ఆహారం యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ బరువును కోల్పోయే ప్రక్రియలో కీలకమైన క్షణం, రూపం మరియు సామూహిక నియామకాన్ని నిర్వహించడం. కొన్నిసార్లు అది నిర్ణయించడం కష్టమే: మాంసంతో గోధుమరంగు యొక్క గిన్నె లేదా గంజి యొక్క ఒక భాగాన్ని తినండి. ఏమి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కొవ్వు పొరలో ఎక్కువ శక్తిని మరియు తక్కువ జమ చేయగలదా? ఆహారం మరియు అథ్లెట్లతో సంప్రదించిన తరువాత, మేము ప్రతి భోజనం కోసం తక్కువ కాలరీల ఆహారాలు మరియు భోజనం యొక్క సరైన జాబితాను సంకలనం చేసాము. మా సిఫార్సులు కట్టుబడి, మరియు మీరు ప్రతి సేవలందిస్తున్న దుర్భరమైన క్యాలరీ లెక్కింపు ఖర్చు లేదు.
తక్కువ క్యాలరీ ఆహారాలు: అల్పాహారం కోసం ఏమి తినడం?
ఖచ్చితంగా మీరు తల్లి, శిక్షకుడు, nutritionists నుండి, అల్పాహారం సంతృప్తికరంగా ఉండాలి విన్నాను. అయితే, హృదయపూర్వక, బ్రెడ్ ముక్క మరియు గంజి రెండు పలకలతో కొవ్వు కాదు. బ్రేక్ఫాస్ట్ నెమ్మదిగా పిండిపదార్ధాల నుండి మరియు ప్రోటీన్ల నుండి ఉపయోగపడుతుంది, ఇది ముందు అన్ని శక్తుల సాధారణ పనితీరు కోసం శరీర శక్తిని ఇస్తుంది.
ఉత్తమమైన భోజనం మొదటి పాలు లో వోట్మీల్. బోరింగ్ అవ్వకుండా, ఎండిన పండ్లతో డిష్ను విస్తరించండి, తేనె, ఘనీకృత పాలు, జామ్ జోడించండి. మరియు కొన్నిసార్లు వెన్న తో లవణ గంజి తయారు మరియు, ఉదాహరణకు, తాజా టమోటా తో.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ అల్పాహారం 2-3 ఉడికించిన గుడ్లు, పుల్లని క్రీమ్ ఒక స్పూన్ ఫుల్, జున్ను లేదా ఒక సాధారణ అభినందించి త్రాగుట తో బ్రెడ్ ఒక స్లైస్ తో కాటేజ్ చీజ్ 200 గ్రాముల ఉంది. మీరు సమయం ఉంటే, ఒక పథకాహారం న వెన్న లేకుండా జున్ను కేకులు సిద్ధం. అంతేకాక అల్పాహారం కోసం ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప ముక్క, అలాగే రెండు గుడ్లు నుండి ఒక గుడ్డుతో చేసె పదార్థం వెళుతుంది.
అల్పాహారం కోసం అత్యల్ప కేలరీల ఆహారాలు
- వోట్ రేకులు, తృణధాన్యాలు మిశ్రమం
- అరటి, ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు
- ఉడికించిన చేప - హేక్, పాంగాసియస్
- చికెన్ తో గుడ్లు
- కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు / స్మూతీస్
- గిలకొట్టిన గుడ్లు, వెన్న / జామ్తో వరి మొక్క వేయించు
- చీజ్ తో శాండ్విచ్, రజజెంకా గాజు
- గృహనిర్మాణ చికెన్ తో పఫ్ పాస్ట్రీ
తేనీరు, గ్రీన్ టీ, చక్కెర, తాజా ఆరెంజ్ జ్యూస్, కాఫీతో కోకా (హ్యారీ టీ, ఖాళీ కడుపుతో తాగకపోతే, గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క ఆమ్లత్వం పెంచుతుంది, గ్యాస్ట్రిటిస్ మరియు డ్యూడెనిటిస్ కారణమవుతుంది).
భోజనం మరియు విందు కోసం తక్కువ కేలరీల మెను
మధ్యాహ్నం, అథ్లెట్లు బుక్వీట్ తినడానికి ఇష్టపడతారు, కానీ ప్రతి రోజు మీరు ఒక పంట చౌక్ను అవసరం అని కాదు. మేము అర్హత మరియు విందు కోసం తక్కువ క్యాలరీ ఆహారాలు కోసం వంటకాలను తయారు, ఇది ఉపయోగకరమైన మాత్రమే, కానీ కూడా devilishly రుచికరమైన.
భోజనం మరియు విందు కోసం అత్యల్ప కేలరీల ఆహారాలు
- పండు తో రైస్ గంజి. రౌండ్ బియ్యం శుభ్రం చేయు మరియు మరిగే నీటిలో త్రో. 5 నిమిషాల తరువాత, ఆపిల్, ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా బెర్రీలు పాన్ ఘనాల జోడించండి. మేము చక్కెర ఒక tablespoon చాలు - voila - ఒక హృదయపూర్వక మరియు రుచికరమైన విందు సిద్ధంగా!
- చికెన్ తో లెంట్ సూప్. రెసిపీ యొక్క ఆధారం సంగీతం, కానీ బదులుగా పంది యొక్క గొప్ప రసం యొక్క, మేము చికెన్ తొడ కాచు. మేము ఒక జంట కోసం వేసి ఉడికించాలి లేదా ఆలివ్ నూనెను ఒక టేబుల్ స్పూన్తో ఉడికించాలి. ఈ బోర్క్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 330 కిలో కేలాల కంటే ఎక్కువగా ఉండదు. మరియు రై బ్రెడ్ తాజా ముక్క కలిపి - ఈ ఖచ్చితమైన విందు ఉంది.
