న్యూ ఇయర్ ముందు ఆరు వారాల మాత్రమే మిగిలి ఉన్నాయి. మీరు క్రమంలో మీరు ఉంచాలి అనుకుంటే, మరియు సెలవులు ప్రారంభంలో ద్వారా slim మరియు ఆకర్షణీయమైన చూడండి, అప్పుడు నేడు మీ పని ప్రారంభించండి. మీ ఆరోగ్య సిద్ధాంతం, సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంపై సలహాలు మీకు సరైన మార్గాన్ని కనుగొని, క్రమంలో మీ శరీరాన్ని తీసుకురావటానికి సహాయపడుతుంది.
సిద్ధాంతం
మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం సిద్ధాంతాన్ని అధ్యయనం చేయడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం, దాని అవసరం ఏమిటంటే, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మంచిది, ఏ ఆహారం అనుకూలంగా ప్రభావితమవుతుందో, మరియు మన శరీరాన్ని నాశనం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు బాగేల్, రోల్, డోనట్ లేదా కోయిస్సెంట్ తినేటప్పుడు మీ ఆనందం యొక్క ఆట కాదు, మీరు అనుభవించే ఆనందం యొక్క అలలు మీకు తెలుసా? 1970 ల చివరి నుండి, కడుపులో, గ్లూటెన్ రక్తం-మెదడు అవరోధాన్ని దాటగల పాలీపెప్టైడ్స్ యొక్క మిశ్రమానికి విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. చొచ్చుకుపోయి, వారు మెదడు యొక్క ఓపియట్ గ్రాహకాలతో మరియు ఆనందం యొక్క భావాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఇవి ఏకాభిప్రాయంతో, వ్యసనపరుడైన, ప్రభావాన్ని సృష్టించే బంధం కలిగివున్న అదే గ్రాహకాలు. పుస్తకం "ఫుడ్ అండ్ ది మెదడు" మరియు "చైనీస్ రీసెర్చ్" మీరు సరైన పోషకాహార విధానాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది.విద్యుత్ సరఫరా
మనిషి మరియు సమాజం యొక్క పలు ముఖ్యమైన సమస్యలకు ఆహారం కేంద్రంగా ఉంది. మరియు సొంత శరీరం మార్చడానికి ఏ విధానం సరైన పోషణ ప్రారంభం కావాలి. మీరు ఇప్పటికే థియరీని అధ్యయనం చేసి, మీ శరీరానికి ఏది ఆహారం సరిపోతుందో తెలుసుకుంటే, అది కొత్త ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడానికి సమయం. చాలా ఉపయోగకరమైన వంటకాలను పుస్తకాలు "ఆచరణలో చైనీస్ పరిశోధన" మరియు "ఆయుర్వేదం" లో ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని:రాటటౌల్లె
మధ్యధరా పువ్వులు, పరిమళాలు మరియు మూలికలతో క్లాసిక్ రాటటౌల్లె ఒక అద్భుతమైన ప్రధాన వంటకం అవుతుంది. ధాన్యపు లేదా సలాడ్ తో సర్వ్.- 1 సన్ఫ్లవర్ ఆయిల్ టేబుల్
- లీక్స్ 7.5 సెంటీమీటర్ల పొడవు ఉంటుంది
- 1 చిన్న పసుపు మిరియాలు, 4 భాగాలుగా విభజించి, పై తొక్క మరియు చక్కగా చాప్ చేయండి
- 1 రౌండ్ వంకాయ, చర్మము మరియు మందపాటి ముక్కలు లోకి కట్
- 2 గుమ్మడికాయ, మందపాటి ముక్కలు లోకి కట్
- 3 పక్వత టమోటాలు, విత్తనాలు మరియు ముతక గొడ్డలితో నరకడం
- 1 సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి వెల్లుల్లి లవంగం (ఐచ్ఛిక)
- సేంద్రీయ కూరగాయల రసం యొక్క 1/3 క్యూబ్ (నీటి 1 గాజులో వేసి)
- పొడి ఒరేగానో యొక్క 2 టీస్పూన్లు
- 1 teaspoon ఎండబెట్టిన marjoram
- రుచి ఉప్పు
- తాజాగా నల్ల మిరియాలు
- ముక్కలు లోకి కట్ సేంద్రీయ, తాజా క్రీము మేక చీజ్, 115 గ్రాముల
- 175 కు పొయ్యి కు వేడి
- తక్కువ వేడి మీద ఒక saucepan, వేడి నూనె లో. లీక్స్, మిరియాలు, వంకాయ మరియు గుమ్మడికాయ జోడించండి. నెమ్మదిగా ఆరబెట్టడం, సుమారు 5 నిముషాల పాటు తరచుగా గందరగోళంగా ఉంటుంది.
