విటమిన్లు ఏమిటి?

మానవ శరీరానికి వేర్వేరు సమూహాల విటమిన్లు కీలకమైనవి ఎవరికైనా రహస్యంగా ఉండవు. ఒక ప్రశ్న ఉంది, ఏమి విటమిన్లు అవసరం, వారి పరిమాణం ఉండాలి, మొదలైనవి శరీరానికి తీవ్రమైన హాని కలిగించకూడదని, ప్రత్యేకమైన సమూహం యొక్క విటమిన్లు యొక్క లోపాలను అనుసంధానించడానికి మీరు ఏమి తినాలి? కొన్ని దశాబ్దాల క్రితమే, మానవ ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు లోపం వ్యక్తిగత సమస్యలను పరిగణిస్తున్నాయి, కానీ నేటి సమయాన్ని మరియు శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు శరీరమునకు అవసరమైన పదార్థాలు లేకపోవటం ప్రపంచ జనాభాలో మూడింటికి గొప్ప సమస్యలకు కారణమని స్పష్టంగా సూచించింది.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు చాలా తక్కువగా లోపం కూడా శరీరం యొక్క అభివృద్ధికి సంబంధించిన తీవ్రమైన సమస్యలు, మరియు ఫలితంగా, భారీ సంఖ్యలో మరణాలకు కారణమవుతుంది. మన గ్రహం మీద ప్రతి వారం, వెయ్యిమంది మహిళలు ఎందుకంటే ఇనుము లోపం కారణమవుతుంది రక్తహీనత, జీవితంలో వీడ్కోలు, కానీ ఎందుకంటే శరీరం లో ఒక అయోడిన్ కంటెంట్ సరిపోని అయోడిన్, ఒక మహిళ ఒక పిల్లల కలిగి ఉన్నప్పుడు, అసంపూర్ణ పిల్లలు కనిపిస్తాయి.

మహిళలకు, శరీరంలోని ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు లేనటువంటి సమస్య చాలా బాధాకరమైన సమస్య, ఇది ప్రదర్శన మరియు ఇతర సమానమైన ముఖ్యమైన కారకాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఏ స్త్రీలలో శరీరానికి విటమిన్లు అవసరమవుతాయి? వారి సహజ స్థితిలో విటమిన్లు చాలా సహజ ఉత్పత్తులు వివిధ కనిపిస్తాయి, కాబట్టి అది కుడి తినడానికి చాలా ముఖ్యం - ఈ సందర్భంలో, శరీరం లో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరమైన సంతులనం గమనించవచ్చు.

మీరు త్వరగా అలసటతో మరియు స్థిరంగా అలసటను అనుభవిస్తే, అప్పుడు మీ శరీరంలో విటమిన్లు B3, E, అలాగే పొటాషియం మరియు మాంగనీస్ యొక్క తీవ్రమైన కొరత ఉంటుంది. మీరు కాయలు, దుంపలు, ఆకుకూరలు, ఆకుపచ్చ బటానీలు, వివిధ సిట్రస్ పండ్లు, అరటిపండ్లు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో మీ మెనూని విస్తరించడం ద్వారా పరిస్థితిని సరిచేయవచ్చు.

మీరు నిద్రలేమి బాధపడుతున్నట్లయితే, ఇది B విటమిన్లు లేకపోవడం, అలాగే ఖనిజాలు - కాల్షియం మరియు పొటాషియం. మీ ఆహారం సలాడ్ ఆకులు, అరటి మరియు సిట్రస్, బీన్స్, ఎండుద్రాక్ష, గొడ్డు మాంసం మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం, తాజా చేప, గోధుమ బియ్యం మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు జోడించండి.
మీ ముక్కు నుండి రక్తం తరచూ ప్రవహిస్తే, మీరు సి, కె మరియు ఆర్ గ్రూపుల విటమిన్ల లోపం అనుభవించే అవకాశం ఉంది. టమోటాలు, క్యాబేజీ, ఆకుపచ్చ గంట మిరియాలు, ఎండు ద్రాక్షలు తినండి మరియు చేపల నూనె త్రాగడానికి విలువైనది.

మీరు తరచుగా దంత సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే మరియు వారు నిస్సహాయంగా పాడైపోతారు - ఇది విటమిన్ D లేకపోవడం, ఈ సందర్భంలో మీరు మళ్ళీ చేప నూనె త్రాగాలి, కాలేయం, వెన్న మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, సోయా , వేరుశెనగ మరియు వాల్నట్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు.

మీరు చాలా తరచుగా చల్లగా ఉందా? బహుశా మీరు విటమిన్లు A మరియు B5 యొక్క లోపం ఎదుర్కొంటున్న. రోజువారీ మెను క్యారట్లు, పసుపు లేదా నారింజ, పాలకూర, చేప, పాల ఉత్పత్తులు, పుచ్చకాయ మరియు బీన్స్ యొక్క కూరగాయలు జోడించండి.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రొటీన్ల గ్రామంలో కొవ్వులో ఒక గ్రాము రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉందని తెలుస్తుంది. అయినప్పటికీ, బాగా తెలిసిన nutritionists పూర్తిగా మెను నుండి కొవ్వులు తొలగించడానికి అవసరం లేదు నమ్ముతారు. మీరు వాటిని తక్కువగా ఉపయోగించవచ్చు, ఏ సందర్భంలో వారు హాని కలిగించరు, కానీ వారు మంచి ప్రయోజనాలను తెస్తారు. చర్మం ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మరియు మొత్తం జీవి యొక్క శ్రేయస్సు కొవ్వులపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అదనంగా, కొవ్వులు వేగంగా మరియు బాగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు కనిపించే ఇతర విటమిన్లు గ్రహించి సహాయం. ఒక ఉదాహరణగా, చమురుతో నింపిన సలాడ్ యొక్క ఒక చిన్న మొత్తం సలాడ్ కంటే ఎక్కువ లాభాలను తెస్తుందని మేము చెప్పగలను.

మేము ఈ ఆర్టికల్ చదివిన తరువాత, మీరు విటమిన్లు కలిగి ఉన్న గట్టిగా గ్రహించి ఉంటుంది.