భావోద్వేగాలు మరియు భావాలు

యువకుడితో ఒక అవకాశం సమావేశం, మేము సుదీర్ఘకాలం చూసి చూశాము; రోడ్డు మీద అత్యవసర; తెలియని ప్రేక్షకులకు ప్రసంగం; పిల్లల యొక్క నోటి నుండి దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న మొదటి "తల్లి" లేదా "తండ్రి" - ప్రతి రోజు ఈవెంట్స్ చాలా మా భావోద్వేగాలు పిలుచు. మేము వారి ద్వారా ఇబ్బంది పడ్డాము, పక్క నుండి పరిహాసాస్పదంగా చూసేందుకు భయపడుతున్నాము, మనల్ని నిరోధిస్తాము మరియు వాటిని నియంత్రించామని అనుకుంటాము. మరియు ఇంకా భావోద్వేగాలు ఇప్పుడు మళ్ళీ మళ్ళీ మాకు పడుతుంది.

డబుల్ స్టాండర్డ్స్

బహుశా మనము ఒక సొసైటీలో పెరిగాము, ఒక వ్యక్తి యొక్క భావాలను నియంత్రించే సామర్ధ్యం - "తనను తాము నియంత్రించుట" - ఎప్పుడూ ధర్మం గా భావించబడుతుంది. స్వీయ-నియంత్రణ, హెచ్చరిక గార్డు వంటిది, మనకు ఎప్పటికప్పుడు గుర్తుచేస్తుంది: ఇది చాలా భావోద్వేగంగా ప్రవర్తించే హక్కు కాదు, మీరు బహిరంగంగా మీ కోపాన్ని చూపించలేరు, మీరు మీ భయాన్ని దాచడం, ఉత్సాహం మరియు సంతోషాన్ని కూడా నిషేధించాలి. ఏదైనా బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన అనుచితమైనది, మోసపూరితమైనది, అశ్లీలమైనదిగా మరియు మా బలహీనత యొక్క అభివ్యక్తిగా భావించబడుతుంది. అనేక మినహాయింపులు లేవు: కొన్ని పరిస్థితులలో సంభవించిన అనేక మంది అనుభవించిన ఆనందం లేదా ఆందోళన. కాబట్టి, ఒక ఫుట్బాల్ స్టేడియంలో ఒకేసారి మరియు శ్లోకం నినాదాలు చేయడం లేదా కలిసి ఒక టెలివిజన్ తెరతో అనుమానించడం సహజంగా ఉంటుంది, దానిపై సునామి తరంగం శాంతియుత బీచ్ను కైవసం చేసుకుంటుంది. అయితే, ప్రచారం సందర్భంగా కార్యాలయంలో డ్యాన్స్ చెప్పడం, స్వల్పంగా ఉంచడం, ఆమోదించడం లేదు - ఇది అంగీకరించనందున మరియు వారి దుఃఖాన్ని బహిరంగంగా అనుభవించటం లేదు.

కఠినమైన స్వీయ-నియంత్రణ మనకు ఒక నిర్దిష్ట మానసిక సౌలభ్యాన్ని సృష్టిస్తుంది: భావోద్వేగాల ఆచారబద్ధమైన వ్యక్తీకరణలు కొంతవరకు ప్రభావితమైన రాష్ట్రాలను (బలమైన స్వల్పకాలిక భావోద్వేగ అనుభవం) మృదువుగా మరియు నియంత్రిస్తాయి. కానీ అదే సమయంలో స్వీయ-నియంత్రణ నిరుత్సాహానికి దారితీస్తుంది, మనం అనుభూతి చెందుతున్నదానికీ మరియు ఎలా ప్రవర్తిస్తామనేదానికీ ప్రమాదకరమైన ఖాళీని సృష్టించడం.

