మీరు ఒక మంచి మూడ్ లో మేల్కొలపడానికి, మరియు చర్మం తాజా మరియు సడలించింది చూసేందుకు, మీరు అనేక ప్రాథమిక నియమాలు గమనించి ఉండాలి.
మొదటి నియమం. స్లీప్ ఒక వ్యక్తి గురించి ఉండాలి 8 గంటల ఒక రోజు. నిద్రలేమి నుండి నిద్రపోయి లేదా బాధపడని వారు, వృద్ధాప్యంలో చాలా వేగంగా పెరుగుతారు మరియు అలాంటి వ్యక్తుల ఆయుర్దాయం తక్కువగా ఉంటుంది. పలు దశల్లోకి సెన్సెస్: 1 దశ - సగం స్పృహ drowse యొక్క వేదిక; దశ 2 - మంచి నిద్ర; 3 దశ - లోతైన నిద్రకు పరివర్తనం; 4 దశ - లోతైన నెమ్మదిగా నిద్ర యొక్క దశ; 5 దశ - నిద్రా నిద్ర మంచి శరీరాన్ని విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరించడానికి, డీప్ స్లీప్ యొక్క దశ 2 గంటలు మరియు 30 నిముషాల వరకు తీసుకోవాలి. మేల్కొలుపు ఉదయం 8 గంటలకు ఉండాలి. కానీ జీవితం యొక్క ఆధునిక వెర్రి లయ ఎందుకంటే, ఇది చాలా తరచుగా అవుతుంది. అందువలన, మీరు ఒక నియమం కోసం మీరే తీసుకోవాలి, అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళి, వరకు అర్ధరాత్రి వరకూ, కనుక ఆ నిద్ర మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మరియు నడుస్తుండటం సులభం.
రెండవ నియమం. సరైన పోషకాహారం చాలా మందికి మీరు 18 గంటలు మాత్రమే తినవచ్చు. ఇది నిజం కాదు. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు ముందు 2 గంటలు ఉండాలి. అయితే, ఈ భోజనం లో మీరు తినదగిన ఆహారాన్ని, కూరగాయల మూలానికి ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఫ్రూట్ సలాడ్, ఆవిరితో కూడిన కూరగాయలు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా లైట్ సూప్ తినవచ్చు. మీరు తీపి, కాల్చిన, కొవ్వు, పొగబెట్టిన మరియు సాల్ట్ (శరీరంలో ద్రవ లవణాలు, కళ్ళు కింద సంచులు కలిగించేవి) తినకూడదు.ఈ నియమానికి అనుగుణంగా, మీరు బాగా నిద్ర మరియు ప్రశాంతంగా ఉండకూడదు, కానీ మీ సంఖ్య సన్నగా మరియు జీర్ణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యవంతంగా ఉంచుతుంది.
మూడవ నియమం. ఫెంగ్ షుయ్ యొక్క బిట్. బెడ్ రూమ్ నిద్ర యొక్క నివాసం. నిద్ర స్థలం ఒక మంచం. అందువలన, బెడ్ రూమ్ లో, పత్రాలు పని సిఫార్సు లేదు, మీ కార్యాలయంలో ఉంచండి, ఒక కంప్యూటర్ లేదా TV చాలు, మరియు కూడా అతిథులు వీలు. బెడ్ రూమ్ లో ప్రశాంతత, సడలింపు వాతావరణాన్ని సృష్టించాలి, మరియు మీరు బెడ్ రూమ్ లో పని చేస్తే, వ్రాతపని చేయాలి, అప్పుడు మీరు చెదిరిపోతారు. మీరు రోజులో నిద్రపోయేటప్పుడు ఉపయోగించినట్లయితే, ఉదాహరణకు, మంచం మీద గదిలో, పడకగది రాత్రి పడుకునే చోటు.
