శిక్షణ అందమైన నడక
నేడు, ఒక ఆధునిక స్త్రీ సరిగ్గా మరియు అందంగా నడిచే సామర్థ్యం కలిగి ఉండాలి. వాకింగ్ మాకు చాలా అందుబాటులో క్రీడ ద్వారా ఉంది, మేము తరచుగా మిగిలిన తగినంత సమయం లేదు వంటి. ఇది ఒక ఉదయం వ్యాయామం వంటిది, ఇది చాలామంది కూర్చుని గడుపుతారు. తాజా గాలిలో నడక తీసుకోవడం చాలా బాగుంది, ఇది శరీరానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్, శరీర పని మరియు రక్త ప్రసరణ పెరుగుదలలో అన్ని కండరాలు ఉంటాయి.
వాకింగ్ వద్ద ఆపు అది నేరుగా ఉంచాలి అవసరం, వేళ్లు వెలుపలికి లేదు. మొదటి, గ్రౌండ్ మడమ లేదా మడమ తాకే ఉండాలి, కాలి పుల్ అప్ లేదు, కానీ కొద్దిగా లిఫ్ట్. మీరు దశను దాని అభివృద్ధికి అనుగుణంగా, పెద్దగా మరియు చిన్నది కాదు, సగటు దశలో నడవాలి. మీ అడుగుల తో వాకింగ్ చేసినప్పుడు, మోకాలు స్ట్రెయిట్ చేయాలి.
అధిక మడమల మీద నడుస్తున్నప్పుడు చాలామంది మహిళలు తమ మోకాళ్ళను చాలా గట్టిగా వండుతారు. వెలుపలి నుండి చాలా బాగుంది లేదు. అటువంటి వాకింగ్ తో, కూడా యువ అమ్మాయిలు పాత కనిపిస్తుంది.
తొడ వాకింగ్ చాలా కొద్దిగా పైకి కిందికి పైకి క్రిందికి కిందికి వెళ్తుంది. సహాయక లెగ్ వెళుతున్న సమయంలో హిప్ పెరుగుతుంది, మరియు తరువాతి అడుగు నేలను తాకినప్పుడు పడుట. నడిచేటప్పుడు తల వెనుకకు ఉండాలి, తల ఎత్తివేయబడుతుంది, చేతులు మోచేతులలో కొంచెం వంగి ఉంటాయి. మీరు బరువును కలిగి ఉండకూడదు, ఉదాహరణకు, ఒక సంచిలో ఆహారాన్ని కలిగి ఉండే ఒక బ్యాగ్. అదే సమయంలో, మీ సిల్హౌట్ బాధపడతాడు: ఒక భుజం ఇతర కంటే ఎక్కువ మరియు వెన్నెముక వక్రీకృతమై ఉంటుంది. రెండు చేతుల్లో లేదా తరచుగా ఒక చేతిని మరొకదానికి మార్చడానికి ఇది సమానంగా బరువును పంపిణీ చేయాలి.
వాకింగ్ ఉన్నప్పుడు దశ, కాంతి, springy మరియు ఫాస్ట్ ఉండాలి. అటువంటి బూట్లలో నడుస్తున్నప్పుడు, లెగ్ ఒక అసహజ స్థితిలో ఉన్నందున, ఇది చాలా ఎక్కువ ముఖ్య విషయంగా కాదు. తక్కువ ముఖ్య విషయంగా పొడవైన నడక కోసం సిఫార్సు బూట్లు. ఇంట్లో ఇంట్లో సాఫ్ట్ మెత్తటి చెప్పులు ధరించాలి.
రెగ్యులర్, మరియు ముఖ్యంగా, సరైన అడుగు సంరక్షణ మీ అడుగుల గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది మరియు ఒక అందమైన నడక శిక్షణ భాగంగా ఉంది.
