ఏ యువ తల్లి కోరిక జాబితాలో జన్మనివ్వడం తరువాత కట్టుబాటుకు తిరిగి వస్తుంది. మహిళల చాలా తక్కువ శాతం పూర్తిగా వారి ఉత్తమ రూపం పూర్తి పునరుద్ధరించడానికి చెయ్యలేక. సాధారణంగా, ఇది వ్యాపారానికి సరైన పద్ధతిలో అందరిచే చేయబడుతుంది. మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఉదర కండరాలు బలోపేతం ఎలా ముందుగానే ఆలోచించడం మొదటి విషయం. అన్ని తరువాత, పుట్టిన తరువాత కొద్దికాలంలో ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని సంపాదించడానికి ఇది మొదటిది.
గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీలు కదలకుండా ఉండటానికి మరియు క్రియాశీల క్రీడలలో పాల్గొనకూడదని దృఢమైన నమ్మకం చాలా కాలం గడిచిపోయింది. ఏ ప్రత్యేక విరుద్ధాలు మరియు పుట్టుకతోలేని వైకల్యాలు ఉంటే, తల్లి మొత్తం గర్భధారణ సమయంలో చురుకుగా ఉండటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. ఆమె కోసం ఆధునిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన క్రీడలు - డెలివరీ తర్వాత సులభంగా రికవరీ కీ, మరియు పిల్లల కోసం, అతను కూడా పనికిరాడు కాదు. గర్భధారణ మరియు కోర్సు యొక్క అత్యంత ప్రత్యక్ష ప్రమేయం కడుపు కండరాలు తీసుకుంటుంది. మరియు, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ చాలా మహిళల అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం.
గర్భధారణ సమయంలో జిమ్నాస్టిక్స్ ఉదర కండరాలు బలోపేతం చేయవచ్చు, మంచి భంగిమను నిర్వహించడం, తల్లి శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడం మరియు అంత్య భాగాలలో వాపు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు అనారోగ్య సిరలు పొందడం.
అలాగే, అలాంటి వ్యాయామాలు మహిళ యొక్క స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంచుతాయి, ఆమె టోన్ను నిలుపుకోవటానికి సహాయం చేస్తుంది, త్వరగా మరియు సులభంగా ప్రసవ కొరకు సిద్ధం మరియు, ప్రధానంగా, ప్రసవానంతర కాలంలో వేగంగా తిరిగి రావడానికి సులభతరం.
శిక్షణ ప్రారంభంలో ఒక మహిళ వైద్యునితో సంప్రదించి, మీరు కొన్ని కార్యక్రమాలపై శిక్షణనివ్వవచ్చు లేదా కొనసాగించవచ్చు. కొన్ని స్పోర్ట్స్తో సరిపోని గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయని కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి.
వ్యాయామాలు ఎప్పుడు ఉపయోగపడవు?
కింది కారకాలు ఉంటే మీరు ఏ పని చేయకూడదు:
- గర్భధారణ వలన అధిక రక్తపోటు;
- శోషరస స్రావం;
- గర్భాశయం యొక్క ముందస్తు సంకోచాలు (పెరిగిన టోన్);
- 12 వారాల తర్వాత నిరంతర రక్తస్రావం;
- గర్భాశయం యొక్క అధిక విస్తరణ;
- పిండం పెరుగుదల లో ఆలస్యం;
- బహుళ గర్భం;
- గతంలో గర్భస్రావాలు లేదా అకాల పుట్టుకలను కలిగి ఉండటం.
మీ డాక్టరు అంగీకరిస్తే ఈ పరిస్థితుల్లో ఏ ఒక్కటీ మీకు వర్తించకపోతే, వారానికి 4-5 రోజులు, 30 నిమిషాల పాటు చిన్న నడిచే తరగతులను ప్రారంభించడం మంచిది.
గర్భధారణ సమయంలో గాయాలు నిరోధించడానికి, కొన్ని శిక్షణ అవసరం - సరైన వెచ్చని, వ్యాయామాలు సాగదీయడం, మరియు శక్తి వ్యాయామాలు లేదా నృత్యాలు తర్వాత. గర్భధారణ సమయంలో లోడ్లు దాని ముందు లోడ్తో స్థిరంగా ఉండాలి. అంటే, ఒక స్త్రీ భౌతిక విద్యలో ఎప్పుడూ పాల్గొనకపోయినా, గర్భం అనేది "జెర్క్" కు అత్యుత్తమ సమయం కాదు. తరగతుల ప్రక్రియలో తీవ్రంగా లేకుండా, కొద్దిగా, కొద్దిపాటి మరియు నెమ్మదిగా ఆచరించడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు గర్భస్రావం ముందు మంచి శారీరక స్థితిలో ఉంటే, అప్పుడు మీ కొత్త వ్యక్తికి వ్యాయామాలు సరిదిద్దడం, శిక్షణ కార్యక్రమంని కొద్దిగా సవరించవచ్చు. సాధారణంగా, లోడ్ చాలా తగ్గిపోతుంది - మీ శరీరం వారికి చాలా సిద్ధంగా ఉంది ..
