పుట్టిన ఇవ్వడం మరియు బరువు కోల్పోవడం ఒక రియాలిటీ, ఒక పురాణం కాదు!

చాలామంది అమ్మాయిలు పుట్టిన తరువాత బరువు పెరుగుతాయి. ఇది ఏ విధంగా అయినా నివారించబడదు, ఏవైనా అదనపు పౌండ్లు జోడించబడతాయి. గర్భధారణ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు కొంత ఆహారంగా పరిమితం చేస్తే, శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. కానీ ఇప్పటికీ, మీ బరువు నియంత్రించబడుతుంది మరియు ప్రసవ తర్వాత కొన్ని నెలల తర్వాత చేయవచ్చు. దీన్ని ఎలా చేయాలో? ఇది మేము ఈ వ్యాసంలో చర్చిస్తాను.

రిపోర్టింగ్ వ్యవధి

అన్ని గర్భిణీ స్త్రీలు కోలుకుంటారు. కానీ ఈ కిలోగ్రాములు నిరుపయోగంగా పరిగణించబడవు. అంతేకాకుండా, 4.5 కిలోల వరకు గర్భాశయం వస్తుంది, ఇది పరిమాణంలో పెరుగుతుంది, రొమ్ముకు 1 కిలో, పాలు, 1.5 కిలోల రక్తం పెరుగుదల మరియు మరొక కిలోగ్రాము అంతర సెల్ల ద్రవం యొక్క మొత్తం వాల్యూమ్ కోసం ఈ కిలోగ్రాము వస్తుంది. 3 నుండి 4 కిలోగ్రాముల వరకు. ఫలితంగా, ఇది గర్భధారణ సమయంలో వైద్యులను నియమించాలని సిఫారసు చేసే వ్యక్తి.

మీ సంఖ్యలు అంగీకరించకపోతే, ఇది ఐస్ క్రీం, చిప్స్, చాక్లెట్ మరియు మీరు తినే ఇతర ఉత్పత్తుల యొక్క అదనపు బరువుకు కారణమని అర్థం. గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క బరువును ప్రభావితం చేసే ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. మొదటిది, మోటార్ కార్యకలాపాల్లో తగ్గింపు. కానీ మీరు దాని కోసం మిమ్మల్ని నిందించలేరు, అది ఒక పెద్ద బొడ్డు, వాపు కాళ్ళు మరియు నొప్పితో తిరిగి కదలడం సులభం కాదు రెండవది, హార్మోన్ల నేపథ్య మార్పులు. ప్రొలాక్టిన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ మా శరీరం కొవ్వు చేరడం ప్రారంభమవుతుంది.

చివరకు, మోటార్ కార్యకలాపాల్లో తగ్గుదల, హార్మోన్ల నేపథ్యం మరియు నలభై వారాల్లో రెండు గర్భధారణల్లో పోషకాహారం కనీసం 5 అదనపు పౌండ్లను ప్రభావితం చేస్తాయని ఇది మారుతుంది. మరియు కొన్ని 20 కిలోల వెలికి తీయవచ్చు. మరియు వారు డెలివరీ తర్వాత కుడి వారు అన్ని వదిలి ఆశిస్తున్నామని లేదు.

త్రైమాసికంలో గణన

తొమ్మిది నెలల్లో మీరు బరువు పెరగవచ్చు. అది వదిలించుకోవటం, అది కూడా మూడు త్రైమాసికంలో పడుతుంది. వాటిని ప్రతి దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

మొదటి త్రైమాసికంలో.

కొత్తవి ఏమిటి? పిల్లల పుట్టుక తరువాత, మీరు చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలను క్రమంగా వివరిస్తారు. ఉదాహరణకు, నవజాత శిశువుల రోజుకు దాదాపు 15 గంటలు ఉన్న పదబంధం వాస్తవికతకు అనుగుణంగా లేదు. కూడా హాటెస్ట్ పిల్లలు తరచుగా విశ్రాంతి, కానీ కొద్దిగా ద్వారా కొద్దిగా. కాబట్టి తల్లిద 0 డ్రులు రాత్రిపూట లేదా రాత్రిలో విశ్రాంతి తీసుకోరు. అప్పుడు యవ్వన తల్లి అర్థం లేదని మాజీ బరువు తిరిగి లేదు మరియు పానిక్ అసౌకర్యంగా ప్రారంభమవుతుంది.

