మార్గం ద్వారా, పురుషుల ఎల్లప్పుడూ దృష్టి చెల్లించటానికి ఆ పురుషుడు ఫిగర్ ఆ భాగాలు ఒకటి నడుము. అందువల్ల, అనేక శతాబ్దాలుగా, మహిళలు తమని తాము కఠినంగా కష్టతరం చేశాయి. కోర్సు, మీరు శిక్షణ ఆశ్రయించాల్సిన మరియు అదే చేయలేరు, కానీ మీరు corset వార్డ్రోబ్ ఒక కాకుండా అసౌకర్యంగా భాగం గమనించాలి, మీరు సాధారణ బట్టలు కాదు ధరిస్తారు, కానీ అనేక సెంటీమీటర్ల మీ నడుము ఇరుకైన ఒక వస్తువు వంటి.
ఈ రకమైన కృత్రిమ నడుము తగ్గించేవారితో మిమ్మల్ని బాధించకూడదనుకుంటే ప్రతిరోజూ రోజుకు కనీసం పదిహేను ముప్పై నిమిషాలు క్రీడలో ఖర్చు చేయడం ఉత్తమం. మీరు సరిగ్గా అన్ని వ్యాయామాలు చేస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా మరియు మీ శరీరానికి సంతృప్తి చెందకుండా అనుమతించకపోతే, ఒక వారంలో మీరు ఫలితం గమనించవచ్చు, మరియు ఒక నెలలో నడుము నిజంగా ఆస్పెన్ అవుతుంది.
ఈ వ్యాసంలో, చాలా సన్నని నడుము కోసం వేర్వేరు వ్యాయామాల సమితిని మేము అందిస్తాము. వాటిలో మీరు మీ కోసం చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా ప్రతిపాదిత అన్నింటిని ఉపయోగించవచ్చు. ఏమైనా, మీరే ఎక్కువ శ్రద్ధ తీసుకోకపోయినా, అనవసరమైన లోడ్లు ఇవ్వకపోవద్దు. శరీరం యొక్క అలసట త్వరిత ఫలితానికి దారి తీస్తుంది. కండరాలు మరియు స్నాయువులు సమస్యలతో - విరుద్దంగా, మీరు వెంటనే, ఉత్తమ వద్ద, మరియు చెత్త వద్ద overworked పొందుతారు. అందువలన, మీరే విశ్రాంతి ఇవ్వాలని లేదు, కానీ సాధ్యమైనది యొక్క హద్దులు దాటి పని లేదు. మీరు బంగారు సగటు తెలుసుకోవాలి.
సో, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది కండరాలకు వేడెక్కాల్సిన అవసరం, లోడ్లు కోసం తయారుచేయబడి, కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరచడం మరియు తరువాత మాత్రమే ఛార్జింగ్ మొదలు పెట్టడం వంటి వాటికి ఇది ఒక రహస్యం కాదు. అందువలన, మార్చి, మీ తల తో కొన్ని మలుపులు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు స్వింగ్, మీ శరీరం మలుపు, మరియు తర్వాత మాత్రమే - - మీ నడుము ఆస్పెన్ చేస్తుంది అని నేరుగా ఆ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి ప్రారంభం కానుంది సెషన్ మొదటి ఐదు నిమిషాలు.
కూడా, ఛార్జ్ ప్రతి రోజు పునరావృతం చేయాలి గుర్తుంచుకోవాలి, హాక్ లేదు మరియు రష్ లేదు. అన్ని వ్యాయామాలు ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో నిర్వహిస్తారు. అప్పుడు మాత్రమే వారు కావలసిన ప్రభావం తెచ్చే మరియు శారీరక శిక్షణ తర్వాత మీరు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతి ఉంటుంది.
మరియు ఇప్పుడు, మేము నేరుగా వ్యాయామాలు వెళ్ళండి.
వ్యాయామం 1
ఈ వ్యాయామం లో, అన్ని ప్రధాన లోడ్లు ప్రెస్ యొక్క కండరాలకు ఇవ్వాలి, అలా చేస్తున్నప్పుడు, ఫ్లోర్ నుండి పిరుదులు తొలగించకూడదు. కాబట్టి, మీరు మీ వెనుకభాగంపై పడుకోవాలి, మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను చాలు, కానీ మీ బొడ్డు లాగి, మీ మోకాలు వంగి, అంతస్తులో మీరే తడవుకోవాలి. "టైమ్స్" ఖాతాలో మీరు మీ తల, భుజాలు మరియు పండ్లు పెంచడం మరియు పది నుండి ఇరవై సెకన్ల (పది వద్ద మొదలు మరియు క్రమంగా సమయం పెంచుకోండి) కోసం ఈ స్థితిలో ఉండవలసి ఉంటుంది, అప్పుడు నేలపై మళ్ళీ పడుకోవాలి, కానీ విశ్రాంతి తీసుకోకండి. ఈ వ్యాయామం పది సార్లు పునరావృతం, మరియు అది మీకు కష్టం అయితే, మీరు ఐదు నుండి ప్రారంభించవచ్చు మరియు మూడు నుండి నాలుగు రోజుల వరకు సంఖ్యను పెంచవచ్చు. వెంటనే మీ నడుము నిజంగా సన్నగా మారుతుంది!
