శిక్షణకు ముందు
ఇది మీరు ఏమి చేయబోతున్నారో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు 1-2 కప్పుల నీటిని తాగవచ్చు లేదా మీడియం తీవ్రత యొక్క ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఉదాహరణకు, ఫాస్ట్ వాకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్ వంటివి ప్లాన్ చేస్తే, ఏమీ లేదు. ఇది ఒక డైనమిక్ వ్యాయామం అయితే, ఒక పూర్తి విలువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు, కూరగాయలు తో వోట్ రేకులు. మీ ఆహారాన్ని ప్రోటీన్లో గొప్పగా ఉండి ఉంటే (ఉదాహరణకి, బియ్యం మరియు సలాడ్ తో చికెన్) కార్బొహైడ్రేట్లు (ఉదాహరణకి, బియ్యం లేదా కూరగాయలు తినడం), మరియు 60 నుంచి 90 నిముషాలు తినేస్తే కనీసం 30 నుండి 40 నిముషాలు అవసరమవుతాయి. కార్బోహైడ్రేట్లను త్వరగా శరీరంలో శోషించబడతాయి మరియు వాటి నుండి పొందిన శక్తి, మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ఖర్చు చేయవచ్చు. మరొక విషయం - కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు: అవి ఉంటాయి దీనిలో ఆహారాలు, మీరు ఇక జీర్ణం చేస్తుంది, మరియు శిక్షణ ముందు విరామం తర్వాత భోజనం తర్వాత, మీరు మగత తో ఆస్వాదించడానికి. మీరు రోజు రెండవ సగంలో క్రీడలను చేస్తున్నట్లయితే, ఏ సందర్భంలోనైనా భోజనాలు ఇవ్వరు - ఇది ఒక రోజు ప్రధాన భోజనం. మరియు భోజనం పూర్తి ఉండాలి. ఈ విధంగా మాత్రమే మీరు ఖర్చు శక్తి నిల్వలు తిరిగి మరియు శరీరం యొక్క బలం పునరుద్ధరించడానికి చెయ్యగలరు. శిక్షణకు 90 నిమిషాల ముందు డిన్నర్ 60 కి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది సాధారణంగా తినడానికి సాధ్యం కాదు, మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నాము, తినడానికి ఏదైనా కలిగి. ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ అవసరం లేదు అవసరం, మీరు వెంటనే దళాలు ఎగ్జాస్ట్, మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియలు ప్రారంభించడానికి సమయం ఉండదు. అయితే, స్వీట్లు మరియు భారీ ఆహారం నివారించండి, లేకపోతే సెషన్ సమయంలో మీరు మగత లేదా అలసట అనుభూతి చేయవచ్చు. తీపి మరియు పండ్ల రసాలను రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెంచుతుంది, ఆ తరువాత దానిని తగ్గించవచ్చు, ఇది మీ నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా ప్రోటీన్ ఆహార పదార్థాల సమ్మేళనం కనీసం 3-4 గంటలు పడుతుంది.
శిక్షణ సమయంలో
ఇప్పటికీ నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే మీ నాడీ మరియు కండరాల వ్యవస్థ యొక్క స్థితి అంతర్గత హైడ్రోబాల్నస్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. శిక్షణ సమయంలో కాలంలో శరీరంలో ఒక చురుకుగా వినియోగించిన శరీరాన్ని భర్తీ చేయకపోతే, నిర్జలీకరణం సంభవిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, బలం మరియు అలసట తగ్గుతుంది. వ్యాయామశాలలో లేదా ఫిట్నెస్ నడకలో గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద కాని కార్బొనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ను ఒక సీసాలో తీసుకోండి మరియు చిన్న పళ్ళలో త్రాగే ప్రక్రియలో. తీపి పానీయాల గురించి మర్చిపోండి, వారి ఉపయోగం మరింత శక్తిని ఇస్తుంది అని మీరు విన్నప్పటికీ. వాస్తవానికి, అది అటువంటిది కాదు: గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలో హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది, మెదడు మరియు కండరాల పనిని అంతరాయం చేస్తుంది. మెగ్నీషియం, భాస్వరం, సోడియం, పొటాషియం: ఖనిజాలు తిరిగి మరియు నిల్వలు అవసరం. వారు, నీటి లాగా, మెదడు మరియు కండరాల పనిని ప్రభావితం చేస్తారు, కానీ శిక్షణ ప్రక్రియలో చెమటతో కలిసి శరీరం నుంచి తొలగించబడుతుంది. చిన్న భాగాలను మినరల్ వాటర్ లేదా ప్రత్యేక ఐసోటానిక్ పానీయాలు త్రాగితే వారి కంటెంట్ను పునరుద్ధరించండి.
శిక్షణ తర్వాత
కానీ ఇప్పుడు మీరు ఏదో తినవచ్చు, మరియు వీలైనంత త్వరగా. శారీరక శ్రమ తర్వాత శరీర త్వరగా ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను గ్రహిస్తుంది. 30 నిముషాల తరువాత, వారి జీర్ణక్రియ 20%, మరియు ఒక గంట - నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది. నేను ఏమి పొందగలను? అన్నింటిలో మొదటిది, పూర్తి భోజనం, అత్యంత రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం - కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు మాంసం లేదా చేపలు, ఒక జంట లేదా గ్రిల్లింగ్ కోసం వండినవి. వేయించిన, కొవ్వు, ఊరగాయల మీద మొగ్గు చూపవద్దు. మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఏ ఉపయోగకరమైన పదార్ధం కలిగి లేదు, మరియు దాని వినియోగం మీ శిక్షణ యొక్క ఫలితాలు నిరాకరించే.