ఎందుకు బరువు కోల్పోలేదు? విషయం ఆ హార్మోన్లు ఇప్పటికీ స్థాయి ఆఫ్ వెళ్ళే ఉంది. ప్రొలాక్టిన్ మరియు ప్రొజెస్టెరోన్ ఇంకా తగ్గిపోలేదు, అనగా ఆకలి పెరుగుతుంది, పండ్లు మరియు కడుపు ఇప్పటికీ సమస్య జోన్. అదనంగా, దీనికి అదనంగా, ఒక తక్కువస్థాయి నిద్ర మరియు నిద్ర స్థిరమైన లేకపోవడం. అన్ని ఈ బరువు కోల్పోవడం ప్రక్రియ ప్రభావితం (మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు మాత్రమే!).

మీరు బరువు కోల్పోవడానికి ఏమి సహాయం చేస్తుంది? కొంతమంది తల్లిపాలను ఐక్యతతో జోక్యం చేసుకుంటున్నారని కొందరు నమ్ముతారు. అయితే, ఇది అన్ని సందర్భాలలో కాదు. ప్రసవసంబంధ సమస్యలు లేకుండా, మరియు చనుబాలివ్వడం సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటే, అదనపు పౌండ్లు పాలు ఏర్పడకుండా పోతాయి. సగటున, శరీరం నుండి ఒక రోజు కొవ్వు 40 గ్రాముల వరకు వెళ్తుంది.

గమనిక! పుట్టుకతోనే పుట్టిన తర్వాత, హార్డ్ ఆహారం మీద కూర్చోవద్దు, ఎందుకంటే శరీరం కూడా పుట్టినప్పటి నుండి కోలుకోలేదు (ఈ గొప్ప ఒత్తిడి). అయితే, రెండు కోసం కూడా అవసరం లేదు. నర్సింగ్ తల్లులు చాలా తరచుగా కొవ్వు పదార్ధాల వలన పాలు మొత్తాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారు వేర్వేరు శాండ్విచ్లను ప్రతిరోజూ వెన్న, కండర పాలు మరియు తింటారు. నిజానికి, తల్లి పోషణ మరియు పాలు మొత్తం మధ్య సంబంధం లేదు.

ప్రొలాక్టిన్ స్రావం మహిళా హార్మోన్ల కార్యకలాపంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు తినేది కాదు. పాలు మొత్తం మీ మానసిక-మానసిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైన సోనీ మంచి మూడ్ చాలా పెద్ద ఆహార పదార్థాల కన్నా ఎక్కువ ముఖ్యమైనది.

రెండవ త్రైమాసికంలో.

కొత్తవి ఏమిటి? తన కళ్ళ ముందు పిల్లవాడి పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, అతను రెండు లో భారీ మారింది, అతను ప్రశాంతముగా నుండువాడు నిద్ర ప్రారంభమైంది, కానీ ముఖ్యంగా - అతను ప్రపంచాన్ని తెలుసుకొనుట ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ సమయంలో తల్లి యొక్క అత్యంత ప్రమాదకరమైన ప్రదేశం మనస్సులో ఉంది.ఈ క్షణంలో మహిళలు తరచుగా ప్రసవానంతర వ్యాకులతను పెంచుతున్నారు.

బరువు నష్టం నిరోధిస్తుంది? చాలామంది నిపుణులు జన్మించిన తర్వాత ఒక యువ తల్లి బరువు నిలకడగా ఉందని గమనించారు, కానీ ఆరు నెలల తర్వాత, మళ్లీ పెరగడం ప్రారంభమైంది. దీనికి కారణం భావోద్వేగ స్థితి. హార్మోన్ల పునర్వ్యవస్థీకరణ కొనసాగుతోంది, మరియు శిశువుకి చాలా బలం అవసరం, కానీ కూడా శ్రద్ధ. చాలా తరచుగా, ఈ కాలంలో ఆహారాలు శక్తి యొక్క ఒక ఆసక్తికరమైన వినియోగం దారితీస్తుంది, మరియు బరువు తగ్గింపు కాదు. ఫలితమే అయినప్పటికీ, అది పూర్తిగా ముఖ్యం కాదు.