నాల్గవ పాలన. సౌకర్యవంతమైన మరియు సరైన మంచం యొక్క నియమం. మీరు ఇప్పటికీ ఒక పెద్ద దిండుపై నిద్రిస్తున్నట్లయితే, మేము గ్రామంలో వారిని సందర్శిస్తున్నప్పుడు నానమ్మ, అమ్మమ్మల ఎల్లప్పుడూ మాకు ఇచ్చారు, అప్పుడు దానిని ఇవ్వండి. అధిక మరియు చాలా గట్టిగా సగ్గుబియ్యము దిండు డబుల్ గడ్డం, ఉదయం తలనొప్పి కారణం. ఆదర్శవంతంగా, దిండు చాలా మృదువైన లేదా చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు, అది ఒక మధ్యస్థాయిని గుర్తించడం ముఖ్యం. పరిపుష్టి అధికం కావాలి, దీని యొక్క ఉజ్జాయింపు ఎత్తు భుజం ముగింపు వరకు మెడ దూరానికి సమానంగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, మెడపై లోడ్ ఏకరీతిగా ఉంటుంది. కుషన్ను భుజాలను ఎత్తకూడదు. కానీ మీరు ఒక దిండు లేకుండా నిద్ర కాదు, ఇది వాపు రూపాన్ని దారితీస్తుంది. మీరు నిద్రిస్తున్న mattress తగినంత కష్టం ఉండాలి, పరుపు సహజ మరియు సహజ పదార్థాలు నుండి కావాల్సిన, మంచం spacious ఉండాలి. నిద్రించడానికి మరింత లోతైన ఉంది, మీరు ఒక మంచి నలుపు సృష్టించడానికి అవసరం బెడ్ రూమ్ లో, ఈ శరీరం యొక్క ప్రభావం కింద నిద్రపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
ఐదవ నియమం. నిద్రా సమయంలో, జుట్టు గట్టిగా వ్రేలాడదీయటానికి కత్తిరించకూడదు, తోకలు, వెంట్రుకలు కత్తిరించు మరియు రబ్బరు బ్యాండ్లతో లాగడం. ఇది తల మరియు జుట్టు గడ్డలు తగినంతగా సరఫరా చేయటానికి దారి తీస్తుంది, ఆక్సిజెన్ కలిగివుంటుంది, దీని వలన తల ఉదయం అనారోగ్యంతో ఉంటుంది, జుట్టు చాలా నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది మరియు కత్తిరించబడుతుంది. మీరు కష్టం జుట్టు తో నిద్ర అలవాటుపడితే, అప్పుడు ఉత్తమ ఎంపిక ఒక గట్టి braid కాదు braid మరియు ఒక గట్టి రబ్బరు బ్యాండ్ తో గట్టిచేయు ఉంది. జుట్టు curlers కోసం, మీరు రాత్రి వాటిని చేయవలసిన అవసరం లేదు. అంతేకాక, ఒక బాధ్యత కొలతకు ముందే జుట్టును గాయపర్చడం వల్ల, మీరు రాత్రికి రాకుండా ఉంటారు, చెడుగా నిద్రపోతారు. మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు థర్మాల్బగ్ తయారు చేసి, ప్రత్యేకంగా జుట్టును సరిచేయవచ్చు.
ఆరవ నియమం. శారీరక శ్రమ, క్రీడలు కార్యకలాపాలు నిద్రవేళకు ముందు 3 గంటలు ముగుస్తాయి. లేకపోతే, వ్యక్తి నిద్రపోవటానికి చాలా సమయం ఉండదు, ఎందుకంటే శరీరం నిశ్శబ్దమైన "వేవ్" కు మారడం కష్టంగా ఉంటుంది. క్రీడా కార్యకలాపాలు గాలిలో శారీరక శ్రమ సమయంలో ఉత్తమమైనవి, శరీరంలోని ప్రతి కణంలో ఆక్సిజన్తో చురుకైన సంతృప్తిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది నిద్రను మరింత బలపరుస్తుంది.
ఏడవ నియమం. ఒక కలలో అది ఏర్పాటు చేయవలసిన అవసరం ఉంది. బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు శబ్దం, ప్రమాణము, TV చూడటానికి, పత్రాలతో పని లేదా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని సిఫార్సు లేదు. మీరు సువాసన నూనెలు, లావెండర్ నూనెతో సువాసన నూనెలతో స్నానం లేదా స్నానం చేయవచ్చు. కేవలం బెడ్ మీద పడి, మీరు ఒక పుస్తకాన్ని చదువుకోవచ్చు. నిద్ర కోసం సరైన ఉష్ణోగ్రత 18 డిగ్రీల గురించి ఉండాలి. అందువల్ల, బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు ఇది గది ventilate అవసరం.
ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరిస్తూ, మీరు పిల్లలాగా నిద్రపోతారు, నిద్రపోవడం మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచడం సులభం మరియు నిద్రలేమి వలన బాధపడదు. మీ చర్మం ఆరోగ్యకరమైన గ్లో పొందండి మరియు తాజాగా కనిపిస్తుంది. మీరు నిద్రలేమి నుండి బాధపడుతుంటే మరియు నిద్రపోతున్నట్లు భావిస్తే, కానీ మీరు దాన్ని పొందలేరు, అప్పుడు ఈ పరిస్థితికి కారణాన్ని నిర్ణయించే డాక్టర్తో అనుసరించండి. మీకు స్వీట్ డ్రీమ్స్.