రేపు మరియు మరుసటి రోజు, ఒలింపిక్ ప్రశాంతత మీరు తిరిగి వస్తారు - మూడు వారాలు. మరియు అన్ని మేము ఒక జీవ చక్రం నివసిస్తున్నారు ఎందుకంటే. అందువల్ల మా మానసిక కల్లోలం. కానీ, మీరు పూర్తిగా మహిళా నెలవారీ లయలను అర్థం చేసుకుంటే, మీరు సులువుగా ఫిగర్ మరియు ప్రదర్శనలను బాగా పెంచుకోవచ్చు. నెలవారీ చక్రంలో ఎలా జీవిస్తామో సరిగ్గా, మహిళలో ఋతు సిండ్రోమ్ యొక్క దశలను ఎలా నిర్వచించాలి?
ఫిగర్
వ్యాయామశాలలో బరువును లెక్కించడం, మీ చక్రాన్ని ఐదు దశలుగా విభజించాలి. మొదటి దశ - 1 - 6 రుతుస్రావం ప్రారంభం నుండి రోజు.
ఋతుస్రావం సిండ్రోమ్ యొక్క దశల నిర్ణయం సమయంలో మీ వెనుకభాగంలో మరియు కాళ్ళు మీ తల వెనుక విసిరినప్పుడు స్త్రీ విలోమ విసిరింది చేయరాదు. అంతేకాక, తీవ్రమైన రోజులలో, శరీరం యొక్క శక్తి సమతుల్యత సులభంగా చెదిరిపోతుంది, ఎందుకంటే ఋతుస్రావం సమయంలో శక్తి పై నుండి క్రిందికి వెళ్లి, తిరగడం వలన, మీరు దాని దిశను మార్చుకోవడానికి శక్తి ప్రవాహాన్ని బలవంతం చేస్తారు. పదునైన హెచ్చుతగ్గులను నివారించండి, బరువైన ట్రైనింగ్ బరువులు, శక్తితో వ్యాయామాలు. మీరు కాంతి, కాని ఇంటెన్సివ్ మరియు ప్రెస్లో వైటింగ్ వ్యాయామాలు చేయలేరు (కాని దిగువ కాదు). ఈ సాగదీయటానికి ఒక అద్భుతమైన కాలం (హార్మోన్లు ప్రభావంతో, కండరాలు చాలా సాగే మరియు supple మారింది). మీరు స్థితిస్థాపకత లేని ఎముకలను సరఫరా చేయవలసి ఉంటే, ఈ దశను కూడా కోల్పోరు. రెండో అవకాశం మీరు అండోత్సర్గ సమయంలో మాత్రమే ఉంటుంది. అయ్యో, అన్ని ఇతర రోజుల్లో ఛాతీ కండరాలు పేలవంగా "ఆర్డర్లు" కు సమర్పించబడ్డాయి.
ఋతుస్రావం యొక్క బాధాకరమైన కోర్సు మరియు మహిళల్లో ఋతు సిండ్రోమ్ యొక్క దశను తగ్గించడానికి జోసెఫ్ పిలేట్స్ వ్యవస్థపై శిక్షణ పొందవచ్చు. సాధారణ వ్యాయామాలు సాధారణంగా, వ్యాయామం రకంతో సంబంధం లేకుండా, మహిళల గోళంలో "క్రమంలో విషయాలు ఉంచాలి". కానీ స్త్రీలకు సంబంధించిన స్త్రీలకు సంబంధించిన సమస్యలకు, వ్యాయామం చేసే సమయంలో మధుమేహాన్ని మినహాయించడం మంచిది. ఇది నిజంగా వ్యాయామశాలలో మీరు లాగుతుంది ఉంటే, అప్పుడు మీ స్త్రీ జననేంద్రియ సంప్రదించండి. వైద్యుడు ఏ వ్యాయామాలు హాని చేయదని మీకు చెప్తాను, కానీ విరుద్దంగా - శరీరం సహాయం.
ఒక మహిళలో ఋతు సిండ్రోమ్ దశ రెండవ సగం 7 - 12 రోజు. ప్రెస్, హిప్స్, చేతులు, భుజాలపై ఒత్తిడి తెలపడానికి - ఇప్పుడు మీరు చివరకు సమస్య ప్రాంతాలను పని చేస్తూ చురుకుగా శిక్షణ పొందవచ్చు. చాలా మంచి ఫలితాలను కార్డియోసోనల్ (ట్రెడ్మిల్స్, వ్యాయామ బైకులు, ఆర్బిట్రేకా - మీరు మిశ్రమ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి అనుమతించే అనుకరణ యంత్రాలు: నడుస్తున్న, స్కిస్, సైకిల్ మరియు స్టెల్లో నడుస్తున్న) నుండి తరగతుల నుండి ఆశించవచ్చు. మూటలు మరియు మసాజ్లు సమర్థవంతంగా ఉంటాయి.
