.
5. హిప్స్ - మీ భాగస్వామిని మీ కళ్ళు ఒకే స్థాయి వద్ద ఉండటానికి (అవసరమైతే ఒక బెంచ్ను ఉపయోగించండి). మీరు చేయగలిగితే, ఒక లెగ్ పెంచండి మరియు అతని భుజం మీద మీ పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. సులభంగా ఎంపిక: మీరు మీ లెగ్ వంగి మరియు మీ మోకాలికి తన చేతిని క్రిందకు తిప్పండి. ఈ సందర్భంలో, మనిషి మడమ ద్వారా మీరు కలిగి ఉంటుంది. భాగస్వామి నడుము చుట్టూ మిమ్మల్ని హగ్గింగ్ చేస్తోంది. ప్రధాన ఇబ్బందులు: frictions చేస్తున్నప్పుడు, అదే సమయంలో మోకాలిని వంకరగా మరియు అడ్డుకోవడం అవసరం. మీ లెగ్ మార్చండి. ఒక ప్రాధమిక వెచ్చని అప్, చాలా సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం చేయండి. మీ గోడ వెనుకకు తిరగండి, మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి. పండ్లు నేల సమాంతరంగా వరకు నెమ్మదిగా చతికలబడు. 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
6. నడుము యొక్క కండరాలు మరియు తిరిగి - సుదీర్ఘ తెలిసిన ఒక క్రీడా మరియు సృజనాత్మక విధానం యొక్క అద్భుతమైన ఉదాహరణ. మీరు భాగస్వామి భుజాలపై మీ కాళ్ళను విశ్రాంతిగా ఉంచుతారు. మీ మోకాలు వంగి పొందడానికి లేదా మీ స్వంత భుజాల అడుగులు స్ట్రెయిట్ చేయడానికి ప్రక్రియలో ప్రయత్నించండి. మరియు అప్పుడు పొత్తికడుపు ఎత్తండి. కూర్చొని లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో నేరుగా కాళ్ళతో సాధారణ వెక్కిరింతల సహాయంతో వెన్నెముక మరియు స్నాయువులను ముంచెత్తుటకు మర్చిపోవద్దు.
7. నుదురు - కోకిజెల్ కండరము - దానిని కనుగొనేందుకు, మూత్రవిసర్జన ప్రక్రియను అంతరాయం చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. ఇది తగ్గిపోతుంది, మరియు జఘన-కోకిజెల్ కండరం ఉంది. దాని మంచి అభివృద్ధి ప్రసవ సౌకర్యాన్ని కల్పిస్తుంది మరియు లైంగిక కోరికలు మరియు అవకాశాలను కూడా బాగా పెంచుతుంది. మీరు ఈ కండరాలకు ఏ స్థానానికి శిక్షణ ఇవ్వగలరు - ఉద్యమాలకు లయబద్ధమైన కుదింపులను జోడించడం సరిపోతుంది. కానీ "పైభాగంలో ఉన్న మహిళ" ను ఆదర్శంగా భావిస్తారు. ఈ ఇద్దరు వ్యక్తులలో అత్యధిక ప్రాబల్యం వారి యజమానిని ఈ స్థితిలో పారవశ్యం చేసుకొని, రెండు చేతులలో దహించే కొవ్వొత్తిని పట్టుకుంటారు. అంటే, ఈ కండరాల కత్తిరించడం మాత్రమే. మార్గం ద్వారా, లాబ్నో-కోకిజెల్ కండరాల బలోపేతం చేయడానికి మార్గం Kegel వ్యాయామాలు అని పిలుస్తారు. వాటిని యొక్క సారాంశం సులభం: తరచుగా సాధ్యమైనంత, అది వక్రీకరించు మరియు విశ్రాంతి, ఇతరుల ప్రయోజనం ఏదైనా గమనించవచ్చు లేదు.
8. హార్ట్ - మా శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన కండరాలు బహుశా. రెగ్యులర్ సెక్స్ హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. గొప్ప ఉత్సాహం సమయంలో, రక్తపోటు 200/120 mmHg, నిమిషానికి 180 బీట్స్ వరకు పల్స్ వేగం చేరుకోగలదు, శ్వాస రేటు మూడు సార్లు పెరిగింది! ఉద్దీపన జీవక్రియ, శరీర దాని శక్తి నిల్వలు, శిక్షణ నాళాలు సమీకరించడం. ట్రెడ్మిల్పై అదే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా కనీసం వెయ్యి మీటర్ల దూరం ఉండాలి!
