మీరు మొత్తం పని రోజు అంతటా తగినంత శక్తి కలిగి మరియు సాయంత్రం కూడా మీరు హృదయపూర్వకంగా ఆహారం సంస్థ ప్రారంభంలో అన్ని ప్రారంభంలో, cheerfully మరియు ఒక మంచి మానసిక స్థితిలో ఇంటికి వచ్చి క్రమంలో. సరిగా సాధ్యం కాదు రోజు సమయంలో అవసరమైన మొత్తం ఆహార పొందడానికి లేకుండా బలం పునరుద్ధరించడానికి. మీ సాధారణ పని రోజు ప్రారంభం గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రశ్నకు సమాధానం: మీరు ఎలా అల్పాహారం కలిగి ఉన్నారు? త్వరగా పనిచేయడానికి ముందు ఒక కప్పు కాఫీ త్రాగాలి? లేదా, బహుశా, అన్ని వద్ద ఆతురుతలో అల్పాహారం కలిగి సమయం లేదు? బాగా, మీరు నిశ్చయంగా సమాధానం ఉంటే, అనేక విధాలుగా రోజు తర్వాత మీ అలసట కారణాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి. మా శరీరం నిరంతరం అన్ని శారీరక ప్రతిచర్యల యొక్క సాధారణ నిర్వహణ కోసం అవసరమైన శక్తిని అందుకుంటుంది మరియు అదే సమయంలో పని రోజు మొత్తంలో అధిక పనితీరును నిర్వహిస్తుంది, మేము తప్పనిసరిగా ఉదయాన్నే పూర్తి అల్పాహారాన్ని తీసుకోవాలి. కూడా బరువు నష్టం కోసం ఒక ఆహారం తో, మీరు చాలా ఉదయం భోజనం సమయంలో మీ పరిమితం కాదు. అల్పాహారం సమయంలో ఉత్తమ డిష్ గంజి ఉంటుంది - బుక్వీట్, వోట్మీల్, పెర్ల్ బార్లీ, మొదలైనవి కార్బోహైడ్రేట్లలో పెద్ద సంఖ్యలో కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉంటాయి, జీర్ణం తర్వాత మనకు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు తద్వారా శరీర బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వంటకాలతో మీ సన్నని వ్యక్తిని నాశనము చేయుటకు బయపడకండి - మేము అల్పాహారం వద్ద ఆహారముతో కూడిన కార్బోహైడ్రేట్లు, పని రోజులలో, పూర్తిగా వినియోగించబడతాయి. ఉదయాన్నే ఉదయాన్నే మీరు గంజిని వండటానికి తగినంత సమయాన్ని కలిగి ఉండకపోతే - అది పట్టింపు లేదు, ఇప్పుడు చాలా కిరాణా దుకాణాలలో మీరు కేవలం వేడినీరు లేదా వేడి పాలను పోయాలి మరియు ఇద్దరు- మూడు నిమిషాలు. అయినప్పటికీ, అటువంటి ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, నూడుల్స్ మరియు వెర్మిసెల్లీ లలో కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మొసెలీ వంటి వాటిని ఎంచుకోండి. పూర్తి అల్పాహారం తరువాత, మీరు మొత్తం పని రోజున మీ బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఇది చాలా సులభం అవుతుంది. భోజనం గురించి మర్చిపోవద్దు. భోజనం-సూప్, అలంకరించుతో గొడ్డలితో నరకడం, కంపోస్ట్ లేదా రసం ఒక గాజు సమయంలో క్యాంటీన్ లేదా సమీప కేఫ్ మరియు అన్ని వంటలలో ఆర్డర్ విరామం సమయంలో సోమరితనం లేదు. మీరు విందు లేకుండా వదిలేస్తే, పని రోజు సమయంలో మాత్రమే టీ త్రాగడం ద్వారా మీ ఆకలిని ఏ విధంగానూ సంతృప్తిపరచలేరు. ఈ సందర్భంలో, సాయంత్రం ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, విందులో మీరు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవాలి. మరియు మీ సంఖ్య కోసం అది సరసన మంచి ఉంటుంది - ఒక పని రోజు తక్కువ కెలోరీ తర్వాత విందు చేయడానికి మరియు ఒక కాంతి కూరగాయల సలాడ్ లేదా కొవ్వు రహిత పెరుగు ఒక భాగాన్ని మీరు నిర్బంధించడానికి. మంచానికి ముందు అతిగా తినడం వలన శరీర బరువు అధికంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, శోషించిన ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం పని దినం తర్వాత బలం పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేయదు, ఎందుకంటే రాత్రి అదనపు ఆహారంలో శక్తిని సృష్టించే సమయము లేదు మరియు ఇది కొవ్వు కణజాల రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. అదనంగా, అధికంగా దట్టమైన విందుతో, కడుపులో అసౌకర్యం కలిగించే భావన ఉంది - అందువల్ల ఒక చెడు కల మరియు అలసట యొక్క ఉదయం భావం.