వ్యాయామం 2
మీరు మీ వెనుకభాగంపై పడుకోవాలి మరియు మీ మోకాలు వంగి ఉండండి, నేలపై మీ అడుగుల చొప్పున ఉంచండి, మీ చేతులతో శరీరాన్ని మీ చేతులతో ఉంచండి. "రెట్లు" యొక్క వ్యయంతో - నెమ్మదిగా మరియు నెమ్మదిగా మీ తుంటిని ఎత్తండి, నేల నుండి కొన్ని అంగుళాలు టైలబోన్ను తొలగించటానికి. పది నుండి పదిహేను సెకన్లకు ఈ స్థితిలో ఆలస్యం. కూడా సజావుగా భూమి మునిగిపోతుంది. అన్ని లోడ్ నడుము మీద కాదు అని నిర్ధారించుకోండి, కానీ పత్రికా కండరములు న. వ్యాయామం ఐదు నుండి పది సార్లు రిపీట్.
వ్యాయామం 3
మేము తిరిగి, నేలపై పడి వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి కొనసాగుతుంది. కడుపు ఉపసంహరించుకోవాలి. తల వెనుక చేతులు, వేళ్లు మూసివేయవు, మోచేతులు తెరవండి. మేము మోకాలు లో కుడి కాలు వంచు మరియు నేరుగా నేలపై అది చాలు. కుడి కాలు మీద ఎడమ చీలమండ వేయడానికి కుడి వైపు ఎడమ లెగ్ త్రో, మరియు మోకాలి బాహ్యంగా మారిపోయాము. ఆ తరువాత, మేము మోచేయితో మోచేయిని తాకే విధంగా మనం పెరుగుతాయి. స్థానం యొక్క స్థానం మీ మొండెం మధ్యలో సుమారుగా ఉంటుంది. మోచేయి మరియు మోకాలు టచ్ - మేము పది నుంచి పది సెకన్ల వరకు స్తంభింపజేస్తాము. ఆ తరువాత, మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం ఎడమ మోచేయితో అయిదు సార్లు, కుడివైపున ఐదుసార్లు పునరావృతమవుతుంది.
మేము తిరిగి వెయ్యి. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి, అడుగుల సమానంగా నిలబడటానికి, ప్రతి ఇతర సమాంతరంగా, చేతులు తల దాటి విస్తరించి మరియు వేళ్లు లాక్ లో మూసుకుని ఉంటాయి, కడుపు ఉపసంహరించుకుంది. మేము చేతులు, తల మరియు భుజాలను పెంచుకుంటూ, అదే సమయంలో దీన్ని చేస్తాము మరియు ఏ సందర్భంలో అయినా మీ చేతులను వంగవద్దు. మేము పది నుండి పదిహేను సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేస్తాము. అప్పుడు మేము మళ్ళీ నేలకి వస్తాయి. పత్రికా కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవు. మేము ఈ వ్యాయామం ఐదు లేదా పది సార్లు పునరావృతం చేస్తాము. ప్రతిదీ నెమ్మదిగా మరియు ఏకాగ్రతతో, మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరను అనుభవిస్తుంది.
వ్యాయామం 5
నేను నా పొట్టలో పడుకోవాలి. కాళ్ళు నిటారుగా. శరీరంలో మీ చేతులను ఉంచండి. తల నేలపై ఉంది. అప్పుడు మీ భుజాలు మరియు తలలను ఎత్తండి మరియు పది నుంచి పదిహేను సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై నేలకు వదలండి. ఈ వ్యాయామం ఐదు నుంచి పది సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఆ తరువాత, మీరు మీ వెనుకకు వెళ్లాలి, వేర్వేరు దిశల్లో మరియు చేతులు వేయడానికి మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను చాచుకోవాలి. పది సెకన్లు పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామం మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అవసరమైతే ఛార్జ్ పూర్తి చేసి, తదుపరి వ్యాయామాల ముందు ఒక చిన్న విరామం తీసుకోండి.
