40+ - ఒక అడుగు లో అనారోగ్యం ముందుకు
20-30 ఏళ్ల వయస్సులో మనం చూడటం మంచిది. 40 సంవత్సరాల పాటు, మీరు మీ రూపాన్ని గురించి, మీ ఆరోగ్యం గురించి మాత్రమే ఆలోచించాలి.ఈ వయస్సులో అనేక వ్యాధులు (తరచూ వయసు-సంబంధిత) మానిఫెస్ట్ని ప్రారంభిస్తాయి మరియు మెనోపాజ్ కూడా దగ్గరగా ఉంటుంది. అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల ఇటీవలి అధ్యయనాలు మధుమేహం సగటు వయస్సు 52 నుండి 46 కు పడిపోయింది. ఈ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, రెండు కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోవడం సరిపోతుంది. ఇది అన్ని బలంతో ఉంది. ఎలా? ఇది సులభం. మొదట, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల (తీపి, చక్కెర, రొట్టెలు మరియు మొదలైనవి) కలిగి ఉన్న ఆహారాల జాబితా తయారుచేయండి. ఆ జాబితాలో ఈ ఉత్పత్తులను మీరు సులభంగా తిరస్కరించవచ్చు మరియు వాటిని ఉపయోగించడం ఆపివేయవచ్చు. పునఃప్రారంభం మరియు ఇతర ఆహారం: తక్కువ కొవ్వు ఆహారం (లీన్, చేప, కాటేజ్ చీజ్, పాల ఉత్పత్తులు) ఎంటర్ చెయ్యండి. అటువంటి ఉత్పత్తులకు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్ను 25-30% తగ్గించవచ్చు. మీరు రెండుసార్లు ఒక రోజు, apnyat ఆరు తినడానికి అవసరం. కానీ అదే సమయంలో భాగాలు 250-350 కేలరీలు చిన్నవిగా ఉండాలి.అటువంటి ఆహారం ఆకలిని తొలగిస్తుంది మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు.
జీవితం యొక్క క్రియాశీల మార్గం
నలభైల తర్వాత అదనపు పౌండ్లు కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే తక్కువ మోటర్ కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. మేము పని వద్ద మొత్తం రోజులు గడిపాం, అప్పుడు మేము ఇంటికి వస్తాము మరియు మేము TV ని చూడటానికి కూర్చుంటాము. అందువల్ల, రోజు సమయంలో శరీరానికి సరైన కేలరీలను శరీరాన్ని తినరాదు. కండరాలు వారి స్థితిస్థాపకత కోల్పోతారు, మరియు సాధారణ భౌతిక వ్యాయామాలు nazslozhnymi కోసం మారింది. అందువల్ల నిరంతరం మీ శరీరానికి భౌతిక భారాన్ని ఇవ్వాలి. ఈ వయస్సుకి బాగా అనుకూలమైన కజిట్రెంకి? కొవ్వు బర్న్ సహాయం ఆ, కానీ వెన్నెముక మరియు మోకాలి కీళ్ళు కోసం సురక్షితంగా ఉంటుంది. మీరు సాధారణ నడక లేదా బైక్తో ప్రారంభించవచ్చు. మీరు అసౌకర్యంగా భావిస్తే, పూల్కి వెళ్లండి. మీరు స్నానం చేస్తే, బార్లు మరియు భారీ డంబెల్స్ తో వ్యాయామం ఎన్నుకోవద్దు. కార్డియోవాస్కులర్ భద్రత నుండి, సురక్షితమైనది ఆర్బిట్రేక్ లేదా ఎలిప్సిడ్. మీరు మద్యపాన మరియు ఏరోబిక్ లోడ్ల జాబితాలో చేర్చవచ్చు, కేవలం మోడరేషన్లో.
ప్రతి వ్యాయామం ముందు వేడెక్కేలా మర్చిపోవద్దు. కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను బాగా వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి గాయపడినందుకు కాదు. శిక్షణ తర్వాత చక్కటి సాగిన బలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, పునరుద్ధరించడానికి మరియు వాటిని మరింత సాగేలా చేస్తుంది. వ్యాయామ సమయంలో, నీరు త్రాగడానికి. ఇది జీవక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీరు ఏ అసౌకర్యం అనుభూతి కాదు.
