గర్భధారణ సమయంలో, కడుపు గణనీయమైన మార్పులకు లోనవుతుంది. కానీ విజయం మరియు సహనం లో విశ్వాసం ఉదరం ఒక అద్భుతమైన రూపం తిరిగి చేయవచ్చు. ప్రసవ తర్వాత కొన్ని ఆహారాల సహాయంతో కడుపుని తొలగించడం దాదాపు అసాధ్యం. కండరాల మీద శారీరక శ్రమ లేకుండా ఈ విధంగా చేయరు.
ప్రసవ తర్వాత మహిళల్లో ఉదరం యొక్క అవరోధం
డెలివరీ తర్వాత ఆరు నెలల తర్వాత వైద్యులు తీవ్రమైన ఉదర కండరాలకు అనుమతిస్తారు. ప్రసవ తర్వాత "సాగ్యమైన బొడ్డుతో" వెళ్లవద్దని సలహా ఇవ్వవచ్చు మరియు ప్రెస్ గట్టిగా ఉంచండి. ఇంటిలో ఏ పనికోసం మరియు ఒక స్త్రోలర్తో వాకింగ్ చేసేటప్పుడు ఇది చేయాలి. రియల్ సహాయం శ్వాస కడుపు లేదా "స్పోర్ట్స్" శ్వాస ద్వారా అందించబడుతుంది. వీలైనంత త్వరగా పీల్చుకోవాలి, మరియు శ్వాస ఉన్నప్పుడు, బొడ్డును పెంచుకోండి. శిశువుతో నడవడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం జరపవచ్చు.
ప్రసవ తర్వాత మహిళలు ఉదరం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు ఆకృతితో సంబంధం ఉన్న ముఖం సమస్యలు. పుట్టిన కాలానికి తరువాత బొడ్డు పడితే, సోమరి కోసం ప్రచారం చేసిన అనుకరణకారుల యొక్క ప్రభావాన్ని లెక్కించవలసిన అవసరం లేదు. మీరు లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి వారి సహాయంపై ఆధారపడి ఉంటే, మీరు గొప్ప ఫలితాలను ఆశించలేరు. ఒక స్త్రీ పోషకాన్ని పర్యవేక్షించాల్సి ఉంటుంది, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని దారితీస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమను నిర్లక్ష్యం చేయదు.
సుదీర్ఘకాలం సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత కడుపు పెద్ద పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంటే, దాని గురించి ఆందోళన చెందకండి, ఇది వ్యక్తిగత లక్షణాలు కారణంగా సాధ్యమవుతుంది, ఇది కడుపు గోడలను పునరుద్ధరించడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది కూడా సాధారణ జననాలకు వర్తిస్తుంది.
చనుబాలివ్వడం కాలం తర్వాత సంపూర్ణ రికవరీ జరుగుతుంది. ఈ సమస్య శరీర భరించవలసి సహాయం చేయవచ్చు, కానీ ముఖ్యంగా ఉత్సాహపూరిత లేదు. కేవలం మీరు అనుకరణలపై అవసరం లేని సులభమైన వ్యాయామాలను తీయాలి, కానీ వారు రోజుకు రెండుసార్లు 15 నిముషాలపాటు క్రమం తప్పకుండా చేయవలసిన అవసరం ఉంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ మీ కుంగిపోయిన బొడ్డు యొక్క అందం మరియు ఆకృతిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు వేచి ఉండకూడదనుకుంటే, మీరు ఫిట్నెస్ కేంద్రానికి వెళ్ళమని సలహా ఇవ్వవచ్చు, కోచ్ వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకుంటాడు మరియు మీరు తక్కువ సమయంలో మంచి కనిపించే ఫలితాలను పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇతర సౌందర్య ప్రక్రియలు చేయాలని మర్చిపోవద్దు, ఉదాహరణకు, వ్యక్తిని సరిచేసే లక్ష్యంతో ఉన్న మూతలు, రుద్దడం.
ప్రసవ తర్వాత ఒక విషాదకరమైన కడుపును పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను పెంచండి మరియు మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల వంగి ఉంటుంది. అప్పుడు మేము పీల్చే మరియు సజావుగా నేల నుండి తల మరియు ఛాతీ ఆఫ్ కూల్చివేసి. మేము ప్రధాన లోడ్ ఛాతీ మీద వస్తాయి నిర్ధారించుకోండి. మేము రెండు విధానాలను పది సార్లు చేస్తాము. ప్రతి రోజు మేము పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచడానికి. ఉదర కండరాలు శరీరంలో అత్యంత "మొండి పట్టుదలగల" మరియు ఒక రోజుకు రెండుసార్లు శిక్షణ అవసరం.
- తక్కువ ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు జరుపుము. మీ వెనుకభాగంలో పెట్టి, మీ కాళ్లను నేలకి లంబంగా పెంచండి, తరువాత వాటిని తగ్గించి, వాటిని పెంచండి, కానీ ఫ్లోర్ తాకే లేదు. మేము 20 పునరావృత్తులు చేస్తాము.
- కడుపు కోసం ఈ వ్యాయామం ప్రసవ తర్వాత కందిరీగ నడుముకు తిరిగి రావటానికి సహాయపడుతుంది. మేము టర్కిష్ లో కూర్చుని మేము తల వెనుక మా చేతులు కట్టాలి ఉంటాం, కుడి శరీరం, మొదటి ఎడమ, అప్పుడు కుడి చెయ్యి. మేము రెండు విధానాలలో 15 సార్లు ప్రతి వ్యాయామాలు చేస్తాము.