ఒక వ్యక్తి నిద్ర ఎలా ఉండాలి?

ఒక వ్యక్తి ఎంత నిద్రపోవాలి - మార్ఫియస్ చేతిలో ఎనిమిది గంటలు? ఈ ప్రమాణాన్ని మా శరీరం కోసం వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. సిఫారసులను నిర్లక్ష్యం చేస్తే మూడ్ మరియు ఆరోగ్యం క్షీణించవచ్చని వారు హెచ్చరిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, కాలిఫోర్నియా యూనివర్సిటీ నుండి అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల యొక్క ఇటీవలి అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఆశ్చర్యకరమైనవి.

వారు వేలాదిమంది రోగులను గమనించారు. ప్రజల ఒక గుంపు 5.5 నుండి 7.5 గంటల వరకు నిద్రపోతుంది. రెండవది - 8 గంటల కన్నా ఎక్కువ. ఇది 8 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడు సంతోషంగా మరియు విశ్రాంతి చెందుతున్నారని తేలింది. తీర్మానం: ఎంతమంది నిద్రిస్తుంటే, నిద్ర నాణ్యత ముఖ్యం! తరచుగా చిన్నది కాని బలమైన నిద్ర ఒక వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ కాలం, నిరాశ్రయులైన నిద్రను ఉత్సాహపరుస్తుంది. ఇది ఎనిమిది గంటల కల రద్దు చేయబడింది అనిపించవచ్చు? కాదు. స్లీప్లెస్ రాత్రులు జంట నిషేధించబడలేదని చెప్పడం మరింత సరైనది. మీరు క్రమంగా నిద్రపోకపోతే మన శరీరమే అవుతుంది?

మీరు 2 గంటల తక్కువ నిద్రపోతే:

బ్రెయిన్: కొత్త సమాచారం నేర్చుకోవడం మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఉదాహరణకు, పేర్లు, ఇంటిపేర్లు, ఫోన్ నంబర్లు. వ్యక్తి మరింత ప్రకోపమవుతుంది. హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీలోని నిపుణుల అధ్యయనాలు 7 మరియు 8 నిద్రల మధ్య, మెదడు న్యూరాన్లు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకార్థంలో రోజుకు సేకరించబడిన సమాచారం "గ్రహించి" చూపుతున్నాయి. మీరు, ఉదాహరణకు, నేడు ఇంగ్లీష్ లో తరగతులకు హాజరైనప్పుడు, ఆపై "రాత్రి" వెలిగించి, ఇంగ్లీష్లో ముందు రోజు నేర్చుకున్న ప్రతిదీ సురక్షితంగా మర్చిపోతుంది.

శరీర: మీరు ప్రతి రాత్రి 2 గంటలు నిద్రించకపోతే, శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. కూడా తీపి కోసం ఆకలి పెరిగింది, కాబట్టి ఒక పూర్తి స్థాయి నిద్ర ఆహారం కోసం చాలా ముఖ్యమైనది.

నేను ఏమి చేయాలి ? వారాంతంలో తగినంత నిద్ర పొందుటకు ప్రయత్నించండి. మీరు కూడా రోజు సమయంలో ఒక ఎన్ఎపి పడుతుంది. మీరు మూడు గంటలు నిద్ర పోతే, అది ఏదో ఉంది. మీరు ఎనిమిది గంటలు ఎనిమిది గంటలు అవసరం కావాల్సి వస్తుంది. కొంతమంది ప్రజలు నిద్రపోతారు ఎందుకంటే వారు తక్కువ పని చేస్తారు. మీరు ఒక రోజు ఆఫ్ ఉంటే, మీరు తక్కువ నిద్ర చేయవచ్చు.

మీరు 4 గంటల తక్కువ నిద్రపోతే:

మెదడు: మెదడు కోసం, పరిణామాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. ఊహించని నష్టాల నుండి ఒక వ్యక్తి బాధపడతాడు. నిద్ర లేకపోవడం స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. మరొక లక్షణం సహనం మరియు మంచి మానసిక స్థితి (సెరోటోనిన్ లేకపోవడం, ఆనందం యొక్క భావాన్ని అందించడం) కోల్పోవడం.

శరీర: అటువంటి నిద్రలో ఉన్న అనేక రోజుల తర్వాత, ఒక చిన్న అమ్మాయి పరీక్ష ఫలితాలను పాత మహిళల లక్షణం ఉంటుంది. ఇది పెరిగిన ధమని ఒత్తిడిలో, గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరిగింది (డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ విషయంలో కూడా ఇది నాటకీయంగా పడిపోతుంది). దీనికి సంబంధించి, ముఖ్యంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫ్రాక్షన్, పెరుగుతుంది. అక్కడ మొదటిసారి ఆకలి యొక్క ఉన్నత భావన కనిపిస్తుంది, అప్పుడు అది ఆహారాన్ని విరమించుట ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. కార్టిసోల్ స్రావం - ఆకలి యొక్క హార్మోన్ - నిషేధించబడింది.