ఒక మహిళలో ఋతు సిండ్రోమ్ దశలో మూడవ సగం సుమారు 13 - 14 రోజు (అండోత్సర్గము). ఈ సమయంలో మహిళలు తక్కువ సమన్వయం కలిగి ఉన్నారు. అందువలన, ప్రధాన విషయం డ్యాన్స్ ఛాంపియన్షిప్లో పాల్గొనేందుకు కాదు, కారు పార్క్ ఖచ్చితంగా సమాంతర ప్రయత్నించండి లేదు: గ్రాండ్ ప్రిక్స్ ఎవరో పొందుతారు అవకాశం ఉంది. ఇది యోగా, శక్తి లోడ్లు, పూల్ లో ఈతకు అనుకూలంగా ఏరోబిక్స్ ను ఇవ్వటానికి మంచిది.
నాల్గవ దశ సుమారు 15 - 25 రోజు. పెర్కషన్ శిక్షణకు ఇది ఉత్తమ సమయం. మేము బలం మరియు శక్తి పూర్తి. ఇప్పుడు అది ముఖ్యం - అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం సోమరితనం లేదు.
ఐదవ దశ 26 - 30 రోజు. దాని ప్రధాన గుర్తు ఒక తోడేళ్ళ ఆకలి, మూడ్ క్షీణించిపోవచ్చు, ప్రియమైన యువ మహిళ అకస్మాత్తుగా ఒక దుష్ట ఫ్యూరీగా మారుతుంది.
ఒక పదం లో, PMS!
ఋతు సిండ్రోమ్ యొక్క దశలను నిర్ణయించే ఈ సమయంలో, మహిళ బరువును తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది, ప్రెస్ యొక్క దిగువ భాగాన్ని స్వింగ్ చేయకండి, సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలకు వెళ్లండి. కార్డియో మెషీన్లలో వ్యాయామం ఇప్పుడు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ అలాంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం అవసరం లేదు. లేకపోతే, మీరు వ్యవధిలో నపుంసకత్వము కోసం పరిహరించుకుంటారు.
ఇది ఋతు సిండ్రోమ్ యొక్క దశలో ఒక మహిళ పోషకాహారం యొక్క కొద్దిగా పరిమితి లేదా కనీసం మామూలు కంటే ఎక్కువ తినడం లేదు, అప్పుడు ఒక సులభంగా బరువు కోల్పోతారు. అయితే, ఫలితం మీరు మాత్రమే ఋతుస్రావం తరువాత గమనించే - నియమం వలె, చక్రం ప్రారంభంలో ముందు శరీరం శరీరం ఆలస్యం, మరియు శరీరం కొద్దిగా కొట్టుకుంటుంది. కానీ వాపు వెళుతుంది, అది ఆమె కనిపించకుండా మరియు అదనపు కిలోగ్రాముతో మారుతుంది.
స్త్రీలలో మరియు ఋతుల్లో ఋతు సిండ్రోమ్ యొక్క రెండవ మరియు మూడవ దశలు - పెరిగిన జీవక్రియ సమయం. అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు చాలా చురుకుగా పని చేస్తాయి, అందువలన నిపుణులు వివిధ శుభ్రపరిచే విధానాలను నిర్వహించాలని సిఫారసు చేస్తారు, ఆహారాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
వ్యక్తి
Cosmetologists నిపుణుల నెల విభజన మూడు కాలాలు విభజించబడింది - వాస్తవ నెలవారీ కాలం, వెంటనే ఋతుస్రావం మరియు బహిష్టు సమయం ముగిసిన తర్వాత క్షణం.
మొదటి దశ - ఋతుస్రావం ప్రారంభం. కాస్మెటిక్ తారుమారు కోసం అత్యంత ప్రమాదకరమైన కాలం. ఈ సమయంలో ఏ క్రియాశీల విధానాలు చేయకూడదనేది మంచిది. ముఖ్యంగా హానికర. అంటే, ఏ జబ్బులు, క్లీనింగ్స్, పచ్చబొట్లు మరియు ఇతర విషయాలు. ఇంజక్షన్ సైట్లు వద్ద, హేమటోమాలు ఏర్పడవచ్చు, మరియు సూది నుండి చిన్న గాయాలు గాయాలు అవుతుంది.