- టమోటాలు, వెల్లుల్లి, కూరగాయల ముడి పదార్థాలు, ఒరేగానో, మార్జోరం; రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు.
- మిశ్రమాన్ని 30 నిమిషాలు అచ్చు, కవర్ మరియు రొట్టెలుగా మార్చండి.
- పొయ్యి నుండి తొలగించు మరియు మూత తొలగించండి. బ్రేజ్ వేడి.
- Ratatouille పైగా మేక జున్ను ముక్కలు ఉంచండి. ఫ్రై, కవర్ లేకుండా, జున్ను కరిగిపోయే వరకు మరియు ఒక గోల్డెన్ క్రస్ట్ (సుమారు 5 నిమిషాలు) తో కప్పబడి ఉంటుంది.
టమోటా కార్మాలైజ్డ్ సాకూతో SPAGHETTI
టమోటాస్ "లేడీ వేళ్లు", వారు రోమన్ టమోటాలు, చాలా రుచికరమైన ఉంటాయి. వారు ఈ తీపి మరియు పదునైన సంప్రదాయ ఇటాలియన్ సాస్ కోసం గొప్ప ఎందుకు పేర్కొంది. మీరు bruschetta తో సర్వ్ చేయవచ్చు.- 5 టేబుల్ స్పూన్లు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
- 3 tablespoons తరిగిన లీక్స్
- 1 లవంగ వెల్లుల్లి, మెత్తగా కత్తిరించి (ఐచ్ఛిక)
- 1 tablespoon తరిగిన తాజా థైమ్ ఆకులు
- టమోటా యొక్క 900 గ్రా "లేడీ వేళ్లు", చర్మము మరియు విత్తనాలను తొలగించండి (సుమారు 3.5 గ్లాసులను పొందవచ్చు, గమనిక చూడండి)
- 1/2 కప్పు తాజా తులసి ఆకులు, చాలా చక్కగా కత్తిరించి
- టమోటా పేస్ట్ యొక్క 1 టేబుల్
- రుచి ఉప్పు
- తాజాగా నల్ల మిరియాలు
- 225 గ్రాముల పొడి స్పఘెట్టి
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
- 2 టీస్పూన్లు నిమ్మ రసం
- 1/2 కప్పు తరిగిన తాజా మూలికలు, ఉదాహరణకు పార్స్లీ, మార్జోరాం లేదా సేజ్
- తాజా తురిమిన పర్మేసన్ జున్ను 1/4 కప్పు
- మీడియం వేడి మీద పెద్ద సాసే పాన్ లో వేడి 3 టేబుల్ స్పూన్లు నూనె. లీక్స్ మరియు వెల్లుల్లి (ఐచ్ఛిక) జోడించండి. నెమ్మదిగా ఆరబెట్టడం, మృదువైన (3-4 నిమిషాలు) వరకు గందరగోళానికి గురవుతారు, థైమ్ను జోడించి, ఒక లక్షణం వాసన కనిపిస్తుంది (30 క్షణాల వరకు).
- టమోటాలు, తులసి, టమోటా పేస్ట్ జోడించండి. ద్రవ్యరాశి చాలా తక్కువగా మారితే లేదా వేయించడానికి పాన్కు కట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తే, కొద్దిగా నీరు లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించి, చిక్కగా (దాదాపు 40 నిమిషాలు) వరకు, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, వేడిని మరియు కుక్ని తగ్గించండి. రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు.
