ఎలా యోగ సహాయంతో ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు

మాకు చుట్టుముట్టే దాదాపు ప్రతిదీ, కొంత వరకు, ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. సామాజికంగా చురుకుగా ఉన్న వ్యక్తికి, ఈ సమస్య తరచుగా అత్యవసరమవుతుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో భరించేందుకు అనేక పద్ధతులు మరియు మార్గాలు ఉన్నాయి. యోగా అటువంటి ప్రభావవంతమైన పద్ధతిని మేము పరిశీలిస్తాము. ఎలా యోగ సహాయంతో ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు - ఈ ఖచ్చితంగా నేడు చర్చించారు ఉంటుంది.

యోగ యొక్క సాధారణ asanas సహాయంతో రోజు సమయంలో సేకరించారు ఆ నాడీ టెన్షన్ తొలగించవచ్చు. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వెళ్ళిపోతాయి. వ్యాయామాలు శక్తి స్థాయి వద్ద శరీరం పునరుద్ధరించడానికి ఉంటుంది, ఒక ప్రశాంతత మరియు సమతుల్య వ్యక్తి లోకి మీరు చెయ్యి.

సన్ ఆరాధన.

మీరు మీ పాదాలను ఒకేచోట చేస్తూ నేరుగా నిలబడాలి. రొమ్ముకు ముందు, ప్రార్థన యొక్క భంగిమలో మన చేతులను మడతాం. అకస్మాత్తుగా ముక్కు ద్వారా శ్వాస మరియు విశ్రాంతి. మన హృదయాలను మూసివేసి, హృదయ చక్రంపై మన దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి (ఇది వరుసగా హృదయ ప్రాంతంలో ఉంటుంది). అన్ని ఈ దృష్టి భవిష్యత్తులో సహాయం చేస్తుంది.

విలోమం చెయ్యి పోజ్ చేయండి

మేము వెనుకవైపు పడుకుని గోడపై మా పాదాలను పెంచుతాము. గోడకు చాలా గట్టిగా పిరుదులని నొక్కండి, మరియు నేల వరకు మేము తక్కువ తిరిగి నొక్కండి. మేము కాళ్ళ కండరాలను చాలా శాంతముగా వక్రీకరించు. అప్పుడు మన శరీరాన్ని శరీరాన్ని వెంట ఉంచండి - నేలపై పటిష్టం చేస్తాం. మేము ఛాతీ, గడ్డం, పైన లిఫ్ట్. ముక్కు ద్వారా మేము సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస. అందువల్ల మీ శరీరం మరింత పడటం, మీ కళ్ళు మూసివేయడం, వాటి చుట్టూ కట్టు వేయడం. ఐదు శ్వాస క్రియలు ఈ స్థితిలో ఉన్నాయి. ఈ భంగిమ నుండి బయటపడటానికి, మీ ఛాతీకి మీ మోకాలు పెంచండి మరియు మీ వైపుకు రోల్ చేయండి.

విస్తృతంగా గోడపై తన అడుగుల వ్యాప్తి లేదా కలిసి మడవబడుతుంది, అది విలోమం విసిరింది మారుతూ ఉంటుంది.

Virsana 1

నేలపై కూర్చొని మా పాదాలను తిరగండి. ఈ సమయంలో, పిరుదులపై - ముఖ్య విషయంగా మధ్య. మేము భుజాలు విప్పు. మీ చేతులలో మీ మోకాళ్ళ మీద ఉంచండి. సన్నగా, మీ ముక్కు ద్వారా బ్రీత్. తిరిగి నేరుగా ఉంది. ఐసియమ్ ఎముకలు గట్టిగా ఫ్లోర్ కు ఒత్తిడి చేయబడతాయి. కంటి స్థాయిలో, దృక్కోణంలో ఉన్న కదలికపై దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి. మీరు సుఖంగా ఉన్నంతవరకు ఈ స్థితిలో ఉండాలి.

వర్సనా 2

మేము "వెర్సానా 1" నుండి "వర్సనా 2" కు శాంతముగా తరలించాము. మీ తలపై మీ చేతులను పెంచడం, నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మనం కలిసి ముందుగా వాటిని ముందుకు సాగాలి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే నేలకు వస్తాయి. నేల యొక్క నుదిటిని తాకడం, అతని నుండి పిరుదులు ముక్కలు చేయకూడదు. మీ కళ్ళు మూసివేసి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ స్థితిలో, ఐదు శ్వాస క్రియలు ఉన్నాయి. ఊపిరి పీల్చటం, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.