ఈ సమయంలో, మీరు ఒక కాంతి ఉపరితల peeling చేయవచ్చు. మీడియన్ నుండి వదలివేయాలి: కణజాలం తీవ్రంగా తిరిగి వచ్చినప్పుడు అది నిర్వహించడం మంచిది. అంటే, ఈ ప్రక్రియ కోసం ఉత్తమ సమయం నెలలో కేవలం ముగింపు. ముఖం శుభ్రపర్చడానికి అదే విధంగా. చర్మపు పొరలను ప్రభావితం చేసే ఇన్వాసివ్ మరియు సానపెట్టే విధానాలను నిర్వహించడం సాధ్యం కాదు, బాహ్యచర్మం కంటే లోతుగా ఉంటుంది. అదనంగా, సున్నితత్వం పెరిగింది. మరియు అటువంటి విధానాల పుండ్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అదే కారణాల వలన, అన్ని లేజర్, రేడియో వేవ్ విధానాలు, జుట్టు తొలగింపును వాయిదా వేయడం అవసరం.
ఋతు సిండ్రోమ్ దశలో స్త్రీని శోథ నిరోధక మందు డార్సోన్వాల్, మరియు డెకాంగంటేట్స్ - మైక్రోకరేట్స్, ట్రైనింగ్ ముసుగులు మరియు శోషరస పారుదల రుద్దడం వంటివి.
రెండవ దశ - వెంటనే ఋతుస్రావం ముగిసిన తరువాత. కణజాలాలు తీవ్రంగా పునరుద్ధరించబడతాయి. ఇప్పుడే ఇది హానికర, లేజర్, రేడియో వేవ్ విధానాలు, గతంలో నిషేధించబడిన ప్రతిదీ చేయడానికి సమయం. కూడా ప్లాస్టిక్ శస్త్రచికిత్స, ఎవరైనా చంపితే ఉంటే. ఈ సమయంలో, బాధాకరమైన మరియు వ్యాధిగ్రస్తత తగ్గుతుంది. మీరు మసాజ్లను ప్రారంభించవచ్చు. అండోత్సర్గము యొక్క క్షణం కూడా మీరు చెప్పాలి. ఈ సమయంలో, కొన్ని మహిళలు సున్నితత్వం పెరిగింది. కానీ గాయం ఉండదు. అందువలన, సూది మందులు అన్ని రకాల చేయడానికి, ఉదాహరణకు, ప్రమాదకరమైన కాదు, కానీ - అసహ్యకరమైన.
మూడవ దశ బహిరంగంగా ఉంటుంది. నెలసరి ముందు వివిధ ఓదార్పు విధానాలు, శోథ నిరోధక ముసుగులు చేయండి. చర్మం కేవలం కాంతి, ఉపరితలం. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో కణజాలాలు ఋతుస్రావం సమయంలో సులభంగా గాయపడతాయి. అదే కారణంగా, కళ్ళు కింద మేస్త్రోథెరపీ యొక్క సూది మందులు ఇవ్వడం ఉత్తమం - ఎర్రని చుక్కలు ఉంటాయి. రుతుస్రావం ప్రారంభం ముందు కొన్ని రోజులు, వ్యతిరేక edematous విధానాలు - ముఖం మరియు శరీరం, శస్త్రచికిత్స థెరపీ, microcurrents యొక్క లింఫోడ్రేట్ మసాజ్ - ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఆరోగ్య స్థితి
కానీ మా పని లయ, సెలవు షెడ్యూల్ మరియు ఇతర వాతావరణం మరియు వాతావరణ పరిస్థితులతో మా జీవ షెడ్యూల్ అనుకూలంగా ఉంది? ఒత్తిడి, శారీరక ఓవర్లోడ్, తరచుగా నిద్ర లేకపోవటం, శీతోష్ణస్థితి మార్పు, సూర్యుడికి సుదీర్ఘమైన బహిర్గతము - ఇవన్నీ ఋతు చక్రం అంతరాయం కలిగించగలవు. నాడీ వ్యవస్థ శరీరంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే చికాకు, హార్మోన్లకు వర్తిస్తుంది. ఇక్కడ వారు తరచూ ఒక చక్రీయ వైఫల్యానికి కారణమవుతారు.
