"బాధపడ్డ వ్యక్తి బాధపెట్టిన వ్యక్తికి నీటిని తీసుకువెళుతాడు" - సామెతను మరచిపోలేని వ్యక్తికి పరిసర ప్రజల యొక్క ప్రతికూల వైఖరిపై సామెత దృష్టి సారిస్తుంది, అతను ఎల్లప్పుడూ తన ప్రియమైనవారి పట్ల వైఖరితో అసంతృప్తితో ఉంటాడు, నిజానికి అలాంటి వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం కష్టం. "ఆత్మవిశ్వాసం" అనేది మీ ఆత్మలో దుఃఖం కలిగించడానికి తక్కువ కష్టం కాదు, కాబట్టి అలాంటి సరుకును ఎలా వదిలించుకోవచ్చో మరియు ఇతర వ్యక్తులతో స్నేహపూర్వక సంబంధాల కోసం, మరియు మీ కోసం, ఆ పరిస్థితుల్లో కూడా ఆందోళన చాలా పెద్దదిగా ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవాలి. మన్నించు సామర్ధ్యం?
ఏమి క్షమించగలదు?
వైద్యులు చెప్పినట్లు, క్షమాభిక్షించే సామర్థ్యం ఆరోగ్యానికి కూడా లాభదాయకంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, అవమాన స్థిరమైన స్థితి వివిధ హృదయ వ్యాధుల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇంగ్లండ్లో జరిగిన ఇటీవలి అధ్యయనాల ఫలితాల ద్వారా ఇది ధృవీకరించబడింది, ఇది ఇతరులకు విరుద్ధమైన వ్యక్తులు నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ గుండె జబ్బు కలిగి ఉన్నారని నిరూపించారు మరియు సమతుల్య వ్యక్తుల కంటే యువ వయస్సులో చనిపోయే అవకాశం ఆరు రెట్లు ఎక్కువ.
అలాగే, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యాన్ని క్షమించటానికి మరియు సంరక్షించగల సామర్థ్యం తక్కువగా ఉంటుంది. మనస్తత్వవేత్తలు నిర్వచించినట్లుగా, క్షమాపణ అనేది ఆత్మ యొక్క స్థితి, ఇది క్షమాపణ స్వచ్చంద మనిషిని చేస్తుంది, మరియు వ్యక్తిగత గాయాలకు తప్పనిసరిగా తయారైపోవచ్చని అతనిని ఉపశమనం చేస్తుంది. ద్వేషం మరియు భయం యొక్క సర్కిల్ను తొలగించేందుకు ఇది మంచి మార్గం, ప్రతి ఒక్కరికీ క్షమించే సామర్థ్యం చాలా ముఖ్యం.
మన్నించు అంటే ఏమిటి? క్షమాపణ మీరు బాధపడ్డ వ్యక్తి వైపు ప్రతికూల వైఖరిలో ఒక మార్పు అని డాక్టర్లు చెప్పారు. కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ - ప్రమాదకరమైన హార్మోన్ల రక్త మోతాదులను పంపే బలమైన తగినంత శత్రు ప్రేరణలు ద్వారా మెదడు యొక్క నిరంతర అభివృద్ధిని సాధ్యం చేయటానికి మానసిక అటువంటి మార్పు సాధ్యపడుతుంది. మీరు అతనిని క్షమాపణ లేదా అతని నుండి క్షమాపణ అవసరం లేదు వంటి, మీరు క్షమించి గురించి వ్యక్తిని వ్యక్తిగతంగా చూడండి అవసరం లేదు. క్షమాపణ ఎల్లప్పుడూ మీరు లోపల ఉంది, కాబట్టి క్షమించడానికి, మీరు అవసరం లేదు ఎవరో.
ఒక వ్యక్తిని ఎందుకు క్షమించగలను?
