పాఠశాల కోసం ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్

ఉదయం చార్జింగ్ అనేది ప్రతిరోజూ ఒక కల తర్వాత నిర్వహిస్తున్న శారీరక వ్యాయామాల సంక్లిష్టమైనది. మార్నింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ పాఠశాల యొక్క ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది, సరైన శారీరక అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. ఉదయం చార్జింగ్ చేస్తున్నప్పుడు పిల్లల అలవాటులో ప్రవేశించకపోతే, తల్లిదండ్రులు పిల్లలతో బాగా చేయవలసి ఉంటుంది.

శారీరక వ్యాయామాలు గట్టిపడటంతో బాగా కలుపుతారు. మీరు ఉదాహరణకు, గాలి స్నానాలు తీసుకోవచ్చు. బంతులను, డంబెల్స్ (300-500 గ్రాములు, ఇంకా ఎక్కువ) ఉపయోగించి, భౌతిక వ్యాయామాలు వంటి చాలా మంది పిల్లలు, తాడులు దాటడం. శక్తి బలాన్ని ఇష్టపడే బాలురు ఈ విషయంలో మరింతగా వ్యాయామం చేస్తారు. అదనంగా, ఛార్జింగ్ సమయంలో, మీరు వ్యాయామం యొక్క ఖచ్చితత్వం పర్యవేక్షించడానికి అవసరం - పేస్ మానిటర్, శ్వాస.

7-9 ఏళ్ల పాఠశాల విద్యార్థులకు మార్నింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

ప్రారంభ స్థానం (IP) క్రింద ఉన్న చేతులు, కాళ్ళు భుజాల యొక్క వెడల్పులో ఉండాలి. పీల్చే - కధనాన్ని, మీ చేతులను పైకెత్తి, కొంచెం వెనుకకు వంచు. బహిష్కరించడం, మేము IP (4-6 r) కు తిరిగి వస్తాము.

ప్రారంభ స్థానం గోడ (దూరం 1.5 అడుగులు) ఎదుర్కొంటున్నది. ముందుకు సాగడం, ముందుకు సాగడం, ముందుకు సాగడం, గోడ చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించడం. పీల్చడం, మేము IP (4 r) కు తిరిగి వస్తాము.

క్రింద చేతులు, కాళ్ళు వేరుగా భుజం వెడల్పు. ఉద్రిక్తత - మేము ముందుకు వెళ్లి, సాధ్యమైనప్పుడల్లా మా చేతులు లేదా వేళ్ళతో నేలను తాకే ప్రయత్నం చేస్తే, ఊపిరి - IP లో (పేస్ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, 4-8 r).

క్రింద చేతులు, కాళ్ళు వేరుగా భుజం వెడల్పు. మేము ఆవిరైపో, కాలిని పెంచండి మరియు దాని కింద పత్తి తయారు చేయండి, IP లో. మేము వ్యాయామం పునరావృతం, కానీ ఇతర లెగ్ తో. కాళ్ళు మధ్య mahas 3 సెకన్లు. విరామం. పది సార్లు ప్రతి కదలికతో పునరావృతం చేసుకోండి, పేస్ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

పైకి ఎత్తడానికి ఒక చేతి, వేళ్లు వేళ్లు, భుజాల వెడల్పు మీద ఉంచాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా చేతులు మార్చండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి, శ్వాస పీల్చుకోండి.

బెల్ట్ మీద చేతులు, కాళ్ళు భుజాల వెడల్పులో ఉండాలి, మేము వేర్వేరు దిశల్లో వంగి ప్రారంభమవుతుంది, శ్వాస ప్రశాంతత - వెనుక (జాగ్రత్తగా), ముందుకు, ఎడమ, కుడి. ప్రతి దిశలో, 3-4 r వంగండి.

మేము గడ్డం కింద మాధవ ముఖం మీద చొరబాటుతున్నాము. మేము మా వెనక్కి వంగి, శ్వాస పీల్చుకోవడం, నేల మరియు తల వెనుక (4-8 r) వెనుక ఛాతీని ఎత్తండి.

వెనుక, కాళ్ళు నేరుగా, నెమ్మదిగా, ట్రంక్ వెంట చేతులు మీద పడి. మేము ఆవిరైపో, కాళ్ళు వంచు మరియు కడుపు కు హిప్స్ లాగండి, పొత్తికడుపు మరియు మెడ వెనుక నేల ఆఫ్ నలిగిపోయే కాదు. ఉచ్ఛరణలో మేము IP (2-6 r) కు తిరిగి వస్తాము.

