కానీ ఓర్పు పరీక్ష మరియు ఆహార పోషక వ్యవస్థలు లేకుండా సాధారణ శరీరం తిరిగి తీసుకుని సహాయం ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి మర్చిపోవద్దు. ఈ కోణంలో మరొక కోణం నుండి చూడాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు, బహుశా, ఒక ఆదర్శ వ్యక్తి యొక్క కల కేవలం ఒక కలగా ఉండదు.
ఖచ్చితంగా, ప్రతి స్త్రీ కనీసం ఒకసారి ఉదయం వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని గురించి అడిగారు. చాలామంది జిమ్నాస్టిక్స్ను ఒత్తిడిని మాత్రమే గ్రహించారు. మరియు మీరు అదనంగా, ఒక గుడ్లగూబ, అప్పుడు ఈ ఒత్తిడి రెట్టింపైనది. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితితో రోజును ప్రారంభించాలా? సాయంత్రం వరకు ఉదయం వ్యాయామాలు మధ్యాహ్నం లేదా మరింత మెరుగైనవిగా మారతాయని కొందరు dietitians ఆలోచిస్తుంటారు. సాయంత్రం వ్యాయామం యొక్క ఒక సాధారణ సంక్లిష్టత, వ్యక్తి యొక్క స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మార్నింగ్ అనేది తాజా, చల్లని చల్లని నీటిని ప్రారంభించండి, ఇది మీ శరీరానికి ఒక విధేయత లభిస్తుంది. సాధారణంగా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఒక గంట గాజు నీటిని తాగడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు అదనపు ద్రవం తొలగించవచ్చు. త్వరలో, బహుశా, మీరు మీ తుంటి మరియు నడుము యొక్క వాల్యూమ్లు క్షీణించాడని మరియు శరీరంలోని "సమస్యాత్మక" ప్రాంతాలు అలా నిలిచిపోయినట్లు మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
అల్పాహారం తింటాయి లేదా మీరు ముయెస్లీని ఉడికించుకోవచ్చు. ఉదయం నారింజ రసం లేదా గ్రీన్ టీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ రోజు మొత్తం శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ మొత్తం ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ అల్పాహారం వంటి ఉదయం శాండ్విచ్లు గురించి మర్చిపోతే ఉత్తమం, ఎందుకంటే మీరు వారితో అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఘన కార్బోహైడ్రేట్లను పొందుతారు. మరియు వారు మీ శరీరం యొక్క కావలసిన ఆదర్శ ఆకృతుల శత్రువులు.
మీరు ముఖ్య విషయంగా మరియు పిన్స్ లేకుండా మీరే ఆలోచించవద్దు? ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా చెడ్డదని మర్చిపోవద్దు. మీరు నిరంతరం ముఖ్య విషయంగా ధరిస్తే, మీరు నెమ్మదిగా కానీ తప్పనిసరిగా, కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియను ఉల్లంఘించి cellulite ను సంపాదిస్తారు. మరియు ఎందుకు మీరు బూట్లు మార్పు తీసుకోదు, మరియు, ఎగువ అంతస్తులు పైకి, ఒక ఎలివేటర్ కాదు, మరియు ఒక సాధారణ మెట్ల, నాకు నమ్మకం - కాబట్టి ఉపయోగకరంగా!
కొన్నిసార్లు వ్యత్యాస ఆత్మ గురించి గుర్తుంచుకోండి. పండ్లు కోసం చర్మం కొంచెం ఎర్రబడటం శరీరం రుద్దు అవసరం ఒక గట్టి washcloth, తో ఉపయోగకరమైన రుద్దడం విధానాలు ఉంటుంది కోసం. మరియు అదే సమయంలో మీరు ఇప్పటికీ వ్యతిరేక సెల్యులాట్ నిధులను ఉపయోగిస్తుంటే, ప్రభావం బాగా పెరుగుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈ సాధారణ క్లిష్టమైన విధానాలను చేస్తారు - "నారింజ" cellulite క్రస్ట్ చాలా త్వరగా, వదిలించుకోవటం.
మరియు మీరు పండ్లు న అధిక ముడుతలతో గురించి ఆందోళన ఉంటే, అప్పుడు, మళ్ళీ, మీరు వ్యతిరేక cellulite సారాంశాలు మరియు మీరు ప్రారంభంలో, పది సార్లు, మరియు తిరిగి 20-30 కండరాలపై లోడ్ పెంచడానికి, పునరావృతం అవసరం సాధారణ వ్యాయామాలు ఒక సాయంతో సహాయం చేస్తుంది.
వ్యాయామం 1. మడత, మన వెనుకవైపు, మరియు మా చేతులు ఉంచండి - బెల్టుపై. మా మోకాలు చిందులు లేకుండా, మేము ప్రయత్నించండి, గాడిద తగ్గించడం, అప్పుడు ఒక దిశలో నేల తుంటి తాకే, మరియు - ఇతర లో. మేము భంగిమను నేరుగా ఉంచుతాము.
