మీరు నిద్ర గురించి ఏమి తెలుసుకోవాలి?

మన జీవితాల్లో మూడోవంతు నిద్రించడానికి వెళ్తుంది. అతను అతని గురించి చాలా తెలుసు, కానీ అదే సమయంలో అతను అనేక రహస్యాలు దాక్కున్నాడు. శాస్త్రవేత్తలు నిరంతరంగా ఒక కలలో ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి పలు ప్రయోగాలు చేస్తున్నారా? కొన్ని సంవత్సరాలలో మనం కూడా మా కలలను రికార్డు చేయగలము, ఆ తరువాత వాటిని ఒక సినిమాగా చూడగలం. ఈ సమయంలో ...

ఒక కట్ లో డ్రీం

స్లీప్ రెండు దశలుగా విభజించబడింది: వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా. నిద్ర మొత్తం 75% మరియు నిద్ర - 25%. మా శారీరక బలం నెమ్మదిగా రికవరీ సమయంలో. ఈ సందర్భంలో, ఇది అనేక దశలుగా విభజించబడింది: మొదటిది (మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు), రెండవది (మొత్తం జీవి యొక్క సడలింపు యొక్క సరైన స్థితి), మూడవ మరియు నాల్గవ (లోతైన నిద్ర).

నిద్ర యొక్క నిదానపు దశ ముగుస్తుండటంతో, అది వేగవంతమైనదిగా మార్చబడుతుంది. త్వరిత కల మా మానసిక స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.ఒక చురుకుదనం ఇతర పేర్లను కలిగి ఉంటుంది: విరుద్ధమైన, వేగవంతమైన అల, వేగవంతమైన కంటి కదలికల దశ. ఈ సమయంలో మేము కలలు మరియు మా కనుబొమ్మలను కదల్చడం చూస్తాము. ఒక వ్యక్తి రోజులో ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఒత్తిడి అనుభవించినట్లయితే, అతను వేగంగా నిద్ర దశలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతాడు.

వేగవంతమైన నిద్ర సమయంలో, ఒక దృగ్విషయం శాస్త్రవేత్తలు వివరించలేరు. నాడీ వ్యవస్థ తీవ్రంగా ఉత్తేజితం, హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస త్వరితమవుతుంది, మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత అన్ని సూచికలు ఫలించకుండా తిరిగి ఉంటాయి. ఈ విధంగా శరీర ప్రమాదం విషయంలో చర్య కోసం దాని సంసిద్ధతను తనిఖీ చేసే ఒక సిద్ధాంతం ఉంది. కానీ ఖచ్చితంగా ఎవరూ తెలుసు.

ఇది మన జ్ఞాపకానికి బాధ్యత వహించే వేగవంతమైన నిద్ర. జంతువులు ఫాస్ట్ స్లీపర్స్ ఉన్నప్పుడు, వారు చాలా త్వరగా వారు ఇటీవల బోధించారు ప్రతిదీ మర్చిపోతే. ప్రజలతో ప్రయోగాలు కూడా జరిగాయి, ఈ సమయంలో మేము గుర్తుంచుకోవాల్సిన చాలా సమాచారాన్ని ఒక కలలో ఉంచుతున్నాం. మధ్యాహ్నం వాలంటీర్లు విదేశీ పదాలను బోధించారు. మొదటి సగం నిద్రించడానికి అనుమతించబడింది, కాని రెండవది కాదు. చివరికి, పడుకున్న వారు మరింత పదాలు గుర్తుంచుకోవాలి.

కలలు

మనకు కలలు ఎందుకు అవసరం ఉందో ఎవరికీ తెలియదు. కొంతమంది మెదడు యొక్క దుష్ప్రభావం అని నమ్ముతారు. మా ఉపచేతన మనస్సు అందువలన మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు దేని కోసం చూస్తున్నామో చెబుతుంది. ప్రజలందరూ నిద్ర లేమిని గుర్తుంచుకోవడమే కాదు, నిద్ర యొక్క లక్షణాలను అధ్యయనం చేసే వ్యక్తులు, కొన్ని రకాల డ్రీమ్స్ను కేటాయించారు:

• శరీరధర్మ శాస్త్రం - శరీరం యొక్క స్థితి ప్రతిబింబిస్తుంది ఆ కలలు. ఉదాహరణకు, మేము వేడిగా ఉంటే, అప్పుడు ఒక కలలో మనం చాలా వెచ్చగా ప్రదేశంలో చూడవచ్చు.
• వాస్తవమైన - మేము రోజు కోసం మాకు జరిగిన సంఘటనలను స్క్రోల్ చేసే కలలు.
• క్రియేటివ్ - మేము భవిష్యత్తులో కళాఖండాలు, పని, ఆవిష్కరణలు చూడండి దీనిలో కలలు. దీని యొక్క స్పష్టమైన ఉదాహరణ మెండేలేవ్ యొక్క కలలో ఉంది, దీనిలో అతను అంశాల పట్టిక చూశాడు.
• Compensatory - మేము కావలసిన ప్రతిదీ మేము పొందుటకు ఆ కలలు. వారు చాలా ఆహ్లాదకరమైనవిగా భావిస్తారు.

ప్రత్యేక వర్గీకరణను పీడకలలు ఆక్రమించాయి. చాలా తరచుగా, మేము చలి చెమట మరియు భయంతో, ఆత్రుతగా మేల్కొన్నాము. అందువలన, సైకిహిక అనవసరమైన ఉద్రిక్తతను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. చాలా తరచుగా, నైట్మేర్స్ ఒక అసమతుల్య మనస్సు కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు సందర్శిస్తారు. కొన్నిసార్లు నైట్మేర్స్ కారణం కొన్ని మందులు, పరిష్కారం మానసిక సమస్యలు మరియు అందువలన న, రాత్రి అతిగా తినడం చేయవచ్చు.

శాస్త్రవేత్తలు కలలు ప్రవచనార్థకమని నిరాకరించరు, కానీ వారు దానిని ధృవీకరించరు. మేము గురించి కావాలని కలలుకంటున్నవాటిలో మీరు సులభంగా వివరించవచ్చు.

ఎంత నిద్ర అవసరం?

ప్రతి ఒక్కరికీ తన సొంత వ్యక్తిని కలిగి ఉంది, కాబట్టి నిద్ర యొక్క వ్యవధి అందరికి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఎవరికీ తగినంత మరియు ఐదు గంటల నిద్ర ఆనందంగా ఉండటానికి రోజంతా సంతోషంగా ఉంది, మరియు ఎవరైనా మరియు ఎనిమిది కోసం చిన్నవిగా ఉంటాయి. అందువలన, మీ కోసం ఒక మధ్యస్థాయిని కనుగొనే అవసరం. చిన్న నిద్ర చెడ్డది, కానీ చాలా మంచిది కాదు. ఈ పరిశోధనను నిర్వహించిన శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. వాటిని సమయంలో తగినంత నిద్ర లేని, మరియు కంటే ఎక్కువ 8 గంటల నిద్ర వారికి, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు బాధపడుతున్నారు రెండుసార్లు అవకాశం అని స్పష్టమైంది.

వయోజన కోసం, నిద్ర కోసం సరైన సమయం సుమారు 7 గంటలు. కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగత నియమం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది జీవితాంతం ప్రోగ్రామ్డ్జనకంగా మరియు మారదు. మీరు కనుగొంటే, మీరు సామర్థ్యాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

కానీ మీ నిద్ర షెడ్యూల్ను సాధ్యమైనంత అనుకూలమైన పరిస్థితుల్లో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది, మనకు అవసరమైనంత నిద్రపోతున్నప్పుడు, పర్యావరణం ఆజ్ఞాపిస్తుంది. ఇది సెలవులో లేదా సుదీర్ఘ సెలవుదినం సందర్భంగా జరుగుతుంది.

ఒక పూర్తి స్థాయి నిద్ర ప్రతిదీ ప్రభావితం చేస్తుంది: మా ఆరోగ్యం, జీవక్రియ, అందం, సూచించే, మానసిక స్థితి, మానసిక చర్య. ఈ అన్ని క్రమంలో, తగినంత నిద్ర కేవలం తగినంత ఉంది. మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు మరియు నిద్ర ఉత్తమం. ఒక సౌకర్యవంతమైన రాత్రి నిద్రకు సరిపోయే సమయం సరిపోకపోతే, ఈ 15 నిముషాల రోజును హైలైట్ చేయండి. ఈ సమయంలో, శరీరం, అది "రీబూట్" మరియు దాని నిల్వలు సక్రియం. ఇది మిగిలిన రోజుకు ఎక్కువ ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు నిద్రలేమికి గురవుతుంటే లేదా రాత్రికి నిద్రపోతున్నప్పుడు, పగటిపూట నిద్రపోయేది విరుద్ధం.

