భంగిమ యొక్క సరైనదాన్ని తనిఖీ చేయండి
కూర్చోండి, ఛాతీ మరియు నడుము మధ్య మీ రెండు అరచేతుల వెడల్పు ఎంటర్ చేయాలి.
గోడ నుండి మడమల వరకు దూరం వరకు 7-8 సెం.మీ ఉంటుంది, సరైన భంగిమను, తల వెనుక, భుజాలు, పిరుదులను గోడ తాకే చేస్తుంది మరియు గోడ మరియు నడుము మధ్య అంతరం తాటి యొక్క మందం కంటే ఎక్కువగా ఉండదు.
మీ సాధారణ స్థితిలో నిలబడి మీ నడుముని కొలిచండి. అప్పుడు ఛాతీని ఎత్తండి మరియు మళ్ళీ కొలిచండి. ఫలితంగా తేడా మరియు ఒక అందమైన భంగిమ కోసం కండరాలు ఏమి పని చూపించడానికి.
మనోహరమైన భంగిమ నియమాలు
మీ భుజాలను తిరిగి తీసుకొని, మీ బొడ్డులో డ్రా, మీ ఛాతీలో ఊపిరి.
నేరుగా మీ తల ఉంచండి: గడ్డం లైన్ నేల సమాంతరంగా ఉండాలి.
మీరు నిలబడినప్పుడు, మీ వెనుకవైపు నేరుగా ఉంచండి
వాకింగ్ చేసినప్పుడు, దశలను సగటు లేదా తక్కువ, కానీ చాలా తరచుగా కాదు, వారు "సజీవంగా"
వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు తిరగడం, కాళ్ళు కన్నా కొంచెం ముందు శరీరాన్ని తిరగండి.
ఒక ఫ్లాట్ వెయిట్ తో కుర్చీలు కూర్చుని, తక్కువ తిరిగి ఒక బెండ్ సృష్టించడం లేకుండా, వెంటనే మరియు సజావుగా పడుట. నేరుగా కూర్చోండి. మోకాలు కలిసి ఉంచండి.
మీరు టేబుల్ వద్ద వ్రాసినప్పుడు, నడుము నుండి ముందుకు వంగి, మీ వెనక్కి నేరుగా ఉంచండి.
కారులో కూర్చొని, పక్కకి చేయండి, మొదటి తల లేదు. మొదటి క్యాబిన్ లో ఒక అడుగు చాలు, మీ మోకాలు వంచు, మీ తిరిగి వంచు లేదు, నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని సులభంగా సెలూన్లో లోకి ఇతర లెగ్ తరలించడానికి. మీరు కారు నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, తలుపు వైపుకు శాంతముగా కొట్టండి, కొంచెం ముందుకు వంచు మరియు నేలపై మీ పాదం ఉంచండి. తేలికగా ఇతర లెగ్ ఆఫ్ పుష్ మరియు చక్కగా నిష్క్రమించండి.
సరైన భంగిమను సంపాదించడానికి మానసిక శిక్షణ
వాకింగ్ చేసినప్పుడు, నేలపై పడి ఒక తాడు మీద వాకింగ్, మరొక ముందు ఒక కాలు ఊహించే;
మీ తలలో నీవు నీటితో కూడిన జింక్ తీసుకుని, నీటిని నిరోధించడానికి దానిని తగ్గించవద్దు.
మీ కడుపు మరియు మీ వెనక ఒక షెల్ఫ్ మీద నిలబడి ఉన్న పుస్తకాల మధ్య కఠినంగా అమర్చబడుతుందని ఆలోచించండి;
మీరు కనిపించని థ్రెడ్లు మరియు కుక్కపిల్లలు మీ శరీరాన్ని లాగుతారు.
మీ శరీరం పిల్లల ఘనాల కలిగి ఉంటుంది, ఇద్దరి పైభాగంలో ఉంచుతారు మరియు మీరు నేరుగా ఉంచకపోతే, వారు విడతారు;
కాట్ డౌన్ వాకింగ్ మరియు బట్టలు చూపిస్తున్న ఒక మోడల్ మీరే ఆలోచించండి, కెమెరా లెన్సులు మీరు చూస్తున్న మరియు మీరు కేవలం అసహ్యంగా నిలబడు లేదు.