బలమైన ఉదర ఒత్తిడి మరియు గర్భం
ఒక ఆసక్తికరమైన ప్రశ్న: గర్భధారణ సమయంలో ఉదరం యొక్క పెరుగుదల ప్రభావితం మరియు బలమైన ఉదర పత్రికా ప్రభావితం చేస్తుంది? ఒక బలమైన పత్రికా కడుపు తక్కువగా పెరగడం లేదా అది చూడలేదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఇది నిజం కాదా? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం వర్గీకరణ కాదు. వార్తాపత్రిక యొక్క కండరాల సమూహాల సంఖ్య పెరగడం వలన పెరుగుతున్న గర్భాశయం మరియు పొత్తికడుపులో వచ్చే పెరుగుదల కోసం "అధిగమించలేని అడ్డంకి" ఉండదు. కండరాల కణజాలం సాగుతుంది, పదేపదే అసలు పరిమాణం మించి ఉంటుంది. ఉదర కండరాలు శరీరం యొక్క ప్రస్తుత నిష్పత్తిలో సర్దుబాటు మరియు అనుగుణంగా ఉంటాయి. ఇప్పటి వరకు, విజ్ఞాన శాస్త్రం కేసును తెలియలేదు, దీనిలో గర్భం యొక్క సాధారణ కోర్సు కోసం ఓవర్-అభివృద్ధి చెందిన ఉదర పత్రికా సమస్య ఒక సమస్య.
అనేక చురుకుగా అథ్లెట్లు గర్భవతి, ఎలుగుబంటి మరియు సులభంగా బలమైన ఉదర కండరాల ప్రతికూల ప్రభావం లేకుండా పిల్లలు జన్మనిస్తుంది మర్చిపోవద్దు. దీనికి విరుద్ధంగా, వారి మంచి భౌతిక రూపం మాత్రమే వారికి మంచి సహాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది, శిక్షణ పొందిన కండరాలు శరీరానికి అనువైనవి మరియు మన్నికగలవు, మరియు పొత్తికడుపు గోడలో మార్పులు సమస్య లేని మరియు సులభమైనవి. అందువల్ల గర్భధారణ సమయంలో ఉదర కండరాలను ఏ స్త్రీకి బలపరిచేటటువంటిది ముఖ్యమైనది, అందువల్ల గర్భధారణ సమయంలో కూడా ఉదర పత్రికా కండరాల స్థాయిని ఒక స్థాయిలో నిర్వహిస్తారు. అయితే, తల్లి శరీరంలోని నిర్దిష్ట పరిస్థితులు మరియు లక్షణాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం.
ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు
మొదటి నాలుగు నెలలలో, క్రింది వ్యాయామాలు చేయండి:
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా పెట్టుకోండి.
- మీ తల పెంచండి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీ తాకే ప్రయత్నించండి.
- 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు రెండు సార్లు చేయండి.
అప్పుడు అదే ఉద్యమం, కానీ మీ వెనుక నిలబడి గోడ వ్యతిరేకంగా వాలు. గట్టిగా కడుపు కండరాలు ఉంచండి. వ్యాయామం 5 సార్లు రోజుకు రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
గర్భస్రావం మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత కాలంలో క్రింది వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేస్తారు:
- భంగిమలో "కిట్టి" లో మీ మోకాలు మీద నిలబడండి, వెన్నెముక అంతస్తుకి సమాంతరంగా ఉండాలి.
- లోతుగా బ్రీత్ చేసి, మీ కడుపు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకొని, మీ కడుపుని పైకి లాగండి.
- 10 సెకన్లు పట్టుకోండి, సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- లోపలికి దర్శకత్వం వహించే సంక్లిష్టమైన సమ్మేళనాలను చేయండి. ప్రతి శ్వాసితో, పత్రికా కండరాలు బలంగా ఉంటాయి.
- వ్యాయామాల మధ్య కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవద్దు.
- మీరు ఎక్కడున్నారో మీరు "కుట్టిన" అని భావిస్తున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం సమయంలో, మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచవద్దు - ఈ పిండమునకు ప్రాణవాయువును యాక్సెస్ చేయగలదు.
నెమ్మదిగా మరియు కేంద్రీకృతమైన వ్యాయామాలు చేయండి. మీ శరీరానికి జాగ్రత్తగా వినండి - మీరు కనీస అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి.
దీర్ఘ నడకలు బహుశా గర్భవతి ఏరోబిక్ క్రీడలు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఇది అత్యంత సిఫార్సు. యోగా వ్యాయామం చాలా, అది అవుతుంది, కూడా ఆశతో తల్లులు అనుకూలంగా ఉంటుంది. కూర్చొని లేదా నిలబడి, ఆధునిక మరియు నియంత్రిత ఉద్రిక్తత మరియు లోతైన శ్వాసలు - అన్ని ఉదర కండరాల పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది. ఒక మహిళ గర్భధారణ సమయంలో క్రియాశీల క్రీడలలో నిమగ్నమైతే, అది ఆమెకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.