మంచి ఆరోగ్య మరియు క్రియాశీల దీర్ఘాయువు యొక్క సీక్రెట్స్

మీరు ఎలివేటర్లు మరియు ఎస్కలేటర్లు ఉపయోగించరు, మరియు మెట్లు ఎక్కి, అప్పుడు మీరు గణనీయంగా సరైన రక్తపోటు, శరీర కొవ్వు తగ్గించడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి లేకపోతే, జెనీవా విశ్వవిద్యాలయం హాస్పిటల్ నుండి శాస్త్రవేత్తలు ధ్రువీకరించారు. మంచి ఆరోగ్య మరియు క్రియాశీల దీర్ఘాయువు ఏ ఇతర రహస్యాలు ఉన్నాయి? దాని గురించి చదవండి.

ఇది సాధారణ వ్యాయామం (కూడా 30 నిమిషాలు ఒక రోజు) ఊబకాయం, హృదయ వ్యాధులు, స్ట్రోక్ మరియు కూడా క్యాన్సర్ భరించవలసి సహాయపడే రహస్యం కాదు. అ 0 తేగాక, మన జీవితాలను విస్తృతపర్చడానికి మన 0 ఎన్నో ఇతర సాధారణ చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

1. సెక్స్ క్రమం తప్పకుండా! క్రియాశీల లైంగిక జీవితం కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, సెక్స్ సమయంలో, శరీరం మరింత ఎండోర్ఫిన్ ఆనందం హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉండటంతో, ఉదయంలో సెక్స్ ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. ముందుగా ఉన్న కేలరీలు సులభంగా మరియు త్వరగా బర్న్ చేయబడతాయి - మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉంటారు మరియు అదనపు కొవ్వుతో overeat లేదు.

2. లాఫ్! శాస్త్రవేత్తలు ఒక రోజు 15 నిమిషాలు నవ్వుతున్నారు 8 సంవత్సరాల జీవితం పొడిగిస్తుంది చెప్పటానికి.

3. మరింత టమోటాలు తినండి! తాజా లెక్కల ప్రకారం, అనేక టమోటాలు రోజువారీ వినియోగం హృదయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని 30% తగ్గిస్తుంది.

4. మెదడు శిక్షణ! ఇదే కండరమే, నిరంతర శిక్షణ లేకుండా అట్రోఫీస్. కాలానుగుణంగా కష్టమైన పనులను పరిష్కరిస్తే, ప్రతి పరిస్థితి నుండి బయటికి వెళ్తున్నారని మీరు గ్రహించవచ్చు.

5. మీ ఆహారంలో మరిన్ని కూరగాయలను చేర్చండి! ప్రకృతి అది తయారు చేసాడు కాబట్టి విటమిన్లు సమయం లో అదృశ్యం లేదు, కానీ శరీరం లో కూడబెట్టు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, దుంపలు. - కొలెస్టరాల్ తగ్గించటానికి ఒక ఆదర్శవంతమైన సాధనం, అది స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. క్యారట్లు దృష్టి కోసం ఉపయోగకరమైన మరియు osteochondrosis ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి.

6. రక్తం ఇవ్వండి! ఇది రక్తం దాతలు (ముఖ్యంగా పురుషులకు ఇది ముఖ్యమైనది) 17 సార్లు తక్కువ కన్నా తక్కువ హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతుందని నిరూపించబడింది.

7. మీ కుటుంబ సభ్యులతో మరింత కమ్యూనికేట్ చేయండి! హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ యొక్క నిపుణులు తల్లితో సన్నిహిత సంబంధాలు రక్తం కూర్పును సరిదిద్దుకుంటారని నిరూపించారు మరియు ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగంపై పోరాటంలో సహాయపడుతుంది.

8. శాస్త్రీయ సంగీతం వినండి! ఉదాహరణకు, బీథోవెన్ సంగీతం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు తలనొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది, ఆక్స్ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి శాస్త్రవేత్తలు చెబుతారు.