జీవిస్తున్న వారి స్వంత భావోద్వేగాలను కలిగి ఉన్నవారు, కొన్నిసార్లు అది ఒక అద్భుతమైన పిల్ సహాయంతో "మునుగు" గా ప్రయత్నిస్తారు. చాలా మంది తమ తల్లిదండ్రుల మితిమీరిన సున్నితత్వంతో తమ అభిప్రాయంలో తమను తప్పుగా అభిశంసించారు. కానీ ఆ మరియు ఇతరులు మా జీవితాలకు భావోద్వేగాలు వ్యక్తీకరణ ఎంత ముఖ్యమైన గురించి తెలుసు లేదా మర్చిపోతే లేదు. వారికి ధన్యవాదాలు, మేము మా నిజమైన "నేను" వ్యక్తం మరియు ఇతర ప్రజలకు స్పష్టమైన మారింది. అదనంగా, మన మనుగడ కోసం భావోద్వేగాలు అవసరం. చార్లెస్ డార్విన్ మొట్టమొదట భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ ఒక పరిణామాత్మక-జీవ ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉందని సూచించారు. పుట్టినప్పటి నుండి ఏదైనా జంతువు, భావోద్వేగాలతో మరొకటి, కష్టమైన పరిస్థితులలో, ఆలోచించకుండా సహజంగా వ్యవహరించడానికి సహాయం చేయాలనే ఉద్దేశం గురించి సమాచారాన్ని తెలియజేస్తుంది. ఈ కోణంలో, మన భావోద్వేగాలను అణిచివేసేందుకు, వాచ్యంగా మనకు ప్రమాదం ఉంచుతుంది, ఎందుకంటే వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత పాత్ర పోషిస్తుంది.

భయం

నిజమైన లేదా ఊహించిన ప్రమాదం గురించి మాకు తెలియజేస్తుంది. ప్రస్తుతానికి మన జీవితానికి ఏది ముఖ్యమైనదో అతడు పట్టుకుంటాడు. ఫియర్ మాత్రమే సమాచారాన్ని తీసుకుంటుంది, కానీ శరీరాన్ని ఆదేశాలను ఇస్తుంది: ఇది రక్తం కాళ్ళు నడుపుతుంది, అది అమలు చేయవలసిన అవసరం ఉంటే లేదా తలపై, అవసరమైతే. ఒక నియమం వలె, భయము మా శక్తిని సమీకరించుకుంటుంది, కొన్నిసార్లు దాని ప్రభావం వ్యతిరేకముగా మారుతుంది: ఒక ప్రత్యేకమైన పరిస్థితిలో ఎలా కొనసాగించాలో నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మనకు ఇది పక్షవాతం చేస్తుంది.

కోపం

కొన్నిసార్లు అతను హింసించగల హింసాకాండతో గందరగోళం చెందుతాడు. సాధారణంగా, ఈ భావన అతను వ్యక్తిగతంగా తీవ్రంగా తీసుకోలేదని అనుమానించినప్పుడు (మరియు కొంతమంది నిరంతరం ఈ భావనతో జీవిస్తున్నారు) ఒక వ్యక్తికి వర్తిస్తుంది. కానీ కోపం మరియు ఉపయోగపడుతుంది: ఇది రక్తాన్ని (ఆడ్రెనాలిన్తో సహా) లోకి హార్మోన్లు విడుదల చేస్తుంది, మరియు వారు, బదులుగా, శక్తి యొక్క ఒక శక్తివంతమైన స్ప్లాష్ అందించడానికి. మరియు అప్పుడు మేము మా బలం అనుభూతి, మేము ధైర్యం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం అనుభూతి. అదనంగా, మనం నియంత్రించే మానివేతను నిలిపివేసే మనం ఒక పాయింట్ వచ్చినట్లు కోపం చెప్తుంది - ఒక విధ 0 గా, అది హింసాకనుకున్న అభివ్యక్తిని భర్తీ చేస్తు 0 ది.

బాధ

నష్టాన్ని అనుభవించడానికి తప్పించుకోవటానికి సహాయం చేస్తుంది (ఒక దగ్గరి వ్యక్తి, తమలో ఉన్న కొన్ని లక్షణాలు, భౌతిక వస్తువులు ...) మరియు జీవిత శక్తిని తిరిగి పొందుతాయి. ఇది మిమ్మల్ని "మిమ్మల్ని అధిగమించడానికి" అనుమతిస్తుంది, నష్టానికి అనుగుణంగా మరియు మళ్ళీ ఏమి జరుగుతుందో కోల్పోయిన అర్థాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు. అదనంగా, దుఃఖం యొక్క అనుభవం ఇతర ప్రజల సానుభూతి మరియు సావధానతకు కారణమవుతుంది - మరియు మేము మరింత భద్రతతో ఉన్నాము.