కనీసం వారానికి ఒకసారి, మీరు 20 నిమిషాల అడుగు స్నానాలు చేయవలసి ఉంటుంది. ఇది తుంపరల గట్టిపడిన ప్రదేశాలను తుడిచివేయడానికి స్నానాల్లో మరియు అడుగుల అరికాళ్ళకు కొద్దిగా క్రీమ్ను రుద్దుతుంది. మీరు అలసిపోయిన కాళ్లు ఉన్నప్పుడు ఈ అన్ని చేయాలని ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు వెంటనే మీరు మళ్ళీ జన్మించిన భావిస్తే కనిపిస్తుంది.
గైట్ శిక్షణలో చాలా సులభమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి:
- అంతస్తులో కాళ్ళు తీసుకోకుండా అక్కడికక్కడే అడుగు. ఒక ప్రారంభ స్థానం లో పెరగడం - కాళ్ళు లేదా అడుగులు ఒక బ్రాచియం యొక్క వెడల్పు మీద ఉంచాలి. ఎడమ కాలు యొక్క మడమ పెంచండి, అప్పుడు నేల వేళ్లు నొక్కండి. అప్పుడు తక్కువ ఎడమ మరియు కుడి మడమ పెంచడానికి. కాలి కూడా నేల ఆఫ్ కూల్చివేసి లేదు. ఇతర లెగ్తో కూడా అదే చేయండి. నిలబడి లెగ్ మోకాలి నేరుగా ఉండాలి, మరియు పెరిగిన ఒక - బెంట్. చేతులు మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు వారి అడుగుల తో వ్యూహాత్మకంగా తరలించడానికి ఉండాలి. వేగవంతమైన వేగంతో చేయటానికి వ్యాయామం.
- అడుగు యొక్క వృత్తాకార మోషన్. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చుని లెగ్ మీ అడుగు వేయాలి. పైన ఉన్న పాదంతో ఉన్నది, పెద్ద మరియు విస్తృత వృత్తాలు వివరించండి. ఎడమవైపున నాలుగు ల్యాప్ల, ఆపై కుడివైపున ఉన్న అదే సంఖ్యలో. ఇతర లెగ్తో కూడా అదే చేయండి.
- మీ తలపై లోడ్ వాకింగ్. ఈ వ్యాయామం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక ప్రత్యేక సమయాన్ని ఇవ్వకుండా దాదాపు ప్రతిచోటా మరియు ఏ నిమిషానికైనా ఉపయోగించబడుతుంది. తల పైన ఒక పుస్తకం చాలు ఉండాలి. ఇది చాలా సులభం కాదు, కానీ భారీ కాదు. నెమ్మదిగా తరలించండి. ఈ వ్యాయామం అమ్మాయి యొక్క అందాలకు ఉద్దేశించబడింది మరియు పురాతనమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
- ప్రయాణంలో వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం ఉద్యమ సమయంలో తప్పనిసరిగా నిర్వహిస్తారు, ఉదాహరణకు, అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ నడుస్తున్నప్పుడు. నాలుగు దశలు మడమల మీద, తరువాత నాలుగు కాలికి, వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తుకు, తరువాత నాలుగు సాధారణమైనవి.
అంతేగాక, వారి సమయాన్ని ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్న వ్యక్తులకు ముఖ్యంగా హైకింగ్ ఉపయోగం గురించి మర్చిపోకూడదు. ఇటువంటి నడక కండరాలు త్వరగా టోన్లోకి ప్రవేశించటానికి, ఊపిరితిత్తులను క్లియర్ చేయడానికి మరియు హృదయాన్ని బలపరుస్తాయి. కూడా ముఖ్యంగా సాయంత్రం నడిచి, నిద్ర నాణ్యత సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి.
చాలా తరచుగా అది తప్పు మరియు అగ్లీ నడక, వంగడం కూడా అభద్రత నుండి ఏర్పడుతుంది జరుగుతుంది. ప్రతి మహిళ ఆమె చాలా ప్రత్యేకమైన మరియు అందమైన అని తెలుసు ఉండాలి, మరియు ఒక అందమైన మరియు సరైన నడక శిక్షణ పూర్తిగా తన కోరిక ఆధారపడి ఉంటుంది.