9. సల్సా డాన్స్! అన్ని నృత్యాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి, కానీ మీరు గంటకు 400 కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి అనుమతించే సల్సా.

10. మీరే ఒక జత కనుగొను! అధ్యయనాలు చూపించినట్లుగా, సగటు కుటుంబంలో పురుషులు మరియు మహిళలు ఒకే స్త్రీ కంటే మూడు సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నారు.

11. ఒక సాధారణ అభిప్రాయానికి బానిస ఉండకూడదు! మీరు ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో ప్రభావితం చేయకపోతే మరియు మీ గురించి చెప్పినట్లయితే మీరు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. తక్కువ అనుభవం - తక్కువ ఒత్తిడి.

12. రొట్టె ముక్కలు తినండి! మన శరీరంలో కంటే 8 రెట్లు అధికంగా యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ కణితి పదార్థాలు ఉంటాయి.

13. ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి! జపాన్ పరిశోధకుల ప్రకారం, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం పదునైన నొప్పులు పెరుగుతాయి. మా శరీరం యొక్క స్వభావం ఆధారంగా, మేము ఆకస్మిక ఉత్తేజనానికి స్పందిస్తాయి, ప్రమాదానికి హెచ్చరికగా - శరీరం వెంటనే మరింత అడ్రినలిన్ విడుదల చేస్తుంది.

14. ఇంటి పరిశుభ్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి! విండోస్ శుభ్రపరచడం 20 నిమిషాలు 80 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, ఒక వాక్యూమ్ క్లీనర్ తో తివాచీలు శుభ్రం 65 కేలరీలు బర్న్ సహాయం చేస్తుంది. అదనంగా, ప్రపంచ వ్యాప్తంగా మనస్తత్వవేత్తలు ఒక శుభ్రమైన మరియు చక్కనైన ఇంట్లో మీరు సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఉంటుంది నిర్ధారించండి. ఇది ఆరోగ్య సూచికను పెంచుతుంది మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది.

15. విశ్వాసం వైపు తిరగండి! తరచుగా చర్చికి హాజరయ్యేవారు మరియు దేవునిపై నమ్మకం ఉన్నవారు ఎక్కువకాలం జీవిస్తారని నిరూపించబడింది. వారు మరింత ప్రశాంతత మరియు సంతోషంగా ఉన్నారు, వారు తక్కువ ఒత్తిడి మరియు సమస్యలను కలిగి ఉంటారు, ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తారు.

16. కొత్తగా నేర్చుకోవటానికి ఎల్లప్పుడు ప్రయత్నించాలి! అనేకమంది దీర్ఘకాలిక లివర్స్ వారు ఒక సంగీత వాయిద్యాన్ని వాయించే లేదా విదేశీ భాషలను నేర్చుకునే సామర్థ్యానికి తమ దీర్ఘాయువు రుణపడి ఉంటారని భావిస్తారు.

17. మీ దంతాల శ్రద్ధ వహించండి! ఒక కొత్త అధ్యయనం మంచి నోటి పరిశుభ్రత కనీసం 6 సంవత్సరాలు జీవితం పొడిగించవచ్చు అని చూపిస్తుంది. హృదయ సంబంధ వ్యాధికి కారణమయ్యే విషపూరిత బ్యాక్టీరియా స్థాయి ప్రతి దంతపు దెబ్బతో తగ్గుతుంది.

18. తగినంత నిద్రపోయి, చాలా నిద్ర లేదు! అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనం ఏడు గంటలు నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులకు సుదీర్ఘ జీవితం అందించిందని నిరూపిస్తుంది - ఎక్కువ సంఖ్య మరియు తక్కువ సంఖ్య.

19. పెంపుడు జంతువు ప్రారంభించండి! ఇది ఒత్తిడికి గ్రహణశీలతను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ రక్తపోటుని సాధారణ పరిమితులలో ఉంచవచ్చు. అదనంగా, జంతువులతో సంభాషణ యొక్క చికిత్సా ప్రభావం వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది. ముఖ్యంగా కుక్కలు, పిల్లులు మరియు గుర్రాలు.