వ్యాయామం 2. ఈ వ్యాయామం దాని వైపు అబద్ధం చేయాలి. అదే సమయంలో ఒక లెగ్ వంగి ఉండవలెను, మరియు మరొకటి నేరుగా వదిలివేయాలి. బెండింగ్ లేకుండా, మేము 60 డిగ్రీల కోణంలో మా నేరుగా లెగ్ను ఎత్తివేసేందుకు ప్రయత్నిస్తాము. చాలా శ్వాస పీల్చుకోవడం సరిగ్గా అవసరం. మేము అది తగ్గిస్తున్నప్పుడు అడుగు శ్వాసను లిఫ్టింగ్ - ఆవిరైపో. మేము నేల నుండి మా తలలు ముక్కలు లేదు. ఈ రెండు సాధారణ వ్యాయామాలు బయట నుండి తొడల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
తొడల అంతర్గత కండరాలు అటువంటి వ్యాయామ వ్యాయామం బలోపేతం చేస్తుంది. మనం యొక్క స్థానం లో మేము పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, మేము బొటనవేలు కాలి పైన మోకాలు లో బెంట్ లెగ్ ఉంచండి. మరియు మేము అడుగుల సమాంతరంగా ఉంచుతాము. మేము బెంట్ లెగ్ మీద ఆధారపడి మరియు springy సగం squats నిర్వహించడానికి.
మరొక వ్యాయామం మీరు పిరుదులు బరువు కోల్పోతారు మరియు గ్లూటల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మేము నేలపై మా మోచేతులు మడత మరియు విశ్రాంతి, మీ భుజాల వెడల్పులో ఉంచండి, మరియు మీ తక్కువ తిరిగి వంగి కాదు ప్రయత్నించండి. ఫ్లోర్ లైన్కు సమాంతరంగా కాళ్ళు పెంచండి. ఆ శ్వాస సరైనది కాదని మర్చిపోవద్దు: లెగ్ కదులుతుంది - బ్రీత్స్, లెగ్ గోయింగ్ డౌన్ - ఎక్హేలేస్.
హిప్ లైన్ను క్రమంలో తీసుకురావటానికి, మీరు ఏవైనా తీవ్రమైన చర్యలను అందించని ఆహారాన్ని మీరు అనుసరించవచ్చు. అది అవసరం మాత్రమే విషయం కొవ్వు, అధిక కేలరీల ఆహార, మద్యం మరియు కాఫీ మెనూ ఒక మినహాయింపు ఉంది. మీరు వీలైనన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు అవసరం. మీరు కేలరీలను ఖచ్చితంగా లెక్కించవలసిన అవసరం లేదు, కానీ వారు రోజుకు 1300 కన్నా ఎక్కువ శరీరంలోకి ప్రవేశించకూడదని గుర్తుంచుకోండి.ఒక రోజుకు 5 సార్లు ఆహారం తీసుకోమని సలహా ఇచ్చేవారు, కానీ భాగాలు తక్కువగా ఉండాలి.
ఇక్కడ పండ్లు మరియు పిరుదులపై కొవ్వు కణజాలం తగ్గించడానికి సుమారు ఆహారం.
- బ్రేక్ఫాస్ట్. ఉదయం మేము ఉడికించిన గుడ్డు (ఒకటి!) దోసకాయలు మరియు టమోటాలు నుండి మెత్తగా ఉడికించిన, కూరగాయల సలాడ్ను తినండి.
- 2 వ బ్రేక్ఫాస్ట్. ఈ రకమైన "చిరుతిండి" లో మీరు కొంచెం పండు తినవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక నారింజ లేదా పియర్ (ఆపిల్).
- లంచ్. విందుగా, మేము 100 గ్రాముల కోడి మాంసం (ఉడికించినది) తయారు చేస్తాము మరియు ఉడికిస్తారు, లేదా, మంచిది, తాజా కూరగాయలు తయారుచేయండి.
- మేము యూనిఫాంలు, ఉడికించిన కూరగాయలు లేదా తాజా కూరగాయ సలాడ్లో బంగాళాదుంపలతో భోజనం చేస్తాము.
- మరొక "స్నాక్" గా మీరు ఏ పండు తినవచ్చు.
ఇటువంటి పనులు మీరు పండ్లు మరియు పిరుదులు బరువు కోల్పోతారు సహాయపడే అనేక ఎంపికలు ఒకటి. మీరు, కోర్సు యొక్క, ఆహారం మరియు మీరే ఆహారం తయారు చేయవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో ఉత్పత్తుల సమూహం కొవ్వు మరియు తక్కువ కాలరీలు తక్కువగా ఉండాలి. ఏమైనప్పటికీ, ఆహారంతో పాటు వంటకాలకు కఠినమైన ఎంపిక ఏమిటంటే, డైటీషియన్లు సలహా ఇవ్వలేరు.
మీరు ఈ చాలా సులభమైన నియమాలు అనుసరించండి మరియు క్రమంగా జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు మాత్రమే తుంటి, నడుము మరియు పిరుదులు లో త్వరగా బరువు కోల్పోతారు, కానీ మీరు మాత్రమే ముందు ఊహించిన ఇది అద్భుతమైన శరీరం ఆకృతులను పొందండి. మరియు పిరుదులు మరియు తొడ కండరాల ఆహారం గురించి మర్చిపోతే లేదు!