పిల్లలు నిద్ర కోసం ఎక్కువ అవసరతను కలిగి ఉన్నారు, మార్ఫియస్ యొక్క చేతుల్లో ఒక సగటు వ్యక్తి సుమారు 8 గంటలు గడుపుతారు. ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక అనేది రోజులో మేల్కొని ఉండటం సులభం మరియు విశ్రాంతి అనుభూతిని చేస్తుంది. 10% 6 గంటలు సంతృప్తి చెందాయి, మరికొందరు 9 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
ఒక నిద్రలేమి రాత్రి చల్లబరచడానికి, ఆందోళన, దృష్టి సామర్ధ్యం కలిగి ఉండటానికి సరిపోతుంది. ఒక వ్యక్తి నిరంతరం నిద్ర లేకపోవడం వలన, చర్మం, ఊబకాయం, మధుమేహం, కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధుల అకాల వృద్ధాప్యం కారణమవుతుంది. ఈ సమస్యల నుండి, అతను పక్కలో పడుకున్నప్పుడు ప్రతి వ్యక్తి తనను తాను కాపాడుకోవచ్చు. నిద్ర చుట్టూ వెళితే, మీరు పరిస్థితిని సరిచేయడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి.
నిద్రను నిరోధిస్తుంది
ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి తరచుగా నిద్రలేమి కారణాలు. ఒక వైపు, వారు హార్మోన్ కార్టిసోల్ యొక్క స్రావం పెంచుతుంది, అది మాకు మేల్కొని ఉంచుతుంది హార్మోన్. ఇంకొక వైపున వారు రాత్రిపూట అసౌకర్యభరితమైన సంఘటనలను తినడం కోసం ఆహారం ఇస్తారు, దాని ఫలితంగా మమ్మల్ని శాంతింపజేయడానికి అనుమతించరు.
అసౌకర్య పరిస్థితిని - వేడి, కాంతి, శబ్దం, హార్డ్ mattress మరియు అందువలన న.
సాయంత్రం చాలా భౌతిక మరియు మేధో వ్యాయామాలు.
ఆహార - చివరిలో, సమృద్ధిగా, ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వు, మధ్యాహ్నం వినియోగించే శక్తి పానీయాలు.
మహిళా శరీరం లో, గర్భం మరియు క్లిష్టమైన రోజులు "wakefulness-sleep" వ్యవస్థను నియంత్రించే హార్మోన్ల ద్వారా స్రవిస్తాయి. డిప్రెషన్ నిద్రలేమిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఉదయాన్నే, ఒక పదునైన మేల్కొలుపు రూపంలో కనిపిస్తుంది మరియు తర్వాత మీరు నిద్రపోవడం కాదు.
పగటి పూట, దీర్ఘ నిద్ర, రాత్రి నిద్ర మొత్తం తగ్గిస్తుంది. మీరు తరచుగా నిద్రలేమి ద్వారా సందర్శిస్తే, ఇది రోజుకు నిరోధిస్తుంది ఒక సాధారణ జీవితం, మరియు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి ఉండాలి. అతను మానసిక చికిత్స యొక్క సెషన్ల నుండి ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, వ్యాయామాలు మరియు నిద్ర మాత్రలు సడలించడం కోసం వివిధ ఎంపికలను అందించవచ్చు. కానీ కాలానుగుణంగా కల విచ్ఛిన్నమైతే, దానిని సరిదిద్దడానికి, ఈ పద్ధతులను తీసుకుందాం
మార్ఫియస్ కు తొమ్మిది అడుగులు
1. మీ భూభాగాన్ని నిర్మించండి
తలుపు వద్ద లేదా విండో వద్ద ఒక బెడ్ ఉంచడం పాశ్చాత్య పండితులు లేదా ఋషులు సలహా లేదు. ఆందోళన యొక్క ఉపచేతన భావం కారణంగా శబ్దం, కాంతి, ముసాయిదా, ప్రతికూల శక్తి ప్రవహించే కారణంగా. మంచం మీద రక్షించాల్సిన అవసరం లేదు, అప్పుడు మంచి పరుపు పది సంవత్సరాలు మీకు నిజం మరియు విశ్వాసం ఉంటుంది, ఆహ్లాదకరమైన కలలు మరియు ధ్వని నిద్రను అందిస్తాయి.