మీరే తినడానికి మరియు స్పోర్ట్స్లో పాల్గొనడానికి సులభంగా పరిమితం చేయడానికి, మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని సృష్టించండి. బరువు కోల్పోవడం కోసం ఉద్దేశ్యం కనుగొనండి. ప్రశ్న: "ఎన్నో అదనపు పౌండ్లు నన్ను అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి కాకుంటూ నిరోధిస్తాయి?", "ఆశించిన ఫలితం నేను ఎప్పుడు పొందాలి?" అలాంటి ప్రశ్నలు మీరు బరువు కోల్పోతారు.
50 సంవత్సరాలలో, జీవితం ప్రారంభం మాత్రమే
85% మొత్తం గ్రహం యొక్క మహిళలు వారి 50 వ పుట్టినరోజును ఉత్తమ రూపంలో జరుపుకోరు. ఎందుకు అలా? పదార్థాల మార్పిడిలో తగ్గుదల ప్రధాన కారణం. ప్రతి పది సంవత్సరాలు ఇది 10% తగ్గిపోతుంది. పదార్ధాల మార్పిడిలో క్షీణతతో, అదనపు కిలోగ్రాములు కూడా పెరుగుతాయి. అదనంగా, మా శరీరంలో 50 సంవత్సరాల వయస్సులో హార్మోన్ల పునర్నిర్మాణం ఉంది. అండాశయాలు క్రమంగా పురుషుడు హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ అభివృద్ధి చేయకుండా, మరియు ఈ కొవ్వు కణజాలం పెరుగుదల దారితీస్తుంది. కానీ వేగవంతమైన బరువు పెరుగుట కోసం అతి ముఖ్యమైన కారణం హార్మోన్ల, అపోలోజికల్ కాదు. మహిళ ఇప్పటికే ఒక వ్యక్తిగా జరిగింది, విజయం సాధించింది, ఒక కుటుంబం సృష్టించింది, పిల్లలు పెంచింది మరియు అందువలన న. ఏమి జరుగుతుంది, మరియు కొత్త ఏదో కోసం బలం లేదు. సాధారణ కీలక టోన్ వస్తుంది.
కానీ మా అభివృద్ధి సామర్థ్యాలు అంతం లేనివి. వయసు శాశ్వతం కాదు. కూడా 50 సంవత్సరాల, మీరు చాలా సాధించవచ్చు. ఈ యుగంలో చాలామంది యూరోపియన్ మహిళలు నిజంగా నివసించటం ప్రారంభించారు. వారు ఇప్పటికే ప్రతిదీ కలిగి, అందువలన వారు తమను తాము ఉచిత సమయం చాలా ఉన్నాయి: వారు ప్రయాణం, క్రీడలు పాల్గొనడానికి, ప్రేమలో మరియు అందువలన న. ఒక పదం లో, వారు కొత్త క్షితిజాలు జయించటానికి. దురదృష్టవశాత్తు, రష్యాలో ప్రతిదానికి వ్యతిరేకం. పాత మహిళ, మరింత ఆమె జాగ్రత్త తీసుకోవాలని మర్చిపోతోంది. కానీ ప్రతిదీ మార్చడానికి చాలా ఆలస్యం ఎప్పుడూ!
పదార్థాల మార్పిడిని మోసగించడం ఎలా?