సాధారణంగా, మహిళ యొక్క శరీరంలో ఋతుస్రావం ప్రారంభం నుంచి చక్రం యొక్క మొదటి 14 రోజులు ఈస్ట్రోజెన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, యువత మరియు అందం యొక్క హార్మోన్లు, ప్రొలాక్టిన్. అయితే, కణజాలంపై ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క అధిక ప్రభావం వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది - అండాశయాలలో తిత్తులు, మస్తిపతి, ఛాతీ నొప్పి.
అందువలన, స్త్రీలలో మరియు ఋతుల్లో ఋతు సిండ్రోమ్ యొక్క దశల రెండవ భాగంలో, శరీరం తన పనిని సమతుల్యపరచడానికి ప్రొజెస్టెరాన్ను ఉత్పత్తి చేయటానికి మొదలవుతుంది. ఈ "డిఫెండర్" స్థిరమైన, అధిక స్థాయిలో మానసిక స్థితికి మద్దతు ఇస్తుంది. కానీ ప్రొజెస్టెరాన్ లేకపోవడం లేదా దానికి కణజాలం సున్నితత్వం తగ్గడంతో, PMS యొక్క అన్ని "డిలైట్స్" ను అనుభవించడానికి ఒక స్త్రీ ప్రారంభమవుతుంది. మరియు, అది అవమానకరమైనది, పాత మేము మారింది, "prettier" మా అనుభూతులను. అసౌకర్యం తీవ్రమైనది, మూడ్ మరింత తీవ్రమవుతుంది.
అవును, మరియు ఏ విధమైన మానసిక స్థితికి కదలికలు, కళ్ళు కింద, కళ్ళు కింద, అది కనిపించినట్లు, అన్ని నెలలున్న మధ్యంతో కూడిన ద్రవంతో కూడుకున్నప్పుడు, ఛాతి అది కడుపులో నిద్రపోవటం చాలా కష్టమవుతుంది, కూడా చాలా సున్నితమైన BRA! ప్రొలాక్టిన్ సాధారణమైనది (మరియు అది ఒత్తిడి సమయంలో అధిక మొత్తంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది), అప్పుడు తక్కువ ద్రవ ఉంది. అన్ని తరువాత, ప్రోలాక్టిన్ రొమ్ము సాధారణ పనితీరుకు బాధ్యత.
వైద్య జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రకారం , మాస్టియోపతి యొక్క కేసుల పెరుగుదల సంఖ్య హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంది, ఇది ఒత్తిడి, రెచ్చగొట్టడం మరియు జీవితం యొక్క చాలా తీవ్రమైన లయ మరియు "సంపూర్ణంగా" మాత్రమే చేయాలనే కోరికతో రెచ్చగొట్టింది.
అంతా మన శరీరంలో చాలా తార్కికం. మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యత ఉల్లంఘించే కాదు క్రమంలో, మీరు మీ జాగ్రత్తగా ఉండు అవసరం: నిద్ర, నాడీ కాదు, వ్యాపార ప్రయాణాలకు న ముసుగులో లేదు, ప్రతి మూడు నుంచి నాలుగు నెలల ఒకసారి కంటే ఎక్కువ విమానాలు న ఫ్లై లేదు. తరచూ విమానాలు తయారు చేసే మహిళల్లో, ఒక నియమం వలె, ఋతు చక్రం దెబ్బతింది. ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అనుకూల సామర్థ్యాలను క్షీణించినట్లు సూచిస్తుంది.
ముఖ్యంగా మహిళా మహిళా రాష్ట్రంలో, రెండు దశలు ప్రభావితమవుతాయి - వాస్తవానికి, నెల మరియు వారం ముందు, ముందుగానే బహిష్కృత్య సిండ్రోమ్ స్వయంగా వ్యక్తమవుతుంది. మిగిలిన సమయము మనం చాలా సేన్ వ్యక్తి. సో, నెలవారీ. ఈ విధంగా, శరీరానికి కూడా ఒత్తిడి ఉంటుంది. కానీ ఆమె చక్రం ప్రారంభంలోనే స్త్రీ "సరిగ్గా" ప్రవర్తిస్తుంటే: ఆమె శరీరం ఓవర్లోడ్ చేయకపోయినా శాశ్వత ఒత్తిడితో కూడిన రాష్ట్రంలో కాదు.
ఋతు సిండ్రోమ్ దశలో స్త్రీ శారీరక శ్రమను తగ్గిస్తుంది. ఈ కాలంలో బాధాకరమైన భావాలను తగ్గించడానికి యోగా మరియు స్విమ్మింగ్ సహాయం చేస్తుంది. మాత్రమే, కోర్సు యొక్క, మీరు ఋతుస్రావం ప్రారంభం ముందు కాలం అధ్యయనం ప్రారంభించడానికి అవసరం. మరియు రక్తస్రావం మొదటి రోజుల్లో, నేను మీ విరామం ఇవ్వడం సిఫారసు చేస్తాం.