మొదట, మనం గురించి మా సొంత అభిప్రాయం లో - ఒక స్వతంత్ర మరియు స్వతంత్ర వ్యక్తిత్వం స్వీయ భావన, ఇది, కోర్సు యొక్క, అది బాధించింది అనుమతిస్తాయి ఎప్పుడూ. ఈ కారణంగా, మొదటి ప్రతిచర్య ఒక వ్యక్తికి మరల మరలా ఉంటుంది. ఏమైనప్పటికీ, కొంతకాలం తర్వాత పరిస్థితి పరిస్థితికి మరింత సమర్థవంతంగా మరియు నిష్పాక్షికంగా స్పందించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఒక సాధారణ వ్యక్తి ప్రతీకారంతో నిజాయితీ క్షమాపణను అనుభవించటానికి ఒక సాధారణ వ్యక్తికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆత్మ భావాలను లేదా మరొక విధంగా, వారి ఆలోచనలు, భావాలు మరియు చర్యలకు (మీ అభిప్రాయంలో సరికాదు అయినప్పటికీ) సంబంధం కలిగి ఉండటం, మరొక వ్యక్తి, అంతర్గతంగా చాలా కష్టమైన పని, క్షమించగల సామర్థ్యం అదే.
మన మనస్సుల్లో మనల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి యొక్క చర్యలు మార్చబడి, మనము ప్రతికూల వ్యక్తిగా మాత్రమే చూస్తాం ఎందుకంటే కూడా తాదాత్మ్యం ఉండదు. అ 0 తేగాక, అపరాధి ఉద్దేశపూర్వక 0 గా మనల్ని అవమానపర్చడ 0 లేదా అవమాని 0 చడ 0 మనకు పూర్తి నమ్మక 0. మనస్తత్వవేత్తలు అటువంటి చర్యలను "ఉద్దేశ్యాలు ఆరోపణ" అని పిలుస్తారు. అదే సమయంలో, మేము మా తప్పులను వేరొకదానిని విశ్లేషించగలము, ఎందుకంటే మనము ఒక వ్యక్తికి వ్యతిరేక భావోద్వేగాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయలేదని మాకు తెలుసు, కానీ మనలో స్వతంత్ర పరిస్థితులు ఉండగా, మా మనస్సులలోని ఇతర వ్యక్తుల దుష్ప్రవర్తన ఎల్లప్పుడూ కోరిన కారణాలు కలిగి ఉంటాయి. అయితే, మేము నిష్పక్షపాతంగా చూస్తే, మనలో ప్రతి ఒక్కరి చర్యల వల్ల, రెండు పరిస్థితులు మరియు వ్యక్తిగత నియంత్రిత కోరికలు సమానంగా దోషిగా ఉంటాయి.
నాలో ఒక వ్యక్తి క్షమించాలని నేను ఏమి చేయాలి?
అన్నిటిలో మొదటిది, మరొక వ్యక్తి యొక్క క్షమాపణకు రావడం సులభం కాదు, కానీ కూడా చాలాకాలం సరిపోతుందని మీరు స్పష్టంగా ఊహించుకోవాలి. మొట్టమొదటి మెట్టు అనేది ఒకరి వ్యక్తిగత అనుభవాల నుండి నిర్లక్ష్యమైన కారణం మరియు సాధారణ జ్ఞానం నుండి విడిపోతుంది. ఉత్తమ ఎంపిక కేవలం వేరొక దాని గురించి ఆలోచిస్తూ మొదలుపెడుతుంది, ఇది మనకు బాధ కలిగించిన వ్యక్తితో సంబంధం కలిగి ఉండదు. మరియు మీరు మీ కోసం స్పష్టంగా, మీరు హృదయపూర్వకంగా ఒక వ్యక్తిని క్షమించగలరని గ్రహించలేని సమయం వరకు మీరు దీన్ని చెయ్యాలి.
ప్రొఫెషనల్ మనస్తత్వవేత్తలు ఒక సాధారణ వ్యాయామం చేయాలని సలహా ఇస్తారు - వెంటనే మీరు వెంటనే ఆహ్లాదకరమైన మరియు సానుకూలమైన వాటి గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించాలి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు మీ ఆలోచనలను ఒక ప్రార్ధనతో పూరించవచ్చు లేదా మీరే నర్సరీ పద్యం లేదా ఒక సాధారణ లెక్కింపు-అవ్వవచ్చు. అయితే, మీ కోసం కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలను ఆలోచించడం మంచిది, తద్వారా మీరు కోపం తెచ్చుకున్నప్పుడు, మీరు సాధారణంగా మీ జీవితాన్ని సాధారణంగా గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం అవసరం లేదు, మరియు దాని సానుకూల క్షణాలు ముఖ్యంగా. మీరు ఇప్పటికీ ప్రతికూల భావాలను చల్లారు చేయగలిగితే, అప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని సురక్షితంగా అభినందించవచ్చు లేదా స్వీయ నియంత్రణ కోసం మీరే ఒక చిన్న బహుమతిని కూడా చేయగలరు.
