పైన్ గింజలు.
సెడార్ గింజలు ప్రోటీన్ చాలా ఉన్నాయి. వారు ఉపయోగకరమైన అంశాల విషయంలో మిగిలిన గింజల మధ్య ఛాంపియన్లు, వారు శరీరాన్ని పూర్తిగా నింపుతారు. సైబీరియాలో, అక్కడ పైన్ గింజ ఉంది, ఇది సాంప్రదాయకంగా పలు వంటకాలకు జోడించబడింది లేదా కేవలం తింటారు.
పైన్ గింజలు పాలి ఆప్తరేటెడ్ కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆకలిని అణిచివేసేందుకు బాధ్యత వహిస్తున్న రెండు హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తాయి. పినోలెనిక్ యాసిడ్ శరీరం నుండి అధిక ద్రవాన్ని తొలగించడానికి మరియు గుండె పనిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ పదార్థాలు రెండు ఆకలి తగ్గుదలకి దోహదపడతాయి దాదాపు 40%.
సలాడ్లు.
తినడానికి ముందు ఒక ఆకుపచ్చ సలాడ్ తినండి. వాటిలో ఉన్న కూరగాయలు మరియు ఫైబర్ వారు రక్తంలో గ్లూకోజ్ సరఫరాను తగ్గిస్తుండటం వలన ఆకలి తగ్గుతుంది.
అమెరికన్ ఆహార నియంత్రణ అసోసియేషన్ నిర్వహించిన అధ్యయనాలు విందు ముందు (కేవలం 100 కిలో కేలరీలు) ఒక ఆకుపచ్చ సలాడ్ను తినే 50 మంది మహిళలు కేవలం డింట్ చేసినవారి కంటే 20% తక్కువగా ఉందని చూపించారు. ఇది సమర్థవంతంగా ఆహారం లేని వారికి పనిచేస్తుంది, కానీ కేవలం వారి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షిస్తుంది.
మీ ఆహారంలో సలాడ్లు వివిధ జోడించండి. ఆకుకూరలు, కూరగాయలు వేగంగా సంతృప్తతను ప్రోత్సహిస్తాయి, అతిగా తినడం నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
యాపిల్స్.
ఇది ఆపిల్ల, ఇతర పండ్లు, కాదు ఒక చిరుతిండి కలిగి కోరిక భరించవలసి సహాయం. ఆపిల్ల చాలా మంచి మరియు దీర్ఘ నమలడం అవసరం ఆహార ఫైబర్, చాలా కలిగి వాస్తవం కారణంగా. ఈ సమయంలో శరీర మీరు పూర్తి అని మెదడు ఒక సిగ్నల్ పంపడానికి అవసరం. ఈ ధన్యవాదాలు మీరు అవసరం కంటే ఎక్కువ తినడానికి లేదు.
బ్రెజిలియన్ పోషకాహార నిపుణులు మహిళలు కొన్ని చిన్న ఆపిల్లను ఒక రోజు కోల్పోయే ఫలితంగా, గణనీయంగా బరువు కోల్పోయారు. మరియు ఆపిల్ తినడానికి లేదు వారికి వారి మునుపటి బరువు వర్గం లో ఉంది.
అదనంగా, ఆపిల్లు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు యాంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి.
ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్.
ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనె అనేది ఒమేగా -3 ఫ్యాట్స్ యొక్క ఒక సహజ మూలం, అంతేకాకుండా, ఆకలి తగ్గుదలకి దోహదం చేస్తుంది. Flaxseed నూనె జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క అద్భుతమైన పని కోసం మా శరీరం కోసం అవసరమైన ఫైబర్స్ కలిగి ఉంది. అదనంగా, మరింత మీరు తినడానికి ముందు ఈ నూనె తినడానికి, మీరు భోజనం లేదా విందు కోసం తినే తక్కువ కేలరీలు. ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనె నెమ్మదిగా పెరగడానికి రక్త చక్కెర స్థాయిని కారణమవుతుంది, ఇది ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనెను సలాడ్లలో, కూరగాయలతో, తృణధాన్యాలుగా తీసుకోవచ్చు. ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది.
వోట్మీల్.
సహజ వోట్మీల్ (ఇది వండుతారు) ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల అద్భుతమైన మూలం. ఇది మా శరీరాన్ని శీఘ్రంగా నింపుతుంది మరియు చాలా సేపు జీర్ణమవుతుంది, ఇది సంతృప్త భావనను కలిగి ఉంటుంది.
వోట్మీల్ యొక్క రెగ్యులర్ ఉపయోగం కొలెస్ట్రాల్ అనేక సార్లు తగ్గిస్తుంది. ఉదయాన్నే వోట్మీల్ యొక్క గిన్నెని అలవాటు చేసుకోవడం చాలా కాలం వరకు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు సంతృప్తి చెందగలదు.
సూప్స్.
మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో సూప్లను చేర్చండి. సూప్ నీటి చాలా కలిగి వాస్తవం కారణంగా, మరియు ఇతర పదార్థాలు, దాని క్యాలరీ కంటెంట్ రెండవ భాగం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. నిజం కూరగాయల లేదా మాంసం రసం ఎంచుకోవాలి, మరియు క్రీమ్ సూప్ కాదు.
సూప్లను ఉపయోగించే పురుషులు మరియు మహిళలు గణనీయంగా బరువు కోల్పోయారని పెన్సిల్వేనియా స్టేట్ యూనివర్సిటీ నిర్వహించిన అధ్యయనాలు తెలుపుతున్నాయి. వారి ఆహారం చూసిన మరియు కేలరీలు లెక్కించిన వారి కంటే ఎక్కువ.