ఆనందం

అత్యంత కావలసిన ఎమోషన్. ఇది ఆమె గరిష్ట శక్తిని విడుదల చేస్తుంది, ఆనందం హార్మోన్ల విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మనకు నమ్మకం, మన స్వంత ప్రాముఖ్యత, స్వేచ్ఛ, మనం ప్రేమించాము మరియు ప్రేమించామని భావిస్తాము. ఆనందం ఒక మాగ్నెట్ గా పనిచేస్తుంది: ఇతరులను ఆకర్షిస్తుంది మరియు మన భావాలను పంచుకునేలా మాకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది కూడా ఒక స్మైల్ మరియు నవ్వు ఒక నివారణ ప్రభావం కలిగి తెలిసిన, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక రక్షణ మెరుగుపరుస్తుంది.

మైండ్ మరియు భావాలు

భావోద్వేగాల యొక్క మరో ముఖ్య ప్రయోజనం ఏమిటంటే వారు మాకు తెలివిగా చేస్తారని. చాలాకాలం పాటు, కొంత భాగాన విజ్ఞాన శాస్త్రం వాటిని తగ్గించింది, ఆలోచన మనస్సు క్రింద ఉంచబడింది. అన్ని తరువాత, పరిణామ దృక్పథం నుండి, భావోద్వేగాలు "పూర్వం" పురాతన మనస్సు యొక్క లోతులలో జన్మించబడ్డాయి మరియు జంతువుల సహజమైన ప్రవర్తనకు దగ్గరగా ఉంటాయి. సెరెబ్రల్ వల్కలం యొక్క కొత్త విభాగాలు, ముఖ్యంగా, చేతన ఆలోచనా విధానాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది, ఇది చాలా తరువాత కనిపించింది. కానీ నేడు దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో మనస్సు ఉనికిలో లేదు - ఇది భావోద్వేగాలు పెంచుతుంది. అమెరికన్ నరాల శాస్త్రవేత్త ఆంటొనియో డామాసియో జ్ఞానంతో పాటుగా భావోద్వేగాలతో కలిసి ఉండకపోవడమే, మృదువుగా మారుతుంది, మరియు ఒక భావోద్వేగ చలి వ్యక్తి తన తప్పుల నుండి నేర్చుకోలేకపోయాడు. పిల్లలు మరియు పెద్దలు నూతనంగా ఏదో ఒకదానిని నేర్చుకొని గుర్తుంచుకొంటారు, ఇవి సానుకూలమైన మరియు తగినంత బలమైన భావోద్వేగ ప్రేరణ యొక్క నేపథ్యంలో, నామమాత్ర కనెక్షన్ల యొక్క క్రొత్త ప్రదేశంలో తలుపులు తెరిచినట్లుగా చెప్పవచ్చు.

భావోద్వేగాలు లేకుండా జ్ఞానం కూడా లేదు. ప్రతి పదం, ప్రతి సంజ్ఞ, వాసన, రుచి, మాకు గ్రహించిన చిత్రం వెంటనే మన భావాలను "అర్థం చేసుకుంది". భావోద్వేగాలు లేకుండా, మేము యంత్రాలు లోకి మారిపోతాయి మరియు కాకుండా రంగులేని ఉనికిని లాగారు.

మానసిక నిపుణుడు డానియల్ గోలెమాన్ (డానియెల్ గోలెమాన్) "భావోద్వేగ మేధస్సు" యొక్క శాస్త్రీయ భావనను పరిచయం చేశారు. అతను మా వ్యక్తిగత విజయం IQ లో, భావోద్వేగ అభివృద్ధి యొక్క ఇండెక్స్లో, భావోద్వేగ గుణకం (EQ) మీద ఆధారపడి ఉండాలనే నిర్ధారణకు వచ్చాడు. ప్రయోగాలు యొక్క డేటా ఆధారంగా, అతను ప్రొఫెషనల్ వాతావరణంలో అత్యంత విజయవంతమైన డిప్లొమాలు వివిధ నిపుణులు కాదు, కానీ విలువైన మానవ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నవారు - వారి భావాలను విశ్లేషించడానికి మరియు వారి స్వంత మరియు ఇతరుల భావోద్వేగాలు నిర్వహించడానికి సామర్థ్యం. అలాంటి వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు, ఒక సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేయమని కోరినప్పుడు ఇతరులు తక్షణమే స్పందిస్తారు, అయితే "భావోద్వేగ వికలాంగుల" (తక్కువ EQ తో) వారి అభ్యర్థనకు సమాధానం కోసం కొన్ని రోజులు వేచి ఉండగలవు ...

