తొమ్మిది నెలల లోపల, మీరు బరువు పెరగాలి, మరియు అదే సమయంలో మీ సంఖ్య మరియు మీ సంఖ్యను హాని కలిగించకుండానే అదే సంఖ్యలో నెలకొల్పాలి. సిద్ధాంతం ప్రకారం, ఒక నర్సింగ్ తల్లి ఆమె మరియు ఆమె శిశువు కోసం సరైన పోషణను నిర్ధారించడానికి రోజుకు అదనంగా 600 కేలరీలు అవసరమవుతుంది. గర్భం ముందు మరియు మీ బరువు కట్టుబాటు కన్నా క్రింద ఉన్నట్లయితే, ఎక్కువ క్యాలరీలు అవసరమవుతాయి, బరువు కట్టుబడి ఉన్నట్లయితే, కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే అదనపు కొవ్వు క్రమంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు తగ్గించబడుతుంది.
చనుబాలివ్వడం సమయంలో, జీవక్రియ యొక్క ప్రభావం పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే సిఫార్సు చేయబడిన కేలరీల మొత్తం ఎక్కువగా అంచనా వేయవచ్చు. శిశువు తినేటప్పుడు ప్రతిదీ తగ్గించడానికి, మీరు అవసరమైన కేలరీలని గుర్తించాలి.
చనుబాలివ్వడం సమయంలో బరువు
సురక్షిత బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్
ఆమె సరైన పోషకాహారంతో మీకు మరియు మీ బిడ్డను అందించగలదు. నర్సింగ్ తల్లులు రోజుకు 2000 కేలరీలు తినడానికి సిఫార్సు చేస్తారు, ఆహార కూర్పు సమతుల్యమవుతుంది. తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నట్లయితే, చాలామంది నర్సింగ్ తల్లులు మంచి ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సును నిర్ధారించడానికి అవసరమైన కేలరీలను అందుకోరు.
ఒక లక్ష్యం సెట్, నిజమైన లక్ష్యం క్రమంగా నెలకు 1 కిలోల బరువు తగ్గిస్తుంది, మరియు మీరు గర్భం ముందు అధిక బరువు ఉంటే, మీరు మీ బరువు ప్రమాణం కన్నా తక్కువ ఉంటే, కొంచెం తగ్గించడానికి మరియు 1 kg కంటే తక్కువ అవసరం.
శారీరక శ్రమ
ఒక రోజులో, భౌతిక శ్రమకు మీ సమయం ఒక గంట ఇవ్వండి. ఇది మీరు ఆనందిస్తారని మరియు మీరు పిల్ల నుండి వేరు చేయటానికి అనుమతించకూడదు, అప్పుడు ఎక్కువగా మీరు తరగతులను విడిచిపెట్టకూడదు. తల్లి కోసం ఒక సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామం ఒక స్లింగ్ పరికరంలో పిల్లల తో వాకింగ్ చేయవచ్చు, కనీసం ఒక గంట ఒక రోజు. ఫాస్ట్ వాకింగ్, పిల్లల స్లింగ్ లో ఉన్నప్పుడు, 400 కేలరీలు బర్న్స్. అప్పుడు రోజుకు 500 కేలరీలు, మరియు 3,500 కేలరీలు ఒక వారం లోపంతో భౌతిక బరువు మరియు ఇతర ఆహారంలో చిన్నదిగా తీసుకోవడం, మీ బరువును 400 గ్రాముల వారానికి తగ్గిస్తుంది. శారీరక వ్యాయామం శిశువు తినేటప్పుడు చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే ఆ తర్వాత రొమ్ముల ఖాళీగా మారడం మరియు అంత పెద్దది కావు. ఒక గణనీయమైన శారీరక బరువు వద్ద, మీరు రొమ్ముకు బాగా సహాయపడే ఒక BRA ను ధరించాలి మరియు ఉరుగుజ్జులు రుద్దినట్లు, మృదువైన మెత్తలు ఉపయోగించండి.
శారీరక శ్రమ యొక్క ఆదర్శ రూపం ఈత ఉంది. కొంతమంది మహిళలు, రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ రోజులు వ్యాయామం చేస్తూ, వారు పాలు తగ్గినట్లు ఫిర్యాదు చేశారు. ఉదాహరణకు, భుజాలు పనిచేసే వ్యాయాల్లో, స్ట్రింగ్ ద్వారా ఎగరడం చేసినప్పుడు, రొమ్ము పాలలోని లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క కంటెంట్ పెరుగుతుంది మరియు పిల్లలను mums తర్వాత ఇటువంటి పాలు కుడుకోవడం ఇష్టపడదు. అందువల్ల, పిల్లలు తరగతులకు ముందు మృదువుగా ఉండాలి, ఇది పిల్లలకు మరియు తల్లికి మంచిది. మరియు ప్రతి లైంగిక తల్లి ఈ స్త్రీకి తగినటువంటి శారీరక వ్యాయామం గురించి సలహా ఇస్తుంది.
ఫలితాలను రికార్డ్ చేయండి
మీరు నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతే, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, అయితే పిల్లవాడు సంతోషంగా కనిపిస్తాడు మరియు బాగా పెరుగుతుంది, రొమ్ము పాలు తగ్గిపోతుంది, అంటే మీరు సరైన కేలరీలను టైప్ చేస్తున్నారు.
ఒక నర్సింగ్ తల్లికి "ఆదర్శ బరువు" ఉన్నప్పుడు, ప్రతిరోజు అదనపు బరువు 500 కేలరీలను తినకూడదు. ఈ సంఖ్య చనుబాలివ్వటానికి ముందు మీ బరువు సరిపోకపోయినా లేదా అధికం కాదా అనేదానిమీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీ శరీరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వారంలో మీరు బరువులో ఒకటి కంటే ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోతే, అప్పుడు మీరు అవసరమైన వాటి కంటే తక్కువ తినవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం కోసం కన్సల్టింగ్ డాక్టర్ లేదా వైద్యుడు సంప్రదించండి అవసరం. మీరు ప్రణాళికను చేపట్టితే, ఇంకా బరువు పెరుగుతుంటే, బహుశా మీరు చాలా తినవచ్చు.
చివరకు, తల్లిపాలను సమయంలో, మీ బరువు నెలకు 1 కిలో తగ్గిపోతుంది. ఇది ఒక గంటకు చాలా తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామం కాదు మరియు 2000 కేలరీలు ఒక రోజు వినియోగిస్తుంది. ఇదంతా మీకు మరియు మీ బిడ్డకు హాని కలిగించదు.