- త్వరగా ఒక పెద్ద సాస్పీ లో ఉడికించిన ఉప్పు వడపోత నీటిని తీసుకుని. తయారీదారుల సూచనలు (సుమారు 5 నిమిషాలు) ప్రకారం స్పఘెట్టిని ఉడికించి, ఆల్ డెంట్ వరకు ఉడికించాలి. స్పఘెట్టి, షిఫ్ట్ వక్రీకరించు, నీరు ఇప్పటికీ కొంచెం కొంచెం కొంచెం వేయడం, వెచ్చగా ఉంచుకోడానికి ఒక గిన్నెలో కప్పుకోండి.
- ఒక సాస్పూన్లో, స్పఘెట్టి బారినపడి, నెమ్మదిగా నిప్పు మీద ఆలివ్ ఆయిల్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేడి, నిమ్మ రసం మరియు తాజా మూలికలను జోడించండి. వడకట్టిన స్పఘెట్టిని ఒక సాస్పూన్లోకి బదిలీ చేయండి మరియు పూర్తిగా చమురు మరియు మూలికలతో కప్పబడి ఉంటాయి.
- వేయించిన సాసర్లు లేదా చిన్న గిన్నెలలో బఠానీలతో స్ఫగెట్టిని వ్యాప్తి చేయండి. స్పూన్ టొమాటో సాస్ మరియు పర్మేసన్ జున్ను చల్లుకోవటానికి.
SIMPLE MACARONATE SALAD
ఒక బార్బెక్యూ లేదా సందర్శనలో మీతో ఈ సలాడ్ను పట్టుకోండి, తద్వారా మీకు చికిత్స కోసం సమగ్రమైనది ఉంటుంది. ఈ డిష్ హృదయపూర్వక, గుర్తించదగిన మరియు రుచికరమైన, మరియు ఎవరూ అది చమురు లేదు అని గమనించే. అదనంగా, అతని లాంటి పిల్లలు. స్టోర్ లో ఒక తక్కువ కొవ్వు డ్రెస్సింగ్ కొనుగోలు చేసినప్పుడు, అది తగినంత చక్కెర లేదని నిర్ధారించుకోండి.- 450 గ్రాముల గోధుమ లేదా బియ్యం నుండి పూర్తిగా మొత్తం మాకరోని
- 2 పెద్ద టమోటాలు - ఘనాల లోకి కట్
- 1 ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ బెల్ పెప్పర్ - విత్తనాలను తొలగించి cubes లోకి కట్
- 1/2 మీడియం లేదా పెద్ద ఎరుపు గడ్డలు - ఘనాల లోకి కట్
- 1 బ్రోకలీ - ఇన్ఫ్లోర్సెన్సేస్ లోకి కట్ మరియు ఒక జంట కోసం తేలికగా కాచు
- క్యాన్డ్ బీన్స్ 425 గ్రాముల - హరించడం మరియు శుభ్రం చేయు
- తయారుగా ఉన్న చిక్పీస్ 425 గ్రాముల - పారుదల మరియు rinsed
- 1 / 4-1 / 2 కప్ ముక్కలు లేదా మొత్తం ఆలీవ్లు (అవసరమైతే)
- మీ ఇష్టమైన తక్కువ కొవ్వు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ యొక్క 1 కప్ లేదా ఎక్కువ
- రుచి ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు
- ప్యాకేజీలో సూచనల ప్రకారం పాస్తాను బాయించండి, నీటిని ప్రవహిస్తుంది, చల్లటి నీటితో కడిగి, పెద్ద గిన్నెలో ఉంచు. టమోటాలు, గంట మిరియాలు, ఉల్లిపాయ, ఉడికించిన బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయలు, చిక్పీస్ మరియు ఆలీవ్లు (వాడినట్లయితే) జోడించండి. కలపండి.
- క్రమంగా నీరు సలాడ్ పాస్తా మరియు కూరగాయల మిశ్రమానికి డ్రెస్సింగ్. కలపండి. డ్రెస్సింగ్ మరియు సలాడ్ బాగా కప్పబడి వరకు గందరగోళాన్ని కొనసాగించండి. రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలతో సీజన్. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద తిను.