మరొక ఎంపిక ఉంది - క్షమ యొక్క లాగ్ ఉంచడానికి జీవితం కోసం ప్రయత్నించండి. వేర్వేరు సమయాల్లో ఉన్న ప్రజలు వివిధ పరిస్థితులలో అదే పరిస్థితిని చూస్తారు, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ అనుభవించే ఆ ఆలోచనలు మరియు భావాలను పత్రికలో రాయండి. మీ అభిప్రాయంలో, మిమ్మల్ని సామరస్యానికి దారి తీయవచ్చు, మరియు న్యాయం పునరుద్ధరించుకోవచ్చని, ప్రతిదీ వ్రాయండి. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, డైరీలు ఉన్న వ్యక్తులు మనోవేదనలను ఎదుర్కోవటానికి చాలా సులువుగా మరియు త్వరగా క్షమాపణకు వస్తారు.
కాలక్రమేణా, డైరీ ఎంట్రీలు తక్కువ కోపంగా మారాయి మరియు నేరారోపణ చేసేవారి అభిప్రాయంతో, నేరస్థుడిని ఈ విధంగా చర్య తీసుకోవడానికి, మరియు లేకపోతే కాకపోయినా, అంతర్లీన కారణాలు ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి వేధి 0 చినప్పుడు జ్ఞాపకాలు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి. మీరు ఆ సమయంలో ఏమి అనుభూతి చెందారు, మీరు ఏ భావోద్వేగాలను పొందారు? దుర్వినియోగదారుడి స్థానంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి మరియు అతను ఏమి భావిస్తున్నాడో ఆలోచించండి మరియు అతను ప్రస్తుత పరిస్థితిని మార్చాలని అనుకుంటాడు. దృక్పథం యొక్క దృక్పథం నుండి పరిస్థితిని చూడండి, మరియు అతని అపరాధపు అపరాధిని క్షమించు, ఎందుకంటే మనం అన్ని మనుషులు మరియు తప్పులు చేయగలము, అందుకు మేము సిగ్గుపడుతున్నాము. కానీ ఖచ్చితమైన ప్రజలు ఉన్నారా?
మన్నించు సామర్థ్యం పునరుద్ధరించడానికి ఎలా?
ప్రతిదీ చిన్నదిగా మొదలవుతుంది, కనుక పెద్ద మనోవేదనలను ఎలా క్షమించాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు చిన్న లోపాలను మరింత సులభంగా నేర్చుకోవాలి. ఉదాహరణకు:
- మీ శిక్షణ తెలియని వ్యక్తుల కోసం ఎంచుకోండి. మీ కారు అనుభవం లేని డ్రైవర్ ద్వారా గీయబడినట్లయితే, లేదా మీరు క్యూలో ప్రవేశించినట్లయితే, ఒక పిడికిలికి విల్ను సేకరించి కోపం యొక్క ఆకస్మిక తరంగాలను అణిచివేసేందుకు ప్రయత్నిస్తారు.
- "ముందుగానే" క్షమించడానికి ప్రయత్నించండి. అంటే, ఉదయం, మేల్కొలుపు తర్వాత, అద్దంలో మీరే చెప్పండి: "ఏదీ చెడ్డది జరగలేదు, కానీ నా చుట్టూ ఉన్న అందరికీ మంచిది, నేను మంచిది.
- మీరు తక్షణమే ఒక వ్యక్తిని క్షమించాలని ప్రయత్నించరు. ఒక నిమిషం ఒక రోజు కూడా అతనికి క్షమాపణ ఇవ్వాలని ప్రయత్నించండి. అప్పుడు ఈ సమయం రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాలు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఆపై, ఈ నుండి ఏమి చూడండి
- నీవు క్షమించుట ద్వారా ప్రారంభించండి. మా లోపాలను లేదా ధర్మాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకొని, నిష్పక్షపాతంగా మమ్మల్ని చూడగలిగినంత త్వరలో, మా చుట్టూ ఉన్న ఇతర ప్రజల అపరిపూర్ణతకు సంబంధించి మేము మరింత నిరోధిస్తాము.