అపస్మారక వాయిస్

ఎమోషన్స్ మనం గురించి లేదా మనం వ్యవహరిస్తున్న దాని గురించి అత్యంత ముఖ్యమైన సమాచారం మాకు చెప్తుంటాయి, అందువల్ల వారు విశ్వసించబడతారు, వాటిని వినండి మరియు వారిపై ఆధారపడండి. మొదటి చూపులో అటువంటి అస్థిత్వ స్థానం మనలో చాలామంది వ్యక్తిగత అనుభవాలను విరుద్ధంగా ఉందని తెలుస్తోంది: ఒకసారి మనకు తప్పుగా ఉండి, భావాలను సందర్భంగా నడవడం. అతిపెద్ద జర్మన్ తత్వవేత్త మాక్స్ స్కిలర్ (మాక్స్ స్కిలర్) ఈ వైరుధ్యాన్ని రెండు రకాలైన భావాలను కలిగి ఉన్నాడని వివరించాడు. ఒక వైపు, టచ్ యొక్క మెకానిజం లాగా వ్యవహరిస్తూ, పరిచయం భావాలు ఉన్నాయి. మేము ఆనందంగా ఉన్నప్పుడు, మనం మెరుగైన అనుభూతి చెందుతాము, మేము విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, మనం తక్కువగా ఆత్రుతగా ఉన్నాము, దీని అర్థం మనం "ఎక్కువ జీవితం" అనుభవించగలము. ఏదో పరాజయాలు లేదా కోపంగా మాకు ఉంటే, మేము భౌతికంగా మేము ఆరోగ్య, శక్తి కోల్పోయింది అని భావిస్తున్నాను - "జీవితం యొక్క భాగం." సంప్రదించండి భావాలు నా ఆరోగ్యం, నా శక్తి కోసం ఏమి జరుగుతుందో యొక్క అస్తిత్వ ప్రాముఖ్యత గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందిస్తాయి. కానీ అలాంటి భావాలు (తరచూ చిన్నతనం నుండి వస్తాయి) నిర్ణయం తీసుకోవడంలో ఆధారపడకూడదు, వాటిని తొలగించి, వాటిని బ్రాకెట్లలో ఉంచడం ముఖ్యం.

కానీ మరొక రకమైన భావన ఉంది - సుదూర భావోద్వేగాలు. వారు మా ప్రస్తుత స్థితికి ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని కలిగి లేరు, కానీ వారు మరొక వ్యక్తి గురించి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది అందరికీ తెలిసిన ఒక స్పష్టమైన భావన. "మీకు ఎప్పుడైనా జరిగి 0 దా?" లేదా ఆర్డర్లు: "అత్యవసర 0 గా మేము ఇ 0 టికి పిలుస్తాము!" సుదూర భావాలను వినడానికి మనకు నేర్పి 0 చడ 0 లేదు, కానీ వారు ప్రజల గు 0 పులో వాతావరణాన్ని అ 0 గీకరి 0 చే 0 దుకు అనుమతిస్తారు, సంభాషణకర్త లేదా పరిస్థితి. మీరు మీ జీవితంలో తిరిగి మారినట్లయితే, దానిలో అన్ని ముఖ్యమైన మరియు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోబడ్డాయి, ఇది ఒక ఫ్లెయిర్పై ఆధారపడింది: హేతుబద్ధ వివరణలు సాధారణంగా తరువాత వస్తాయి.

మీ భావోద్వేగాలలో నమ్మకం మరియు శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు శిక్షణ పొందవచ్చు. మరొక వ్యక్తి గురించి మాట్లాడటం సుదూర వ్యక్తులతో, వ్యక్తిగతంగా మాకు సంభాషించే పరిచయం భావాలను గందరగోళానికి గురిచేయడం ముఖ్యం కాదు.