మేము వివిధ హెచ్చుతగ్గుల చేస్తాము, శ్వాస పీల్చుకుంటూ, మనం పట్టుకోలేము. స్థానంలో సాధారణ హెచ్చుతగ్గుల అది 5-10 సెంటీమీటర్ల విషయం ద్వారా హెచ్చుతగ్గుల కనెక్ట్ అవసరం. మేము ముప్పై హెచ్చుతగ్గుల గురించి చేస్తాము.

అక్కడికక్కడే నిశ్శబ్దంగా నడుస్తున్న రెండు లేదా మూడు నిమిషాలు.

10-12 ఏళ్ల పాఠశాల విద్యార్థులకు మార్నింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

నేలపై నిలబడి, దిగువన ఉన్న చేతులు, కాళ్ళు భుజాల వెడల్పులో ఉండాలి. మేము పీల్చే, సాగదీయండి, మా చేతులను పెంచుకోండి మరియు కొద్దిగా వెనక్కి వంచు. బహిర్గతం - ప్రారంభ స్థానం (నాలుగు నుండి ఆరు సార్లు).

కాళ్ళు భుజాల యొక్క వెడల్పులో ఉన్నాయి, ఇప్పటికీ నిలబడి, శ్వాస తీసుకోవదు, నడుము మీద చేతులు. వైపులా నిలువుగా ఉండే వృత్తాకార కదలికలను (ఒకటి, మరొకది) చేయండి. ప్రతి దిశలో మేము 6-8 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

బెల్ట్ మీద చేతులు, ప్రశాంతత శ్వాస, కాళ్లు భుజాల యొక్క వెడల్పులో ఉండాలి. మేము వేర్వేరు దిశల్లో వాలులను చేస్తాము - వెనుక (జాగ్రత్తగా), ముందుకు, ఎడమ, కుడి. ప్రతి దిశలో మేము 4-8 r వంతాను.

మేము మా పాదాలు భుజాల వెడల్పులో ఉంచుతాము. లో శ్వాస, మేము మా చేతులు పెంచడానికి మరియు వంగి. మేము మా వేళ్ళతో నేలను తాకే ప్రయత్నం చేస్తే సాధ్యమైనప్పుడల్లా మనం పీల్చే (టెంపో ప్రశాంతత, 6-8 r) తిరిగి వస్తుంది.

ముందుకు చేతులు, అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా సెట్. మీ పాదాలను మీ బొటనవేలుతో చేరుకోవటానికి మీ పాదాలను పెంచండి. మేము ఇతర లెగ్ తో వ్యాయామం పునరావృతం. వ్యాయామం ప్రతి అడుగు 4-6 సార్లు రిపీట్, పేస్ ప్రశాంతత ఉంది.

నడుము మీద చేతులు, భుజాల యొక్క అదే వెడల్పులో కాళ్లు, ఒక శ్వాస తీయడం, ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి మరియు వంచు. వెలివేస్తూ, మనం FE కి తిరిగి వస్తాము. ప్రతి అడుగు 6-8 p పునరావృతమవుతుంది.

వెనుకవైపు పడుకుని, భుజాలు గట్టిగా నేలకి ఒత్తిడి చేయబడతాయి, ట్రంక్ (అరచేతులు కనిపించాలి). నేల నుండి, మేము మా కాళ్లను ఎత్తండి మరియు ఒక బైక్ రైడ్ అనుకరించండి. టెంపో సగటు, వ్యాయామం గురించి 30 సెకన్లు నిర్వహిస్తారు.

మేము వివిధ హెచ్చుతగ్గులని తయారు చేస్తాము, 5-10 సెంటీమీటర్ల వరకు సహా జంప్ చేస్తాము. విషయాలను, శ్వాస ఆలస్యం కాదు. మేము ముప్పై హెచ్చుతగ్గుల గురించి చేస్తాము.

మూడు నిమిషాల ప్రశాంతత వాకింగ్. మీరు అదనంగా మీ తలపై ఒక పెట్టెను పట్టుకోవచ్చు. సంతులనం ఉంచడానికి, తల నేరుగా ఉంచాలి.