వ్యాయామం 6
కూడా వెనుక అబద్ధం పూర్తయింది. తల వెనుక చేతులు, వేళ్లు మూసివేయబడవు. మేము మా కాళ్లను ఎత్తండి మరియు కొద్దిగా వాటిని దాటుతాము. ఆ తరువాత, మేము మా కాళ్ళను కుడివైపుకు తగ్గించి వాటిని మళ్ళీ పెంచండి. మేము వారి స్థానమును మార్చుకున్నాము, కాబట్టి ఇప్పుడు కుడివైపు ఎడమవైపున కాదు, కుడివైపున ఉన్న ఎడమవైపున, మళ్ళీ వాటిని తగ్గించుము, కానీ ఇప్పుడు ఎడమవైపు. ఉదరం ఉపసంహరించబడుతుంది. మేము నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేస్తాము. వ్యాయామం ఐదు నుండి పది సార్లు పునరావృతమవుతుంది. కాలక్రమేణా, మీరు పదిహేనుకు పెంచవచ్చు. ఒక వైపు నుండి మరొక వైపున ట్రంక్ను దాటిన కాళ్ళను ఐదు సెకనుల నుండి ఇరవై వరకు పెంచవచ్చు. వ్యాయామం సమయంలో, మీరు మీ కాళ్ళను ఫ్లోర్ కు తగ్గించలేరు.
వ్యాయామం 7
మేము మా వెన్నుముకమీద పడుకోవాలి, మనం ఎడమవైపుకు ఎడమ వైపుకి కదులుతాము, పైకప్పు మీద అది "కనిపిస్తోంది" మరియు తలకు వెనుక భాగంలో తల వెనుక భాగంలో ఉంచాలి. కుడి కాలు మోకాలి వద్ద వంగి మరియు నేలపై నేరుగా ఉంచండి. చీలమండ మోకాలికి సమీపంలో ఉండటానికి ఎడమ కాలు కుడివైపున ఉంచాలి. ఈ తరువాత, మీరు అన్ని శక్తి తో ఉదర కండరాలు చాచు మరియు అది నేల ఆఫ్ కుడి భుజం బ్లేడ్ కన్నీళ్లు వరకు ఎడమ మోకాలు వైపు తరలిస్తుంది కాబట్టి వికర్ణంగా ఛాతీ తరలించడానికి అవసరం. ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. వ్యాయామం చేయాలి నాలుగు నుండి ఎనిమిది సార్లు, మరియు అప్పుడు కాళ్లు స్థానం (ఎడమ నుండి కుడి) మార్చండి మరియు ఎడమ భుజం దూరంగా నేల నుండి విచ్ఛిన్నం తద్వారా పునరావృతం. మీరు కూడా నాలుగు నుండి ఎనిమిది విధానాలను తయారు చేయాలి.
వ్యాయామం 8
వ్యాయామం అబద్ధం స్థానంలో అమలు చేయాలి. కాళ్ళు మోకాలు లో వంచు, మేము పూర్తిగా నేలపై ఉంది ఎలా ఫీలింగ్, ఖచ్చితంగా మా వెన్నుముక ఉంచండి. చేతులు శరీరాన్ని, అరచేతులతో పాటు ఉంచాలి. వ్యాయామం యొక్క సారాంశం ఎడమ మోకాలికి కుడి చేతి మోకాలికి, మరియు కుడివైపుకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం నెమ్మదిగా చేయాలి, మీ కండరములు ఏ విధంగా ఉంటుందో దృష్టి పెట్టాలి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ బ్లేడ్లు నేల ఉపరితలం నుండి ఎన్నడూ నలిగిపోలేదు. వ్యాయామం ప్రతి చేతితో అయిదు పది సార్లు చేయాలి.
వ్యాయామం 9
ఈ వ్యాయామం బంతి ఉపయోగించి చేయబడుతుంది. మీరు నేలపై పడుకోవాలి, కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగి ఉండాలి. స్టెప్స్ సరిగ్గా ఉంచడం, ప్రతి ఇతర సమాంతరంగా. ఇప్పుడు, బంతిని తీసుకోండి (ఉత్తమ బాస్కెట్బాల్, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం కోసం తగినంత బరువు ఉంటుంది), అది రెండు చేతులతో పట్టుకొని మీ తల వెనుక ఉంచండి. ఇప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా తల, భుజాలు, చేతులు మరియు మొత్తం ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి. బంతిని మా చేతిలో గట్టిగా పట్టుకుంది మరియు మేము కాళ్ళకు చేరుకుంటాము. మీరు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల పాటు ఉండవలసి ఉంటుంది, మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఉంటుంది. వ్యాయామం ఎనిమిది నుండి పది సార్లు పునరావృతం. కొంతకాలం తర్వాత. మీరు చాలా సులభంగా ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను నలభై-ఐదు డిగ్రీలకి సమానమైన కోణంలో పెంచుకోవడమే ఇబ్బంది.