అధిక వోల్టేజ్

అనుభవాల యొక్క బలం చాలా గొప్పగా ఉన్నప్పుడు మనకు మానసిక రక్షణ యొక్క యంత్రాంగాలు ఉన్నాయి - మరియు మనం ఎవరికీ భావించడం లేదు. డిప్రెషన్, ఉదాసీనత, స్టుపోర్ - కాబట్టి ఇది వెలుపల నుండి కనిపిస్తుంది, మరియు లోపల నుండి వ్యక్తి కేవలం అనస్థీషియా వంటి, హాని లేదు. అణగారిన ("మర్చిపోయి") భావోద్వేగాలు మేము శారీరక అనుభవాలను రూపాంతరం చేశాయి, భావోద్వేగ అనుభవం మధ్య సంబంధాన్ని తుడిచివేయడం మరియు దీని వలన ఏమి జరగడం వంటివి.

కొన్నిసార్లు ఎమోషన్స్ వారి వ్యతిరేక రూపాన్ని తీసుకుంటాయి. విచారం కొన్నిసార్లు ఉత్సాహపూరిత ఉత్సాహంతో వ్యక్తమవుతుంది; ఆనందం - కన్నీళ్లు; కొన్నిసార్లు మేము బిగ్గరగా నవ్వడం బయటకు ప్రేలుట చేయవచ్చు - మాత్రమే నిరాశ మాకు క్రష్ లేదు ఉంటే. మన మానసిక మరియు శారీరక దళాలను క్షీణింపజేసే మానసిక రక్షణ విధానాలు మరియు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అసమర్థంగా మారతాయి: ఏదో ఒక సమయంలో నిజమైన భావాలు మనల్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. వారి భావోద్వేగాలను విజయవంతంగా దాచిపెడుతున్నవారు వారి ఒత్తిడికి లోబడి ఉంటారు. నవ్వు చిత్రించటం, కోపం ఆడుకోండి, మీ నిజమైన భావాలను గురించి అబద్ధం చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎప్పటికీ నటిస్తారు కాదు: ముందుగానే లేదా తరువాత వారు బయటకు వస్తారు. అందువల్ల వాటిని తీసికొని ఉండటం మంచిది.

భావాలకు వ్యాయామాలు

మీరు త్వరగా-స్వభావం కలిగి ఉంటారు లేదా తీవ్రస్థాయిలో, అపఖ్యాతి పాలైన, లేదా భయంతో పక్షవాతానికి గురవుతారు ... మీ భావోద్వేగాలను సమన్వయపరచడానికి సహాయపడే కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి.

మీరు విలీనం చేయలేదు

కోపం లేదా సంతోషం వ్యక్తం చేయకుండా మిమ్మల్ని అనుమతించకుండా, మీరు తిరిగి పట్టుకోండి ... మీ ప్రవర్తన గుర్తించటం సులభం కాదని ఒక ఉద్దేశ్యం ఉంది. మీ భావాలను విడుదల చేయడానికి, మీరే "వెళ్లనివ్వండి".

1. సంజ్ఞల ద్వారా భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
పదాలు ముఖ్యమైనవి, కానీ 90% మన భావోద్వేగాలను ముఖ కవళికలు, శరీరం ద్వారా వ్యక్తీకరించబడతాయి. స్మైల్, భంగిమ, హావభావాలు - భుజాల యొక్క ఒక సాధారణ శూమ్ లాంగ్ ప్రసంగాలు కంటే ఎక్కువ ఏమి జరుగుతుందో మన వైఖరి గురించి మాట్లాడుతుంది ...

2. భావోద్వేగాలు ఉనికిని గుర్తిస్తాయి.
ఒక పిల్లవాడు తోడేళ్ళకు భయపడితే, మన అడవులలో వారు కనుగొనబడలేదని అతనిని ఒప్పించేందుకు ఉపయోగపడదు. తన భావాలను అ 0 గీకరి 0 చడ 0, తల్లిద 0 డ్రులు ఇలా ప్రశ్ని 0 చుకోవచ్చు: "నిన్ను శాంతపరచుటకు నేను ఏమి చేయగలను?" భయపడకు 0 డా భయపడి సిగ్గుపడకూడదు. మా భావోద్వేగాలు ఏవీ ప్రమాదకరమైనవి కావు, వారు మా మిత్రులు, దాని నుండి మనం ఒక మురికి ట్రిక్ కోసం నిరంతరం వేచి ఉండకూడదు.