- పిండి మరియు చికెన్ లెగ్లో బ్రోకలీతో గోధుమ గంజి. విటమిన్ మరియు హృదయపూర్వక భోజనం. నారింజ రసం యొక్క గాజుతో అనుసంధానం చేయండి.
- సులువు కూరగాయల సూప్. దుకాణాల్లో ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, ఆకుపచ్చ బటానీలు, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, బియ్యం యొక్క రెడీమేడ్ కూరగాయల కలయికను కొనుగోలు చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కూడా సూప్ యొక్క 3 లీటర్ల తీపి మిరియాలు, గ్రీన్స్ ఒక సమూహం, 4-5 బంగాళదుంపలు జోడించండి. రసం కోసం చికెన్ లెగ్ వెళ్తుంది.
- కూరగాయల వంటకం విటమిన్లు, సులభంగా జీర్ణమయ్యే మరియు తక్కువ క్యాలరీలలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
- మాంసం నుండి, తురిమిన క్యారట్లు లేదా గుమ్మడికాయ కలిపి తరిగిన ఉడికించిన తయారు. ఫిష్ కూరగాయలు లేదా వంటతో పొయ్యిలో బాగా ఉడికించాలి. వేయించడానికి మానుకోండి. గ్రిల్లింగ్ అనుమతించబడుతుంది.
టీ కోసం తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తులు: నోట్ కోసం తీపి వంటకం
మానసిక మరియు మానసికంగా రెండు, చక్కెర అవసరమవుతుంది. కానీ మంచిది కాదు తినడానికి ఏమి? షాపింగ్ తీపి నుండి బ్లాక్ చాక్లెట్ "బ్రుట్", కుకీలు "మరియా" మరియు వోట్మీల్ కుకీలు సరిపోతాయి. ఈ మీరు టీ కోసం కొనుగోలు చేసే ఉత్తమ ఎంపికలు. అయితే, మీరు ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ 2-4 అంశాలను తినకూడదని మర్చిపోకండి. మరియు అది ఒక కుకీ లేదా చాక్లెట్ ముక్క అయినా పట్టింపు లేదు.
ఇంటిలో తయారైన పదార్ధాలు మరింత తరచుగా తింటాయి. అంతేకాకుండా, వారు సమయాల్లో మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటారు. ఓట్ రేకులు మరియు ఎండిన పండ్ల నుంచి తయారైన ఫిట్నెస్ కుక్కీలు ఒక ఉదాహరణ. అతని వీడియో రెసిపీ చూడండి.
మరొక వోట్మీల్ రుచికరమైన ఒక పండు తో ప్రోటీన్ బార్.
టీ కోసం ఒక ఉపయోగకరమైన తీపి - పిండి లేకుండా ఆపిల్ల మరియు వోట్మీల్ నుండి తయారు రుచికరమైన పాన్కేక్లు.
చాలా తక్కువ కేలరీల తీపి మరియు అధిక ప్రోటీన్ జెల్లీ మధ్య. ఇది చేయడానికి, మీరు 200 ml సహజ పెరుగు, 20 గ్రా ప్రోటీన్, జెలాటిన్ ఒక బ్యాగ్, ఆపిల్ల, బెర్రీలు మరియు దాల్చిన అవసరం. యోగర్ట్, ప్రోటీన్, జెలటిన్ మిశ్రమంగా ఉంటాయి. పండు, పండ్లు యొక్క ఘనాల జోడించండి మరియు 1,5-2 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్ కు కంటైనర్ పంపండి. GMO లేకుండా జెల్లీ మరియు సంరక్షణకారులను సిద్ధంగా ఉంది!
చిట్కా: చిన్న భాగాలలో జెలాటిన్ పోయండి మరియు బాగా కదిలించు. ఇది ఒక బ్లెండర్ లేదా ఒక మిక్సర్ చేయడానికి ఉత్తమం. 100 ml ద్వారా వేడి నీటిలో జెలటిన్ ప్యాకేజీని రద్దు చేసి మొత్తం మిశ్రమానికి పోయాలి.
అధిక ప్రోటీన్తో ఉన్న తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు
తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తుల పట్టిక
ప్రతి దుకాణంలో చవకైన ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల జాబితా:
- చికెన్ రొమ్ము, తొడలు
- లివర్, గుండె
- కాయధాన్యాలు, సోయాబీన్స్, చిక్పీస్
- వోట్మీల్
- కాటేజ్ చీజ్, హార్డ్ జున్ను "రష్యన్"
- చికెన్ గుడ్లు, అవి ప్రోటీన్
- హోం వండిన గొడ్డు మాంసం
- హేక్, బేరింగ్, ట్యూనా
- శనగ వెన్న (కేలరీలు ఎక్కువగా, కానీ ఆరోగ్యకరమైన)
- చిన్నరొయ్యలు
- వాల్నట్స్, పిస్తాపప్పులు (అధిక మాంసకృత్తులు, విటమిన్ మరియు కొవ్వు పదార్థాలు, రోజుకు 10-20 g కన్నా ఎక్కువ కాదు)
ఈ తక్కువ క్యాలరీ ఆహారాలు మా జాబితా. ఎంపికలు చేర్చండి మరియు ఫిట్నెస్ వంటలలో చాలా పొందండి! వ్యాఖ్యలు లో మీ ఫిట్నెస్ వంటకాలు మరియు ఆహారంలో ఉదాహరణలు భాగస్వామ్యం చేయడం మర్చిపోవద్దు.