మెలటోనిన్ నిద్రలో హార్మోన్, మొత్తం చీకటిలో ఉత్తమమైనది. ఈ పదార్ధం ఒక శక్తివంతమైన ప్రతిక్షకారిని, ఇది కణాల వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, గట్టి కర్టెన్లలో పెట్టుబడులు పెట్టడం మంచిది, అందం మరియు ఆరోగ్యానికి మంచి పెట్టుబడి ఉంటుంది.
నాణ్యమైన నిద్ర కోసం నిశ్శబ్దం అవసరం. విండో వెలుపల శబ్దం నుండి మీ బెడ్ రూమ్ ద్వంద్వ మెరుస్తున్న విండోస్ నిలువరించగలదు, మరియు విశ్రాంతి పొరుగు నుండి వేరు గోడకు, మీరు పుస్తకాలతో ఒక క్యాబినెట్ ఉంచాలి.
మన నిద్రలో 4 లేదా 6 చక్రాలు ఉంటాయి, ఇది 80 నుండి 100 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. ప్రతి చక్రంలో, ప్రత్యామ్నాయ ఫాస్ట్ నిద్ర మరియు నెమ్మదిగా, ఇది సుమారు 75 శాతం పడుతుంది. నిదానమైన నిద్ర శక్తి ఖర్చులను తిరిగి భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు రోజు సమయంలో గెట్స్ చేసిన అన్ని సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయగలదు.
2. వేడుక జరుపుకుంటారు
ప్రతి సాయంత్రం "కర్మ" చర్యలు ప్రశాంతత, మరియు సడలింపు సర్దుబాటు. మీరు వేడి నీటిలో ఆవిరిలో ఉన్నప్పుడు వెచ్చని స్నానం తీసుకోవాలి, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, మరియు త్వరగా నిద్రపోవడంతో ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గిపోతుంది. మూలికా టీ ఒక కప్పు త్రాగటానికి, ఒక రాత్రి క్రీమ్ వర్తిస్తాయి, అద్భుతమైన డిటెక్టివ్ చదవండి, మీ ప్రియమైన పెంపుడు. ప్రతి ఒక్కరూ, తన విచక్షణతో, ఆహ్లాదకరమైన పనికిరాని విషయాలు నిర్మించవచ్చు. మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో నిలపండి. అర్ధరాత్రి ముందు ప్రారంభమయ్యే నిద్ర మీరు శరీరం యొక్క మెరుగైన భాగాన్ని తిరిగి పొందటానికి అనుమతిస్తుంది, రాత్రి యొక్క మొదటి మూడవ భాగంలో "నెమ్మదిగా" దశ ఎక్కువ మరియు లోతుగా ఉంటుంది, శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు పెరుగుదల హార్మోను ఉత్పత్తికి అదనంగా, కణాలు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
నిద్ర కొద్దిగా లేకపోవడం సంరక్షణను తగ్గించవచ్చు. అమెరికా శాస్త్రవేత్తలు సోమవారం సాయంత్రం నాటికి లెక్కించిన నాటికి, పని వద్ద ప్రమాదాలు సంఖ్య డబుల్స్, మేము అన్ని సాధారణ సమయం కంటే ఒక గంట ముందుగా పొందాలి ఉన్నప్పుడు ఈ ఉంది.
3. లయను గమనించండి
రోజు మరియు రాత్రి ప్రత్యామ్నాయ ఉన్నప్పుడు లయ అమర్చుతుంది. ఒక మంచి కల ఉండటానికి, అది చీకటిలో పడటానికి సరిపోదు, మీరు మేల్కొనే కాలంలో తగినంత కాంతి పొందాలి. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కాంతితో చికిత్సను సిఫారుసు చేస్తారు. స్విట్జర్లాండ్లో ఒక అధ్యయనం రోజువారీ ముప్పై నిమిషం ఉదయం నడక సూర్యకాంతి అనుకరించే పరికరానికి ముందు సంతులనం మరియు వైద్యం ప్రక్రియలను పునరుద్ధరించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపించింది.
మీరు మంచానికి వెళ్లవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, శరీరం కూడా మీకు చెబుతుంది: కళ్ళు వేయడం, శ్రద్ధను బలహీనపడటం, ఆరంభించడం. ఈ సిగ్నల్స్ తప్పిపోవుట లేదు, ఎందుకంటే రెండు గంటల తరువాత నిద్రలో వచ్చే తరువాతి తేలికపాటి పడిపోతుంది.