అనేక విధాలుగా రేషనల్ న్యూట్రిషన్ ఒక బిజీగా రోజు తర్వాత మీ శక్తిని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ మీరు మోటారు కార్యకలాపాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఒక వారం కనీసం రెండు సార్లు మీరు సందర్శించడానికి సమయం ఉంటే, ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ లేదా స్పోర్ట్స్ విభాగం చాలా మంచిది. కఠినమైన రోజు పని తర్వాత, శారీరక వ్యాయామాలు ఒత్తిడికి ఉపశమనం మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి బాగా సహాయపడతాయి. పని వద్ద మీరు మాన్యువల్ కార్మిక మరియు లోడ్ నిమగ్నమై ఉంటే మీరు మరియు పని షిఫ్ట్ లో తగినంత - ఇప్పటికీ TV ముందు సాయంత్రం కూర్చుని విచారకరంగా లేదు అత్యవసరము లేదు. ఖచ్చితంగా మీరు మంచం ముందు ఆరుబయట వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి చాలా చదివాను - కాబట్టి మీరు కనీసం ఇరవై లేదా ముప్పై నిమిషాల సమీప పార్క్ లేదా చదరపు సాయంత్రం బయటకు వెళ్ళడానికి సోమరితనం ఉన్నాయి? బహిరంగ నడక సమయంలో ప్రాణవాయువు యొక్క తీసుకోవడం శరీరంలో ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది, ఆహార పూర్తి సంయోగం ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మా బలం పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
మరియు, చివరకు, యొక్క నిద్ర వ్యవధి గురించి మాట్లాడటానికి వీలు. మీరు ఎన్ని రోజులు నిద్రిస్తున్నారు? ఒక వయోజన ఒక విశ్రాంతి రోజుకు 7-8 గంటలు గడుపుతారు. స్లీప్ అనేది మన శరీరాన్ని బలోపేతం చేయగల ఏకైక మానసిక దృగ్విషయం. సుదీర్ఘమైన TV చలన చిత్రాన్ని చూడటం ద్వారా నిద్ర యొక్క పొడవును ఏ విధంగానూ తగ్గించవద్దు - మరుసటి పని దినం తరువాత మీరు సాయంత్రం మీ ఇంటిని సాయంత్రం వైల్డ్ ఫెటీగ్ అనుభూతితో కలుసుకున్న తర్వాత కూడా అత్యంత ఫ్యాషనబుల్ బ్లాక్ బస్టర్ విలువైనది కాదు.
మీరు చూడగలరని, కొన్నిసార్లు సోమరితనం కొన్నిసార్లు తలెత్తే భావనతో కొన్ని నియమాలు మరియు పోరాటాలను అనుసరించినట్లయితే ఒక రోజు పని తర్వాత ఒక బలం పునరుద్ధరించడం చాలా కష్టం కాదు.