3. ఒక డైరీ ఉంచండి.
ఇది మీ భావాలను స్నేహితుడితో పంచుకోవడం వంటిది. ఇటువంటి వ్రాసిన కథ మర్చిపోయారు భావోద్వేగాలను గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, వాటిని గురించి ఆలోచించండి, వారి వైపు వైఖరిని పెంచుతుంది.

భయంతో మీరు పక్షవాతం చేస్తున్నారు

అధిక "మవుతుంది" (అనగా, ఓటమి పెద్ద నష్టం మరియు గెలుచుకున్న బహుమతి), మరింత మీరు పానిక్. మీరు మానసికంగా అత్యంత ప్రమాదకరమైన దృశ్యాలు గీయడం మరియు మీ చేతులు తగ్గుతున్నాయని మీరు వైఫల్యంతో చాలా భయపడ్డారు. మార్గం మీ భావాలను నైపుణ్యం మరియు విల్ యొక్క "పక్షవాతం" అధిగమించడానికి ఉంది.

1. గందరగోళ పరిస్థితిలో మీ మనస్సులో గతంలో ఉన్న పరిస్థితిని గమనించండి.
మీకు భయపడతగినవాడు ఎవరు? బహుశా శిశువులో మిమ్మల్ని హింసించిన ఉపాధ్యాయుడు, లేక పొరుగువాడిని మీకు పాస్ చేయని వ్యక్తి కావచ్చునా? ప్రతి గందరగోళ పరిస్థితి గతంలో మన జీవితంలో మొదటి ఆరు సంవత్సరాల్లో అనుభవించిన ఒక జ్ఞాపకార్థం మాకు జ్ఞాపకం. మరియు మళ్లీ మేము అధిగమించలేము అని భయపడటం మాకు తిరిగి వస్తుంది.

2. సరిగ్గా ఊపిరి.
మీ శ్వాస మీద దృష్టిని కేంద్రీకరించండి: శ్వాసక్రియలను విస్తరించండి మరియు మీ అంతర్గత సంచలనాలను తటస్తం చేయడానికి శ్వాసలను తగ్గించండి.

3. మీ విజయాలు గుర్తుంచుకో.
ఎలా, ఉదాహరణకు, ఎలా అద్భుతమైన మీరు పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత లేదా ఒక స్నేహితుడు ఒక టెన్నిస్ సెట్ గెలిచింది. గత విజయాలు మరియు ఆనందం యొక్క భావాలను ఆధారంగా, మీరు unreached ఈవెంట్స్ విపత్తు దృశ్యాలు చూడటానికి కోరిక అధిగమించడానికి చేయవచ్చు.

4. పరీక్ష కోసం సిద్ధం.
ఈవెంట్ యొక్క సాధ్యమయ్యే వైవిధ్యాలను పరిగణించండి, ఏ సందర్భంలోనైనా మీరు సాధించాలనుకుంటున్నదానిని మరియు మీరు ఏమి ఇవ్వగలరో నిర్ణయించండి ... ఇది మీ భావోద్వేగాలను బాగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

5. సంభాషణదారుడిని చూడు, కానీ నేరుగా కళ్ళలో కాని, వాటి మధ్య ఉన్న సమయంలో చూడండి.
మీరు చెప్పేదానిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, అతని కళ్ళలో చదివి వినిపించకూడదు ...

మీరు వేడి-స్వభావం కలిగి ఉంటారు

మార్గం మీ భావాలను స్వంతం చేసుకోవడానికి మరియు సంఘర్షణ పరిస్థితిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం.

1. వాదనలు కూడబెట్టుకోవద్దు.
మరింత మీరు మీ వాటిని నిల్వ, మరింత మీరు కోల్పోకుండా ప్రమాదం. మీ వాదనల గురించి మాట్లాడటం, హద్దులేని కోపం యొక్క వ్యాకులతను నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తాయి.

2. మీ భావాలను స్పష్టంగా తెలియజేయడానికి తెలుసుకోండి.
మీరు బాధపడే భావనను పేరు పెట్టండి. ఫిర్యాదు లేదా నిందించడం లేకుండా, బహిరంగంగా చెప్పండి: "నేను పని వద్ద సమస్యలు, నేను చిత్తు చేశాడు మరియు ఏమి తెలియదు."