ముగిసినప్పుడు, భోజనం తర్వాత మగతనం ఆహారంతో సంబంధం లేదు. ఇది అటువంటి సహజ చక్రం, 14.00 వద్ద శరీరం ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది, కేవలం 22.00 వద్ద, అందుకే మేము నిద్ర tending ఉంటాయి. శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నట్లుగా, ఈ సహజ క్షీణతలో కొంచెం ఎన్ఎపి 20 నిముషాలు ఉంటే, 2 సెకనుల స్పందన వేగం పెంచడం మరియు మీ దృష్టిని పెంచడం రోజు రెండవ సగంలో సాధ్యమవుతుంది.
4. ఆహారంలో picky ఉండాలి
ఆకలి భావన నుండి మేల్కొనడానికి ప్రమాదం అధికంగా ఉన్నందున ఖాళీ కడుపుతో మంచం మీద వెళ్ళడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. మా శరీరం మరియు నిద్ర సమయంలో శక్తి అవసరం. హృదయ స్పందన, శ్వాసక్రియ మరియు కొన్ని ఇతర ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి, మన శరీరాన్ని సుమారు 300 కిలోల చొప్పున కాల్చేస్తుంది. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం వల్ల, ఈ ప్రక్రియ శక్తి-శక్తిగా ఉంటుంది, ఇది నిద్ర యొక్క యంత్రాంగం అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఉత్తమ ఎంపిక నిద్రవేళకు ముందు 2 గంటల కాంతి విందుగా ఉంటుంది, కానీ మెనూని ఎంపిక చేసుకోవాలి. జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్లు - గుడ్లు, చేప, మాంసం, మద్దతు దుడుకు మరియు చర్య. కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రశాంతత, విశ్రాంతిని సహాయం, మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి మరియు అందువలన నిద్రపోతాయి. ఇదే లక్షణాలు అల్లం, మొక్కజొన్న, చిక్కుళ్ళు, గోధుమ బియ్యం, పాల ఉత్పత్తులు, అరటిపండ్లు మొదలైనవి.
సాయంత్రం మద్యం తాగడం మంచిది కాదు. చిన్న మోతాదులలో, ఇది గురక రూపాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, రాత్రి సమయంలో మేల్కొలుపును మెరుగుపరుస్తుంది, లోతైన నిద్ర స్థితిని మారుస్తుంది. కాఫీ, టీ మరియు ఇతర శక్తి పానీయాలలో ఉండటం వలన కెఫీన్ కలలో అంత లోతుగా లేదు. కాఫిన్ మరొక 5 లేదా 6 గంటలు శరీరం లో చురుకుగా ఉంది. మరింత మీరు తినే, మరియు తరువాత మీరు దీన్ని, కష్టం తగినంత నిద్ర పొందుటకు ఉంటుంది. 15.00 తర్వాత కాఫీ మరియు తేయాకుపై ఆధారపడటం అవసరం లేదు.
పురాతన ఈజిప్టులో, నిద్ర ఉల్లిపాయలను మెరుగుపర్చడానికి. ఇది ఒక ఉపశమన కలిగి, మరియు ఒక సహజ నిద్ర పిల్.
5. తరలించు
మంచి పనులు చేసిన వారికి మంచి విశ్రాంతి ఉండాలి అని వారు చెబుతారు. మరియు తాజా గాలిలో రోజులో శారీరక శ్రమ అవసరం. కానీ సాయంత్రం లోడ్లు తరువాత, అది సంతోషకరమైన హార్మోన్లు తటస్తం మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా అనేక గంటలు పడుతుంది.
6. అన్ని అనవసరమైన తొలగించండి
బెడ్ రూమ్ ఏ విద్యుత్ ఉపకరణాలు ఉండదు ఆదర్శ ఎంపిక ఉంటుంది. వారు స్టాండ్బై లో ఉన్నప్పుడు, వారు మెదడుతో సంకర్షించే బలహీన తరంగాలను ఉత్పత్తి చేస్తారు. మీకు మంచి విశ్రాంతి కావాలంటే, మీరు అన్ని పరికరాలను ఆపివేయాలి. ప్రతిభావంతుడైన ప్లకార్డ్స్ తో ఉపకరణం తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది, మా కనురెప్పలు పూర్తిగా కాంతి ఉద్దీపన నుండి మాకు కాపాడవు, మరియు నిద్ర ఉపరితలం ఉంటుంది. మీ మంచం ఉన్న గదిలో కార్యాలయంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మిగిలిన ప్రాంతాన్ని ఒక స్క్రీన్లో వేరు చేయాలి. ఎవరు కంటే తక్కువ 4 గంటల నిద్రిస్తుంది, 70% ద్వారా అదనపు బరువు పొందడం అవకాశాలు పెంచుతుంది.