షెడ్యూల్లో స్లీప్

ప్రతి ఒక్కరూ మేల్కొలుపు తర్వాత సంతోషంగా మరియు బలంతో ఉన్నట్లు అందరూ కలలు. కానీ కొన్నిసార్లు పూర్తిస్థాయిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎటువంటి సమయం ఉండదు, మేము దిండు నుండి తలలు ముక్కలు చేయలేము. ఇది ఎలా వ్యవహరించాలి?

అనేక సంవత్సరాల క్రితం, ప్రత్యేక biorhythm అలారంలు ఉన్నాయి. వారు నిద్రా సమయంలో మెదడు కార్యకలాపాలు ట్రాక్. మీరు శరీరం యొక్క సూక్ష్మ కదలికను పరిష్కరించే ప్రత్యేక బ్రాస్లెట్ను మాత్రమే ధరించాలి. ఉదాహరణకు 8 నుండి 8:30 వరకు మీరు మేల్కొనడానికి విరామం అవసరం. మీరు అడిగినప్పుడు ఇది సులభమయినప్పుడు స్మార్ట్ పరికరం క్షణం నిర్ధారిస్తుంది.

మీరు అదే సమయంలో మీరే మేల్కొలపడానికి తెలుసుకోవచ్చు. నిద్ర రెండవ దశలో మేల్కొలపడానికి సులభమైన మార్గం. దశలు సుమారు ప్రతి అర్ధ గంట మార్పు. మీరు నిద్ర కోసం తక్కువ సమయం ఉంటే, మీరు నిద్రపోవడం తర్వాత 4.5 నుండి 6 గంటల మేల్కొనడానికి ఉత్తమం. కానీ కూడా ఇక్కడ ప్రతిదీ వ్యక్తిగత ఉంది. ఒకటిన్నర గంటలు సగటు. కొన్ని కోసం, ఇది 1.25 లేదా 1.40 ఉంటుంది. చాలామంది వ్యక్తులు ఈ విరామసమయాలను నిర్ణయిస్తారు. అందువలన, మీరు మీరే వినండి అవసరం.

స్లీప్ కెమిస్ట్రీ

నిద్ర సమయంలో, చాలా ముఖ్యమైన హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. అందువలన, వారి కొరత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

మెలటోనిన్ ఒత్తిడి నుండి మాకు రక్షిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, అకాల వృద్ధాప్యం నిరోధిస్తుంది, క్యాన్సర్ వ్యాధులు నిరోధిస్తుంది ఒక హార్మోన్. నిద్ర సమయంలో, తన రోజువారీ భత్యం వరకు 70% ఉత్పత్తి అవుతుంది. దాని అభివృద్ధి సంధ్యా సమయంలో ప్రారంభమవుతుంది, మరియు దాని శిఖరం అర్ధరాత్రి నుండి ఉదయం 4 గంటలకు వస్తుంది.

గ్రోత్ హార్మోన్ - వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను నియంత్రిస్తుంది, మెమరీని మెరుగుపరుస్తుంది. దాని ఉత్పత్తి యొక్క గరిష్ట స్థాయి నిద్రలోకి పడిపోయిన తరువాత 2-3 గంటలలోపు వస్తుంది.

నిద్రపోవు మరియు ఆకలి యొక్క భావం కోసం లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్లు బాధ్యులు. నిద్ర లేనివారికి నిరంతరంగా ఆకలిని కలిగి ఉంటారు, అంటే అవి అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నాయి. అందువల్ల, మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, మీకు తగినంత నిద్ర అవసరం. తగినంత నిద్ర లేని స్త్రీలు తగినంత నిద్ర లేని వారి కంటే వేగంగా బరువు కోల్పోతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

నిద్రావస్థకు ముందు టీవీ వద్ద కనిపించకండి, మంచం మీద పని చేయకండి, బెడ్ లో పని చేయకండి, మంచానికి వెళ్ళే ముందు వ్యాయామం చేయకండి, ఎన్ఎపిని తినవద్దు, కోలా, కాఫీ మరియు నిద్రపోయే ముందు కెఫిన్ కలిగి ఉన్న పానీయాలు . ఇది 18-25 డిగ్రీల నుండి గదిలో గాలి ఉష్ణోగ్రత ఉంచడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.