3. పాజ్.
మెదడు నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మరియు పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి సమయం కావాలి. సౌర వలయాన్ని రిలాక్స్ చేయండి: ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచండి, మళ్ళీ ఊపిరి ముందు ఊపిరి పీల్చుకోండి. కాలానుగుణంగా, మీ కళ్లు 2-3 సెకన్ల వరకు మూసివేయండి: దృశ్య సంకేతాలను ఆపివేయడం వోల్టేజ్ను తగ్గిస్తుంది.

4. మెథడ్ "X, Y, Z".
అమెరికన్ మానసిక వైద్యుడు హైమ్ గినోట్ ఈ పథకం గురించి తన ప్రకటనలను నిర్మించమని సలహా ఇస్తాడు: "మీరు (X) చేసినప్పుడు, నేను (ఎ) Y భావించాను, ఆ సమయంలో మీరు (ఎ) Z. ఉదాహరణకు: "ఆలస్య 0 గా నన్ను ని 0 ది 0 చినప్పుడు నేను నేరాన్ని అనుభవి 0 చాను. నన్ను మెలితివ్వటానికి బదులుగా నన్ను బాగా చుట్టుకొని ఉంటావు. "

5. మీ సహాయం చేతిని పట్టుకోండి.
దురాక్రమణకు దూకుడుగా స్పందించడానికి ముందు, "దురాక్రమణదారుడు" అని అడగండి: "మీకు ఏదైనా ఉందా?" లేదా అతనికి ఒక సంధి అందించండి: "నేను నాడీ పొందడానికి మొదలుపెట్టాను, విరామము తెచ్చుకోండి, చల్లగా కూర్చుని".

మీరు హైపర్సెన్సిటివ్

మీరు సమానంగా భావోద్వేగంగా స్పందించి, విమర్శలు, మరియు అభినందనలు. ప్రజలతో సమతుల్య సంబంధాన్ని ఏర్పరచడం అనేది మార్గం.

1. మీ మీద వేలాడదీయకూడదు.
మీరు ఇతరులు మీ గురించి ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో అనవసరంగా భయపడతారు. మీ నుండి కొంచెం "బయలుదేరడానికి" ప్రయత్నించండి మరియు తదనుభూతి (తదనుభూతి) చూపించండి. మరొక వ్యక్తి యొక్క బూట్లు లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి తెలుసుకోండి. అతను ఏమి ఆలోచిస్తున్నాడు? ఏం జరుగుతోంది? కోణం లో ఇటువంటి మార్పు సంబంధం వ్యూహం మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

2. ప్రతిఒక్కరికీ మిమ్మల్ని ప్రేమించటానికి ప్రయత్నించకండి.
కొన్నిసార్లు మీరు ఒక అవకాశాన్ని తీసుకోవాలి మరియు ఎవరైనా మీ చర్యలను ఇష్టపడరని అంగీకరిస్తారు, కానీ ఎవరైనా జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తారు. శత్రుత్వం యొక్క శత్రుత్వం, ప్రతికూలత, పాత్రల అసంబద్ధత వంటివి నివారించడం అసాధ్యం. ఈ విషయాన్ని మీకు స్పష్టంగా తెలుసుకుంటే, దానిని అంగీకరించి, దానిని సులభంగా అంగీకరించాలి, మరికొందరు మిమ్మల్ని మోసగించడం కష్టసాధ్యంగా ఉంటుంది.

"ట్రిగ్గర్" పరిస్థితులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు ప్రత్యేకంగా గురయ్యే పరిస్థితుల జాబితాను మరియు మీ సరిపోని ప్రవర్తనను రేకెత్తిస్తున్న పదాలను రూపొందించండి. మళ్ళీ వారితో ఎదుర్కొన్న, మీరు వాటిని తెలుసుకోవచ్చు మరియు కోల్పోలేదు.

4. వర్గీకృత భవిష్యత్లను నివారించండి.
("నేను నా జీవితాన్ని ఒక్కొక్కటిగా (నేను) నివసించాను ..." అని అర్ధం చేసుకోవటానికి ("నేను ఒక వృత్తిని సృష్టించాలి!") తేజము మరియు విజయానికి ట్యూన్ ఇవ్వదు.