7. రిలాక్స్
19.00 తర్వాత, ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ ప్లాన్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, నియంత్రణ రచనలను తనిఖీ చేయడానికి, మేధో చర్చలను నిర్వహించడం. TV, కంప్యూటర్, వీడియో గేమ్స్ మినహాయించటానికి బాగుండేవి, అది మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది, మరియు ఒక వ్యక్తి శాంతియుతంగా నిద్రించడానికి, సూచించే డౌన్ వెళ్ళాలి. ప్రశాంతమైన మనస్సు నిశ్శబ్ద సంగీతం, సాధారణ ధ్యానాలు, సరళమైన సంభాషణలు, మేము ఇష్టపడే అన్నింటిని నిశ్శబ్దం చేస్తాయి.
మీరు నాడీ ఉన్నప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేరు, ఈ పరిస్థితికి కారణం కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి. అలాంటి పరిస్థితులు నీవు మొదట అనుభవించే ఒక నీచమైన వృత్తములా మారిపోతాయి, ఇక్కడ నుండి నీకు తగినంత నిద్ర రాదు, మరియు నీకు తగినంత నిద్ర లేవు ఎందుకంటే మీరు చికాకుపడిన తరువాత. మనస్తత్వవేత్తలు సూచించినట్లుగా, నిద్రవేళకు ముందు ఒక గంట, కుర్చీలో సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, మీకు బాధ కలిగించే ప్రతిదీ గురించి ఆలోచించండి. అప్పుడు నిలబడి, మీ ఆలోచనలను మీ మనసులో కూర్చుని, తరువాతి రోజు వరకు వారిని మరచిపో. ఇది వింత అనిపించవచ్చు అయితే, అది పనిచేస్తుంది.
మీరు మీ మనస్సులో రామ్స్ లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు దీన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు, అటవీ ప్రవాహం లేదా ఒక ఎడారి సముద్రతీరం ఊహించటం మంచిది, అప్పుడు మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు.
డిగ్రీని తగ్గించడం
మీరు 16 నుండి 20 డిగ్రీల తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద అవసరం గదిలో నిద్ర. మంచం ముందు బెడ్ రూమ్ ముందు వెంటిలేట్ అవసరం.
9. సంప్రదాయ వంటకాలను ఉపయోగించండి
మరియు వారు ఔషధాల లాగా పని చేయకపోయినా, వారు దుష్ప్రభావాల లేకుండా సాధారణ రసంను పునరుద్ధరించవచ్చు.
- హౌథ్రోన్ - నాడీ వ్యవస్థ calms, గుండె లయ నియంత్రిస్తుంది, భయము తొలగిస్తుంది.
- రికార్డర్ సమయం లో వాలెరియన్ మార్ఫియస్ యొక్క చేతులు మీరు ముంచుతాం చేయవచ్చు.
- సున్నం calms, కానీ మీరు ప్యాకేజీ సూచనలను అనుసరించండి, overdose invigorates వంటి.
మంచి ఉదయం కోసం మూడు నియమాలు
1. సమయం లో మేల్కొలపడానికి, మీరు అలారం గడియారాన్ని 15 నిమిషాలు లేదా అరగంట క్రితం అనువదించాలి, కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా కలుసుకోగలగడం, అది మంచి స్థితిలో ఉండటానికి మరియు మంచిగా ఉండటానికి చాలా సులభం అవుతుంది.
2. అలారం గడియారం కోసం, మేల్కొలుపు మెత్తగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు ఒక ఆహ్లాదకరమైన శ్రావ్యతను ఎంచుకోవాలి.
3. షవర్ తీసుకోండి. షవర్ యొక్క జెట్స్ మీ చర్మం యొక్క ప్రతి అంగుళాన్ని రుద్దడం, మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు ఒక ఆహ్లాదకరమైన తాజా వాసన, ఒక విరుద్ధంగా షవర్ తో జెల్ను జోడించి ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా మీ స్వరంలో స్మైల్ తో స్నానం చేస్తారు.
ఇప్పుడు, ఓకే నేను ఉదయం మంచానికి వెళ్తాను. మేము ఈ చిట్కాలు మీరు తగినంత నిద్ర పొందుటకు సహాయం చేస్తుంది, ఆశాజనక, ఉల్లాసవంతమైన ఉండడానికి మరియు అదే సమయంలో మంచి చూడండి.