ఏ అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది? నడకలు స్మాలిషోమ్. శిశువు చక్రాల కుర్చీలో ఉండగా, అతను చుట్టుపక్కల ఉన్న చురుకైన ఆసక్తితో చూస్తాడు, అంటే మనోభావాలు తగ్గుతాయి మరియు అతను ప్రశాంతముగా మారుస్తాడు. ఈ క్షణంలో Mom శాంతిని అనుభవిస్తుంది మరియు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

గమనిక! ఫిట్నెస్లో పాల్గొనడానికి ప్రారంభించండి. వీధిలో ఉన్న పిల్లలతో నడిచే పాటు, కాంతి వ్యాయామాలు కూడా ప్రయోజనం పొందుతాయి. తల్లి మరియు శిశువులకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన అనేక సముదాయాలు ఉన్నాయి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రధాన పని కండరాల టోన్ పెంచడం. శిక్షణ పొందిన కండరాలలో, కొవ్వు వేగవంతంగా బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఆకలి తగ్గిపోతుంది. అదనంగా, శిక్షణ మిమ్మల్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మూడవ త్రైమాసికం.

కొత్తవి ఏమిటి? శిశువు స్వతంత్రంగా మారడానికి ప్రారంభమవుతుంది, అంటే మీరు అతనిని అన్ని సమయాలను చూసుకోవాలి.

బరువును కోల్పోకుండా ఏది నిరోధిస్తుంది? బిడ్డను కొత్త ఆహారంలోకి మార్చడం మీ కోసం అదనపు కేలరీలు మూలం. బాల వివిధ స్టిక్స్, బిడ్డ ఫార్ములా ఇవ్వబడుతుంది. ఇది ఒక స్పూన్తో మొదలవుతుంది, రెండు మరియు క్రమంగా భాగాలు పెరుగుతాయి. మరియు అప్పుడు ఏదో uneaten శిశువు ఉన్నప్పుడు, నా తల్లి సహాయపడుతుంది.

మీరు బరువు కోల్పోవడానికి ఏమి సహాయం చేస్తుంది? ఇది మీ కోసం ఆలోచించడం సమయం ఇది ఈ సమయంలో ఉంది. తక్కువ కొవ్వుకు కొవ్వు పదార్ధాల ప్రత్యామ్నాయం, కాల్షియం, ఇనుము మరియు జంతు ప్రోటీన్లతో భోజనం తినండి. మరింత కాటేజ్ చీజ్, పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, పండ్లు, లీన్ మాంసం మరియు చేపలు తినండి. మరియు స్నాక్స్ కోసం, kefir న అప్ స్టాక్, ఒక బొమ్మ తో కండరాలు.

గమనిక! చాలా నర్సింగ్ మహిళలు చాక్లెట్ కేకులు తినటం చాలా ఇష్టం. అందువలన, శరీర కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం సూచనలు. వాటిని పొందడానికి, తప్పనిసరిగా తీపి తినడానికి లేదు. ఇది ధాన్యపు రొట్టె, పాడిపదార్ధాల నుండి పాస్తాను తినడం మొదలుపెడుతూ సరిపోతుంది.మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరిస్తే, బరువు నెలకు సగటున 1-2 కిలోలకి పెరుగుతుంది. ఈ నాల్గవ సంవత్సరానికి, మీరు 15 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఇది గర్భధారణ సమయంలో మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో జతచేయబడిన ఒకే వ్యక్తి.

బరువు కోల్పోయే గోల్డెన్ నియమాలు

1. Overeat లేదు. ఇది రోజుకు 4-5 సార్లు తినడానికి ఉత్తమం, కానీ చిన్న నిష్పత్తిలో, 2-3 సార్లు తినడానికి కంటే. మీరు మీ శిశువుకు తిండినప్పుడు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
2. శిశువు కోసం తినవద్దు. ఇది ఇప్పటికే పైన చర్చించబడింది. విషయం ఏమిటంటే శిశువు ఆహారం కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువలన, మీరు పిల్లలను మెత్తని బంగాళాదుంపలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు తృణధాన్యాలు నుండి అదనపు బరువును ఎలా పొందాలో గమనించడానికి కూడా సమయం లేదు.
3. ఆకలితో లేదు. ఇది మీకు మరింత దిగజారుస్తుంది. జీవి ఒత్తిడిని అనుభవించటం ప్రారంభమవుతుంది, అనగా అది అందుకున్న ఆహారం నుండి కేలరీలను కూడగట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
4. తాజా గాలి లో వీలైనంత వల్క్. కనీసం రెండు గంటల వీధిలో ప్రతిరోజు గడపడానికి ప్రయత్నించండి.
5. సాధ్యమైనంతవరకు, బిడ్డను మీ చేతుల్లో లేదా మీ మీద ధరించండి .ఒక స్లింగ్ లేదా కంగారు కొనండి. దానితో, వెన్నెముకను ఓవర్లోడింగ్ చేయకుండా, లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.