నేను ఏమి చేయాలి? నిద్రపోవడానికి కొన్ని కారణాల వలన నిజంగా మీరు ఉంటే, విటమిన్ సి రోజువారీ 1 mg తీసుకోవడం మొదలుపెట్టి, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకారంలో ఉంచడానికి నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. 2 గంటల తర్వాత కాఫీ లేదా కోలా త్రాగకూడదు. కెఫీన్ కొద్ది సేపు మాత్రమే ఆనందపరుస్తుందని మీకు సహాయం చేస్తుంది. కానీ సాయంత్రం, నిద్ర ఉల్లంఘన "గురవుతాడు". అదనంగా, ఇది ఇప్పటికే బలహీనపడిన గుండె మీద అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

మీరు ఖచ్చితంగా నిద్ర లేకుంటే:

బ్రెయిన్: సహజముగా, ఒక వ్యక్తి అలసటను అనుభవిస్తాడు. అతను మెమరీ నష్టం నుండి బాధపడతాడు. అతను వేయడం అడ్డుకోలేడు. అయితే, మీ ప్రియురాలు నిరంతరం ఆవలింత ఉంటే, ఆమె రాత్రిపూట నిద్ర లేదని దీని అర్థం కాదు. పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉదయం 4 నుంచి 6 గంటల మాత్రమే నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులకు కూడా తరచుగా ఆరంభమవుతుంది. వారు కూడా రోజూ అలసిపోతారు.

శరీర: అతను నిన్న కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. మరియు, వాచ్యంగా! కణాల సంఖ్య తగ్గుతుంది. వారు నిద్రలో పునరుత్పత్తి మాత్రమే ఎందుకంటే, వారు త్వరగా తిరిగి కాదు. మీరు నిద్రపోయి ఉండకపోతే, శరీరాన్ని నీరు కలిగి ఉండటానికి మీరు మందపాటి మరియు వాపును అనుభవిస్తారు. మీరు చాలా చికాకు పెరిగిపోతారు మరియు చెడ్డ మానసిక స్థితికి సులభంగా లొంగిపోతారు. తరచుగా దీర్ఘకాలంలో రాత్రి నిద్ర పోకుండా చాలా ప్రమాదకరం. శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన తీవ్రంగా పడిపోతుంది. మీరు సంక్రమణ, గుండె జబ్బులు మరియు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటారు.

నేను ఏమి చేయాలి? రాత్రికి మేల్కొనరని మీకు తెలిస్తే, రోజు లేదా సాయంత్రం సమయంలో ఒక ఎన్ఎపిని తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి. పగటిపూట చిన్న నిద్ర ఏమీ కన్నా మంచిది. కారు నడపడం లేదు ప్రయత్నించండి. నిద్ర లేకుండా 17 గంటల తర్వాత, పెద్ద మొత్తంలో ఆల్కహాల్ త్రాగిన తరువాత చర్యాశీలత నెమ్మదిగా ఉంటుంది. రాత్రికి నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటే రోజుకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, పిల్లల పుట్టుకతో సంబంధంలో.

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఎలా?

మొదట: రోజు సమయంలో చాలా కార్యక్రమాలను ప్లాన్ చేయవద్దు. మీరు ప్రతిదీ చేయలేరు, కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ నాడీ అయి ఉంటారు. మరియు పర్యవసానంగా - నిద్రలేమి.

రెండవది: సాయంత్రం పరిష్కరించని సమస్యల జాబితాను రూపొందించండి. సో మీరు రాత్రి వేక్ అప్ లేదు, మీరు ఏదో మర్చిపోయారు ఆందోళన.

మూడవ: రోజు సమయంలో సడలించడం వల్క్ తీసుకోండి. పని వద్ద, కుర్చీ నుండి పొందడానికి 60 విలువైన సెకన్లు ఖర్చు, సోమరి, విండోను తెరవడానికి మరియు గది ventilate చాలా సోమరి లేదు.

నాల్గవ: వాస్తవికంగా ఉండండి - "ఆలోచిస్తూ తిరుగుతూ" నిరంతర ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది.

ఐదవ: నీటి పుష్కలంగా తాగండి.

ఆరవ: క్రీడలు కోసం వెళ్ళండి. శారీరక శ్రమకు ధన్యవాదాలు, నిద్ర వేగంగా వస్తాయి, మరియు ఇది ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.

సెవెంత్: అర్ధరాత్రి ముందు మంచానికి వెళ్ళండి. ముందుగానే మీరు పడుకోవడం, మరింత బలగాలు పునరుద్ధరించబడతాయి. అన్ని తరువాత, మేము ఇప్పటికే ఒక వ్యక్తి నిద్ర ఎంత తెలుసు.

ఎనిమిదవ: బెడ్ రూమ్ నుండి టీవీని త్రోసిపుచ్చండి.