వ్యాయామం 10
ఈ వ్యాయామం దాని అమలులో చాలా సులభం, కానీ అదే సమయంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు నేలపై పడుకోవాలి, మీ మోకాలు వంగి, మీ తలపై కొద్దిగా పెంచండి, ఆపై మీ మోకాలు పట్టుకోండి మరియు మీ ఛాతీకి వాటిని లాగండి. అదే సమయంలో, మీ అడుగుల తో, మీరు వ్యతిరేక ప్రతిఘటన చేయాలి. అలాంటి వ్యాయామం ఒక నిమిషం నుండి మొదలై, క్రమంగా ఐదుగురికి పెరుగుతుంది. కాలానుగుణంగా, మీరు ఐదు నుండి పది సెకన్ల వరకు నిటారుగా మరియు నేలపై పడుకోవచ్చు.
ఈ వ్యాయామం, మొదటి స్థానంలో, వైపులా నుండి అదనపు కొవ్వు తొలగించడానికి పనిచేస్తుంది. స్త్రీ శరీరం యొక్క ఈ భాగం చాలా సమస్యాత్మకమైనది, కాబట్టి ఖచ్చితమైన ఆహారంతో పాటు అక్కడ నుండి అదనపు సెంటీమీటర్లు మాత్రమే మిగిలిపోతాయి అని అందరూ తెలుసు. అందువల్ల, ఈ సమస్యను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఒక వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం ఉంది.
మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగి, కుడివైపు ఎడమవైపు వేయాలి. మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను తొలగించండి, మీ కడుపు నొప్పించండి. ఆ తరువాత - కేసు పెంచడం మరియు నెమ్మదిగా కుడి అది చెయ్యి, మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు గా, మేము కొన్ని సెకన్ల ఆలస్యం మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఆ తరువాత, మేము లెగ్ మార్చండి మరియు ఎడమ అదే వ్యాయామం పునరావృతం. మీరు ప్రతి దిశలో ఐదు నుండి పది మలుపులు చేయాలి. మీ చేతులను పెంచుకోవటానికి, మీ తలలు మోకాళ్లపైకి లాగు లేదా నేలమీద వాలుతూ ఉండటానికి సహాయం చేయవద్దు. వ్యాయామం కడుపు కండరాలతో మాత్రమే జరపాలి.
మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే, ఖచ్చితంగా పైన పేర్కొన్న నిబంధనలకు అనుగుణంగా, రష్ చేయకండి మరియు పరధ్యానం పొందకండి, అప్పుడు ఒక వారం లో మీరు ఫలితాలు గమనించవచ్చు. అయితే, సరైన పోషకాహారంతో కలిపి ఉన్నప్పుడు శారీరక శ్రమ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. మీరు కేవలం వ్యాయామం బలం ఉండదు ఎందుకంటే ఏ సందర్భంలో, ఒక కఠినమైన ఆహారం కూర్చుని ఉండకూడదు. కానీ ఇప్పటికీ, వారానికి ఒకసారి మీరు ఒక పండ్ల మరియు కూరగాయల అన్లోడ్ రోజు ఏర్పాటు చేయవచ్చు, మరియు రోజువారీ తినడం లో, చాలా కొవ్వు ఆహారాలు మరియు పిండి ఉత్పత్తుల అధిక వినియోగం అప్ ఇస్తాయి.
మరియు ఇప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ ఆక్సిజన్ తో సంతృప్తి ఉంటే శరీరం బాగా పనిచేస్తుంది గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ బాగా మీరు క్రీడలు ప్లే దీనిలో గది ventilate ప్రయత్నించండి. కూడా, మీరు నీరు పుష్ మరియు టీ toning త్రాగడానికి అవసరం, కాబట్టి మీరు తగినంత ద్రవాలు కలిగి.
మీ అందం ఎల్లప్పుడూ మీ చేతుల్లో ఉందని గుర్తుంచుకోండి. జస్ట్ సోమరితనం మరియు విశ్రాంతి లేదు. ఒక లక్ష్యం సెట్ - మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో వెళ్ళండి. అప్పుడు కొన్ని నెలల్లో మీరు ఏ ఒక్క వ్యక్తి అయినా మీ కళ్ళు తీయలేరని అలాంటి అందమైన నడుము కలిగి ఉంటారు.