జాన్ సిర్సాసాన్

నేలమీద కూర్చోండి, అతని కాళ్ళు అతని ముందు సాగవు. మోకాలు లో కుడి కాలు వంగి, తొడ పైభాగానికి దగ్గరగా మడమ లాగడం. పాదాలను తిరగడం, దానిని తెరిచి, నేలకి మోకాలు తగ్గించడం (తొడ స్థాయి కంటే తక్కువగా ఉండాలి). ఎడమ కాలు ముందుకు సాగుతుంది; ప్రేరణ సమయంలో, శరీర ముందు సగం నడుము నుండి విస్తరించి ఉంటుంది. శాశ్వత సమయంలో - మేము కాలు మీద వంచు. మేము రెండు అడుగుల చేతులు కలిగి. మన శరీరాన్ని కొంచెం విప్పుము, తద్వారా దాని అక్షం యొక్క రేఖ అడుగు మధ్యలో ఉంటుంది. ఇంకా, మేము అప్పుడు కడుపు, అప్పుడు ఛాతీ తక్కువగా - తల. నెమ్మదిగా శ్వాస, ప్రతి శ్వాస తో శరీరం సాగతీత. మరియు కేసు తక్కువగా తగ్గిస్తుంది. మేము పాదం యొక్క పాదాల వైపు చూస్తాము, ఇది ముందుకు సాగుతుంది. మేము కడుపు యొక్క కండరాలను మరియు వెనుకకు సడలింపు మీద దృష్టి పెడతాము.

ది పోజ్ ఆఫ్ ది చైల్డ్

నేలపై కూర్చొని, మడమల మీద మా పిరుదులు ఉంచాము. మన శరీరాన్ని మోకాలుగా తగ్గించి, వెనుకకు మా చేతులు వెనక్కి, అరచేతులుగా కలుపుతాము. మేము ఫ్లోర్ నొసలు నొక్కండి, మేము భుజాలు తగ్గించడానికి, మేము పూర్తిగా విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి, పూర్తిగా ప్రశాంతత రాష్ట్ర లోకి గుచ్చు. మేము నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. మా కళ్ళు మూసివేయడం ద్వారా మేము విశ్రాంతి పొందుతున్నాము. మేము ఈ స్థానంలో కొన్ని నిమిషాలు ఉంటాము. ప్రేరణ వద్ద మేము ఈ స్థానం వదిలి.

ఉర్ధ్వ ముఖ శ్వాసనాన

మేము నేలపై పడుకుంటాము, మా కాళ్లను వెనుకకు లాగడం, మా పాదాలను తిప్పడం, తద్వారా బయటి వైపు పూర్తిగా నేలపై కట్టుబడి ఉంటుంది. బెంట్ చేతుల్లో మేము భుజాల స్థాయిపై మొగ్గు చూపుతూ, నుదిటిని తగ్గిస్తుంది. మరింత నేల నుండి ప్రేరణ మీద మా చేతులు నెట్టడం, అదే సమయంలో పైకి ప్రతిదీ మెట్ల ప్రతిదీ: శరీరం, పిరుదులు, భుజాలు మరియు తల. పిరుదులు వడపోత, తక్కువ తిరిగి నుండి సాగతీత. మీ చేతులను నిలబెట్టుకోండి. మేము మా భుజాలను తిరిగి తీసుకుంటాము. మేము ఛాతీ తెరవండి. మేము తల వెనుకకు తగ్గిస్తాము. శ్వాస తో సహాయం, తక్కువ తిరిగి నుండి వంచి, ఒక వాలు నిర్వహించడానికి ప్రారంభం. "మూడవ కన్ను" (కనుబొమ్మల మధ్య) చూశాము. ఊపిరి పీల్చుకు తీవ్రంగా వంచు వాలు తిరిగి పెంచండి. ముక్కు ద్వారా మృదువైన, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. ఈ భంగిమలో, శ్వాసక్రియకు ఐదు చక్రాలు ఉంటాయి.