మానసిక శిక్షణ నిరంతరంగా మరియు శరీరంలో ఏ స్థితిలోనైనా దారితీస్తుంది: నడక, కూర్చోవడం, వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు. వాటిని తీసుకుని మీరు కొద్దిగా ఊహ మరియు ఊహ మాత్రమే అవసరం.
ఒక అందమైన భంగిమ కోసం శరీర సరైన స్థానం
మీ శరీరం యొక్క క్రింది విభాగాలతో ఆమెను తాకడంతో గోడకు స్టాంంటెస్పినా:
- తల, తన గడ్డం ఎత్తడం లేకుండా;
- భుజాలు, కొద్దిగా తిరిగి వాటిని తిరగడం,
- మోచేతులు, కానీ మణికట్లు కాదు;
- పిరుదులు;
- వీలైతే అడుగుల దూడలు;
- ముఖ్య విషయంగా.
ఛాతీ నిఠారుగా, ముందుకు ఛాతీ తరలించు మరియు పైకి శరీరం యొక్క ఈ స్థానం పరిష్కరించండి. గోడ ఆఫ్ పొందండి. ఈ విధంగా మీరే తీసుకువెళ్ళాలి, ఈ వ్యాయామంతో, వెన్నెముక యొక్క ఒక అందమైన వంగి ఉంటుంది, ఛాతీ తెరుస్తుంది.
శారీరక శిక్షణ స్లీప్ వదిలించుకోవటం
అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు లయబద్ధంగా కండరాల సులభంగా స్థితిస్థాపకతకు సంకోచించటానికి కొన్ని నిమిషాలు ప్రతిరోజు 5-10 సార్లు చేయాలి.
నిలువుగా నిలబడి, వెనుకవైపు మీ చేతులను ప్రారంభించండి. మీ భుజాలను తిరిగి తీసుకొని, మీ ఛాతీని ఎత్తండి. ఎడమ చేతి మణికట్టును మీ కుడి చేతితో పట్టుకొని, తిరిగి వెనుకకు దానిని నొక్కి పట్టుకోండి, ఒత్తిడిని పెంచుకోండి, వాటిని వెనుకకు "విచ్ఛిన్నం" చేయడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి, అప్పుడు ఈ వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం అవుతుంది.
మీ వెనక గోడకు నేలపై కూర్చుని, వంగి ఉండకండి, తద్వారా అన్ని వెన్నుపూస తాకినట్లు. మీ కాళ్ళు క్రాస్. ఆయుధాలు మోచేతులపై ఒక దీర్ఘచతురస్రాన్ని వంగి, భుజాల స్థాయికి ఎత్తండి, వాటిని బయట గోడకు కలుపుతాయి. గోడ నుండి వాటిని ముక్కలు చేయకపోతే మీ తలపై మీ చేతులు పైకి లాగండి.
అంతస్తులో మీ వెనుకభాగం వేయండి, మీ మోకాలు వంచు, అడుగుల నేలపై నిలబడండి. అంతస్తు వరకు అరచేతులతో భుజాలకు మీ చేతులను నొక్కండి, వాటిని మోచేతులలో ఒక దీర్ఘ చతురస్రంతో వంగవచ్చు, తద్వారా వారు నేలపై నుండి మోచేతుల నుండి తొలగించబడతారు. అదే సమయంలో, నేలపై కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు మీ కడుపు లాగడంతో, శరీరం వెంట మీ చేతులు చాచు. 10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిని పరిష్కరించండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ వెనుక పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, అంతస్తులో అడుగులు. చేతులు అరచేతులతో మీ తల వెనుక చేతులు చాపుతాయి. అంతస్తులో తక్కువ తిరిగి నొక్కండి, కడుపులో లాగండి. 10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిని పరిష్కరించండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
సో, ఒక అందమైన సరదా భంగిమ పొందడానికి, మీరు క్రమపద్ధతిలో భౌతిక మరియు మానసిక శిక్షణ కొద్దిగా సమయం కేటాయించడానికి మరియు మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడానికి మర్చిపోతే ఎప్పటికీ.