దాని యోధుని సీక్రెట్
వాస్తవానికి, మేము పైన పేర్కొన్న విధంగానే సెక్స్ను కలిగి ఉండాలని మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము. చైనీస్ సంజులు నొప్పి తో చాలా మార్గాలు రికార్డ్ ఒకసారి. వాస్తవానికి, ఈ సిఫార్సులు చాలామందికి సహాయపడ్డాయి, అయితే చైనాలో వారు "కేవలం ప్రేమ" లో కొనసాగారు. అన్ని తరువాత, ఏ సెక్స్, ఇది సరదాగా ఉంటే, ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికే అభిప్రాయంలో (మరియు మరికొందరు ఎన్నడూ సందేహించలేదు) సాధారణ లైంగిక జీవితం ఒక స్త్రీని పునర్జీవిస్తుంది మరియు ఆమె మరింత ఆకర్షణీయమైనదిగా భావించారు.
లైంగిక ప్రేరేపణ రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు, అందువల్ల, శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్. ఫలితంగా - ఒక ఆరోగ్యకరమైన రంగు, మెరిసే జుట్టు మరియు బలమైన గోర్లు. అదే ఆలింగనం మరియు ఆప్యాయత - ఒక సీసాలో ఒక మసాజ్ మరియు శోషరస పారుదల విధానాల కంటే ఎక్కువ. శోషరసలు విషాన్ని, మా శరీరం యొక్క విష కణాలు, cellulite ఏర్పడటాన్ని నిరోధిస్తుంది. శరీరంలో శోషరస కదలిక వేగం తగినంత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు - సమస్యలు లేవు. శోషరస స్థిరపడినట్లయితే, విషాన్ని శరీరంలో ఉంచుతారు, మరియు నారింజ పై తొక్క రూపంలో స్తబ్దత యొక్క అవగాహనలను మీరు వేచి ఉంచరు.
"ఆనందం హార్మోన్" కు ధన్యవాదాలు - ఎండోర్ఫిన్, ఇది ఉద్వేగం సమయంలో ఉత్పత్తి, ప్రేమ caresses ఒత్తిడి ఉపశమనం. మరియు మరొక హార్మోన్ కృతజ్ఞతలు - సెరోటోనిన్, వెంటనే విడుదల, మేము సులభంగా నిద్రపోవడం మరియు ఆహ్లాదకరమైన కలలు చూడండి. వృత్తం ముగుస్తుంది. మీరు సెక్స్ కలిగి, ఆనందించండి మరియు మీరే మంచిగా చేసుకోండి. అవును, మరికొంతమంది మృదువైన చర్మంతో మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఛాయతో ఉన్నటువంటి ఒక తెలివైన, బలమైన స్త్రీతో వ్యవహరించడానికి సంతోషిస్తారు.
లైంగిక వ్యాయామాలు
శక్తి ఖర్చులపై, సెక్స్ మాధ్యమం గురుత్వాకర్షణ పని సమానంగా ఉంటుంది. దానిలో పాల్గొనడం, మీరు గంటకు 300 కేలరీలు, మరియు ఉద్వేగం సమయంలో - 400 కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు కోల్పోతారు. 30 సెకన్లు కంటే తక్కువ - సగటు లైంగిక సంపర్కం 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉండి, ఉద్వేగాన్ని కలిగి ఉంటుందని మీరు పరిగణించకపోతే గొప్ప వార్త. సో మీరు ఒక బాధాకరమైన 100 kcal పొందండి. మరియు ప్రతి రోజు ఉంటే మంచిది. అంటే, రూపంలో తమని తాము కాపాడుకోవడానికి, ఆన్-డ్యూటీ సెక్స్ స్పష్టంగా సరిపోదు. కానీ ఈ రెండు దీర్ఘ విసుగు స్థానాల్లో 20 నిమిషాలు ఒక వారం మూడు సార్లు జరిగే చెప్పారు? అన్ని తరువాత, మీరు తీవ్రంగా మరియు మీ ఆత్మ తో విషయాలు తీసుకుంటే, అప్పుడు సెక్స్ ఫిట్నెస్ పూర్తిగా వ్యాయామశాలలో సాధారణ వ్యాయామాలు భర్తీ చేస్తుంది. ఒక అదనపు బోనస్, మాట్లాడటానికి ... ప్రక్రియ ద్వారా పొందిన ఆనందం గురించి కాదు, మీరు మాత్రమే కాదు, కానీ కూడా ఒక భాగస్వామి ద్వారా. కాబట్టి, శిక్షణను ప్రారంభిద్దాం. ప్రధాన అవసరం: మీరే చేయవలసిన అన్ని వ్యాయామాలు, భాగస్వామి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.