Solabhasana

మేము నేలపై కడుపులో పడుకుంటాము. కాళ్ళు సాగవు. శరీరంలో - చేతులు (అరచేతులు). ప్రేరణపై స్థిరంగా పెంచండి: తల, అప్పుడు - భుజాలు, అప్పుడు ఛాతీ, చేతులు మరియు కాళ్ళు. మేము మామూలుగా ఊపిరి. భంగిమను ఉంచడం, మేము నిశ్వాసం వెనుకవైపు విక్షేపం పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. కలిసి ఫీట్. మోకాలు వాలు లేదు. బుట్టాలు బిగించి ఉంటాయి. మనం శ్వాస పీల్చుకోవడం, ప్రేరణ పైకి లేపడం, మరియు శ్వాసక్రియలో - డౌన్. థొరాసిక్ పంజరం మరింత తీవ్రంగా బయటపడుతుంది. ఐదు శ్వాస క్రియలు - వ్యవధి.

మీ మోకాలుని హగ్గింగ్ చేయడం

వెనక్కి తిప్పండి. మేము మోకాలు లో కాళ్ళు వంచు, ఛాతీ వాటిని ట్రైనింగ్. మేము తల, లేదా మెడ, లేదా భుజాలు, మరియు నేల నుండి వాటిని ముక్కలు లేదు వక్రీకరించు లేదు. సహజంగా మేము ఊపిరి. మేము మా కళ్ళు మూసివేస్తామని, లేదా మన మోకాలు చూద్దాం. మేము వెన్నెముకలో కండర ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఈ స్థితిలో, మీకు కావలసినంత కాలం మీరు ఉండగలరు.

సాలంబ శర్వంగాసనా

మేము భుజాలు చాలు మరియు తిరిగి నేలపై, దుప్పట్లు ముడుచుకుంటాయి. మేము తలపై నేలను తగ్గిస్తాము. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి. మేము పిరుదులు దగ్గరగా అడుగుల లాగండి. ఎగువ భాగంలో మీ చేతులతో తిరిగి మద్దతు ఇవ్వండి. మేము మా కాళ్ళను "బిర్చ్" రూపంలో పెంచాము. మీ చేతులను మీ భుజాల వెడల్పులో ఉంచండి. చైన్ మేము ఛాతీ కు లాగండి. పరిస్థితి స్థిరంగా ఉండాలి. నాభి చూడండి. ఈ స్థితిలో, అనేక శ్వాస క్రియలు ఉన్నాయి. కళ్ళు లేదా తలపై ఒత్తిడి తెచ్చింది, మేము వెంటనే భంగిమలో నుండి ఆవిరైపోతాము. మేము మా వెన్నుముక మరియు విశ్రాంతి మీద పడుకున్నాము.

సడలింపు కోసం, కూర్చొని

మేము మా వెనుకభాగాలను నేరుగా, కూర్చోవటానికి ప్రయత్నిస్తాము. భుజాలు నిఠారుగా. చేతులు - తన మోకాలు మీద, అరచేతులు. మేము భుజాలు, మెడ, తల, ముఖం యొక్క కండరాలను విశ్రాంతి చేస్తాము. మేము తరలించలేము. మా కళ్ళు మూసుకుని, మేము ఊపిరి మరియు ఊపిరి ఎలా చూస్తాం. మేము మా శరీరం మరియు శ్వాస మీద మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి.

సవసానా 1 (కంటి పాచ్)

మేము నేలపై పడుకున్నాము (వెనుకవైపు). మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. ప్రతి వైపు చేతులు. మన శరీరాన్ని తాకే లేదు. చేతులు పైభాగానికి చేరుకుంటాయి. కాళ్ళు కొంచెం వేరుగా ఉంటాయి మరియు విస్తరించి ఉంటాయి. ఆపు - వైపులా. చిన్ కొద్దిగా ఛాతీకి (మెడకు లెవెలింగ్) లాగుతుంది. కళ్ళు మూసివేసి కట్టుకోండి. తరలించవద్దు. అంతస్తులో మునిగిపోతున్న మీ శరీరం, సంపూర్ణ విశ్రాంతి స్థితిలోకి లోతైనదిగా ఉంటుంది. ఉద్రిక్తత దూరంగాపోతుంది. నిద్రపోవడం లేదు! మేము నిశ్శబ్దంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. అన్ని కండరాల సమూహాలు సడలితమయ్యాయి. మేము మాత్రమే శ్వాస అనుసరించండి. మేము దాని గురించి మాత్రమే ఆలోచించాము ...

చివరగా, నేను యోగ సహాయంతో, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించలేరు, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని పటిష్టం చేసుకోవడం, మీ భంగిమను మరియు శరీర వశ్యతను మెరుగుపరచడం, మనస్సు యొక్క శాంతి సాధించడం, ముఖ్యంగా మహిళలకు కొన్ని అదనపు పౌండ్లు కోల్పోతారు.