మేము బరువు పెరుగుట ప్రారంభమవుతుంది జీవక్రియ లోపాలు ఎందుకంటే. ఇది ఇప్పటికే పైన చర్చించబడింది. కానీ అది మోసపోవచ్చు. అవసరమైన అన్ని చురుకుగా తరలించడానికి ఉంది. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో మంచి శుభ్రతతో ప్రారంభించవచ్చు. దేశంలోకి వెళ్ళి, మీరు ఖచ్చితంగా ఒకే చోట కూర్చుని అనుమతించని అనేక విషయాలు ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు పుట్టగొడుగులను లేదా పండ్లతో అడవికి వెళ్ళవచ్చు, ఒక బైక్ రైడ్ చేయవచ్చు, కొన్ని తోట పనిని చేయండి. TV కి ముందు ఉన్న రాత్రి స్థానాలకు వెళ్లి, సూర్యాస్తమయం ఆనందించండి, గాలిలో ఊపిరి. వీధిలోనే నడవండి. అదనపు పౌండ్లను డంపింగ్ చేయటానికి, ఒక రోజు తప్పనిసరిగా కనీసం 15 వేల అడుగులు ఉండాలి.
హార్స్ రైడింగ్, స్విమ్మింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, వాకింగ్ - అన్ని ఈ కార్యకలాపాలు మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయం, మరియు అదనంగా హృదయనాళ వ్యవస్థ పరిస్థితి మెరుగు. మీ కొరకు సులభమైన క్రీడగా ఎంచుకోండి: Pilates, Fitness and so on. కానీ తిరిగి మరియు కీళ్ళు తో జాగ్రత్తగా ఉండండి. వారు చాలా సులభంగా నష్టపోతున్నారు. ఒక మంచి నిపుణుడు పర్యవేక్షించటానికి ఉత్తమం, ఎవరు మీ కోసం ఒక వ్యక్తి కార్యక్రమంలో పాల్గొంటారు మరియు ఉద్యమాల అమలు యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని అనుసరిస్తారు.
ప్రధాన ప్రమాద ప్రాంతాలు
- రుతువిరతి లక్షణాలు చాలా అసహ్యకరమైనవి. వదిలించుకోవటం, హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్సను సూచించే వైద్యుని సంప్రదించండి. స్వీయ వైద్యం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఇది ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
- వయస్సుతో, మా ఆహారం తక్కువ కొవ్వుగా మారాలి. మేము పాత, మరింత కొవ్వు రహిత FOODS మా రిఫ్రిజిరేటర్ ఉండాలి. కానీ నాకు నమ్మకం, కూడా ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో, ఆహార రుచికరమైన ఉంటుంది.
- తక్కువ క్రీడ మరియు మరింత శాంతి ఒక తప్పు ప్రకటన. భౌతిక చర్య తీసుకోండి, నృత్యం కొనసాగుతుంది మరియు అందువలన న. ఈ ఉపయోగకరమైన పాఠాలను టీవీకి తీసుకోకండి.
- మేము పాత, మేము తక్కువ స్నేహితులు. కొత్త వ్యక్తులతో మేము పరిచయం చేయడాన్ని ఆపడానికి, సంబంధాలను నివారించండి. బహుశా మొత్తం విషయం ఒక కొత్త సంబంధం యొక్క ఆత్మ లో లేదా మీరు ఇకపై ఉపయోగించిన వ్యక్తి ఇకపై తెలుసుకున్న లో ఉంది. కొత్త విభాగాలు, నష్టాలు అనేవి భయపడతాయని మేము భావిస్తున్నాము. ప్రతి ఒక్కరూ ఈ విషయంలో తన చేదు అనుభవాన్ని కలిగి ఉన్నారు. కానీ ప్రజల నుండి దూరంగా ఉండకండి, వాటిని నీ శక్తికి ఇవ్వండి. అదనంగా, మీరు మరింత స్నేహితులు, మంచి. వారితో మీరు సాధారణ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనవచ్చు, నడవడం, షాపింగ్ చేయడానికి, చర్చించడానికి, కొత్త వంటకాలను, భావోద్వేగాలు, అనుభవాలు పంచుకోండి. చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి.
- ఫస్ చేయవద్దు. సాధారణంగా యుక్తవయసులో ఉన్నవారు తక్కువగా పడటం ప్రారంభమవుతుంది, కానీ ఈ వ్యక్తికి ఇది చెడ్డది. ఈ వరుసగా తక్కువ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది, మరియు కేలరీలు వేగంగా కూడబెట్టు ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ఫస్ మరియు ఉపయోగకరమైన.