20. ధూమపానం వదిలారు! మీరు మరొక కారణం కావాలంటే, ఇక్కడ ఉంది: ధూమపానం అనేది ప్రారంభ మరణానికి అత్యంత సాధారణ కారణం. ఇది ఒక గణాంకం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా అధికారికంగా నిర్ధారించబడింది. కానీ అటువంటి స్టుపిడ్ మరణం సులభంగా నివారించవచ్చు.

21. సిటీ సెంటర్ వెలుపల లైవ్! దీని హౌస్ ధ్వనించే మరియు బిజీగా ఉన్న వీధుల వెలుపల ఉన్నవారికి మరింత అనుకూలమైన జీవితాన్ని చూడండి.

22. చాక్లెట్ ఈట్! హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా చీకటి చాక్లెట్ తినే ప్రజలు ఇతర తీపి ప్రేమికులను కంటే ఎక్కువ కాలం నివసిస్తారు. గుండె వ్యాధి మరియు క్యాన్సర్ నిరోధించడానికి చాక్లెట్లో ఉన్న పాలిఫేనోల్స్.

23. లేబుల్స్ చదవండి! మీరు ప్యాకేజీల శాసనాలకు చెల్లించే ఎక్కువ శ్రద్ధ, మరింత మీరు సరిగ్గా మీరు తినే తెలుసు. ఎవరూ మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మీరే కంటే పట్టించుకుంటారు.

24. మరిన్ని వెల్లుల్లి తినండి! వెల్లుల్లి తరచుగా సూపర్-ప్రొడక్ట్ అని పిలువబడుతుంది, ఎర్ర రక్త కణాలతో చర్య జరుపుతుంది మరియు దానిలో ఉన్న అల్లిన్, రక్త నాళాలను వెల్లడిస్తుంది మరియు రక్తం యొక్క కదలికను సులభతరం చేస్తుంది.

25. సూర్యునిలో ఉండండి, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు! విటమిన్ ఎ అవసరమైన మొత్తంను ఉత్పత్తి చేయడానికి 15 నిమిషాలపాటు ఒక రోజు సరిపోతుంది. ఇది డయాబెటిస్ మరియు మాంద్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

26. ఒక కప్పు టీ కప్పు రోజు! గ్రీన్ లేదా నలుపు - అది పట్టింపు లేదు. టీ అనామ్లజనకాలు కలిగి క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది, మరియు దంత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎముకలు బలోపేతం చేయవచ్చు.

27. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమిస్తారో తెలుసుకోండి! మీరు చాలా బాహ్య లోపాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వాటిని గౌరవంగా గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. శారీరక వ్యాయామంగా ఆరోగ్యం మరియు క్రియాశీల దీర్ఘాయువు వంటి వాటికి స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంచడం కోసం ఉపయోగపడుతుంది.

28. పాత స్పాంజ్లు పారవేసేందుకు! హాస్యపూరిత బ్యాక్టీరియా మరియు బూజులకు ఆస్తమాత్మక ప్రతిచర్యలు కలిగించడానికి ఇది ఒక ఆదర్శ ప్రదేశం అని అనుభవం చూపిస్తుంది.

29. గింజలు తినండి! ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 40% తగ్గించి, మధుమేహం నిరోధిస్తుందని నిరూపించబడింది. పరిమితులు లేకుండా వాటిని తినండి, కానీ చాలా తక్కువ ఉప్పుతో.

30. ఒక డైరీ ఉంచండి. ఇప్పటికే మనస్తత్వవేత్తలు మాత్రమే కాదు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వైద్యులు కూడా, రికార్డు కీపింగ్ ఒక వ్యక్తిని నిర్వహించి, మాంద్యం మరియు ఇతర సమస్యలను ఉపశమనం చేస్తారనే నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఇది మంచి ఆరోగ్య మరియు క్రియాశీల దీర్ఘాయువు ప్రధాన రహస్యాలు చివరిది.