క్లిష్టమైన రోజుల్లో కొలనులలో మరియు రిజర్వాయర్లలో స్విమ్మింగ్ కూడా అనుసరించడం లేదు - ఈ సమయంలో రోగనిరోధకత తగ్గించబడుతుంది. సో మీరు సులభంగా ఒక మూత్రపిండ వ్యాధి సంక్రమించే లేదా క్యాచ్ చేయవచ్చు. రక్తాన్ని నిరుపయోగం చేసే మందులను తీసుకోవద్దు, మరియు సన్ బేత్: నెలకు మరింత సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
PMS
ఒక స్త్రీలో ఋతు సిండ్రోమ్ యొక్క అత్యంత విషాదకరమైన దశ, ఇది తరచుగా సున్నితమైన మెత్తటి జంతువులను చాలా సరళంగా మారుస్తుంది. ఇది మహిళ యొక్క జన్యుపరమైన లక్షణాలు, కాలేయ స్థితి, ఒత్తిడి లోడ్లు, దీర్ఘకాల వ్యాధులు, కొవ్వు కణజాల వాల్యూమ్ మరియు చాలా ఎక్కువ ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కారకాలు చాలా ఉన్నాయి (కేవలం భావిస్తారు) ఒక రూపంలో లేదా మరోసారి ప్రెమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ మహిళల్లో 90% ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ కాలంలో జీవితాన్ని సులభంగా ఎలా తయారు చేయవచ్చో మరియు PMS ను కూడా చెడుగా చేయకూడదని ఎలా చేయాలనే దాని కోసం రెసిపీ చేయండి: ఒత్తిడిని నివారించడానికి. కానీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు. కాబట్టి మీరు మీరే సహాయం చేయాలి. 10 - 14 రోజులు రుతుస్రావం ముందు, మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్సులు, ముఖ్యంగా సమూహం B, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, వాలెరియాన్, మెలిస్సా, తల్లిదండ్రుల, మరియు మూలికా మందులు తో calming ఎజెంట్ తీసుకోవడం మొదలు. అంటే, ఈ విధంగా మీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అనుకూల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది హామీ మరియు విటమిన్లు తో అందించిన అవసరం.
నాడీ వ్యవస్థ విఫలమైంది వాస్తవం, రుతుస్రావం ముందు చర్మం మీద సాక్ష్యం మరియు దద్దుర్లు. మొటిమ, చర్మం అధిక కొవ్వు కంటెంట్ - అన్ని ఈ ఒత్తిడి శరీర ప్రతిస్పందన. రక్షణగా, అతడు మగ సెక్స్ హార్మోన్లను నిర్దాక్షిణ్యంగా ఉత్పత్తి చేస్తాడు. మార్గం ద్వారా, వారి స్థాయి పెరిగిన ఉంటే, అప్పుడు మోటిమలు, కొవ్వు జుట్టు, సెబోరై ధోరణి ఎక్కువ ఉంటుంది.
మీరు ఋతుస్రావం ముందు ఛాతీ లో భ్రాంతి గురించి భయపడి ఉంటే , అప్పుడు మీరు రెండు విధాలుగా వాపు తో పోరాడటానికి చేయవచ్చు: మొదటి, సాయంత్రం ఆరు గంటల తరువాత త్రాగడానికి లేదు (మీరు ఈ సమయంలో ద్రవ మీ రెండు లీటర్ల త్రాగడానికి ఉండాలి అయితే). రెండవది, స్వల్ప డయ్యూరిటిక్స్ తీసుకోండి. కానీ మీరు జాగ్రత్తగా రొమ్ము అనుసరించాలి. బరువు రెండు లేదా మూడు రోజులు ఉంటే ఇది సాధారణమైంది. వాపు బలంగా ఉంటే, బాధాకరమైనది, ఒక వారం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది - ఇది క్షీర గ్రంధులపై హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క అధిక ప్రభావాన్ని సూచిస్తుంది. అందువలన, మీరు డాక్టర్తో సంప్రదించాలి.
బాగా, అతి ముఖ్యమైన సలహా ముగించలేదు. మీరు ప్రేమతో మిమ్మల్ని సంప్రదించినట్లయితే, అప్పుడు కూడా చాలా అసహ్యకరమైన దశ జీవించి ఉంటుంది.